我們出生在網(wǎng)絡(luò)時代，網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為我們生活中必不可少的一部分。出門可以不帶錢包，但不能不帶手機(jī)；在家可以不看電視，但不能沒有網(wǎng)絡(luò)。我們依賴著網(wǎng)絡(luò)，離開它仿佛寸步難行。與此同時，“網(wǎng)絡(luò)成癮”這個名詞時不時地從新聞、從父母的管束和與他們的爭執(zhí)里冒出來，像一個在眼前晃動的幽靈，人盡皆知，卻面目模糊。

確實(shí)有一部分人群因?yàn)閷W(wǎng)絡(luò)的過度依賴而影響了正常的生活和學(xué)習(xí)，甚至爆發(fā)了不少惡性事件，如揮刀自殘、傷害他人、長期上網(wǎng)導(dǎo)致猝死等。學(xué)術(shù)界將“網(wǎng)絡(luò)成癮”定義為過度使用網(wǎng)絡(luò)，并影響日常的社會交往、工作和學(xué)習(xí)等，進(jìn)而影響身心健康的現(xiàn)象。顧名思義，網(wǎng)癮就是對網(wǎng)絡(luò)的使用產(chǎn)生依賴，并進(jìn)入了上癮狀態(tài)的癥狀（類似于煙癮）。即對上網(wǎng)有強(qiáng)烈的渴望和沖動，一旦降低網(wǎng)絡(luò)使用的頻率和時長，可能出現(xiàn)一定的戒斷反應(yīng)，如身體不適、強(qiáng)烈的情緒沖動、煩躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障礙等。網(wǎng)絡(luò)成癮者可能會為上網(wǎng)而放棄吃飯、休息、社交等正?；顒樱匝娱L上網(wǎng)時間；可能會在明知道上網(wǎng)對自己已有危害的情況下依然難以停止，即使口頭承諾戒斷也難以做到。還有些成癮者將網(wǎng)絡(luò)當(dāng)作逃避現(xiàn)實(shí)問題或緩解情緒的途徑，沉湎于上網(wǎng)而無法自拔。

看到這里，你是不是已經(jīng)有點(diǎn)緊張了——我很愛上網(wǎng)或者玩游戲呀，每次媽媽叫我別玩手機(jī)、電腦，去干別的，我都心不甘情不愿，離開后還戀戀不舍。我上網(wǎng)的時候都意識不到自己肚子餓了，我是不是有網(wǎng)癮？

其實(shí)現(xiàn)在很多人都有一點(diǎn)類似的表現(xiàn)，包括爸爸媽媽等成年人在內(nèi)，都有玩電腦或玩手機(jī)的沖動，但這并不代表成癮。真正的網(wǎng)絡(luò)成癮需要專業(yè)的診斷，任何人都不能想當(dāng)然地貼標(biāo)簽。

2018年6月，世界衛(wèi)生組織將“游戲成癮”列入精神疾病范疇，并給出了具體定義。在此之前，已有不少國家將游戲成癮確定為重大公眾健康問題。中國早在2008年就確立了《網(wǎng)絡(luò)成癮診斷標(biāo)準(zhǔn)》，將網(wǎng)癮納入精神疾病的范疇。不過隨著網(wǎng)絡(luò)不斷深入我們的生活，這一標(biāo)準(zhǔn)引起了很大的爭議。目前，世界衛(wèi)生組織對“游戲成癮”有了更加專業(yè)的界定：行為模式必須足夠嚴(yán)重，導(dǎo)致在個人、家庭、社交、教育、職場或其他重要領(lǐng)域造成重大的損害，并通常明顯持續(xù)至少12個月。

現(xiàn)在你是不是有一種如釋重負(fù)的感覺？放心，絕大多數(shù)人的“癮”都沒有達(dá)到精神障礙的程度。不過，我們應(yīng)該問一問，為什么我們會這么喜歡網(wǎng)絡(luò)？

