莫啟登

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難點(diǎn)先行法在高校攀巖訓(xùn)練中應(yīng)用分析——以廣西科技大學(xué)攀巖隊(duì)為例

莫啟登

（桂林旅游學(xué)院，廣西 桂林 541006）

隨著攀巖運(yùn)動(dòng)賽事水平的不斷提高，各省市的攀巖隊(duì)伍都將重心轉(zhuǎn)移到大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)上。以廣西科技大學(xué)攀巖隊(duì)在比賽及訓(xùn)練過程中遇到的問題為例，分析了難點(diǎn)先行法在高校攀巖隊(duì)訓(xùn)練中的重要性及應(yīng)用方法，為高校攀巖隊(duì)訓(xùn)練提供參考。

高校；攀巖運(yùn)動(dòng)隊(duì)；訓(xùn)練；難點(diǎn)先行法

攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集競技、娛樂、休閑為一體的新興極限項(xiàng)目，目前已逐漸滲透到各大高校中，包括北京大學(xué)、清華大學(xué)、澳門大學(xué)、同濟(jì)大學(xué)等全國四十多所高校開展了攀巖運(yùn)動(dòng)[1]。隨著攀巖比賽日趨成熟化、規(guī)范化，科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績的提高起著關(guān)鍵性作用，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練難點(diǎn)先行法在攀巖訓(xùn)練中對(duì)于一些技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練也是至關(guān)重要。為能夠更好的服務(wù)和指導(dǎo)高校攀巖隊(duì)對(duì)于難點(diǎn)先行訓(xùn)練法的運(yùn)用，以廣西科技大學(xué)攀巖隊(duì)為例進(jìn)行研究分析，提出攀巖訓(xùn)練難點(diǎn)先行法相應(yīng)的對(duì)策與建議，為攀巖訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

1 高校攀巖運(yùn)動(dòng)隊(duì)的發(fā)展特點(diǎn)及現(xiàn)狀分析

1.1 高校攀巖運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概括

攀巖運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為“巖壁上的芭蕾”，是一項(xiàng)廣受青年人喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，我國攀巖運(yùn)動(dòng)比起歐美國家以及亞洲的日本、韓國，中國攀巖運(yùn)動(dòng)起步相對(duì)較晚。中國登山協(xié)會(huì)于1987年舉辦了首屆全國攀巖比賽，國內(nèi)攀巖運(yùn)動(dòng)員都很年輕，除一小部分業(yè)余愛好者外，大多數(shù)選手都是在校大學(xué)生。 據(jù)了解，中國地質(zhì)大學(xué)（武漢）是全國首批開設(shè)攀巖類專業(yè)的高等院校，每年招30人，校內(nèi)有亞洲最大的室內(nèi)攀巖館。自攀巖進(jìn)入高校以后，高校攀巖運(yùn)動(dòng)員就逐漸成為了國內(nèi)攀巖的中流砥柱。2007年世界攀巖錦標(biāo)賽男子速度賽中，來自江西應(yīng)用技術(shù)職業(yè)學(xué)院18歲的鐘齊鑫以8.76秒的成績創(chuàng)下了新的世界紀(jì)錄。這是中國選手第一次獲得攀巖世錦賽冠軍。即使這樣，我國的攀巖運(yùn)動(dòng)與韓國、日本還尚有一定的差距，與高水平的歐洲強(qiáng)隊(duì)更是不言而喻。

1.2 難點(diǎn)先行在高校攀巖運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)用現(xiàn)狀分析

當(dāng)今國內(nèi)高校攀巖比賽日趨專業(yè)化，專業(yè)教練的專業(yè)化訓(xùn)練及科學(xué)的訓(xùn)練方法就顯得至關(guān)重要。田麥久先生在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中的運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練基本要求中提出了“先易后難、先淺后深等教學(xué)順序也并不是絕對(duì)不能改變的唯一模式。在特定條件下，難點(diǎn)先行即可謂先難后易或先深后淺，亦可望收到良好的效果”。攀巖是一項(xiàng)在新興的極限運(yùn)動(dòng)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求更高。因?yàn)樵擁?xiàng)目起步較晚，目前國內(nèi)各高校攀巖隊(duì)伍尚未健全運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)，而運(yùn)動(dòng)員又迫切的希望運(yùn)用相關(guān)的難點(diǎn)先行訓(xùn)練方法進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)成績。

