紅巖

逢佳節(jié)倍思親，春節(jié)不僅是一個(gè)合家團(tuán)聚的日子，同時(shí)也是春運(yùn)、探親訪(fǎng)友、春節(jié)購(gòu)物、外出旅游等人員流動(dòng)頻繁的高峰期。如何健康平安過(guò)大年，本報(bào)專(zhuān)訪(fǎng)了著名心血管病防治專(zhuān)家、北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任胡大一教授，國(guó)家消化系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院院長(zhǎng)張澍田教授，清華長(zhǎng)庚醫(yī)院急診科主任張向陽(yáng)，北京市疾病預(yù)防控制中心宣傳中心主任王凌云等四位專(zhuān)家為讀者送上溫馨提示。

胡大一：春節(jié)興奮點(diǎn)四大建議

胡大一教授指出：傳統(tǒng)春節(jié)是人們慶賀的“興奮點(diǎn)”，同時(shí)又正值寒冷的三九天，也是心血管病的高發(fā)期。因此，建議您和家人應(yīng)注意以下四個(gè)方面：

1.堅(jiān)持每天走步。走路是運(yùn)動(dòng)的最好方式，對(duì)老年人關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶損害很小，對(duì)心臟負(fù)擔(dān)相對(duì)較小?？擅刻熳卟交蜻\(yùn)動(dòng)1次，持續(xù)時(shí)間不少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170 -年齡為宜。除此之外，平時(shí)可練小啞鈴、慢跑、扭秧歌、打乒乓球等，都很適合中老年人。

2.飲食要有適度饑餓感。節(jié)日也要合理膳食、科學(xué)搭配，總量控制在八分飽左右，要有適度的饑餓感。食鹽量每天不超過(guò)5克，少吃或不吃市場(chǎng)上已經(jīng)加工好的熟食，以免熱量、食鹽等攝入超量；減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷雜糧；適度吃瘦肉，或雞肉、鴨肉及魚(yú)肉；吃海鮮應(yīng)適度，不可貪食；雞蛋每天或隔天吃1個(gè)。如果到了中午或下午四五點(diǎn)鐘左右，自己感覺(jué)到有點(diǎn)餓，說(shuō)明這一天您的飲食量比較合適。

3.戒煙限酒。戒煙是降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)最經(jīng)濟(jì)的方式，可降低36%的死亡率，旱戒旱受益。酒可以少喝一點(diǎn)，但限制在男性每天50克白酒、100克葡萄酒、300毫升啤酒，這三種只選其一即可。如是女性應(yīng)減半，但孕婦不能喝酒。

4.不要盲目輸液。到了冬季或節(jié)前，有很多心血管病的中老年患者擔(dān)心自己的身體，常常在看醫(yī)生時(shí)要求給予輸液，以此達(dá)到“稀釋血液”的目的。實(shí)際上這樣的要求非?；闹嚕蛏眢w本身是個(gè)無(wú)菌環(huán)境，輸液則是有創(chuàng)的，盲目輸液無(wú)效也不安全，對(duì)身體沒(méi)好處。如果真的覺(jué)得自己的血液太黏稠了，完全可以在平時(shí)多喝溫開(kāi)水，多吃些蔬果。如需要輸液，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的實(shí)際病情來(lái)做決定。所以不要自行隨意輸液，或者單純?yōu)榱私档脱吼こ矶榷运帯?/p>

張澍田：節(jié)日期間別吃出急性腸胃疾病

張澍田院長(zhǎng)談道：過(guò)節(jié)的時(shí)候，醫(yī)院里急性胃腸疾病患者就診的最多。因此，親朋好友聚會(huì)用餐，一定要有度的把握，才能不得病。

1.講究衛(wèi)生，保證飲食安全。張澍田教授提醒人們：生吃的蔬菜瓜果一定要洗干凈，這是最關(guān)鍵的關(guān)口。如不能保證干凈，急性胃腸道的感染就會(huì)發(fā)生，還會(huì)鬧痢疾，甚至更嚴(yán)重的傳染病。幽門(mén)螺桿菌感染是導(dǎo)致胃炎、潰瘍和胃癌發(fā)病的元兇，它可以通過(guò)餐具、牙具等相互傳染。因此，節(jié)日期間更要注意衛(wèi)生，不用他人的餐具、牙具，這樣可以預(yù)防幽門(mén)螺桿菌感染，預(yù)防各種胃病。