網(wǎng)絡(luò)擁有近乎無窮無盡的信息流，包含著極為豐富的刺激。如游戲中隨時可能出現(xiàn)的敵人、色彩斑斕的畫面；社交平臺上讓人目不暇接的事件，無數(shù)人共同創(chuàng)作的豐富的語言文本；視頻網(wǎng)站上包羅萬象、無奇不有的小視頻……這都會使我們的大腦處于持續(xù)性的興奮狀態(tài)。而在現(xiàn)實(shí)生活中，很少會持續(xù)存在這樣豐富的信息，能有的信息給視覺、聽覺等帶來的興奮度也較小。永遠(yuǎn)新奇的網(wǎng)絡(luò)世界VS平淡無奇的現(xiàn)實(shí)世界——很多人都容易被刺激多的那一個吸引。

在網(wǎng)絡(luò)中，我們在某種程度上是匿名的。我們不需要在乎對方是誰，也可以剝除現(xiàn)實(shí)社會加諸自己的身份?，F(xiàn)實(shí)中，一個中學(xué)生很難讓成年人認(rèn)真對待，而在網(wǎng)上，沒有人知道你的年齡、外貌、家庭情況，因此可以不加掩飾地做自己，說話做事更隨心。而且網(wǎng)絡(luò)世界相對比較包容，即使是現(xiàn)實(shí)中不被大眾接受的小眾文化，在網(wǎng)絡(luò)中也有其容身之地。大家可以放下社交面具，或者打造專屬網(wǎng)絡(luò)的社交面具，使自己更加舒服自在。

成就感在現(xiàn)實(shí)世界中很難滿足，在網(wǎng)絡(luò)世界中卻容易得多。一個現(xiàn)實(shí)世界中的學(xué)渣，是令家長和老師頭疼的對象，即使自己安慰自己不要在乎，也很難從學(xué)業(yè)和生活中獲得成就感。但在網(wǎng)絡(luò)世界中，只要你堅持干點(diǎn)兒什么，哪怕只是天天在貼吧發(fā)帖，就能獲得不小的存在感。更不用說在游戲里當(dāng)大神，叱咤風(fēng)云了，那成就感真是讓人如飲醇酒，神魂顛倒。而且，在游戲中失敗也不像考試失利那樣無可挽回且遭受批評，只要從頭來過就行。這樣一次次地玩，取得好成績的概率自然變大，要獲得成就感就更容易了。

如果我們在學(xué)校和家庭中用盡力氣也無法得到足夠的存在感和成就感，久而久之就會放棄努力。而網(wǎng)絡(luò)提供了一條輕松、舒適、更容易滿足的途徑，又怎會不讓人流連忘返呢？成就感和存在感是我們內(nèi)在的精神動力。在哪里得到滿足，我們就更愿意在哪里付出努力，這是一個正反饋的過程。所以，如果因逃避現(xiàn)實(shí)挫敗而進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)，就更容易對網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生依賴。

萬事皆有利有弊，網(wǎng)絡(luò)是如此的令人著迷，那令人著迷的背后就藏有隱患。比如，過于豐富的信息對我們的注意力會產(chǎn)生極大影響。過多使用網(wǎng)絡(luò)，容易出現(xiàn)目光呆滯、注意力不集中的情況，同時會讓我們的大腦持續(xù)興奮，易產(chǎn)生依賴，也就是上癮。

尤其是處于青春期的青少年，因?yàn)榇竽X尚未發(fā)育完全，心理容易產(chǎn)生依賴，現(xiàn)實(shí)生活的刺激又較少，所以一旦離開網(wǎng)絡(luò)進(jìn)入現(xiàn)實(shí)世界，更易出現(xiàn)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)和沖動行為。如果因?yàn)闆]有足夠的錢或者被限制而不能上網(wǎng)，很多人就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的沖動，做出不理智的行為。有的會大吼大叫、砸東西、打人、偷竊。其中最惡劣的，甚至有殺害限制自己上網(wǎng)的人（包括父母）的極端案例。

