全海英，李海濤

（遼寧師范大學體育學院，遼寧大連116029）

“微運動”作為體育類新詞于2011年在互聯(lián)網(wǎng)上首次被提出［1］。它最早是指長時間工作在寫字樓中的白領群體，在狹小的辦公室空間內通過“罰站”或做一些簡單的健身動作來鍛煉身體，緩解身心疲勞的運動方式。其特點是運動負荷量適中，不受場地、器材和時間的限制，可以隨時隨地將體育鍛煉行為與學習、工作和生活相結合［2］。在近期的研究中，人們發(fā)現(xiàn)將“微運動”理念融入到學校體育課程改革中可以提高學生的運動學習興趣，增強體質［3］，促進學生樹立終身體育的觀念［4］。而對缺乏體育鍛煉的學生來說，在課間十分鐘進行“微運動”練習，可以有效地緩解學習壓力，提高學習效率［5］。但是這些研究大部分都是基于理論層面上，而“微運動”對人生理與心理層面的實證研究還較為匱乏，有待進一步研究。

注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力［6］。在理論課堂上，學生要想取得良好的學習效果往往需要具備良好的注意力穩(wěn)定、注意力集中及敏銳的視覺追蹤能力［7］。這三種能力是構成學生理論課堂注意力的基本要素。其中注意力穩(wěn)定是指注意力能夠長時間穩(wěn)定地保持在被選擇對象上的一種心理特性。在理論課學習中，學生投入到學習中的注意力越穩(wěn)定，其獲得與學習相關的理論知識也就越多，學習效果也就越明顯。注意力集中是指心理活動能全神貫注地聚焦在所選擇對象上的一種心理特性，它能使被選擇的事物在大腦中反應得更清晰、更完全［8］。當學生的注意力集中時，外界刺激對大腦的干擾將會減少，學習所獲得的理論知識將會在大腦中反應得更加清晰。視覺追蹤能力是一種以協(xié)調的眼動追隨和跟蹤事物的注意力能力，它是閱讀文字材料不可或缺的前提條件。理論課堂上，老師會進行大量的板書和課件講授，而視覺追蹤能力不強的同學往往會在閱讀教師板書和課件時出現(xiàn)“讀錯行”等現(xiàn)象，嚴重影響著學生的學習效果。綜上所述，作為理論課堂注意力的三個要素，注意力穩(wěn)定、注意力集中和視覺追蹤能力在學生的理論課程學習中起著舉足輕重的作用。但是隨著信息時代的發(fā)展，高校大學生在進行理論課程學習時的注意力品質變得越來越差［9］，學習效果也越發(fā)讓人堪憂。因此需盡快探尋出一種有效改善大學生（理論課堂）注意力的實踐策略。

在以往的研究中，許多專家學者普遍發(fā)現(xiàn)，參與體育鍛煉可以有效提升注意力。如吳廣宏、徐培等人對小學生施加不同強度的乒乓球訓練干預發(fā)現(xiàn)，中、小強度的乒乓球鍛煉干預對促進小學生注意力集中性和持續(xù)性的發(fā)展具有重要的作用，且中等強度的干預效果要優(yōu)于小強度的干預效果［10］。劉建義通過研究發(fā)現(xiàn)，人在適度的體育活動后注意力能呈現(xiàn)出最好的狀態(tài)，可以有效地提高其學習效率［11］。宋姍姍通過設計實驗發(fā)現(xiàn)：長時間的體育鍛煉有助于促進初中生注意力的發(fā)展［12］。王超、李芬芬通過對高中學生進行“十二分訓練內容”發(fā)現(xiàn)：適度的體育鍛煉能夠顯著提高學生的注意分配水平及注意集中水平［13］。屈向陽發(fā)現(xiàn)學齡前兒童進行一段時間的軟式排球運動與飛鏢運動后，其注意力穩(wěn)定性及注意力轉移維度均得到顯著提升［14］。綜合上述研究可以發(fā)現(xiàn)：運動負荷量適中的體育鍛煉能夠有效地改善練習者的注意力水平。那么，“微運動”作為一種運動量適中的鍛煉方式能否對改善大學生理論課堂注意力的各個品質起到積極的影響呢？為此，實驗設計以“微運動”為干預手段，研究“微運動”鍛煉前后大學生注意力的變化狀況，為改善大學生理論課堂注意力提供最佳解決方案。研究假設“微運動”干預對改善大學生課堂注意力的穩(wěn)定性、集中性以及視覺追蹤能力均具有顯著性效益。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

