潘盟 唐智鵬 張檣

摘要羽毛球挑球技術(shù)是前場技術(shù)中的基礎，即可用來進攻也可用來防守，對于初學者來說該項技術(shù)也比較容易掌握。在對初學者的羽毛球基礎教學過程中，如何使學生在有限的時間里更有效的掌握好羽毛球技術(shù)，提高運動技戰(zhàn)術(shù)水平是非常重要的。本文主要闡述了羽毛球挑球技術(shù)的概念以及初學者掌握該技術(shù)的訓練方法。

關(guān)鍵詞羽毛球 挑球 訓練方法

羽毛球運動是一項有利于身體健康的體育運動，并且作為我國傳統(tǒng)的優(yōu)勢項目，在世界大賽中也多次奪冠。它有其自身的特點即具有娛樂性和觀賞性，不像籃球和足球一樣，進行多人對抗，是一項只需要少數(shù)人參與的隔網(wǎng)運動，而且不受年齡和性別因素的影響，上手怏、安全性也很高，活動的時間也非常靈活，深受廣大體育愛好者的喜愛。而這一技能本身也是羽毛球技術(shù)的基礎部分，在進攻和防守中都可以運用，在此基礎上，初學者可以充分調(diào)動起羽毛球?qū)W習興趣，大大增加掌握技能的效率。為此，本文通過對羽毛球挑球技術(shù)的具體訓練方法進行分析和研究，總結(jié)出一系列具體應用的要點，以保證訓練的效率和質(zhì)量，保證初學者迅速增長球技，提高學習興趣。

一、羽毛球挑球概念、分類、作用及技術(shù)原理

（一）概念

羽毛球中的挑球技術(shù)就是將過網(wǎng)下落前發(fā)球線以前的球用低手位擊球的方式擊到對方底線區(qū)域附近。

（二）分類

羽毛球挑球可分為正手挑球和反手挑球兩種技術(shù)動作，根據(jù)球的飛行路線還可分為挑直線和挑斜線，根據(jù)球的飛行軌跡還可分為挑高遠球和挑平高球。

（三）挑球作用

挑球的特點是球的弧線高、飛行時間長，通常在比賽中用于過度，掌握節(jié)奏，在被動情況下使自己有充分的調(diào)整時間米接下一個球，主動時逼迫對手遠離中心位置退到底線去接球，為自己尋找進攻的機會，是羽毛球技術(shù)中的基礎部分。

（四）技術(shù)方法

1.動作要領

正手挑球：首先縮小引拍幅度，采用正手握拍法，前臂稍微外旋帶動手腕充分伸腕，依靠手臂內(nèi)旋發(fā)力，最后靠手指抓緊球拍將球擊出。

反手挑球：手臂前伸，采用反手握拍法，將球拍引至左下方，擊球時，前臂外旋伸腕擊球，內(nèi)旋到外旋發(fā)力。

2.準備動作

首先眼睛看準羽毛球的球托，判斷來球的落點，采用正手（反手）握拍動作，之后運用正手（反手）上網(wǎng)步伐向身體右側(cè)（左側(cè)）的來球方向起動、移動，同時以肩（肘）為軸，前臂外旋帶動手腕伸腕，在身體的右前方（左前方）做適量的半弧回環(huán)引拍，左手自然后置與右手反方向平行，保持身體平衡，準備擊球。

3.擊球動作

由準備動作開始，手臂外旋到內(nèi)旋，球拍拍面迎向來球，擊球點在腰部或膝部位置，用球拍田區(qū)位置擊球，前臂內(nèi)旋帶動手腕向前上方展腕發(fā)力擊球。

4.擊球后動作

擊完球后右腳馬上向中心位置蹬地回動，同時手臂收回放在胸前，準備回擊下一個球。

二、影響挑球不到后場的因素

（一）擊球點不準

在羽毛球運動中，擊球點的掌握是一個很重要的環(huán)節(jié)，正確的擊球點決定擊球質(zhì)量的好壞。擊球點影響擊球時的力量、弧線、速度、落點。以正手挑球為例，正確的擊球點在右側(cè)腰部或膝部位置。擊球點偏低或偏高，是初學者容易犯的錯誤。影響擊球點偏低的原因是判斷來球的時機掌握不好，球在空中的位置判斷不好，缺乏空間感，擊球點低會影響回球質(zhì)量，會出現(xiàn)挑球不到位或者不能擊到自己想擊到的位置。初學者一般很難把握球下落和揮拍兩者的時間差，擊球點偏前或沒擊到球，球已經(jīng)落地主要原因是腳步移動慢。

