過了40歲，睡眠質(zhì)量開始下降，深度睡眠減少。這與被稱為“睡眠物質(zhì)”的激素和免疫物質(zhì)有關(guān)。人產(chǎn)生困意除了人體生物鐘的作用，還因為這種睡眠物質(zhì)在體內(nèi)蓄積。長時間不睡覺，睡眠物質(zhì)積累越多，大腦判斷此時需要深度睡眠。據(jù)推測睡眠物質(zhì)的量也會因衰老而減少。

人體生物鐘的節(jié)律變化也反映在體溫的變化和夜晚褪黑素的分泌量變化上。年輕人在白天和晚上時，褪黑素的分泌量和體溫的差距很大，而年齡越大，這個差距就越小，睡眠周期也隨之提前——早早就困了，于是早早睡下，第二天天不亮就醒了。

但是，老年人需要特別注意的是，早上睡不著不僅是因為年齡大了，還可能是因為患有睡眠方面的疾病。最典型的睡眠疾病有三種。

神經(jīng)性失眠：如果失眠持續(xù)了一段時間就開始擔(dān)心“今天晚上恐怕又睡不著了”，反而使失眠更加嚴重。即便打算第二天要早起，也會因為睡著前的2～3個小時痛苦不堪。

睡眠時無呼吸：老年男子多患此病。睡覺時肌肉松弛、氣管堵塞、呼吸受阻等，原因很多。65歲以上的男性每4人中就有1人因此而苦惱。

腳不安穩(wěn)癥（俗稱腳癢癥）：從傍晚到深夜，腳上好像總有蟲子在爬，癢痛難忍，坐臥不安。

如何才能睡個好覺？聽聽喜歡的音樂或喝點能幫助睡眠的飲料使自己放松，選擇舒適的枕頭和寢具也有一定效果。有四種適用于絕大部分人的方法：1. 適當(dāng)做些運動增加身體疲勞感；2. 稍稍延后就寢時間，固定早上的起床時間；3. 白天的睡覺時間減少10～15分鐘；4. 就寢前洗個熱水澡。因為讓大腦與內(nèi)臟的溫度下降便于入睡，預(yù)先將體溫提高一點再急速降溫則更容易睡著。

（摘自《參考消息》）