“微運動”對大學生課堂注意力的改善效果。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

1.2.1.1 實驗被試 以遼寧師范大學社會體育指導與管理專業(yè)的28名學生作為實驗被試，但在實驗過程中有7名同學因請假缺少部分實驗的參與，將其確定為無效被試，數(shù)據(jù)予以剔除，最終確定有效被試為21人，其中男生18名、女生3名，被試的平均年齡在（21.3±0.6）周歲。實驗過程對所有被試統(tǒng)一施以“微運動”干預，比較“微運動”干預前后大學生課堂注意力的變化。

1.2.1.2 “微運動”干預方案 在每周一次的體育心理學理論課的課中時間對被試實施“微運動”干預。在干預過程中要求被試跟隨任課老師進行“微運動”健身操鍛煉，動作要舒展大方時刻與任課教師的動作一致，整個干預時長為5 min。

干預方案設計前與運動訓練、健美操以及運動心理的有關專家進行了訪談交流，確定可以使用室內健身操作為實驗中的“微運動”干預方案。但室內健身操在動作編排時應做到簡單易做，運動時間不宜過長，運動負荷應為中小強度。因此在充分考慮專家建議和理論課堂實際情況上形成的這套“微運動”室內健身操，在過程上共分為坐姿操和站姿操兩部分，坐姿操以頭部運動及上肢運動為主，站姿操以伸展運動、體側運動和踏步運動等小負荷運動動作為主，配樂上采用時尚動感的歌曲《加油！AMIGO》。

1.2.1.3 實驗設計 采用單因素被試內設計。自變量為“微運動”干預方案，因變量為大學生課堂注意能力。

1.2.1.4 實驗程序 預備實驗：為了驗證研究設計的“微運動”干預的可實施性以及避免實驗中出現(xiàn)錯誤，在正式實驗前首先對除實驗被試之外的10名大學生進行預備實驗，預實驗結果顯示：對于實驗設計的“微運動”動作，學生都能順利完成，可以用于正式實驗中，但在對其注意力測試過程中，測試量表的書面指導語會對學生的注意力起到干擾作用，不利于測試結果的準確性，因此在正式測驗中，將量表測試指導語改為口頭宣讀。

正式實驗：前測：2017年11月7日—2017年11月21日，分別在每周一次的體育心理學理論課正式上課前對大學生的注意力穩(wěn)定、注意力集中和視覺追蹤能力進行測定（2017年11月7日進行注意力穩(wěn)定測試，2017年11月14日進行注意力集中測試，2017年11月21日進行視覺追蹤能力測試），記錄測試得分，以獲取各項指標的初始數(shù)據(jù)。實驗干預：在每次的體育心理學課程進行45分鐘之后，對學生進行“微運動”干預，每次干預時長為5分鐘，共三次。在干預過程中，要求被試積極主動地跟隨任課教師完成每一個“微運動”動作。后測：在“微運動”干預結束后，由任課教師帶領被試進行一次放松訓練，使其進入安靜狀態(tài)后，重新對大學生的注意力穩(wěn)定、注意力集中和視覺追蹤進行測定，另外為了防止測試中練習效應的發(fā)生，后測在保證信效度不變的情況下，對各測試量表中內容的順序進行了重新排布），以獲取“微運動”干預后大學生各項注意力指標數(shù)據(jù)，與“微運動”前的數(shù)據(jù)進行比較分析。另外為了驗證“微運動”干預對大學生注意力的提升是否具有持久性，在實驗結束兩個月以后重新對大學生的注意力穩(wěn)定、注意力集中和視覺追蹤能力進行測定，將獲得的數(shù)據(jù)與實驗前、后測數(shù)據(jù)進行比較分析。計分規(guī)則與實驗前、后規(guī)則一致。

