馮日才

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青少年籃球基本功訓練的方法及存在問題研究

馮日才

(廣西合浦縣體育運動學校， 廣西 合浦 536100)

對青少年籃球訓練的方法進行分析探討，列舉籃球基本功訓練中存在的問題，提出籃球訓練與教學的方法。

青少年；籃球；基本功；存在問題

自1896籃球運動進入我國，至今已有一百多年的歷史，這項以爭奪控球權(quán)為手段，以投籃為目的的運動。因其復雜的多變性、激烈的競爭性為廣大青少年所喜愛。特別在籃球運動不斷商業(yè)化的時下，不管巨星喬丹還是巨人姚明，已成為廣大青少年崇拜的偶像，籃球已經(jīng)成為我國廣大青少年的首選運動項目。它既不僅起到增強體質(zhì)、鍛煉意志、愉悅身心、促進智力發(fā)展的目的，還能培養(yǎng)青少年積極健康向上的人生態(tài)度以及良好的品質(zhì)意志，有利于青少年心理健康的發(fā)展，特別對青少年大局觀念、集體主義精神的養(yǎng)成具有重要的重要的影響。青少年的籃球基本功訓練不是一蹴而就，它需要按照科學規(guī)律進行循序漸進的訓練。要從訓練青少年的籃球理念、培養(yǎng)籃球興趣開始，使其在快樂體驗中，堅定掌握籃球基本功的信心和決心，變被動訓練為主動訓練。要堅持從易到難、由淺及深的原則，應將運球、傳接球、腳步移動、投籃這些基本功貫穿整個訓練過程。根據(jù)青少年身體發(fā)育的特點和心理特點，參照年齡段制定訓練方案，不能一味追求訓練成績。要抓住青少年發(fā)展身體素質(zhì)和技術訓練的黃金時期，在該階段奠定好基本功基礎，為日后的專項訓練提供有力的保證。

1 籃球訓練基本功的內(nèi)容

美國教練認為:“籃球基本功技術就是籃球基本功?！睆V義上說，籃球基本功是指籃球技術動作中那些具有共性的最基礎的基本技能。它體現(xiàn)在籃球運動的全程，運用各項技術動作時所展現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術發(fā)揮?；@球業(yè)內(nèi)專家、教練員認為，籃球基本功是運動員從事籃球運動所應具有的最基本知識和技能。在表現(xiàn)傳球、投籃、運突、籃板等技術環(huán)節(jié)中，運動員是否用嫻熟自如的動作應對激烈的對抗和快速多變，憑藉的是自身的智慧判斷、技術技巧運用以及綜合素質(zhì)。運動員的技戰(zhàn)術水平，無一不是通過技術動作表現(xiàn)出來，通過手對球的感應與掌控，輔之以腳步的移動和隊員之間的默契配合，最終完成籃球的攻守任務。具體而言，籃球的基本功既是運動員手腳、腰胯、視野的基本功，也是其藍球意識的基本功。意識決定行動，籃球意識是運動員特別是青少年運動員教學訓練中的極其重要的課題。千里之行，始于足下。通過基本功訓練，為青少年籃球技戰(zhàn)術水平提高打好堅實的基礎。

2 青少年籃球基本功訓練中存在的問題

對體能等基本功訓練重視不夠，過分重視專項技術掌握，忽視基礎階段的體能訓練，不能科學區(qū)分一般體能與專項體能的概念，體能訓練與轉(zhuǎn)項運動存在脫節(jié)，訓練方式方法簡單，訓練過程缺少科學化、系統(tǒng)化，這是當前制約青少年籃球訓練水平提高的制肘因素。

2.1 體能基礎訓練重視不夠

在傳統(tǒng)教學觀念的影響下，教練員進行青少年基本技術訓練中，過分過于看重技戰(zhàn)術訓練，忽視了基本技術的訓練。因為對技術動作訓練要求失之于寬，造成青少年掌握的基本技術不透徹、不精準。在訓練階段，青少年對技術動作還不定型 ，不能很好地在對抗中應用。同時，體能訓練始終沒有擺上應有的位置，體能訓練內(nèi)容從時間到內(nèi)容都較少，與專項訓練內(nèi)容不相匹配?；@球運動的規(guī)律表明，運動員技戰(zhàn)術的運用發(fā)揮，必須憑借良好的體能為支撐，還有以科學為前提的一般體能與轉(zhuǎn)項體能相結(jié)合的有效訓練。

2.2 訓練方式方法隨意性大

青少年正處在身體發(fā)育成長的階段，高強度的力量訓練容易造成運動傷害。很多教練員為了早出成績,違背科學訓練方法，訓練負荷安排不科學，訓練內(nèi)容單調(diào)乏味，訓練次數(shù)、訓練組數(shù)以及間歇時間設定隨意，甚至人為增加訓運動量。這樣一來，不僅造成青少年骨骼變形，還致使青少年身體機能和抵抗力下降，影響妨礙正常的學習和青少年體能素質(zhì)的健康成長。根據(jù)青少年的身體狀況，合理自定訓練年度計劃、階段計劃和課時計劃，每次運動量以60到80分鐘為宜。訓練中，牢牢把握“基本功”這一主題，開展體能訓練兼顧專項訓練，以體能訓練為基礎，專項體能訓練為重點，在兩者漸進訓練中有機結(jié)合。