（二）拍型角度

在羽毛球中球拍擊球時拍面的角度很重要，直接影響擊球的質(zhì)量，掌握好拍面角度，球才能按照自己想擊出的路線飛行，到自己想要的位置。一般初學者在沒有經(jīng)過專業(yè)的訓練情況下，會出現(xiàn)擊球之后，球飛的高而不遠，擊不到底線，或者球飛的遠而不高，容易出界。

（三）過度緊張動作僵硬

初學者在剛開始學習羽毛球的時候，容易出現(xiàn)動作僵硬，身體緊張的狀況，擊球時的力量掌握不好，有時擊球用力較小，有時擊球用力較大，容易出界，手臂沒有充分外旋，手腕沒有外展，球拍后引動作過大，主要用肩關(guān)節(jié)發(fā)力，像打網(wǎng)球時的抽球，不但擊球沒有速度，而且也影響了動作的一致性，動作不協(xié)調(diào)等。羽毛球講究是巧勁，講究爆發(fā)力和瞬間發(fā)力，通俗的講就是把身體的力量都用在擊球的瞬間，而爆發(fā)力來源于手指手腕的發(fā)力，手指手腕始終要保持靈活。在正確的握拍基礎上，擊球前一定要握拍放松，在擊球的一瞬間抓緊球拍，這樣才能充分發(fā)揮爆發(fā)力。在擊球時還要注意肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，手臂要伸直，不要彎曲。只有做到這些擊球動作才會更加流暢。

三、挑球訓練前的輔助練習

（一）徒手增強球感的練習

1.扔球練習

用食指和拇指輕輕捏住球托部位，將球托架在中指第一個關(guān)節(jié)處，用類似握筆的方法拿住球，手掌的掌心完全空出來，用大臂帶動小臂再帶動手腕向后伸做后引的動作，再向前抖動手腕，用手指力量將球向前上方拋出，體會擊球發(fā)力的動作。

2.左右手拋接球練習

首先身體要立直，兩只手放在身體的兩側(cè)平舉，一只手拿球讓球經(jīng)過頭的上方拋向另一只手，而另一只手接住來球，再將球用同樣的路線拋回去，反復練習，應該注意雙手盡量不要離開身體的額狀面。反復練習熟練后，可以一只手拿著球拍，一只手拿著球，將球從頭頂上拋向另一只手，再用球拍把球擊回去，與此同時將球拍換到另一只手，再將球迅速按照原路線擊回另一側(cè)，反復進行，盡量的讓球在空中的往返次數(shù)增加，并要求球不離開身體的額狀面，穩(wěn)定的控制住球。

（二）持拍增強球感練習

1.正反手對墻擊球練習

對墻壁擊球練習對于初學者來說是一項很好的練習方法，這項練習不受場地的限制。練習方法是找一塊平滑的墻壁，站在墻壁的正前方，距離2-3米左右，利用正、反手握拍技術(shù)對著墻壁連續(xù)擊球。練習中應當注意發(fā)力不要過大，否則會因為反彈球速度過快而來不及回擊。與此同時腳步應該積極的準備移動。體會在手控制下正反拍面的轉(zhuǎn)換。

2.原地顛球練習

這是一種非常好的熟悉球性，增加球感，提高手和眼睛的配合和體會握拍發(fā)力的練習。這項練習不受場地和時間的限制，只需要一副球拍和羽毛球一個即可，而且在室內(nèi)外都可以進行該項練習。當開始練習的時候，用正拍面或者反拍面輕輕地向上抬擊球，注意用球拍的田區(qū)位置擊球，慢慢的嘗試連續(xù)抬擊并且控制住球，連續(xù)越多越好。該項練習熟練后，利用挑球動作全力地向上抬擊球，體會發(fā)力的動作。

