艾利·海德舍爾

很多人夜晚失眠，這已經(jīng)成為一種現(xiàn)代病，白天令人心煩意亂的瑣事雜事，留下讓人無(wú)法入睡的點(diǎn)點(diǎn)滴滴回憶。我也不例外，常常躺在床上，腦海里不由自主回放一天里走偏出差兒的每件事：收到的催款單、路上遇到的無(wú)禮司機(jī)、老板追問(wèn)怎么對(duì)待顧客的，甚至面頰上不知道什么時(shí)候冒出來(lái)的一顆青春痘。有了這些紛紜思緒作怪，順利入睡就成為奢望，終于迷糊過(guò)去，也經(jīng)常噩夢(mèng)連連，想著明天的挑戰(zhàn)，渾身肌肉依然繃得很緊。

懂得了控制想法的重要性，我意識(shí)到睡前習(xí)慣需要改變。入睡前探討問(wèn)題是最糟糕的做法，因?yàn)樯硇奶幱诰o張狀態(tài)，一個(gè)人會(huì)很難進(jìn)入深度、修復(fù)性的睡眠。為此我開發(fā)了一個(gè)解決問(wèn)題的方案，經(jīng)過(guò)整理歸納，總結(jié)出進(jìn)入睡眠狀態(tài)前需要回答的5個(gè)問(wèn)題，回答后，會(huì)讓人更心安。你不妨試試。

1.我今天學(xué)會(huì)了關(guān)于自己和生活的哪些事情？

每一天都會(huì)帶給我們有所感悟的機(jī)會(huì)，任何經(jīng)歷都會(huì)提供反饋引導(dǎo)你有所改進(jìn)。躺在床上的時(shí)候，你當(dāng)然不必做深入思考，只需想想一天里有哪些收獲就可以了。感覺某個(gè)情況反復(fù)出現(xiàn)，那就要考慮一下自己做了些什么使其成為定式？如果某個(gè)問(wèn)題只發(fā)生在自己而不是周圍人身上，那就要弄清楚是什么原因造成這種局面的？自問(wèn)這樣的問(wèn)題，可以讓自己明白之所以遇到這樣的問(wèn)題，是因?yàn)樽约哼€不夠耐心、計(jì)劃不周、過(guò)于保守、對(duì)自身能力缺乏自信。這就引導(dǎo)自己每天都要通過(guò)讀書和堅(jiān)持學(xué)習(xí)來(lái)改變自己，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，因?yàn)椴辉俦г?、?zé)備、擔(dān)心或重復(fù)不良習(xí)慣，問(wèn)題就會(huì)不斷減少，最終改變自己的表現(xiàn)，并因?yàn)閷W(xué)到的知識(shí)得到更好的結(jié)果。心里坦然輕松了，入睡就會(huì)容易些。

2.今天有什么積極事情發(fā)生在自己身上？

如果你習(xí)慣于只注意生活中的消極因素，這本身就是在挑戰(zhàn)睡眠，所以要放松自己，今天沒費(fèi)多少勁兒就找到了停車位、午餐吃得挺開心、下班路上沒遇到那么多的紅燈。不斷堅(jiān)持這個(gè)過(guò)程，就會(huì)更容易找到可以心懷感激的事情、啟迪、希望。自我激勵(lì)、專注積極因素，就能培養(yǎng)出很多可能性，因?yàn)槲覀冏⒁馐裁?，什么就?huì)有所增加和擴(kuò)大。有意將注意力從生活中的磕磕碰碰轉(zhuǎn)移開去，相反只注重積極順利的一面，就會(huì)意識(shí)到讓每天生活豐滿充實(shí)起來(lái)的各種因素。結(jié)果呢，當(dāng)然是負(fù)面思維被削弱，自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)、快樂(lè)、樂(lè)觀，研究表明這樣的人會(huì)睡得更香、更快。

