孫文靜
1、心率區(qū)間的劃分
心率因其簡(jiǎn)單易測(cè)常用來(lái)表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,一般用最大心率百分比來(lái)確定。目前,最為常用的最大心率計(jì)算方法為HRmax=220-實(shí)際年齡,因此不同年齡的運(yùn)動(dòng)員最大心率不相同,訓(xùn)練時(shí)的負(fù)荷強(qiáng)度也不相同。有氧鍛煉的最適宜心率區(qū)間為最大心率的60~80%,最適宜心率=最大心率*(60%~80%) +靜止心率(運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué))。靜止心率又為基礎(chǔ)心率,是指在清晨起床前空腹心率,如果基礎(chǔ)心率次R早晨突然加快或減慢,表明有過(guò)度的疲勞或患病,所以基礎(chǔ)心率也可以反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理性。
為了便于對(duì)北京體育大學(xué)校女排運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷特點(diǎn)進(jìn)行評(píng)價(jià),根據(jù)對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)資料的査閱,參照國(guó)家體委科研所的研究結(jié)果,根據(jù)身體的不同反應(yīng),將運(yùn)動(dòng)中的心率變化,以心率為標(biāo)準(zhǔn)劃分五種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等級(jí)。如表所示。
2、賽前訓(xùn)練階段部分專位運(yùn)動(dòng)員的安靜心率情況
為了更好的分析運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練階段安靜心率的變化和訓(xùn)練課前后身體訓(xùn)練狀態(tài)變化,從賽前一個(gè)月對(duì)校女排場(chǎng)上主力隊(duì)員進(jìn)行每次訓(xùn)練課前安靜心率的記錄,以便更好的分析運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練屮有無(wú)疲勞積累或者是否已經(jīng)恢復(fù)。一個(gè)月的賽前訓(xùn)練中北京體育學(xué)校女排的平均安靜心率如下表所示:運(yùn)動(dòng)員與普通人的安靜心率相比比較低,這是機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)適應(yīng)的結(jié)果。有研究表明,我國(guó)優(yōu)秀男運(yùn)動(dòng)員安靜心率平均58. 95次/分,女運(yùn)動(dòng)員59. 02次/分。由表可知:北京體育大學(xué)校女排運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的平均安靜心率數(shù)值。部分不同專位安靜心率的平均值各不相同,最低為二傳手60次/分,其次是接應(yīng),平均安靜心率為66次/分;再次是副攻為64.4次/分;再次是主攻為71次/分,最后為自由人72次/分。通過(guò)一個(gè)月的調(diào)查顯示,校女排的安靜心率每天起伏為5±3次/分,安靜心率變化平穩(wěn),無(wú)疲勞積累。
3、賽前訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員整個(gè)心率分析
在近一個(gè)月的賽前訓(xùn)練中,不同位置和不同隊(duì)員的心率變化也盡不相同。通過(guò)上述分析不難看出,在北京體育大學(xué)校女排運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)賽前訓(xùn)練中平均心率主要集中在140-159次/分和160-176次/分以下,分占總體的90%和10%。因?yàn)橘惽耙粋€(gè)月練習(xí)每天會(huì)進(jìn)行大量的進(jìn)攻扣球練習(xí)和高強(qiáng)強(qiáng)度的對(duì)攻對(duì)抗練習(xí),所以運(yùn)動(dòng)員總體的心率處于中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度。
4、賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備部分心率分析
準(zhǔn)備部分是一節(jié)課的開(kāi)始部分,主要是為了讓學(xué)生在從事某一種體育項(xiàng)目時(shí)動(dòng)員身體、減少肌肉的粘滯性,克服生理和心理上由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分造成的損傷。北京體育大學(xué)校女排訓(xùn)練課時(shí)長(zhǎng)180分鐘,準(zhǔn)備部分一般為40分鐘左右,主要進(jìn)行慢跑、初帶拉伸、徒手操、教學(xué)游戲、傳墊、打防等練習(xí),通過(guò)一個(gè)月的實(shí)時(shí)監(jiān)控,對(duì)訓(xùn)練課準(zhǔn)備部分的心率(最低心率、平均心率、最高心率)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,北京體育大學(xué)校女排隊(duì)員們?cè)谫惽坝?xùn)練的準(zhǔn)備部分時(shí),平均心率均處于正常水平,并無(wú)較大的差異。
根據(jù)本文查閱的文獻(xiàn)心率區(qū)間劃分表的劃分最大心率的50%-59%、60%-69%、70%-79%、80%-89%、90%以上分別為一般活動(dòng),小強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、大強(qiáng)度、極限強(qiáng)度,對(duì)北京體育大學(xué)校女排運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備部分平均心率的分布情況統(tǒng)計(jì)如下:
