?包芳娟

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)以投籃得分的項(xiàng)目，訓(xùn)練學(xué)生的速度力量，強(qiáng)化學(xué)生體能的項(xiàng)目，所以要培養(yǎng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，加強(qiáng)籃球的鍛煉非常重要。在籃球這項(xiàng)運(yùn)動中，對運(yùn)動者的運(yùn)動體能提出了更高的要求，其中的過程主要是以速度和力量之間的對抗練習(xí)，為了保證運(yùn)動者在比較激烈的運(yùn)動過程中科學(xué)地運(yùn)用攻擊、防守技術(shù)并且能夠準(zhǔn)確地將籃球投進(jìn)得分。在我國有很多籃球?qū)I(yè)人員和業(yè)務(wù)愛好人員，但是因?yàn)槭艿轿覈母鞣N訓(xùn)練水平、條件的制約，體能訓(xùn)練不足。很多訓(xùn)練人員也對體能訓(xùn)練的認(rèn)識不夠，訓(xùn)練的手段相對單一，降低了訓(xùn)練的效率。

一、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，速度素質(zhì)訓(xùn)練

在小學(xué)籃球課堂中，鍛煉學(xué)生的體能素質(zhì)可以從柔韌性的鍛煉開始。柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練主要分成動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸過程。動態(tài)拉伸運(yùn)動要在體育課堂的準(zhǔn)備過程中進(jìn)行，這個傳統(tǒng)課堂中的準(zhǔn)備熱身活動一樣，可以達(dá)到身體的快速熱身效果，防止身體各項(xiàng)機(jī)能因?yàn)榧ち疫\(yùn)動而出現(xiàn)一定的損傷。而靜態(tài)拉伸應(yīng)該在具體的體育運(yùn)動后開展。對于小學(xué)籃球課堂來說，一般課堂中主要的運(yùn)動就是起跳、變速跑、變向跑。通過動態(tài)的準(zhǔn)備熱身活動一般都能夠快速地讓身體得到蘇醒，讓學(xué)生可以全面活動身體。主要的動態(tài)拉伸運(yùn)動有：腳外側(cè)走、手足爬行、屈裸踏步等，還有十米的跑跳組合——先向前跑十米，然后轉(zhuǎn)身向右滑步十米，向左再滑步十米，屈蹲跑跳十米，左側(cè)交叉步十米，右側(cè)交叉步十米。在結(jié)束課堂時的靜態(tài)拉伸主要是為了消除學(xué)生在運(yùn)動過程中產(chǎn)生的疲勞，放松身心，對身體各個關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，肌肉進(jìn)行拉伸練習(xí)。

速度對于籃球的教學(xué)來說，是靈魂，也是精華，所以對于速度的訓(xùn)練應(yīng)該安排在基本的課堂訓(xùn)練中，和作戰(zhàn)技術(shù)結(jié)合起來，從整體上提高學(xué)生的運(yùn)動能力。學(xué)生的啟動速度和加速能力是最先對學(xué)生開展的，一般的訓(xùn)練方式是：各種步法的訓(xùn)練、各種限時跑步、利用標(biāo)志物體跑步、信號刺激跑步、結(jié)合球類進(jìn)行跑步。通過多元化的跑步速度訓(xùn)練，進(jìn)一步提高學(xué)生速度素質(zhì)。

二、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，力量素質(zhì)訓(xùn)練

關(guān)于靈敏素質(zhì)訓(xùn)練需要教師合理抓準(zhǔn)相關(guān)的時機(jī)，比如在每組運(yùn)動的訓(xùn)練間隙中，教師可以插入一定的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。比如各種軟梯腳步的訓(xùn)練、利用球類移動來訓(xùn)練、禁區(qū)內(nèi)訓(xùn)練、榴蓮球練習(xí)和不同方式的變向跑。其中，利用球類移動訓(xùn)練就是學(xué)生個人在錐桶前開展運(yùn)球變向和背后運(yùn)球急轉(zhuǎn)彎的技術(shù)的練習(xí)，而禁區(qū)內(nèi)訓(xùn)練就是X形運(yùn)球訓(xùn)練或者是對角線的側(cè)向變線移動。榴蓮球運(yùn)動即利用插桿做不同路線，學(xué)生繞桿運(yùn)球。