3.我今天怎樣幫助、服務(wù)他人的？

這個(gè)問(wèn)題可以改變以我為中心的思維方式，更多關(guān)注生活中的其他人。不要問(wèn)“我今天得到了什么？”而要問(wèn)“我今天付出了什么？”如果做了幫助他人的事情，我們就能不斷以合作和支持的態(tài)度體驗(yàn)生活，這樣的事可能簡(jiǎn)單到不過(guò)為他人擎一下門、分享一個(gè)微笑、耐心聽一聽、讓其他司機(jī)在彎道處加個(gè)塞兒。每次這樣做都會(huì)讓他人的這一天好過(guò)些，也會(huì)讓自己感覺更好。研究表明利他主義可以減少導(dǎo)致衰老的皮質(zhì)醇，增加有助于建立良好關(guān)系的快樂(lè)荷爾蒙。注意發(fā)現(xiàn)心情不好的人并加以鼓勵(lì)，收拾一下臟亂的房間而不是抱怨同事太懶，自己就會(huì)感覺好些，是個(gè)有愛心的人。為自己這樣做吧，一天結(jié)束的時(shí)候就會(huì)感覺內(nèi)心很充實(shí)。

4.我今天做了什么使自己更加靠近目標(biāo)的事？

想到晚上會(huì)問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，就會(huì)更加有意地采取行動(dòng)，爭(zhēng)取給自己一個(gè)可以接受的答復(fù)。向著目標(biāo)前進(jìn)一步，就會(huì)感到一種滿足和更新的激情，這在我們很容易受到誘惑偏離人生軌跡的世界上很有意義。如果感覺人生道路上步履維艱，這個(gè)問(wèn)題會(huì)提醒你，對(duì)自己的生活負(fù)起責(zé)任而不是隨波逐流。進(jìn)步既可以用大步也可以用小步來(lái)衡量，你想減肥嗎？你的行動(dòng)可能是早晨跑上1公里，或是一旦想起了目標(biāo)就把已經(jīng)拿起的面包放下。想找一份更好的工作嗎？那就趕快上網(wǎng)填寫求職簡(jiǎn)歷，或把自己的能力詳細(xì)列個(gè)表吧。有意前進(jìn)的每一步都可以驅(qū)散失望心情，把力量重新掌握在自己的手中，心情舒暢肯定有利于睡眠。

5.我明天的重點(diǎn)是什么？

為明天準(zhǔn)備好有助于放松身體和心態(tài)，心中有所計(jì)劃會(huì)幫助你開始新的一天。面對(duì)明天的問(wèn)題，如果有清楚的想法敢于加以應(yīng)對(duì)，夜里你的潛意識(shí)就會(huì)在睡眠期間探討各種可能性，答案可能會(huì)在早晨醒來(lái)的時(shí)候出現(xiàn)。例如：明天有個(gè)重要會(huì)議，想過(guò)穿什么衣服了嗎？預(yù)計(jì)會(huì)有一場(chǎng)交鋒，你打算怎樣行動(dòng)顯示自己的自信？總之，早晨醒來(lái)如果只是按照心情行事，你就是外部情況的犧牲品，相反如果采取有計(jì)劃的行動(dòng)向著心中的目標(biāo)前進(jìn)，你會(huì)牢牢掌握自己生活的控制權(quán)。直到今天，我還是計(jì)劃明天早晨穿什么衣服，做的第一件事是什么，這有助于我順利入睡，睜開眼就有所準(zhǔn)備而不是躺在床上一頭霧水。

堅(jiān)持自問(wèn)上述5個(gè)問(wèn)題一段時(shí)間，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)其他相關(guān)問(wèn)題，例如：我今天表現(xiàn)了哪些個(gè)人力量？誰(shuí)幫助了我？我采取了什么行動(dòng)應(yīng)對(duì)了富有挑戰(zhàn)性的情況？面對(duì)困難局面我有多堅(jiān)強(qiáng)？遇到問(wèn)題我可以向誰(shuí)討教？你如果感覺5個(gè)問(wèn)題太多了，可以簡(jiǎn)化成2個(gè)或3個(gè)，這里的重要觀點(diǎn)是，睡覺前要堅(jiān)持把注意力放在建設(shè)性的想法上，做自己生活的主人。堅(jiān)持這個(gè)練習(xí)3周，你就會(huì)看到自己的進(jìn)步。睡眠控制在自己的手里，好好生活吧，因?yàn)樗粚儆谀恪?/p>

（編輯/張金余）