楊力

控制體重，就是預(yù)防心血管疾病

肥胖的人由于肌體脂肪過(guò)多，游離脂肪酸利用少，會(huì)導(dǎo)致血液中的脂肪含量升高—總膽固醇值高，低密度脂蛋白高，而高密度脂蛋白少，患血脂異常等血管和血液疾病的概率也隨之水漲船高。因此，控制一下自己的體重對(duì)于血管健康是很重要的。

通常，可以用以下幾個(gè)方法衡量一個(gè)人是否肥胖，雖然存在一些缺陷，但對(duì)于18歲以上的人比較實(shí)用。

1.體重指數(shù)=體重（千克）/【身高（米）】2

一般來(lái)說(shuō)，男性的體重指數(shù)大于25、女性體重指數(shù)大于24即可視為肥胖。

2.標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=【身高（厘米）-100】×0.9（較適合女性）

標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=【身高（厘米）-105】（較適合男性）

標(biāo)準(zhǔn)體重的正常范圍是±10%，通常超過(guò)20%即為肥胖。

3.腰圍：肚臍點(diǎn)的腰部水平的圍長(zhǎng)，反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)。

通常，男性高于90厘米、女性高于85厘米就是肥胖。

調(diào)整好壓力，讓血管松口氣

壓力大會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

科研人員對(duì)1.7萬(wàn)名職場(chǎng)女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)十多年的跟蹤調(diào)查：在研究開始時(shí)，她們都沒有任何心血管疾病的征兆。隨后，研究人員對(duì)這些女性進(jìn)行了壓力測(cè)試，十多年后發(fā)現(xiàn)，由于工作壓力大，一天中自由支配時(shí)間最少的女性患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加了大約40%，而結(jié)果同樣適合于男性。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期性壓力會(huì)引起血管內(nèi)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊發(fā)生危險(xiǎn)變化。壓力大還可以促使男性出現(xiàn)血壓上升和心率加快等表現(xiàn)，而女性則常表現(xiàn)為心肌缺血、心臟回流的血液量減少等。由此可見，壓力過(guò)大會(huì)增加心腦血管的風(fēng)險(xiǎn)。

不做 A 型性格

A 型性格的人表現(xiàn)為性情急躁、情緒不穩(wěn)定、好發(fā)脾氣、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、工作狂、行動(dòng)快、效率高、缺乏耐性，而且常常懷有戒心或敵意。而這些特點(diǎn)是冠心病的危險(xiǎn)因素。通常，A 型性格的人患冠心病的概率是 B 型性格的 1.7—4.5 倍。

如何調(diào)節(jié)自己的狀況

在工作和生活中，自己制訂的目標(biāo)要符合實(shí)際和個(gè)人的能力；在時(shí)間上要給自己安排有回旋的余地；工作與休息盡量劃清界限，不要休息時(shí)大腦中還在想著工作的事情。另外，多多培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，增加生活情趣，如陪朋友逛逛街、聊聊天、打打球等，還要經(jīng)常參加體育活動(dòng)，以提高肌體承受能力。

遠(yuǎn)離煙草，不要讓血管遭受毒害

大家都知道，吸煙會(huì)影響呼吸系統(tǒng)功能，導(dǎo)致肺癌等疾病，但是很多人卻忽略了吸煙對(duì)心血管健康也有非常大的危害。

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者冠心病發(fā)病率會(huì)增加三四倍，心肌梗死增加20%，死亡率高于不吸煙者，腦出血及腦梗死的概率是不吸煙者的3.75倍和3.73倍。

遠(yuǎn)離煙草對(duì)心血管肯定有益，有一種說(shuō)法：心血管病人戒煙比吃藥還要好，而且效果很快顯現(xiàn)出來(lái)。這種說(shuō)法是有道理的。

以心血管疾病為例，冠心病患者如果戒煙，死亡率可以降低36%，通過(guò)服用他汀等藥物降低膽固醇，其死亡率可以降低29%，而服用B受體阻滯劑或ACEI類藥物，可以讓死亡率降低23%。

比較起來(lái)，冠心病人想降低死亡率，戒煙帶來(lái)的益處更大，而且也更省錢，更健康。

酗酒要不得，防止脂肪在血管中聚眾搗亂

少飲酒不會(huì)引起心血管病，但大量飲酒可導(dǎo)致心臟病、高血壓和心率失常等。我國(guó)對(duì)酒精攝入的界定為小于20克/天為中度，大于50克/天為重度，即每天喝酒超過(guò)1兩就是重度飲酒。

酗酒對(duì)心臟的影響

專家認(rèn)為，每天喝白酒150 毫升，持續(xù) 5 年以上，就可能引起酒精性心肌病，發(fā)病常常是在不知不覺中出現(xiàn)，多見于 30—55 歲的男性。心臟增大常是酒精性心肌病最早的表現(xiàn)，體檢、胸透、做彩超時(shí)可以發(fā)現(xiàn)。如果是早期病例，戒酒后的 4—8 周心臟可以迅速縮小；如果是晚期，雖然可以縮小，但很難恢復(fù)到正常。

心力衰竭

常緩慢出現(xiàn)心慌氣短、胸悶乏力、呼吸困難、夜間陣發(fā)性呼吸困難等。嚴(yán)重的人還可能出現(xiàn)下肢水腫、頸動(dòng)脈怒張、肝瘀血等。

心率失常

患者可以表現(xiàn)為房顫與室性早搏，同一種心律失常可反復(fù)出現(xiàn)，而酗酒者猝死多為室顫所致。

酗酒對(duì)血管的影響

過(guò)量的酒精能使脂肪沉積在血管壁上，使得管腔變窄，繼而使血壓升高，加速人體動(dòng)脈硬化的過(guò)程。

每天喝多少

不推薦通過(guò)喝酒達(dá)到某種保健效果。如果非喝不可，每次最多1—2個(gè)酒精單位（1個(gè)酒精單位是指含有10克酒精的酒），每周飲酒兩次為限。