2.一日三餐，飲食規(guī)律。過(guò)節(jié)往往食欲大增，聚餐時(shí)一是飲酒量太大，二是攝入脂肪太多，三是進(jìn)食過(guò)量，尤其是飲食沒(méi)有規(guī)律。胃腸也有自己的作息時(shí)間，如果過(guò)飽或過(guò)饑均對(duì)胃腸有很大的傷害。饑餓時(shí)胃中沒(méi)有食物，胃黏膜分泌的胃酸和胃蛋白酶很容易傷害胃壁，導(dǎo)致急、慢性胃炎或潰瘍發(fā)生。例如，有的人長(zhǎng)期不吃早餐，胃黏膜暴露于胃酸里，胃酸沒(méi)有可以消化的食物，就只好去消化胃黏膜，所以導(dǎo)致了胃潰瘍、糜爛性胃炎等。而暴飲暴食會(huì)使胃急速擴(kuò)張不能承受，使胃壁過(guò)度擴(kuò)張，食物在胃中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這也容易造成急、慢性胃炎或潰瘍，甚至發(fā)生急性胃炎、胰腺炎等。所以，要把握好一個(gè)度，比如：早吃好，午吃飽，晚吃少，且一日三餐要按時(shí)按點(diǎn)，再好的飲食都不要吃過(guò)了頭，飲食宜清淡為主，少食油膩和辛辣的食物。

3.不可邊吃邊喝邊抽煙。節(jié)日中，很多人一邊吃飯一邊抽煙、喝酒，甚至平常不吸煙的女性也會(huì)叼上香煙。對(duì)此，張澍田教授告訴人們：有一個(gè)口號(hào)叫作“戒煙限酒”，煙是要戒掉的，吸煙百害而無(wú)一利。關(guān)于飲酒，應(yīng)該在科學(xué)和實(shí)用上有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。適量飲酒有益健康，過(guò)量飲酒可直接傷害胃黏膜，損害胃黏膜保護(hù)屏障，造成胃黏膜充血水腫、糜爛出血，甚至潰瘍癌變等。特別是酒的度數(shù)越高，對(duì)胃?jìng)Τ潭仍酱?。如長(zhǎng)期飲酒還會(huì)傷害肝臟，引起酒精性肝硬化、急性胰腺炎等。所以，飲酒適量為好，白酒不超過(guò)50克，紅酒不超過(guò)100克為宜。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)預(yù)防代謝疾病。張澍田教授說(shuō)：健康的生活方式包括健康飲食、良好的心態(tài)，再就是一定要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于不同年齡的人，運(yùn)動(dòng)的方式不一樣。例如：年輕人對(duì)肌肉力量的鍛煉可以多一些，主要的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎自行車(chē)、快走、慢跑都是比較好的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)、對(duì)韌帶影響相對(duì)小。中老年人可選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散步等。不論哪個(gè)年齡段，運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)自己的身體狀況，有一個(gè)度的把握。

5.氣候寒冷，注意胃腸保暖。春節(jié)期間，依然是數(shù)九寒冬，有的人對(duì)冷的刺激很敏感，喝進(jìn)涼風(fēng)，肚子馬上就有便意；喝點(diǎn)涼水、涼奶，肚子馬上就不舒服。但這些對(duì)胃腸道不屬于器質(zhì)性的問(wèn)題，只是功能性的問(wèn)題。也是“腸易激綜合征”的一種表現(xiàn)。這些不僅是過(guò)節(jié)容易發(fā)生，平時(shí)也會(huì)發(fā)生，所以自己要注意發(fā)病的規(guī)律。總而言之，變季的時(shí)候應(yīng)該注意。一般夏末秋初、秋末冬初或冬末春初，也就是季節(jié)交替的時(shí)候，很容易發(fā)生這些問(wèn)題。所以人與自然要和諧，尊重自然規(guī)律，適時(shí)增加衣服，注意保暖，有利于胃腸的健康。