2 難點(diǎn)先行法在高校攀巖訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

2.1 循序漸進(jìn)與難點(diǎn)先行的關(guān)系分析

現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練模式由先易到難，先淺后深，也并非一成不變。運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練在特定的條件下，先難后易、先深后淺也可收到良好的效果。攀巖比賽中的難度賽和攀石賽很大程度上就是一種高難技術(shù)的競爭，難度的高低與動(dòng)作的成功與否往往成為一場比賽的關(guān)鍵所在。

同時(shí)“難點(diǎn)先行”絕對(duì)不是完全拋棄基本技術(shù)，“難點(diǎn)先行”只是一種非常具有發(fā)展前途潛能的訓(xùn)練程序。而這種程序必須同常規(guī)的訓(xùn)練程序相結(jié)合才能發(fā)揮出最大的潛能。歸根結(jié)底，“難點(diǎn)先行”仍是“循序漸進(jìn)”的一種特例，不同的只是它是按照新的“序”來進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2 影響攀巖運(yùn)動(dòng)員比賽中完成難度技術(shù)的因素

2.2.1協(xié)調(diào)能力

攀巖比賽中，一條完整線路的攀爬需要運(yùn)動(dòng)員在巖壁上僅有的6-8分鐘的時(shí)間里完成上下肢、軀干協(xié)調(diào)配合的動(dòng)作。特別表現(xiàn)在較難技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候，它要求運(yùn)動(dòng)員迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的完成該技術(shù)動(dòng)作。協(xié)調(diào)能力是完成難度技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，完成難度技術(shù)動(dòng)作是建立在協(xié)調(diào)能力好且結(jié)合運(yùn)用已掌握的該技術(shù)信息基礎(chǔ)之上。它是完成攀登高難度技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，它也是各種身體素質(zhì)運(yùn)用于技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。

2.2.2 核心力量

核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織在神經(jīng)下支配收縮，以及他們之間的協(xié)作所產(chǎn)生的力量[5]。在攀巖比賽中運(yùn)動(dòng)員必須具備這種核心力量，并且能夠駕馭這種力量。而對(duì)于核心力量的訓(xùn)練不僅局限于單塊肌肉的練習(xí)，更多的是要重視該部位整體力量的練習(xí)，不斷加深小肌肉群和腰椎連接處的訓(xùn)練才能達(dá)到最佳的效果。以2014年加入廣西科技大學(xué)攀巖隊(duì)至今的5名男隊(duì)員和3名女隊(duì)員為例進(jìn)行舉引體向上、仰臥起坐、俯臥挺背為核心力量，核心力量的加強(qiáng)可以促進(jìn)成績的提高。

2.2.3 機(jī)能儲(chǔ)備

從比賽的規(guī)則來看，參加比賽的運(yùn)動(dòng)員攀爬一條線路的時(shí)間為預(yù)賽6分鐘。運(yùn)動(dòng)員必須在這有限的時(shí)間里完成各種難度技術(shù)動(dòng)作完攀線路，這是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中，體力上和技術(shù)上必須具備大大超過比賽所需要的能力水平，才能在比賽中擁有更大的把握完成線路各種難度技術(shù)動(dòng)作。而對(duì)于單個(gè)難度技術(shù)動(dòng)作應(yīng)該作為技術(shù)儲(chǔ)備加強(qiáng)練習(xí)，對(duì)于完成難度技術(shù)動(dòng)作或完攀線路所需要的體能應(yīng)作為體能儲(chǔ)備加強(qiáng)練習(xí)。不管是技能儲(chǔ)備還是體能儲(chǔ)備，在訓(xùn)練中都應(yīng)該達(dá)到“量”和“強(qiáng)度”同步提高。

2.3攀巖訓(xùn)練存在的問題分析

2.3.1 難點(diǎn)先行法訓(xùn)練未形成系統(tǒng)化

攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目，在近幾年尚未形成一套專門項(xiàng)目練習(xí)。首先，大多數(shù)院校攀巖隊(duì)沒有制定健全多級(jí)的訓(xùn)練體制，尚未建立難點(diǎn)先行訓(xùn)練體系；其次，沒有制定科學(xué)的難點(diǎn)先行訓(xùn)練計(jì)劃。

