趙鴻君

方法六：增智健腦法

增智健腦法是指能夠增加智力、安神強(qiáng)志、防止記憶力衰退的方法。孫思邀對(duì)腦的意識(shí)、思維、記憶功能有深刻的認(rèn)識(shí)，重視對(duì)智力的開(kāi)發(fā)和養(yǎng)護(hù)。他認(rèn)為腦被風(fēng)邪所襲會(huì)影響人的智力和長(zhǎng)壽，所以起居坐臥要注意防止腦部直接受風(fēng)，即“坐臥防風(fēng)吹腦后，腦內(nèi)入風(fēng)人不壽”。孫氏認(rèn)為思慮最傷身，勤梳頭有健腦的作用，主張少思少慮，堅(jiān)持勤梳頭，以增進(jìn)智力。孫氏還采用內(nèi)服藥物的方法補(bǔ)腎健腦，他創(chuàng)制的“令人不忘方”（菖蒲、茯苓、茯神、人參、遠(yuǎn)志），“養(yǎng)命開(kāi)心益智方”（干地黃、人參、茯苓、蓯蓉、遠(yuǎn)志、菟絲子、蛇床子）等，經(jīng)后人驗(yàn)證，均有較好的增智健腦作用。

方法七：美容悅顏法

美容悅顏法是指具有消除面部黯斑、皰疹，有助于面部美容的方法。孫思邀對(duì)皮膚防護(hù)非常重視，《千金》兩方均列有“面藥”篇，專(zhuān)章論述“悅?cè)嗣妗钡姆椒?。孫思邈首創(chuàng)以豬蹄膠、蛋清等為基質(zhì)，加入相應(yīng)的中藥，制成面膜劑，以達(dá)到潤(rùn)膚、增白、除皺、治療色斑等美容效果。如《要方》卷六之杏仁雞子清面膜，用“杏仁末之，雞子白，二味相合，夜涂面，明旦以米泔洗之” 。也就是把杏仁磨成面，加入蛋清，睡前涂于面部，次日早用淘米水洗掉?！肚Ы鸱健肥蛰d不少面脂面膏劑，如《要方》卷六之“去風(fēng)寒令面光悅?cè)グ櫡健?，用青木香、白附子、白芷、甘松等與羊髓煉制成膏，用其“敷面作妝，如有皮?黯皆落” 。

孫氏還采用“澡豆”作為手面皮膚的清潔劑，如“洗面藥澡豆方”，用豬胰、皂莢、白茯苓、土瓜根等制成一種香皂，“每旦取洗手面，百日白凈如素”。摩面也是孫氏提倡的一種美容悅顏法，其方法是先呵氣一次，再兩手搓摩十次使熱，再用雙手搓摩面部十次。久而行之，可令人面目光澤，皺斑不生。

方法八：烏發(fā)美發(fā)法

烏發(fā)美發(fā)法是指能夠促進(jìn)毛發(fā)生長(zhǎng)潤(rùn)澤，消除白發(fā)、黃發(fā)的方法。孫思邈認(rèn)為毛發(fā)與營(yíng)養(yǎng)體質(zhì)、精神狀態(tài)有密切的關(guān)系，故加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、保持情志舒暢是烏發(fā)美發(fā)的第一要?jiǎng)?wù)。其次是勤洗頭、多梳頭，即“發(fā)宜多梳氣宜練”?！兑健肪硎d有“沐頭方”（大麻子、秦椒、皂角屑），用此方配成藥液洗頭，可以防治頭生白屑，瘙癢。

孫氏用以消除白發(fā)、黃發(fā)，烏發(fā)美發(fā)的方法主要有兩種：一是服用“烏麻”（即黑芝麻）、當(dāng)歸、川芎、白芷等健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)血烏發(fā)；二是采用胡粉、桑葉、石榴、烏梅、黑椹水等配成染發(fā)劑染發(fā)?！肚Ы鸱健分羞€收載有助毛發(fā)生長(zhǎng)的方法，如《翼方》卷五之“長(zhǎng)發(fā)方”（蔓荊子、大附子），“生發(fā)膏”（烏喙、莽草、柏葉等）等，據(jù)稱(chēng)有防治發(fā)落，“令發(fā)速長(zhǎng)而黑”的功效。

