入冬后，天氣進一步轉(zhuǎn)涼。老人各項身體機能都有所減退，此時應格外注意調(diào)整日常的生活起居，做好預防保健工作。

初冬養(yǎng)生講究“三早三晚”

早點睡晚點起

老年人體質(zhì)相對較弱，入冬后不妨早睡晚起，一方面保證充足的睡眠，另一方面有利于維持體內(nèi)的陰陽平衡。

冬天是草木凋零，萬物閉藏的季節(jié)。人體也應隨著自然界的變化適當?shù)販p少活動量，以免擾動陽氣，損傷陰精。尤其是對老人來說，體內(nèi)陽氣本來就不充沛，更應該早睡晚起，以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。

睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1～2小時，再晚起1～2小時即可。

早飯晚吃 晚飯早吃

起床后，吃早飯可以說是頭等大事。在冬天，老人家可以晚一點吃早飯，早一點吃晚飯，以維持正常的消化功能。

老人吃早飯時間要延后，這是由于人在睡眠時，消化器官仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。所以早飯吃得過早，會使消化器官疲勞應戰(zhàn)。起床后不妨先喝杯溫水，做點晨練前的準備再吃早飯。

老人的消化功能較弱，晚上又要早點睡覺，有必要早一點吃晚飯，保證身體有足夠的時間來徹底消化食物。這樣不僅可以避免消化不良的情況，還能保證良好的睡眠質(zhì)量。此外，晚飯最好不要吃太多難以消化的肉類及辛辣食物。

早點晚練 晚點晨練

有的老人習慣早上鍛煉，有的老人則習慣晚上出來跳跳廣場舞、散散步。冬季早晚氣溫較低，鍛煉時要注意時間的選擇。

清晨時，室內(nèi)外溫差大。過早出去鍛煉，容易感染風寒。對于有心腦血管疾病的老人來說，最好是等太陽出來后再出去鍛煉，以免血管遇冷收縮，血壓升高，心臟負擔過重，引發(fā)身體不適。

習慣晚上出去鍛煉的老人，可以比平時早1～2小時出去。同時還應減少運動量，避免出汗過多。刮風下雨的時候，盡量選擇室內(nèi)活動。

治牙周病有助改善Ⅱ型糖尿病病情

英國倫敦大學學院發(fā)布的一項新研究說，對于Ⅱ型糖尿病患者來說，及時治療牙周病能夠幫助他們更好地控制血糖水平，從而改善病情。

該學院研究人員領(lǐng)銜的團隊對超過250名同時患有糖尿病和牙周病的患者進行了對比研究。在為期12個月的研究期間，其中一部分人接受了牙周病治療，療效較好。

研究人員在新一期英國《柳葉刀·糖尿病和內(nèi)分泌學雜志》上報告說，這部分人的血糖水平平均下降了0.6%。此外，他們的慢性炎癥也有所緩解，這有助于降低與糖尿病相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)作風險，其中包括心臟病、中風和腎臟疾病。

報告作者之一、倫敦大學學院的約翰·迪安菲爾德說，牙周病是引發(fā)炎癥的一個常見原因，對于2型糖尿病患者來說，如果及時治療牙周病，不但有助于控制血糖水平，對血管和腎臟的健康狀況也會有益。

（據(jù)《重慶晚報》)

腰酸腿疼點按合陽穴

如今，不僅上了年紀的人容易腰酸腿疼，白領(lǐng)一族忙了一整天，放松下來也會感到腰腿不適，此時不妨按摩合陽穴。

取穴：找到膝蓋背側(cè)的腘（guó）窩，也就是平時俗稱為“腿彎兒”的地方，在其橫紋的中點處取委中穴，然后在委中穴直下2～3指處即是合陽穴。

具體方法：患者可請家人用力點按合陽穴，使局部出現(xiàn)酸脹感，然后上下按壓，直到小腿出現(xiàn)麻感，點按穴位的同時，患者可做輕微晃腰動作，使局部得到放松，緩解腰腿痛。需要提醒大家，點按合陽穴采取“左病右取，右病左取”的交叉取穴法，哪邊疼就點按對側(cè)的合陽穴，雙側(cè)都疼可兩邊都點按。