1.2.2 心理測量法

采用殷恒嬋等人［15］編制的《注意力測試量表》中的注意力穩(wěn)定性測試模板、注意力集中測試模板、視覺追蹤能力測試模板對大學生進行“微運動”干預前后以及實驗兩個月后的課堂注意力測試，該量表被廣泛用于體育類大學生及運動員的注意力測量［16］，其中注意力穩(wěn)定性測試模板和注意力集中測試模板以及視覺追蹤能力測試模板測試相關系數(shù)分別為r＝0.916，0.90，0.957［17］，具有良好的測試信效度。注意力穩(wěn)定性測試模板是由625個（25行乘以25列）小格子構成，要求被試在規(guī)定時間內以最快的速度找出有四個小圓形的小格子，并用“√”畫出。記分規(guī)則為每找出一個加1分，每“錯畫”“漏畫”一個減1分，滿分為197分，得分越高其注意力穩(wěn)定性也就越好。注意力集中能力測試模板是由25行個數(shù)相等的0－9的數(shù)字組成，要求被試在規(guī)定時間內，以最快速度找出兩兩相鄰的相加等于10的成對數(shù)。并用橫線畫出。記分規(guī)則按注意力穩(wěn)定性測試模板相同，滿分為143分，得分越高注意力集中性也就越好。視覺追蹤能力的測試模板由兩部分組成，第一部分為10組相互交錯的曲線組成，第二部分由25組相互交錯的曲線組成，要求被試在規(guī)定時間內以最快速度從左側開始認真追尋每一條曲線，并將每一條曲線起始時的序號寫到右側方格內。記分規(guī)則為每填錯或漏填一個序號數(shù)字減1分，滿分35分，得分越高視覺追蹤能力越好。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

利用SPSS 21.0軟件對“微運動”練習前后大學生的注意力測試數(shù)據(jù)進行差異性檢驗（顯著性水平設置為P＜0.05，非常顯著性水平設置為P＜0.01），由此來判斷“微運動”對大學生理論課堂注意力的干預效果。

2 “微運動”改善大學生注意力的效應結果

2.1 “微運動”改善大學生注意力的即時效應結果

2.1.1 “微運動”練習前后大學生注意力集中的變化結果

將“微運動”干預前后大學生注意力集中的測試成績進行t檢驗分析發(fā)現(xiàn)（表1）：“微運動”練習前后大學生的注意力集中水平差異性非常顯著（P＜0.01）。這一結果說明，“微運動”練習可以有效地改善大學生的注意力集中能力。

表1 “微運動”練習前后大學生注意力集中的對比（N＝21）

2.1.2 “微運動”練習前后大學生視覺追蹤能力的變化結果

將“微運動”干預前后大學生視覺追蹤能力的測試成績進行t檢驗分析發(fā)現(xiàn)（表2）：“微運動”練習前后，大學生視覺追蹤能力水平差異性顯著（P＜0.05）。這一結果說明，“微運動”練習對于改善大學生的視覺追蹤能力具有非常顯著的效益。

表2 “微運動”練習前后大學生視覺追蹤能力的對比（N＝21）

2.1.3 “微運動”練習前后大學生注意力穩(wěn)定性的變化結果

將“微運動”干預前后大學生注意力穩(wěn)定性的測試成績t檢驗分析發(fā)現(xiàn)（表3）：“微運動”練習前后，大學生的注意力穩(wěn)定性水平差異性不顯著（P＞0.05）。這一結果說明，“微運動”練習對大學生的注意力穩(wěn)定性沒有改善作用。

表3 “微運動”練習前后大學生注意力穩(wěn)定的對比（N＝21）

2.2 “微運動”對大學生注意力影響的延續(xù)效應結果

實驗選擇的被試為在校大學生，在實驗結束后的兩個月，所有被試依舊生活在校園內，飲食條件和生活環(huán)境與生活狀態(tài)不發(fā)生任何變化，和實驗前保持一致，并未受到其他影響注意力因素的干擾。在實驗結束兩月后又重新對大學生的課堂注意力進行測定，以研究“微運動”對其課堂注意力的延續(xù)效應。