校女排在賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備部分的平均心率主要分布在兩個(gè)區(qū)間內(nèi):小于140-159次/分和120—139次/分之間,分為中等強(qiáng)度區(qū)間和小強(qiáng)度訓(xùn)練區(qū)間,其中處于120—139之間的人最多,占總數(shù)的90%。準(zhǔn)備部分的活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量雖屬于小強(qiáng)度,但足以調(diào)動(dòng)訓(xùn)練的積極性,減少肌肉的粘滯性,這與運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在120-140之間證明運(yùn)動(dòng)達(dá)到理想的強(qiáng)度是相似的。
5、北京體育大學(xué)校女排賽前訓(xùn)練基本部分心率統(tǒng)計(jì)
基本部分是訓(xùn)練課中最重要的一部分,主要為達(dá)到教學(xué)的或訓(xùn)練目的而服務(wù)。為了此次研究數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性,教練員在制定計(jì)劃中,配合測(cè)試。賽前訓(xùn)練的十天訓(xùn)練計(jì)劃,統(tǒng)一為:準(zhǔn)備活動(dòng),打防,扣球練習(xí),戰(zhàn)術(shù)配合扣球,分組對(duì)攻對(duì)抗練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)基本部分時(shí)長(zhǎng)大約為110分鐘,通過(guò)一個(gè)月的實(shí)時(shí)監(jiān)控,對(duì)7人次訓(xùn)練課基本部分的心率(最低心率、平均心率、最高心率)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,其心率變化情況如表8所示:
北京體育大學(xué)校女排在賽前訓(xùn)練基本部分的平均心率主要集中在140-159次/分、160-179次/分、180以上之間,分別占總體的40%和40%,而心率在160-179次/分以下的只有一人,占20%。通過(guò)上述分析不難看出,在北京體育大學(xué)校女排賽前訓(xùn)練基本部分的練習(xí)中,總體的心率處于中等強(qiáng)度極限強(qiáng)度之間。基本訓(xùn)練過(guò)程中由于各運(yùn)動(dòng)員練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)次數(shù)、各練習(xí)項(xiàng)目之間都有一定差別。賽前訓(xùn)練課中都會(huì)進(jìn)行扣球技練習(xí),和高強(qiáng)度對(duì)攻對(duì)抗練習(xí)。在扣球訓(xùn)練的這一環(huán)節(jié)中,從上述兩個(gè)表中可以看出,主攻和副攻平均心率最高,因個(gè)人能力而異,五次完成任務(wù)的隊(duì)員比十次完成任務(wù)的隊(duì)員心率稍微低一點(diǎn),副攻的心率比主攻高,在于副攻在對(duì)攻中除了實(shí)扣次數(shù)以外,還有較多的跑動(dòng)掩護(hù)。這些因素都會(huì)影響心率指標(biāo)的范圍。所以在基本訓(xùn)練中心率最高的為副攻其次是主攻,二傳與自由人的心率較低。建議訓(xùn)練后對(duì)二傳和自由人給于適當(dāng)?shù)募恿?,彌補(bǔ)訓(xùn)練強(qiáng)度不均衡的現(xiàn)象。
因此心率的不同,于各專位進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練次數(shù)不同有關(guān),需要根據(jù)專位區(qū)別對(duì)待每一位運(yùn)動(dòng)員。
6、北京體育大學(xué)校女排賽前訓(xùn)練結(jié)束部分心率統(tǒng)計(jì)
結(jié)束部分的作用不能忽視,只要有益于身心放松的活動(dòng)都可以釆用。校女排訓(xùn)練課時(shí)間長(zhǎng),更應(yīng)該重視放松練習(xí)。北京體育大學(xué)校女排賽前訓(xùn)練時(shí)結(jié)束部分時(shí)長(zhǎng)大約為25分鐘左右,主要發(fā)球、放松肌肉等練習(xí),通過(guò)一個(gè)月的實(shí)時(shí)監(jiān)控,對(duì)7人次訓(xùn)練課結(jié)束部分的心率(最低心率、平均心率、最高心率)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,其心率變化情況如表10所示:
北京體育大學(xué)校女排在賽前訓(xùn)練結(jié)束部分的平均心率主要集中在120-139次/分和140-159次/分以下,占總體的90%和10%。通過(guò)上述分析不難看出,在北京體育大學(xué)校女排賽前訓(xùn)練結(jié)束部分的練習(xí)中,總體的心率處于小強(qiáng)度和中等強(qiáng)度。大部分隊(duì)員的心率都能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前5分鐘的心率,說(shuō)明機(jī)體能較快的恢復(fù)。
在整體賽前訓(xùn)練的過(guò)程中,副攻的心率增加幅度是最大的,其次分別為主攻、接應(yīng)二傳和二傳,自由人的心率增加幅度是最小的??傮w的心率處于中強(qiáng)度和大強(qiáng)度,能夠達(dá)到賽前強(qiáng)度訓(xùn)練的目的。
教練員可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的心率來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和生理負(fù)荷。心率監(jiān)控作為一項(xiàng)輔助訓(xùn)練監(jiān)控的手段,已經(jīng)廣泛應(yīng)用于各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。