(程 凱)

初冬養(yǎng)生推薦三種食物

1.板栗

板栗又叫栗子，有補腎強精的作用。中醫(yī)學認為，栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補腎壯腰、強筋活血、止血消腫等功效。

栗子對高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等具有較好的防治作用。老年人常食栗子，對抗老防衰、延年益壽大有好處。

溫馨小提醒：需注意的是，栗子生食難于消化，熟食時易滯氣，故不可食用太多，以免消化不良。

2.鮮棗

這個時候吃水果首先推薦的就是脆甜的鮮棗了。鮮棗不僅甜脆多汁，而且營養(yǎng)豐富，維生素C含量最高，每100克中有243毫克的維生素C.100克的鮮棗還富含非常高的鉀元素，這可是高血壓的人在這個時間段食物的最佳選擇。

溫馨小提醒：鮮棗雖然好吃，要適量食用，棗皮堅硬，不易消化，一定要細嚼慢咽。食用過多，不然會損傷胃腸，會引起胃酸過多、腹脹等。此外，還也會影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收啊!

3.羊肉

羊肉是我國人民食用的主要肉類之一，羊肉比豬肉的肉質(zhì)要細嫩，而且比豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量都要少。相對豬肉而言，羊肉蛋白質(zhì)含量較多，脂肪含量較少。維生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富。此外，羊肉肉質(zhì)細嫩，容易消化吸收，多吃羊肉有助于提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高，歷來被當做秋冬御寒和進補的重要食品之一。

(據(jù)99健康網(wǎng))

馮女士問：女性更年期是什么時候?，F(xiàn)在出現(xiàn)了高血壓、頭暈、月經(jīng)不調(diào)的癥狀是不是和更年期有關(guān)。

健康365專家、迎澤區(qū)中醫(yī)院中醫(yī)婦科主任醫(yī)師韓轉(zhuǎn)英解答：婦女更年期是指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時間，通常是指婦女從45歲開始到54歲左右，出現(xiàn)失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等癥狀。更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，以便順利地渡過人生轉(zhuǎn)折的這一時期。建議患者平時注意：①要定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔，經(jīng)常進行體育鍛煉，以增強體質(zhì)。②服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。③適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、海帶等，少吃動物內(nèi)臟等。當然最大的保養(yǎng)重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。

劉女士問：生育后就出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，在一個月前做了節(jié)育環(huán)手術(shù)，一個月來了兩次例假，是怎么回事。

健康365專家、中國人民解放軍264醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王云解答：像患者這種情況，考慮可能的病因有：①生育后子宮里有殘余物；②上節(jié)育環(huán)的影響到了月經(jīng)；③內(nèi)分泌失調(diào)；④其他疾病。建議患者先到醫(yī)院做個B超看看子宮內(nèi)有無殘留物，根據(jù)病情對癥治療。建議患者平時注意個人衛(wèi)生，生活上保持起居規(guī)律，注意飲食合理，調(diào)整好自己的心態(tài)，有助于月經(jīng)恢復正常。

梁先生問：孕婦的羊水過多是不是有問題、需要怎樣的治療。

健康365專家、山西省中醫(yī)研究院婦科主任郭鳳荷解答：羊水量隨孕周增加而增多，當前通常認為正常妊娠足月時羊水量約為 1 000ml（800～1 200ml）。妊娠任何時期內(nèi)羊水量超過2 000ml，稱為羊水過多。羊水過多的確切病因并不十分清楚，胎兒異常、母體異常及胎盤異常均可導致羊水過多。羊水過多的治療取決于胎兒有無畸形、孕周及孕婦自覺癥狀的嚴重程度。根據(jù)患者目前的情況，目前 還沒 有什 么特 殊的 處 理 辦 法 ， 但 是 需 要 注意觀察，定期做產(chǎn)檢。病情有變化時要及就醫(yī)