【摘要】跆拳道是當(dāng)下較為流行的一項運動，其本身發(fā)展歷史悠久，已經(jīng)形成了一定的理論體系，但傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法必然存在部分不足，無法完全發(fā)揮跆拳道對體能的訓(xùn)練功效，基于此如何促進(jìn)跆拳道體能訓(xùn)練的強化，是當(dāng)前跆拳道體能訓(xùn)練需要考慮的一大問題，而因此本文在功能性的角度上，對跆拳道體能訓(xùn)練的手段與內(nèi)容進(jìn)行設(shè)計。

【關(guān)鍵詞】功能性 跆拳道 體能訓(xùn)練

【中圖分類號】G886 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）25-0218-02

引言

跆拳道屬于多功能體育項目，其針對范圍包括了競技、運動、健身，所以該項運動在我國開展規(guī)模十分廣泛。在現(xiàn)代的視角下，為了實現(xiàn)有效的跆拳道訓(xùn)練，在相關(guān)的領(lǐng)域之內(nèi)，出現(xiàn)了一種基于功能性訓(xùn)練的跆拳道體能訓(xùn)練方法理論，此理論的出現(xiàn)受到了相當(dāng)程度的重視，因此如何將該理論形成實際，是本文主要闡述的內(nèi)容。

1.功能性跆拳道體能訓(xùn)練概述

首先功能性體能訓(xùn)練的概念出于康復(fù)領(lǐng)域，其主要是指在傷患進(jìn)行手術(shù)之后，為了加快其正常的身體運行，而要求傷患進(jìn)行平時常會做的動作等，以此加快患者的身體康復(fù)[1]。而基于現(xiàn)代的科學(xué)發(fā)展，該項概念開始逐漸向體育、健身的領(lǐng)域發(fā)展，而跆拳道體能訓(xùn)練，就是其中一項較為明顯的體現(xiàn)。

功能性訓(xùn)練在體育領(lǐng)域的應(yīng)用可以追溯至1997年，在當(dāng)時某一位西方學(xué)者對此提出了相應(yīng)的概念，概念中表示功能性體能訓(xùn)練的應(yīng)用，應(yīng)當(dāng)強調(diào)身體動力鏈的作用，因此盡可能的避免訓(xùn)練動作單一化的現(xiàn)象，此概念中說明功能性體能訓(xùn)練，即為一種運動鏈動力傳輸。基于上述，在跆拳道的運動模式中，功能性訓(xùn)練的概念能夠被貫徹，因跆拳道的動作豐富，需要人體運用自身所有部位進(jìn)行運動，因此其屬于全身運動類型，而在動力鏈的層面上，全身性的運動就會使人體形成各種不同動力鏈，從而形成功能性跆拳道體能訓(xùn)練的模式。

2.功能性跆拳道體能訓(xùn)練手段與內(nèi)容設(shè)計

要對功能性跆拳道體能訓(xùn)練的手段與內(nèi)容進(jìn)行設(shè)計，需要了解跆拳道運動體系當(dāng)中的動作，因此本文首先對此點進(jìn)行分析。跆拳道的動作體系中，主要是以腿部技法動作為主，通過腿部技法動作的牽引，使人體全身都參與運動，整體來看當(dāng)進(jìn)行跆拳道運動時，需要人體的上肢、軀干、下肢互相協(xié)調(diào)，以此才能完成動作，而不同的動作其引發(fā)的部位也不相同。

而腿部技法作為跆拳道的核心動作體系，其主要種類變化繁多，例如彈腿、踢腿、鞭腿、劈腿、側(cè)踢、后踢、推踢等等，而針對此類腿法進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，其所有腿法的形成，都需要建立在支撐腿穩(wěn)固的基礎(chǔ)上，由擊打腿蹬地借力來完成，所以跆拳道的腿法動力傳輸過程為：支撐腿-腿部關(guān)節(jié)-軀干-擊打腿-腳踝-腳面，而根據(jù)動作的幅度與重心的變化，整體動作十分強調(diào)支撐腿的穩(wěn)定性與全身的協(xié)調(diào)性。

基于上述了解了跆拳道的動作體系與其動力鏈傳輸，在此基礎(chǔ)上則可以開始針對跆拳道進(jìn)行功能性跆拳道體能訓(xùn)練的手段與內(nèi)容設(shè)計。

2.1功能性核心訓(xùn)練手段與內(nèi)容設(shè)計

核心訓(xùn)練的主要目的在于培養(yǎng)人體的核心的穩(wěn)定性與核心的力量，其在跆拳道訓(xùn)練中的地位十分重要[2]。關(guān)于人體核心穩(wěn)定性訓(xùn)練設(shè)計，因人體在完成大幅度動作時，其主要協(xié)調(diào)部位在于軀干，所以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練設(shè)計主要圍繞軀干來進(jìn)行，主要設(shè)計內(nèi)容有：鱷魚爬、平板支撐、臀橋、側(cè)橋；各項內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)為：鱷魚爬要盡量保持身體軀干降低，膝關(guān)節(jié)不可觸碰地面；平板支撐要避免軀干彎曲，整體保持直線；臀橋要保持軀干與大腿呈直線；側(cè)橋要保持頭部、軀干、下肢為直線，具體的訓(xùn)練量應(yīng)當(dāng)因人而異。