2.2.1 “微運動”結束兩個月后大學生注意力集中的變化結果

對“微運動”干預前后以及實驗結束兩個月后的大學生注意力集中測試成績進行單因素方差分析。發(fā)現(xiàn)（表4）：在大學生的注意力集中上，實驗三個階段的測試成績存在著顯著性差異（P＜0.01），進一步多重比較分析發(fā)現(xiàn)（表5）“微運動”干預前后大學生的注意力集中測試成績差異性顯著（P＜0.05）；“微運動”干預前與實驗結束兩個月后的大學生注意力集中測試成績差異性顯著（P＜0.05）；“微運動”干預后與實驗結束兩個月后的大學生注意力集中測試成績差異性不顯著（P＞0.05），說明“微運動”干預結束兩個月后，大學生注意力集中能力并沒有下降，始終保持在改善后的水平，“微運動”對大學生的注意力集中具有延續(xù)效應。

表4 不同測試階段間大學生注意力集中的方差分析

表5 不同測試階段間大學生注意力集中的多重比較結果

2.2.2 “微運動”結束兩個月后大學生視覺追蹤能力的變化結果

對“微運動”干預前后以及實驗結束兩個月后的大學生視覺追蹤測試成績進行單因素方差分析。發(fā)現(xiàn)（表6）：在大學生的視覺追蹤能力上，實驗三個階段的測試成績存在著顯著性差異（P＜0.01），進一步多重比較分析發(fā)現(xiàn)（表7）“微運動”干預前后大學生的視覺追蹤測試成績差異性顯著（P＜0.05）；“微運動”干預前與實驗結束兩個月后的大學生視覺追蹤成績差異性顯著（P＜0.05）；“微運動”干預后與實驗結束兩個月后的大學生視覺追蹤測試成績差異性不顯著（P＞0.05）。這說明“微運動”干預結束兩個月后，大學生視覺追蹤能力也沒有下降，始終保持在改善后的水平上，“微運動”對大學生的注意力集中具有延續(xù)效應。

表6 不同測試階段間大學生視覺追蹤能力的方差分析

表7 不同測試階段間大學生視覺追蹤能力的多重比較結果

2.2.3 “微運動”結束兩個月后大學生注意力穩(wěn)定性的變化結果

對“微運動”干預前后以及實驗結束兩個月后的大學生注意力穩(wěn)定性測試成績進行單因素方差分析。發(fā)現(xiàn)（表8）：在大學生的注意力穩(wěn)定性上，實驗三個階段的測試成績不具有顯著性差異（P＞0.05），進一步多重比較分析發(fā)現(xiàn)（表9）“微運動”干預前后大學生的視覺追蹤測試成績不具有顯著性差異（P＞0.05）；“微運動”干預前與實驗結束兩個月后的大學生視覺追蹤成績不具有顯著性差異（P＞0.05）；“微運動”干預后與實驗結束兩個月后的大學生視覺追蹤測試成績不具有顯著性差異（P＞0.05），說明“微運動”干預從始至終都沒有改善大學生的注意力穩(wěn)定能力。

表8 不同測試階段間大學生注意力穩(wěn)定的方差分析

表9 不同測試階段間大學生注意力穩(wěn)定的多重比較

3 分析與討論

3.1 “微運動”對大學生注意力集中的影響

通過實驗結果可知，“微運動”干預有利于大學生課堂注意力集中的提升，與研究假設相一致。在以往的研究中發(fā)現(xiàn)，中、小強度負荷量的體育活動對提升注意力集中能力具有顯著效果［18］，而“微運動”的活動強度正好處于這一水平［4］。在實驗中選擇的“微運動”干預方式是自編室內健身操，其特點就是運動強度適中，動作簡單靈活，配樂時尚動感，經(jīng)過練習可以很好地調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而更好地緩解疲勞，提升學習效率［19］。此外也有研究表明［20］，有氧健身操等身體表現(xiàn)類運動能夠對人的心理水平進行調節(jié)，提高注意力。因此在實驗中，通過“微運動”鍛煉，不僅使學生的身心得到放松，而且還會使其注意力集中能力得到一定的提升。通過比較“微運動”干預前后大學生注意力集中的測試成績，發(fā)現(xiàn)二者確實具有顯著性差異，這說明“微運動”干預在短時間內有效地提高了大學生的注意集中能力，這與前人的研究結論相一致。另外將“微運動”干預結束兩個月以后重新測得大學生的注意力集中成績與實驗前、后測的成績進行比較，發(fā)現(xiàn)“微運動”干預停止了兩個月后，大學生的課堂注意力集中能力仍然與“微運動”干預前具有較明顯的差異，與“微運動”干預后處于同一水平。出現(xiàn)這種情況的原因可能與“微運動”是一種比較新潮的運動方式有關，練習者在“微運動”過程中獲得了一定的新鮮感，從而促進了本體感受器以及神經(jīng)系統(tǒng)的傳導得到改善與發(fā)展［21］。隨著新的神經(jīng)傳導建立，大學生課堂注意力集中能力的提升得到了長久保持。