2.3.2綜合訓(xùn)練水平低

難點(diǎn)先行訓(xùn)練是根據(jù)培養(yǎng)提高運(yùn)動(dòng)員競技水平能力所確定的，訓(xùn)練中單一的訓(xùn)練手段、方法、內(nèi)容都只能提高某一方面的能力而已。攀巖運(yùn)動(dòng)員整體競技能力偏低，這是由于平時(shí)難點(diǎn)綜合訓(xùn)練不夠，達(dá)不到比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員各方面能力的需要。有些運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中表現(xiàn)出超強(qiáng)的攀爬能力，然而，到了賽場上卻是表現(xiàn)得平平凡凡，甚至發(fā)揮出的水平達(dá)不到平時(shí)訓(xùn)練能力的50%，特別是在遇到難點(diǎn)時(shí)。這表明的運(yùn)動(dòng)員在遇到難點(diǎn)時(shí)體能、技能、心理、意識(shí)方面能力的欠缺，這也反映出了運(yùn)動(dòng)員整體競技能力低的問題。

2.3.3 攀巖難點(diǎn)訓(xùn)練缺乏目標(biāo)性

在全國大學(xué)生攀巖錦標(biāo)賽中，頂繩攀登和先鋒攀登是攀巖運(yùn)動(dòng)員在攀巖難度比賽中所普遍使用的兩種種攀登方式，除了新人組的預(yù)賽頂繩攀登方式進(jìn)行攀爬的時(shí)候，其余所有組別的選手都必須使用先鋒攀登，這種攀登方式需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的攀爬能力。高度會(huì)讓比賽選手產(chǎn)生恐懼感，甚至高水平選手在挑戰(zhàn)高難度攀巖線路時(shí)也會(huì)為沖墜而感到擔(dān)心。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員攀爬到一定高度的時(shí)候，由于害怕脫落沖墜而不敢做出較難的技術(shù)動(dòng)作。攀巖運(yùn)動(dòng)員先鋒攀登失手脫落后的短距離自由落體運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)自身安全的不確定性是導(dǎo)致攀巖運(yùn)動(dòng)員緊張的主要誘因。

2.3.4 對(duì)高難度技術(shù)動(dòng)作重視度不夠

在訓(xùn)練時(shí)不斷強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作，而忽視了高難度技術(shù)動(dòng)作的重要性。在攀巖難度賽和攀石賽中往往是由較高難度技術(shù)動(dòng)作決定運(yùn)動(dòng)員成績。在攀巖比賽中基本技術(shù)好的運(yùn)動(dòng)動(dòng)員很多，但是，能在比賽中把控較高難度技術(shù)動(dòng)作的選手確實(shí)很少。

3對(duì)策

3.1 轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練理念

眾多的實(shí)踐證明，無論是哪一項(xiàng)體育項(xiàng)目，凡是能登上世界體育最高峰的運(yùn)動(dòng)員一般都具備扎實(shí)的基本技術(shù)。所以，不管是哪一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)長期、系統(tǒng)的狠抓基本技術(shù)的訓(xùn)練。即使在高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，基本技術(shù)的訓(xùn)練也占據(jù)的相當(dāng)大的比重。然而我們還應(yīng)該注意我們在不斷狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，我們還應(yīng)努力掌握高難技術(shù)。攀巖難度技術(shù)動(dòng)作在比賽中占據(jù)著相當(dāng)大的分量，難度的高低往往決定運(yùn)動(dòng)員的成績。我國的跳水項(xiàng)目就是一個(gè)典型的例子，我國跳水項(xiàng)目的成果歸因與我走在世界跳水難度的前沿。所以我們應(yīng)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念。

3.2 建立難點(diǎn)先行法訓(xùn)練體系

3.2.1對(duì)高度技術(shù)動(dòng)作初期適應(yīng)性訓(xùn)練——攀石登過程中“高難度技術(shù)動(dòng)作”的初期適應(yīng)性訓(xùn)練。

攀石是攀巖初、中級(jí)水平運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)接受學(xué)習(xí)新技術(shù)所普遍使用的一種攀登方式，甚至高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練高難度技術(shù)訓(xùn)練也都會(huì)選擇攀石進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)榕适@個(gè)項(xiàng)目的攀爬高度只在3—5米的高空上進(jìn)行，不需要繩索保護(hù)，只需要足夠厚的海綿墊進(jìn)行地面保護(hù)，這樣運(yùn)動(dòng)員就不再為挑戰(zhàn)高難度攀巖線路時(shí)產(chǎn)生沖墜而感到擔(dān)心。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)而更從容的做出較高難度的技術(shù)動(dòng)作，從而達(dá)到一個(gè)學(xué)習(xí)練習(xí)的效果。運(yùn)動(dòng)員攀登失手脫落后的短距離自由落體運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生自身安全的不確定性是導(dǎo)致攀巖運(yùn)動(dòng)員緊張的主要誘因，而這種不確定定會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮。所以攀石可以有效的減少我們這種恐懼。