核心力量訓(xùn)練方面，其主要是指人體在完成動作時其產(chǎn)生的力量系數(shù)大小，因此該項訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括速度力量訓(xùn)練、耐力力量訓(xùn)練、不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，具體內(nèi)容有卷腹、仰臥舉腿、杠鈴轉(zhuǎn)體；各項內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)為：卷腹要保證腰部不能離開地面，在此基礎(chǔ)上頭、頸、胸依次向上；仰臥舉腿要保證腿部直線，同時在腿部向下時腳跟不能接觸地面；杠鈴轉(zhuǎn)體要保障腰椎在轉(zhuǎn)動時盡量保持直線。

2.2功能性體能訓(xùn)練手段與內(nèi)容設(shè)計

在競技的角度上來說，跆拳道為了確保自身運動的節(jié)奏與各項動作的目標(biāo)部位，其動作變化的頻率與標(biāo)準(zhǔn)都會較高，因此該項運動屬于高強度運動，至此當(dāng)在此運動中人體的心率會逐漸加強，當(dāng)心率無法負(fù)荷時則說明運動員體能已經(jīng)達(dá)到了極限，基于此對跆拳道功能性體能訓(xùn)練的手段與內(nèi)容，主要包括無氧供能運動、有氧恢復(fù)運動。無氧功能運動內(nèi)容主要包括：短距離沖刺、無氧耐力訓(xùn)練；各項內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)為：短距離沖刺要確保過程中人體始終發(fā)揮著體能的上限；無氧耐力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的強度，通常訓(xùn)練強度要稍高于人體極限體能。

有氧恢復(fù)運動，其主要是指當(dāng)人體在進(jìn)行高強度運動之后，其體能的心率的降低情況，因此有氧恢復(fù)運動的內(nèi)容設(shè)計，主要包括低強度有氧訓(xùn)練、身體拉伸，低強度有氧訓(xùn)練方面其動作主要設(shè)計游泳，單車，慢跑，各項內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)為：游泳需注意身體的運動狀態(tài)，以此避免抽筋等現(xiàn)象；單車主要注意時間，通常為30分鐘；慢跑應(yīng)當(dāng)注意跑步速度的均衡，盡量保持統(tǒng)一慢速。

3.當(dāng)前功能性跆拳道體能訓(xùn)練中的不足

3.1功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練結(jié)合不平衡

實際上功能性的訓(xùn)練其本身脫胎于傳統(tǒng)訓(xùn)練體系，所以在動作方面與傳統(tǒng)訓(xùn)練體系十分相似，致使要執(zhí)行功能性訓(xùn)練時，部分訓(xùn)練人員無法區(qū)分兩者的區(qū)別，致使在動作規(guī)劃上出現(xiàn)不平衡，這樣的現(xiàn)狀會導(dǎo)致功能性訓(xùn)練的實質(zhì)效果被降低，致使在實際的訓(xùn)練當(dāng)中，無法充分的體現(xiàn)功能性訓(xùn)練的價值。

3.2功能性訓(xùn)練的監(jiān)控評測無法量化

因為功能性訓(xùn)練在現(xiàn)代體育訓(xùn)練領(lǐng)域開展的時間較短，所以其本身在量化指標(biāo)上還沒有形成相關(guān)的體系，致使在對功能性訓(xùn)練監(jiān)控結(jié)果進(jìn)行評價時，無法形成清晰明確的分析路徑，這對于訓(xùn)練人員的訓(xùn)練量變動有一定的影響[3]。當(dāng)功能性訓(xùn)練的監(jiān)控評測量化不足時，就無法明確的對錯誤的動作進(jìn)行評測，進(jìn)而導(dǎo)致完全正確的動作指標(biāo)難以實現(xiàn)，同時訓(xùn)練量會隨著訓(xùn)練人員的體能增長而增長，但是增長的具體量在此基礎(chǔ)上就難以明確。

3.3功能性訓(xùn)練涉及運動類型范疇不足

雖然功能性訓(xùn)練的內(nèi)容在跆拳道動作領(lǐng)域的發(fā)展十分良好，但是當(dāng)前社會的運動體系十分繁雜，致使當(dāng)功能性訓(xùn)練應(yīng)用于其他動作領(lǐng)域中，就會出現(xiàn)體系不符的現(xiàn)象，說明當(dāng)前功能性訓(xùn)練對于動作類型領(lǐng)域的涉及范疇存在不足。作為一項大訓(xùn)練體系，功能性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)能夠包含現(xiàn)代的絕大部分運動，而當(dāng)前其涉及不足的現(xiàn)象說，該項訓(xùn)練體系還存在有待完善的地方。

4.結(jié)語

跆拳道是當(dāng)前較為流行的一項運動類型，其屬于全身性運動之一，具體內(nèi)容以腿部技法為主其他部位為輔，通過腿部技法動作的帶動，促使其他部位做出相應(yīng)的協(xié)調(diào)動作，以此完成體系中的某個動作，而在此基礎(chǔ)上，如何有效的通過功能性訓(xùn)練來加強跆拳道人員的身體功能性，則是當(dāng)前此領(lǐng)域內(nèi)重點關(guān)注的問題之一。

參考文獻(xiàn)：

[1]萬樹平.跆拳道專項體能訓(xùn)練方法探討[J].當(dāng)代體育科技.2014，（6）：26

[2]錢林.跆拳道運動的體能訓(xùn)練問題與策略探究[J].運動.2017（5）：30-31

[3]李強.競技跆拳道項目體能訓(xùn)練特征研究[J].教育：文摘版.2016（3）：151

作者簡介：

李生財（1985-），男，漢族，湖南岳陽人，廣西民族大學(xué)民族傳統(tǒng)體育學(xué)碩士研究生，廣西幼兒師范高等專科學(xué)校講師，研究方向：民族傳統(tǒng)體育教學(xué)與訓(xùn)練，運動人體科學(xué)。