張向陽(yáng)：過(guò)節(jié)是放松不是放縱

張向陽(yáng)主任談道：春節(jié)到來(lái)前，很多人就已經(jīng)在緊鑼密地計(jì)劃著旅游、狂歡、聚會(huì)，平日工作緊張的朋友們也可能宅在家里，好好地舒緩一下緊張的工作節(jié)奏，美美補(bǔ)上一覺(jué)。憧曝著在假期內(nèi)實(shí)施諸如此類(lèi)的完美計(jì)劃時(shí)，也不能忘記一些基本的保健，這樣才能使我們?cè)谌松牡缆飞侠^續(xù)健康地前行。

節(jié)假日勿擾亂生物鐘

節(jié)假日很容易起居失常，勞逸無(wú)度，或一宿不睡，或一睡不起，以致生活節(jié)律完全被打亂，極易引起神經(jīng)系統(tǒng)和臟器功能失調(diào)，表現(xiàn)為過(guò)完節(jié)后注意力不集中，無(wú)精打采，頭昏腦漲，腰酸背痛，疲乏無(wú)力，睡眠紊亂，很多人同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)胃腸道失調(diào)、植物神經(jīng)功能紊亂等“假日綜合征”表現(xiàn)，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)。預(yù)防這種綜合征，關(guān)鍵是要把控好“生物鐘”，注意不要大幅度改變?cè)猩钜?guī)律，休息睡眠要適度，既不能缺，也不能過(guò)。

娛樂(lè)有度避免過(guò)于激動(dòng)

過(guò)度的情緒變化對(duì)身體的影響是顯而易見(jiàn)的。如過(guò)度情緒變化，可能會(huì)引起心率加快、血壓升高、小動(dòng)脈痙攣，有基礎(chǔ)疾病的老年人，可能會(huì)引發(fā)心絞痛、急性心腦血管疾病，甚至造成嚴(yán)重后果。為此，節(jié)日期間也要注意保持情緒的平穩(wěn)，避免情緒的“大起大落”。

無(wú)論何時(shí)何地安全第一

任何時(shí)候，生命安全、身體健康都要放在首位。旅游的朋友，“走路不看景，看景不走路”，景點(diǎn)拍照留念也要注意環(huán)境安全。開(kāi)車(chē)的朋友要保證充足的睡眠，不疲勞開(kāi)車(chē)、不酒后開(kāi)車(chē)、不開(kāi)斗氣車(chē)等等。景點(diǎn)人員擁擠的時(shí)候，要主動(dòng)采取措施，不爭(zhēng)搶?zhuān)苊馊巳簲D壓傷和踩踏傷。還要照顧好同行的老人和兒童，人多的時(shí)候更是要做到不離開(kāi)視線(xiàn)，手拉手，時(shí)刻保護(hù)。

懂得基本急救知識(shí)

在歡慶的節(jié)日里，人們常常會(huì)遇到危及生命的突發(fā)事件，如懂得相應(yīng)的急救知識(shí)，了解怎樣自救、怎樣助他，在危急時(shí)刻可拯救生命，轉(zhuǎn)危為安。

1.急性胃腸炎的急救。一般來(lái)說(shuō)，急性胃腸炎病人多是惡心、嘔吐在先，接著出現(xiàn)腹瀉，腹瀉每日從3次-5次甚至達(dá)數(shù)十次。一旦出現(xiàn)上述現(xiàn)象，應(yīng)盡量臥床休息，同時(shí)口服葡萄糖電解質(zhì)液或是沖兌糖鹽水以補(bǔ)充丟失的體液。如果嘔吐持續(xù)或是腹瀉嚴(yán)重，則須馬上到醫(yī)院就診和治療。此時(shí)，病人應(yīng)吃清淡的流質(zhì)或半流質(zhì)食品來(lái)緩解胃腸負(fù)擔(dān)。