方法九：芳香除穢法

芳香除穢法是指具有驅(qū)除身體、居室污穢氣味，維持空氣及身體清新潔凈的方法。孫思邈認(rèn)為，勤洗頭洗澡，勤換洗衣服，保持居室和個(gè)人衛(wèi)生，是養(yǎng)生的重要方面。他說(shuō)：“身數(shù)沐浴，務(wù)令潔凈，則神安道勝也?！彼鲝堄孟闼幊x和消毒，“勤洗浣，以香沾之”，“屋宇宅院，燒香結(jié)界”。孫氏還推出了一批具有芳香美體作用的外用及口服方藥：外用藥如《翼方》卷五之“香粉方”（白附子、茯苓、白術(shù)、白芷、白蘞、白檀香、沉香、青木香、雞舌香、零陵香、丁香、霍香、麝香、粉英，以上精制成香粉，裝入粉囊備用）；口服藥如《要方》卷六之“治體臭方”（白芷、甘子皮、瓜子仁、藁本、當(dāng)歸、細(xì)辛、桂心），《翼方》卷五之“香身方”（甘草、川芎、白芷）等。這些方法，在美體養(yǎng)生方面，具有開(kāi)創(chuàng)性的意義。

方法十：強(qiáng)身健體法

強(qiáng)身健體法是指強(qiáng)壯體魄、強(qiáng)筋健骨、增強(qiáng)體質(zhì)、抗御疲勞的方法。孫思邈認(rèn)為強(qiáng)身健體的根本方法在于堅(jiān)持鍛煉。他引用“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”的道理，告誡人們“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能堪耳”。孫氏有許多獨(dú)到的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，諸如“飯后徐行百步多，手摩臍腹食消磨；夜半靈根灌清水，丹田濁氣切須呵”等等。

孫氏還推薦了中外兩套保健體操，其一為“天竺國(guó)按摩法”，即古印度所羅門(mén)法，共十八式，可使手、足、頭、項(xiàng)、腿、臂、腰、背得到全面的活動(dòng)。其二為“老子按摩法”，包括捩身、扭肩、扭腰、挑頭、托膝等四十九節(jié)，每節(jié)三遍，可使全身各個(gè)部位得到充分的活動(dòng)。若能堅(jiān)持施行，自收強(qiáng)身健體之效。

天竺國(guó)按摩法

1.站或坐式，兩手交替互握，并摩擦扭捏，如洗手狀。本式主要活動(dòng)上肢，尤以腕、指關(guān)式為主。

2.兩手十指交叉，按向胸部，然后翻掌向前，再覆掌向胸，反復(fù)進(jìn)行。本式主要活動(dòng)上肢和肩、胸部。

3.站式，兩手相握，按向一側(cè)小腿，左右交替進(jìn)行。本式主要拉伸腰背和腿后側(cè)。

4.坐式，兩手重疊，按于一側(cè)腿上，身體慢慢向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)，左右交替進(jìn)行。本式主要轉(zhuǎn)動(dòng)腰背。

5.兩手如拉硬弓狀，左右交替。本式主要運(yùn)動(dòng)上肢，強(qiáng)壯肩背及胸部。

6.兩手握拳，左右交替向前擊出。本式意同上式，但運(yùn)動(dòng)肌群不同。

7.單手如托石上舉，左右交替。本式意同第五、六式，但運(yùn)動(dòng)肌群不同。

8.兩手握拳，左右手同時(shí)向后擺動(dòng)，以拉開(kāi)胸部。

方法十一：抗老防衰法

抗老防衰法是指具有延緩衰老、延年益壽等作用的一類(lèi)養(yǎng)生方法。《千金》方介紹的抗老防衰方法甚多，概括言之，其要有二：一曰嗇神，二曰愛(ài)氣，三曰固精。嗇神即靜心怡志，使自己的精神狀態(tài)保持樂(lè)觀(guān)豁達(dá)、清靜淡然的狀態(tài)。心定則神安，神安則神旺，神旺則體健，正所謂“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。愛(ài)氣即調(diào)氣、養(yǎng)氣、固護(hù)人體的“中和之氣”，也就是正氣、真氣。愛(ài)氣之法，莫過(guò)導(dǎo)引。導(dǎo)引是用調(diào)息、意守等方法以達(dá)防老抗衰、延年益壽的一種養(yǎng)生方法?！肚Ы稹穬煞捷d錄的導(dǎo)引之術(shù)多達(dá)十?dāng)?shù)種，《道藏》中也收載有孫思邈《存神煉氣銘》一篇，其中方法大多有不同程度的保健抗老作用。固精即固護(hù)陰精，而節(jié)欲是固精的重要方面。孫思邈說(shuō)：“人年四十以下，多有放恣；四十以上，即覺(jué)氣力一時(shí)衰退，眾病蜂起，久而不治，遂至不救。” 所以要“務(wù)存節(jié)欲以廣養(yǎng)生也” 。除節(jié)欲以固精而外，孫氏還主張適當(dāng)服食藥餌以助養(yǎng)生延年，《要方》卷十二之“枸杞煎”，《翼方》卷十二之“茯苓酥”等，均具有補(bǔ)益脾腎，顧護(hù)陰精，抗老防衰的作用。