2.3 訓練缺少必要的器材保護

籃球是一項對抗激烈的運動，訓練中配備必要的保護器材，可以有效避免意外傷害?？稍诂F(xiàn)實實踐中，從青少年運動員到教練員，對護踝、護膝，以及護齒等訓練器材的作用認識不夠，容易造成青少年訓練中的跌打損傷。青少年肌力不足、韌帶脆弱、關節(jié)韌帶極易出現(xiàn)拉扭傷害。在西方，不論是初出茅廬的運動員，還是獲得大賽冠軍的運動員，只要上場訓練，一律按照要求佩戴防護器材，這些器材對奔跑沖撞中的運動員，可以起到很好的保護作用。籃球運動中容易受傷的部位通常集中在手腳、手指、膝蓋、腳踝等部位，因此，青少年上場前還要剪短指甲，避免在傳球、搶斷等造成指甲受傷。

3 青少年籃球基本功的訓練方法

青少年運動員的籃球基本功，是指融戰(zhàn)術因素、身體因素、心理因素等于一體的綜合動作能力。優(yōu)秀籃球運動員的驚人彈跳力、快速控傳球能力和高投籃命中率等，都以扎實的基本功為支撐。

3.1 手上基本功的訓練

籃球運動靠的是運動員的手，其手上的感應能力和支配控制球的功夫如何，直接反映出籃球技術水平。青少年學球之初，應從練習手上技術動作開始，或者從游戲入手，由教練進行示范，通過反復的觸摸習練，讓青少年找到手感，掌握籃球的特性，逐步學會持球的手法。從原地運球、運動待球、跑步帶球，到雙手接傳球、嘗試扣籃、翻腕粘球技巧，通過教師的講解和教練的正確指導演示，在磨練中掌握學習手指尖轉(zhuǎn)球練習、單手托球向上、向前伸臂練習等，把包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性作為訓練重點，真正練好每一個正確的技術動作，為練就下一步持球突破、搶球快攻等實戰(zhàn)技術打牢基礎。訓練中，既保持傳統(tǒng)的課堂講解，也引入多媒體圖文并茂的形式，使青少年對籃球的持、運、傳、投手上功夫達到標準規(guī)范、靈活自如。

3.2 腳下基本功的訓練

籃球激烈的攻守方式?jīng)Q定了運動員的身體動態(tài)。比賽中，運動員95％以上的時間處于手中無球的攻守移動狀態(tài)。要么搶占最佳的位置，抓住瞬間萬變的投籃戰(zhàn)機，要么去阻擋、控制、破壞對方進攻，打亂對方的防守部署，在搶球得手的前提下變守為攻。實施這一系列的攻守戰(zhàn)術互易，靠的是堅實、快速、強勁的腳下功。青少年的腳下基本功，要從蹬地練習重心移動開始，重點練習移動急起、急停、變向變速跑，把練習直線、曲線、弧線、折線、各種轉(zhuǎn)身同側(cè)滑、后退、后撤、跨越等訓練緊密結(jié)合起來，這些動作對青少年的腿部、腳步、以及胯部力量提出了要求。腳下技術是籃球技術的基礎，籃球的任何動作完成，都需要以腳為支撐的奔跑移動，不管是運動員的急停、變向還是轉(zhuǎn)身動作，無不體現(xiàn)在腳的蹬、跨、轉(zhuǎn)等基本功上。青少年運動員只有練就腳上的基本功，才能漸漸適應后來賽場上高速度、高難度的攻防技術動作，包括運動員在內(nèi)的全體隊員，才能建立起完備的攻防體系。

3.3 腰胯基本功的訓練

腰胯部位擔負著控制身體平衡、重心轉(zhuǎn)移和上下肢連接的樞紐，體現(xiàn)著運動員力量的大小，運動員的身體是否協(xié)調(diào)、柔韌、靈活，胯部起到關鍵的中樞作用。腰胯部位主要包括腰大肌、斜方肌、腰背筋膜等，這些部位與骨骼連接，在運動員主觀意念的作用下，支配決定著身體的靈活性。任何一項運動都離不開腰胯的重要作用，籃球運動中，腰胯部的伸展幅度、協(xié)調(diào)用力、力量大小，影響著運動員的身體平衡、身體重心，決定著競技水平的發(fā)揮。因此，青少年籃球運動員一定要重視腰胯部的基本功訓練。堅持從早、從小的原則，進行青少年腰部柔韌性、靈活性、伸展性的訓練，開展以承受超負荷的力量訓練，腰胯收縮、伸展訓練，提高身體的彈跳力、爆發(fā)力，最終形成比賽中的強大對抗力。