3.2.2對(duì)于難度技術(shù)動(dòng)作初期適應(yīng)性訓(xùn)練——難度攀登過程中“高難度技術(shù)動(dòng)作”的練習(xí)。

難度攀巖比賽本身就是在高空進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教練員慢慢引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在難度攀登中運(yùn)用較高難度技術(shù)動(dòng)作，解決辦法：① 讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中首先采取頂升攀登方式進(jìn)行練習(xí)，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)員對(duì)沖墜所產(chǎn)生的恐懼感，可以逐漸把在攀石練習(xí)中的較高難度技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用到難度攀登的練習(xí)當(dāng)中；② 在頂繩攀登練習(xí)到一定程度之后，教練員應(yīng)逐漸引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入先鋒攀登的練習(xí)。

3.2.3對(duì)于難度技術(shù)動(dòng)作中期加強(qiáng)線路難度訓(xùn)練。教練員慢慢增強(qiáng)線路的攀登難度，在線路的設(shè)置中增加更多的難度技術(shù)動(dòng)作，增加難度更高的技術(shù)動(dòng)作。

3.2.4對(duì)于難度技術(shù)動(dòng)作后期增加訓(xùn)練強(qiáng)度。在訓(xùn)練后期，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)階段各方面能力，適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，例如：在攀爬線路中可適當(dāng)負(fù)重攀登，這樣可以強(qiáng)化難度技術(shù)動(dòng)作。

3.3 合理運(yùn)用難點(diǎn)先行法提高運(yùn)動(dòng)水平

提高科學(xué)化訓(xùn)練水平，首先必須解決的是觀念和認(rèn)識(shí)上的問題。循序漸進(jìn)講究的是由由低到高、由易到難、由淺入深的訓(xùn)練理念，而難點(diǎn)先行是打破先易后難、先淺后深的順序訓(xùn)練理念，在特定條件下可“難點(diǎn)先行”，對(duì)于較難把控的技術(shù)動(dòng)作可提前進(jìn)行訓(xùn)練。這是由攀巖競賽特點(diǎn)決定，廣西科技大學(xué)攀巖隊(duì)眾多隊(duì)員擁有扎實(shí)的基礎(chǔ)技術(shù)，對(duì)于較高難度技術(shù)也擁有著相對(duì)于其他高等院校運(yùn)動(dòng)員較強(qiáng)的把控力。如果不提高他們的難度技術(shù)動(dòng)作把控性訓(xùn)練，那么整個(gè)隊(duì)伍的攀爬水平永遠(yuǎn)不會(huì)得到突破。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)該增加對(duì)較難技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。事實(shí)上，循序漸進(jìn)訓(xùn)練與難點(diǎn)先行訓(xùn)練是不矛盾的，根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)科學(xué)的安排訓(xùn)練內(nèi)容、方法，符合田麥久先生提出的循序漸進(jìn)與難點(diǎn)先行的關(guān)系理念。

3.4 注重引進(jìn)高水平攀巖專任教師

攀巖運(yùn)動(dòng)是一個(gè)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，作為該運(yùn)動(dòng)的專任教師要具備一定的教學(xué)能力，還應(yīng)具備較強(qiáng)的專項(xiàng)技能。不僅需要懂得各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的理論知識(shí)，而且需要能靈活運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法基本理論知識(shí)與訓(xùn)練實(shí)際情況相結(jié)合，例如，場地和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體身體素質(zhì)差異性等，所以培養(yǎng)高水平攀巖人才攀巖專任教師是一個(gè)關(guān)鍵問題。

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Analysis of the Application of Difficulty First Method in Rock-climbing Training in Colleges and Universities——Taking the Climbing Team of Guangxi University of Science and Technology as an Example

MO Qideng

(Guilin Tourism Institute, Guilin 541006, Guangxi, China)

莫啟登（1990—），廣西來賓市人，本科，助教，研究方向：社會(huì)體育。