對網(wǎng)絡(luò)的過度使用，還會讓我們過久地停留在想象的層面，離現(xiàn)實(shí)生活越來越遠(yuǎn)，這樣就缺少在處理日常生活問題、與人交往等方面的鍛煉機(jī)會。而且青少年對世界的認(rèn)知不夠全面，辨別能力較差，如果脫離現(xiàn)實(shí)，沉浸網(wǎng)絡(luò)社會，很容易導(dǎo)致認(rèn)識片面，影響三觀。網(wǎng)絡(luò)是一個很容易找到同好的地方，一旦形成抱團(tuán)的封閉群體，又被有意引導(dǎo)，成員的觀點(diǎn)就會越來越激進(jìn)，甚至出現(xiàn)“我即正義”的心態(tài)。2018年8月，共青團(tuán)中央官方微博發(fā)表了一篇文章《拒絕網(wǎng)絡(luò)暴力，人肉搜索屬違法行為》。就在此文章發(fā)布期間，網(wǎng)絡(luò)爆料，一個中學(xué)生因老師批評她喜歡的某部小說，就人肉老師令老師自殺。不久事件反轉(zhuǎn)，真相是該學(xué)生一人同時扮演了施害者和受害者。她是該小說的“黑粉”群體成員，造謠生事是為了“懲罰”該小說的粉絲群體。不管是粉絲，還是“黑粉”，這些抱團(tuán)的群體成員都表現(xiàn)出“世界迫害我們”的態(tài)度，紛紛發(fā)表殺人或自殺的攻擊性言論，完全沒有意識到有哪里不對。這種極端的心態(tài)，在青少年居多的粉絲群體中表現(xiàn)得尤為明顯。

其實(shí)，對網(wǎng)絡(luò)成癮，歸根結(jié)底還是要找出其現(xiàn)實(shí)世界的根源。某青少年服務(wù)熱線對網(wǎng)癮求助家庭的一次電話回訪調(diào)查顯示，九成網(wǎng)癮青少年與父母敵對，表現(xiàn)為沉默抵抗，不溝通交流。究竟是因?yàn)榧彝リP(guān)系惡劣導(dǎo)致青少年沉迷網(wǎng)絡(luò)，還是因?yàn)榫W(wǎng)癮進(jìn)一步惡化了家庭關(guān)系？恐怕要看每個家庭的具體情況了。

如果你希望減少對網(wǎng)絡(luò)的依賴，那么應(yīng)當(dāng)采取科學(xué)合理的措施，耐心實(shí)施。一方面，要循序漸進(jìn)地減少上網(wǎng)時間，不能一次性切斷，否則容易出現(xiàn)身體和心理上的強(qiáng)烈反應(yīng)；另一方面，就是在現(xiàn)實(shí)生活中尋找成就感和存在感。當(dāng)然，這如同嬰孩學(xué)步，要一步一步來。一開始你很難一下子就脫離網(wǎng)絡(luò)，完全掌控自己的生活，那么不妨從自己不抵觸的小事做起，如整理床鋪、掃地等，用這些小事代替上網(wǎng)，以適應(yīng)“低刺激”的生活狀態(tài)。不久你就會發(fā)現(xiàn)，只要付出一點(diǎn)點(diǎn)努力，生活就會有所改變。同時，你要增加在現(xiàn)實(shí)生活中的“錨點(diǎn)”，多和身邊的人交往，訴說自己的心事，慢慢找到可以信賴的朋友。體育運(yùn)動如跑步、游泳等更是代替上網(wǎng)的好活動，因?yàn)樵谶\(yùn)動中我們的身體會分泌多巴胺使大腦興奮，減輕戒斷導(dǎo)致的不適和情緒反應(yīng)?？偠灾?，我們可以有意識地增加現(xiàn)實(shí)生活的比重，比如從事某種興趣活動、去旅行等，轉(zhuǎn)移我們的注意力，并在這些活動中提升自信，擴(kuò)大交友圈。

網(wǎng)絡(luò)是改變?nèi)祟惖膫ゴ蟀l(fā)明，也是現(xiàn)代生活必不可少的工具。我們不能因噎廢食，因?yàn)橐恍O端案例和存在的隱患就把網(wǎng)絡(luò)視作洪水猛獸，而應(yīng)該正視網(wǎng)絡(luò)的強(qiáng)大吸引力，善加利用，適可而止。