◎周穎

記憶力衰退是現(xiàn)代社會普遍存在的一個現(xiàn)象，確切原因至今尚無科學定論。除了年齡增長使身體機能下降，大腦細胞萎縮，會導致記憶力衰退外，還有很多危險因素也會損害人們的記憶力。

患有慢性疾病的人群中，15%的人認知能力有所下降。高血壓會導致腦血管病變，影響大腦供血及血流速度；動脈粥樣硬化、腦動脈狹窄等疾病會阻礙大腦血液流通，阻斷養(yǎng)分和氧氣進入大腦，增加記憶力減退和老癡的風險。糖尿病、肥胖等也可能引發(fā)血管堵塞，降低大腦血氧含量，損傷記憶力。患2型糖尿病兩年左右，患者的腦血流量就會減少，導致思維遲鈍和記憶力下降。

一、記憶力減退的原因

久坐不動、缺乏鍛煉、抽煙酗酒、熬夜、飲食不規(guī)律等習慣，都會對大腦的記憶儲存區(qū)域造成損傷，使記憶力衰退。

聽力是一種通過外界的聲音刺激，使大腦細胞保持活躍狀態(tài)的方式，會直接影響認知功能。聽力損傷與老年人認知功能降低有關(guān)，而且聽力下降越快，記憶力就越糟糕。聽力下降還與腦組織退行性病變存在一定聯(lián)系，而后者正是認知功能障礙、記憶力減退等的元兇。

緊張、焦慮的情緒或抑郁癥等精神類疾病，會使患者無法集中注意力、記憶力嚴重衰退，甚至有認知障礙加重的情況。

大腦中出現(xiàn)淀粉樣蛋白斑塊，會破壞腦部記憶和運動神經(jīng)元，影響人們的正常認知功能。一些嚴重的外部撞擊或腦外傷也會造成記憶力衰退。當出現(xiàn)持續(xù)性的記憶力減退、注意力無法集中的癥狀時，應盡快到醫(yī)院進行腦部病理檢查，對危險因素進行篩查。

家族遺傳史是不可忽視的危險因素之一。某些患者的家庭成員中患同樣疾病或出現(xiàn)相同癥狀的幾率要高于一般人群。除此之外，喪偶、獨居、經(jīng)濟困難、生活顛沛流離等社會因素可能是誘因。

二、如何自我保健應對

雖然記憶力減退是不可逆的生理現(xiàn)象，但可以通過干預或改善以下方面，延緩記憶力衰退。

多參加社會活動。形式多樣的社會活動不僅能讓眼、耳持續(xù)接受外界的刺激，使大腦皮層經(jīng)常保持活躍的狀態(tài)，還能結(jié)交新朋友，愉悅身心，有助于保持積極樂觀的情緒。

常吃深海魚、雞蛋和綠葉菜。深海魚能提供歐米伽3脂肪酸，它是大腦自我修復所需的營養(yǎng)元素之一，能讓信息傳遞更通暢。蛋黃中豐富的膽堿成分對提高記憶力很有幫助。綠葉菜富含抗氧化物質(zhì)，有助延緩大腦衰老。建議每天吃魚等水產(chǎn)品40～75克，雞蛋40～50克，蔬菜300～500克，其中綠葉菜占一半。

保持良好生活習慣。保證三餐定時定量，充足睡眠，不熬夜，不抽煙少喝酒。

科學合理運動。規(guī)律進行戶外運動能舒緩壓力，有益大腦健康。

多喝水?？诳蕰r，人的反應會變慢，喝水能提高大腦的工作效率。這是因為口渴時，大腦處理口渴感信息占用大腦部分資源。補水后，這部分大腦資源就釋放了，提高整體反應速度。