3.2 “微運動”對大學生視覺追蹤能力的影響

視覺追蹤能力是一種能夠發(fā)現(xiàn)并持續(xù)追蹤目標的視覺注意力。以往的研究表明［22］，對于視覺追蹤能力的訓練通常是要求受訓者用眼睛始終注視一個不動或移動的物體來進行訓練。隨著研究的深入，也有學者提出視覺追蹤能力作為視覺注意力的一種，同樣可以在運動過程中得到改善［23］。在此次研究中，通過比較“微運動”動干預前后的大學生視覺追蹤能力測試成績可以發(fā)現(xiàn)，“微運動”干預前后大學生視覺追蹤能力具有顯著性差異，大學生的視覺追蹤能力可以通過“微運動”鍛煉得到相應的改善，證實了前人的研究。分析原因可能是因為在大學生進行“微運動”鍛煉時，每個動作都是在主試的帶領下完成的，這就要求被試的大學生必須始終集中注意力，目不轉睛地觀察任課教師所做的每一個動作以及動作之間的轉換，然后進行模仿。因此這樣的一個“微運動”過程其實是大學生的視覺追蹤能力得到訓練提升的過程。此外，研究選取的實驗干預是“微運動”。而“微運動”是一種運動幅度小、運動量適中的運動方式，它可以通過改善身體微循環(huán)來緩解身心疲勞促進身心機能的恢復，使神經(jīng)反應更加興奮［24］，有效地增強視覺神經(jīng)和大腦中樞的聯(lián)系，從而有助于視覺追蹤能力的提高。

3.3 “微運動”對大學生注意力穩(wěn)定性的影響

在以往的研究中［25］，不同方式的體育運動鍛煉對注意力穩(wěn)定性的提高都具有顯著性作用，且中、小等強度體育鍛煉效果最好?！拔⑦\動”鍛煉講究的是微動，因此其運動強度不是很高，就屬于中小強度的體育運動。但是將“微運動”干預前后大學生注意力穩(wěn)定的測試成績進行差異性檢驗分析發(fā)現(xiàn)：“微運動”前后大學生的注意力穩(wěn)定水平差異性并不顯著，將實驗干預結束兩個月后的注意力穩(wěn)定測試成績與實驗前后測得測試成績進行比較，也不具有顯著性差異。未取得與前人研究相一致的結果，分析原因可能是與實驗中的“微運動”干預時間較短有關，在前人的研究中［10］，對于提高注意力穩(wěn)定的實驗干預時長至少需要8周，每周進行40分鐘的運動干預，相比較而言實驗設計的“微運動”干預時間較短，并未能引起大學生課堂注意力穩(wěn)定性發(fā)生質的變化。實驗結果未能支持原假設，其原因還有待于進一步的探究。

4 結論

1）“微運動”對于改善大學生理論課堂的注意力集中具有非常顯著性效益，且這種提高具有長期性。

2）“微運動”對于改善大學生理論課堂的視覺追蹤能力具有顯著性效益，且這種提高可以保持較長的時間。

5 建議

1）“微運動”開展過程靈活簡便，能夠有效地改善大學生的注意力。高校教師可以根據(jù)學生理論課學習時的注意力狀況，在課中適宜加入一定量的“微運動”進行改善，從而更好地完成教學目標，提高學習效果。

2）受現(xiàn)有條件的影響，研究選擇的測量工具為注意力測試量表，因此在測試過程中可能會受到一些無關變量的干擾。為了更好地探究事物的本質規(guī)律，在后續(xù)研究中，研究人員可以選擇不同的測量工具對大學生的注意力進行測量探討。另外在研究中，“微運動”未能有效改善大學生的注意力穩(wěn)定性，未能與前人形成一致的結論，因此對于這方面的研究應成為今后的一個探究的重點。