3.4 眼睛基本功的訓練

籃球運動場上要眼觀六路，耳聽八方?；@球場上形勢瞬息多變，運動員要想駕馭局勢保持主動，必須時刻搶占有利運動位置，通過眼睛對視野內(nèi)的對抗動態(tài)進行疾速掃描，對即時的觀察迅速作出判斷，隨之進行相應的技戰(zhàn)術調(diào)整。從訓練事件來看，有的青少年運動員所以出現(xiàn)“眼不離球”，除了對球的“手感”不好之外，教練員對運動員眼睛基本功的訓練缺位也是重要原因。克服解決這個問題，唯有對運動員實施專門的眼睛基本功訓練，讓運動員的眼睛離開籃球，轉(zhuǎn)向激烈賽場，不斷擴大視野范圍，根據(jù)現(xiàn)場觀察作出準確的分析判斷，達到自身行動與球場感知的統(tǒng)一。提高眼睛的基本功，關鍵在于提高目測技巧，提高自身的時空感知，以便達到在更大范圍內(nèi)了解戰(zhàn)情、捕捉戰(zhàn)機，從善如流地發(fā)揮自如。

3.5 投籃基本功的訓練

高命中率的投籃技術決定賽場上主動權(quán)的控制?；@球投籃的姿勢主要有雙手胸前投籃、單手胸前投籃、雙手頭上投籃、單手肩上投籃四個姿勢。投籃雖然是手指手腕做出的動作，但他需要運動員全身協(xié)調(diào)為前提，腳底開始發(fā)力，通過腳踝、膝蓋、胯部、手臂、手腕、最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。投籃的姿勢很重要，一般上臂與前臂呈 90 度的角，手腕后伸與前臂呈接近 90 度的角。青少年訓練之初，不要以進球為目的，應把注意力集中到投籃的姿勢、動作和節(jié)奏上，務求投籃動作的連貫、順暢和穩(wěn)定。不管是雙手投籃，還是單手投籃，都要以動力定型為目標，培養(yǎng)投籃時的肌肉感覺。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，影響著投籃的命中率，訓練時應把投籃與身體訓練結(jié)合起來，把準并捕捉最佳投籃時機，人為制造投籃的時空感，此時此刻，運動員一旦發(fā)揮出動作的穩(wěn)定性與身體協(xié)調(diào)性，其投籃無疑命中率高。

3.6 體能基本功的訓練

體能是運動員身體素質(zhì)的總和，它是人體適應環(huán)境的能力，是運動員提高技戰(zhàn)術水平的基礎，也是提高專項身體素質(zhì)的前提。青少年籃球運動員進行體能訓練，主要應進行彈跳力、速度、快速靈敏反應能力的基本功訓練。一是彈跳力訓練。從跳繩、蛙跳、負重深蹲等開始，練習腿部力量開始，逐漸習練向上摸高彈跳、單腳或雙腳跳，利用器械拉伸各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節(jié)的活動范圍。從發(fā)展一般性力量開始，逐漸到與發(fā)展力量訓練同步進行。二是快速靈敏反應能力訓練。以培養(yǎng)青少年運動員的觀察、分析、靈敏、反應能力，最大限度地提高協(xié)調(diào)性、靈活性、準確性三大基本能力為主旨，以加速運動員的快速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向為核心，使運動員在突變的境況，依然保持不變的身體控制能力。三是速度基礎訓練。速度是籃球場上的決定因素，其急停、變向、轉(zhuǎn)身、彈跳等無不體現(xiàn)著速度的概念?？梢圆捎?0米沖刺跑、30米加速跑、60米圖中跑練習，輔之以沖刺跑、往返跑、接力跑練習，培養(yǎng)運動員的精神集中能力、應變能力和爆發(fā)能力。進行專門反應速度訓練，包括專項視聽反應速度訓練、轉(zhuǎn)項動作速度訓練等。

4 結(jié)論

4.1 籃球基本功訓練要同培養(yǎng)籃球意識高度合一。在訓練青少年籃球運動員基本功的同時，同步進行籃球意識培養(yǎng)，使籃球技術與比賽戰(zhàn)術高度結(jié)合，最終服從服務于籃球賽場 “一盤棋”的目的。讓運動員清醒認識到，掌握了籃球基本功，還要將其融入到賽場戰(zhàn)術中，最終實現(xiàn)整體團隊實戰(zhàn)能力的提升。

4.2 籃球基本功訓練要遵循科學原則。籃球基本功訓練是積累漸進的過程。從教師到教練員都應遵循科學訓練原則，把基本功訓練貫穿于訓練階段的全程，在反復磨練中苦練基本功，切忌忽視青少年身體發(fā)育狀況，進行加大訓練負荷的拔苗助長做法。在進行基本功訓練的同時，兼顧對青少年進行團隊精神、集體主義以及控制調(diào)節(jié)心理狀態(tài)能力的培養(yǎng)，提高他們正確面對挫折、獨立思考、處理解決問題的能力。

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On the Methods and Problems of Junior Basketball Basic Training

FENG Ricai

(Hepu County Sports School, Hepu 536100, Guangxi, China)

馮日才（1965—），廣西合浦人，學士，中級教練，研究方向：運動訓練。