2.酒精中毒謹(jǐn)慎使用鎮(zhèn)靜劑。酒精中毒者除了有嘔吐現(xiàn)象外，在神經(jīng)興奮期時(shí)還會(huì)有話(huà)多、言語(yǔ)不清、動(dòng)作笨拙等表現(xiàn)。當(dāng)中毒者進(jìn)入昏睡期后，一般表現(xiàn)為顏面蒼白、口唇微紫、皮膚濕冷、體溫下降、瞳孔散大、脈搏快、呼吸緩慢有鼾聲。為此，親朋好友新春相聚時(shí)，應(yīng)相互提醒飲酒不要過(guò)度，更不要空腹飲酒。如果有人因飲酒過(guò)量出現(xiàn)狂躁癥狀，不要輕易使用鎮(zhèn)靜劑，需要聽(tīng)從醫(yī)師指導(dǎo)，也不要輕易用手指等刺激咽部催吐，防止嘔吐物誤吸人氣管，引起肺炎，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致窒息等威脅生命的情況。如有嚴(yán)重酒精中毒情況發(fā)生，應(yīng)及時(shí)送往醫(yī)院。

3.突發(fā)心腦血管疾病的急救。過(guò)節(jié)時(shí)的過(guò)度興奮、嚴(yán)重休息不足，加上應(yīng)酬多，大量煙、酒攝入，都會(huì)使心率增快、血壓增高，易誘發(fā)心腦血管疾病。如是高血壓病人發(fā)病，要安慰病人別緊張，臥床休息。一段時(shí)間仍不緩解者，可以試服短效降壓藥，目前日常應(yīng)用的長(zhǎng)效降壓藥不適于急性降壓。如果病人突然出現(xiàn)劇烈頭痛，伴有嘔吐，甚至意識(shí)障礙、言語(yǔ)不利或口齒不清、感覺(jué)障礙和肢體癱瘓，需要讓病人平臥，頭偏向一側(cè)，以免嘔吐物吸入呼吸道，同時(shí)撥打急救電話(huà)120或999，此時(shí)的血壓要求較為特殊，不建議大眾輕易自作主張降壓治療。心臟病病人發(fā)生胸痛時(shí)，應(yīng)解開(kāi)頸、胸、腰部比較緊的衣服。血壓與發(fā)病前比較沒(méi)有降低者，可以舌下含服一片硝酸甘油，5分鐘后不緩解，血壓變化不大者，可以重復(fù)舌下含服硝酸甘油，最多到第三次用藥后仍不緩解者，需要立即撥打急救電話(huà)。

同時(shí)張向陽(yáng)主任提醒大家：同樣的癥狀，可能見(jiàn)于幾種不同的疾病，所謂“異病同癥”，如肺炎、心臟病、貧血、肺栓塞等都可以導(dǎo)致呼吸困難；而同樣的疾病，也可以表現(xiàn)為不同的癥狀，所謂“同病異癥”，如同是心梗，有人沒(méi)有不適，有人表現(xiàn)為胸痛，有人表現(xiàn)為牙痛。簡(jiǎn)單的日常保健常識(shí)，并不能代替醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)診療?？傊瑲g度新春佳節(jié)，我們需要的是放松，而不是放縱，各個(gè)方面，適可而止。

王凌云：謹(jǐn)防流感，過(guò)一個(gè)團(tuán)圓健康年

北京市疾控中心宣傳中心主任王凌云談道：春節(jié)假期臨近，中華大地即將上演一場(chǎng)“春運(yùn)大潮”。在外工作、游學(xué)的朋友們?cè)谂c家人團(tuán)聚的旅途中，注意安全的同時(shí)也一定要注意預(yù)防流感。合家團(tuán)聚享用美食的同時(shí)，須嚴(yán)防病從口入，保證飲食衛(wèi)生，共同享受一個(gè)健康年。為此，北京市疾控中心在這里給您提幾點(diǎn)健康建議：

一、旅途中注意預(yù)防流感

1.注意保暖。冬季天氣寒冷，室內(nèi)外、車(chē)廂內(nèi)外溫差大，應(yīng)根據(jù)氣溫變化適時(shí)增減衣物。

2.盡量避免在密閉的、空氣不流通的環(huán)境久留，尤其是老人、孩子及有基礎(chǔ)病的身體狀況較弱人員。

3.及時(shí)清潔雙手。外出途中盡量避免用手接觸自己的眼睛、口和鼻黏膜部位。雙手接觸扶手等公共物品后，應(yīng)及時(shí)洗手或用免洗洗手液、消毒濕巾等清潔用品清潔雙手?；丶液髴?yīng)及時(shí)洗手，最好用洗手液或肥皂、香皂，流動(dòng)水洗凈。