力量也是在開展籃球運(yùn)動中不可缺少的重要部分，同時也是人基本體能訓(xùn)練中的一項(xiàng)考察指標(biāo)，其在人身體中代表著肌肉工作時克服阻力的能力。對于力量的練習(xí)教師應(yīng)該安排在具體的課堂中，對于籃球教學(xué)來說，訓(xùn)練的方法主要有以下幾種：(1)徒手練習(xí)，仰臥兩頭起，交叉斜起坐、俯臥撐等。(2)采取實(shí)心球來進(jìn)行各種拋球接球的練習(xí)。(3)利用啞鈴開展不同的身體姿勢鍛煉肌肉的承受能力，比如飛鳥訓(xùn)練、推肩練習(xí)。(4)使用籃球進(jìn)行頭后持球的仰臥起坐等練習(xí)(5)利用彈力繩進(jìn)行手肘伸展、膝關(guān)節(jié)伸展練習(xí)等。

三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練，制定科學(xué)方案

在開展籃球運(yùn)動時，一般身體是通過有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動混合來提供人體所需要的能量，其中有氧耐力是決定運(yùn)動者在籃球運(yùn)動中持續(xù)運(yùn)動的基礎(chǔ)能力，但這也是現(xiàn)階段學(xué)生普遍缺乏的一方面能力，所以教師應(yīng)該充分認(rèn)識到學(xué)生的這種問題現(xiàn)狀，針對學(xué)生的運(yùn)動特點(diǎn)來鍛煉學(xué)生的耐力素質(zhì)。一般耐力素質(zhì)的培養(yǎng)都和技能戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)結(jié)合在一起，一般訓(xùn)練的方式主要是持續(xù)訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練方法采用變速跑和超越跑，表現(xiàn)在8字跑和折線跑這幾種方面，同時還需要加入學(xué)生練習(xí)長時間快攻、防守的練習(xí)。

還有一種常見的訓(xùn)練方式就是Tabata訓(xùn)練法，是一種高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練方式，高強(qiáng)度的訓(xùn)練結(jié)合短時間，這大大地節(jié)約了學(xué)生平時訓(xùn)練的時間，并且提高了體育課堂的效率。其中具體的訓(xùn)練方式就是練習(xí)者采用一種動作在四分鐘內(nèi)做八組相關(guān)的練習(xí)，每組之間有十秒鐘的時間進(jìn)行休息。還有一種訓(xùn)練方法叫做Crosscit訓(xùn)練法，結(jié)合了田徑和舉重等項(xiàng)目，進(jìn)行無間歇的練習(xí)過程，以最快的速度完成盡量多組練習(xí)。比如開展沖刺跑、滑步、收腹跳、軟梯、運(yùn)球投籃等動作結(jié)合在一起，一次完成。

總的來說，在新課程標(biāo)準(zhǔn)推行的背景下，對學(xué)生開展素質(zhì)教學(xué)的要求逐漸深入每個科目和年齡階段中去，要求每個學(xué)生朝著德智體美方向全面發(fā)展，將體育等原本不重視的教學(xué)科目加強(qiáng)重視，提高教學(xué)的質(zhì)量和效率，讓學(xué)生通過體育課堂的實(shí)際操練，和其他學(xué)習(xí)科目相互勞逸結(jié)合，讓學(xué)生可以得到全面的發(fā)展。教師在教學(xué)的過程中首先需要加強(qiáng)學(xué)生對籃球這項(xiàng)運(yùn)動的理解，從而激發(fā)調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情和積極性，通過學(xué)生在課堂上主體性的不斷發(fā)揮，促進(jìn)學(xué)生整體素質(zhì)的提高。