四、挑球訓練的步驟

（一）模擬揮拍練習

從準備動作開始到擊球動作再到擊球后動作分解練習，熟練之后，進行連貫的揮拍練習，要求體會揮拍時的發(fā)力過程。揮拍練習有助于初學者快速掌握挑球時的感覺，而且很簡單不受場地的影響。

（二）原地挑球練習

訓練人員站在右前場區(qū)邊線附近，發(fā)球員站在自己的左前場區(qū)。發(fā)球員把球輕輕的扔到訓練人員的右前場區(qū)域的網(wǎng)前，訓練人員站在原地用正手把球挑到發(fā)球人的左后場或右后場區(qū)域內(nèi)。

（三）上網(wǎng)步伐練習

在羽毛球當中有很多移動方式，例如：并步、交叉步、蹬跨步等。在進行挑球練習時可以采用一步上網(wǎng)步伐、兩步上網(wǎng)步伐、三步上網(wǎng)步伐的方式來擊球。一步時采用蹬跨步的形式，以左腳用力，右腳跨出，腳跟先落地，腳尖要外展，右手先做引拍動作，手臂外旋，左手向后引伸，保持平衡，準備擊球。擊完球后，球拍自然收回胸前，同時右腳蹬地收回。兩步時則采用先交叉步后跨步的形式，啟動之后左腳先交叉邁出，落地以后，右腳跨出，之后揮拍方式同上。

（四）一點移動上網(wǎng)練習

發(fā)球人站在自己的左（右）前場區(qū)，把球輕輕地扔到訓練人員的右（左）前場區(qū)網(wǎng)前位置，訓練人員從球場中心位置向來球方向移動上網(wǎng)，在右前場區(qū)用正手把來球擊到發(fā)球人的左后場或右后場區(qū)域內(nèi)。

（五）兩點移動上網(wǎng)挑球練習

訓練人員從球場中心位置向右側(cè)網(wǎng)前移動上網(wǎng)，將發(fā)球人扔到訓練人員右側(cè)網(wǎng)前的球挑到發(fā)球人的左后或右后區(qū)域內(nèi)，然后立即向球場中心位置回動，再從球場中心位置向左側(cè)網(wǎng)前上網(wǎng)，將發(fā)球人扔到訓練人員左側(cè)網(wǎng)前的球挑到發(fā)球人的右后場或左后場區(qū)域內(nèi)。如此反復上網(wǎng)挑球，若干球為一組。

（六）內(nèi)旋發(fā)力練習

內(nèi)旋發(fā)力在羽毛球運動中是非常重要的環(huán)節(jié)，初學者可以通過體前快速繞8字揮拍練習和頭頂外旋內(nèi)旋揮拍練習來掌握擊球時發(fā)力的動作，在練習時，應當注意動作幅度不要過大，以免傷到手腕，初學者在練習時為了避免球拍脫落，可以用布帶或柔軟的繩子將拍柄系在手腕上。

（七）多球練習

首先準備一些羽毛球，將他們擺在一起，形成一組，每組15個左右。一人站在網(wǎng)的對面拋扔羽毛球，要求扔羽毛球人要控制好力度，將球正好扔到距離球網(wǎng)50-80公分左右，過網(wǎng)下落。與此同時接球人，在場地中心準備，按照步伐練習的方法，去迎擊球，擊完球后，退到場地中心位置準備接下一個球，反復練習。

五、結(jié)束語

羽毛球挑球技術(shù)在比賽中被動情況時用的比較多，可以把球挑高，讓自己有充分的時間回到中心位置，準備下一次擊球，控制比賽的節(jié)奏。在進行羽毛球訓練的過程中應該注意以下幾點要求：第一，在進行羽毛球訓練之前，首先我們應該做好準備活動，尤其是肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，防止在訓練中受傷；第二，在運動過程中有時會出現(xiàn)扭傷、摔傷的情況，因此建議在我們訓練的過程中可以帶一些護具，來防止運動中的損傷；第三，在我們訓練過程中要結(jié)合自己身體狀況，合理的安排訓練時間與訓練的任務量，避免身體出現(xiàn)強烈的負荷，給我的生活帶來影響；第四，訓練結(jié)束后，應該多做一些放松與拉伸的活動，減少肌肉的負荷，注意合理安排休息時間。