4.建議戴口罩。乘坐火車(chē)、飛機(jī)等密閉空間的交通工具時(shí)，建議戴口罩；盡量避免正面面對(duì)咳嗽打噴嚏的乘客。保持良好的呼吸道衛(wèi)生習(xí)慣。在咳嗽或打噴嚏時(shí)用手帕或紙巾捂住口鼻，或用肘部捂住口鼻，盡量避免用手直接捂住口鼻而造成手部沾染呼吸道分泌物。如果出現(xiàn)流感樣癥狀，建議居家休息，避免與他人聚會(huì)，以免傳染他人。不建議帶病乘坐公共交通工具，旅途中如自我感覺(jué)病情加重，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)，或與乘坐公共交通工具上的乘務(wù)員聯(lián)系，以尋求幫助。

5.外出旅游前了解目的地傳染病情況并做好相應(yīng)準(zhǔn)備，提前做好相關(guān)疾病的個(gè)人防護(hù)。關(guān)注有關(guān)專(zhuān)業(yè)部門(mén)的旅行警告，避免去國(guó)內(nèi)外的疾病暴發(fā)地旅行，如須前往，應(yīng)按要求接種相關(guān)疫苗并做好個(gè)人防護(hù)。如出現(xiàn)高熱、咳嗽、嘔吐、腹瀉等癥狀，及時(shí)到醫(yī)院就診并告知醫(yī)生出游史。

二、春節(jié)團(tuán)聚保持健康生活方式

1.少飲酒，不要暴飲暴食。多喝水、多吃富有維生素和礦物質(zhì)的食品；盡量少吃油膩的食物；適量運(yùn)動(dòng)、充足休息；情緒不要過(guò)于激動(dòng)，避免過(guò)度疲勞。

2.注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防病從口入。家庭自制食品的原料要新鮮，外購(gòu)食品要選擇正規(guī)廠商，并注意食品的保質(zhì)期和儲(chǔ)存條件；生熟分開(kāi)，生吃瓜果蔬菜要洗凈；盡量不吃剩飯剩菜，如須食用應(yīng)徹底加熱后再食用；外出就餐應(yīng)到有衛(wèi)生許可證的餐館就餐。

三、接觸動(dòng)物時(shí)注意個(gè)人防護(hù)

1.避免接觸病死禽畜。在游覽區(qū)應(yīng)盡量避免接觸野生禽鳥(niǎo)或進(jìn)入野禽棲息地；到農(nóng)家樂(lè)游玩，不自己屠宰禽畜，并遠(yuǎn)離屠宰現(xiàn)場(chǎng)；禽類(lèi)從業(yè)人員在進(jìn)行接觸禽類(lèi)的工作活動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)穿著防護(hù)服、佩戴口罩和手套，做好個(gè)人防護(hù)，減少與禽類(lèi)的直接接觸，同時(shí)要勤洗手，室內(nèi)勤通風(fēng)換氣。

2.積極預(yù)防和應(yīng)對(duì)動(dòng)物咬傷。遠(yuǎn)離流浪犬，不要與貓、犬等寵物過(guò)分密切接觸，尤其不要讓寵物舔人的口、眼等黏膜，如果被不明健康狀況的犬咬傷，不要存有僥幸心理，應(yīng)該及時(shí)到指定的狂犬病免疫預(yù)防門(mén)診接受專(zhuān)業(yè)處置，徹底清洗消毒傷口、接種疫苗、必要時(shí)注射抗狂犬病免疫球蛋白。

四、假期游玩嚴(yán)防意外事故發(fā)生

1參加廟會(huì)等大型聚會(huì)時(shí)注意防踩踏等意外事故。開(kāi)展活動(dòng)時(shí)應(yīng)按照活動(dòng)路線(xiàn)游覽，遠(yuǎn)離擁擠的地方，避免踩踏事故的發(fā)生。 2.建議盡量減少燃放煙花爆竹。如果要燃放煙花爆竹請(qǐng)從正規(guī)網(wǎng)點(diǎn)購(gòu)買(mǎi)，并安全燃放；由于兒童風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)差、逃避能力也差，不要讓兒童單獨(dú)燃放鞭炮或煙花，避免煙花造成的意外傷害。