金魚(yú)眼

在家就能完成的有氧運(yùn)動(dòng)

在家常常處于靜態(tài)生活中，特別是冷天，更讓人想窩在被子里一整天，此時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)是我們調(diào)節(jié)生活的最佳方式，不僅可以驅(qū)散身體里的蜷縮蟲(chóng)，還能增強(qiáng)心肺功能，讓我們?cè)诤涞奶鞖饫镆材苡酗枬M(mǎn)的精氣神。下面向大家介紹幾個(gè)可以原地完成的有氧運(yùn)動(dòng)：

1.蛙跳

原地蛙跳屬于高強(qiáng)度心肺訓(xùn)練動(dòng)作，可以燃燒脂肪及增強(qiáng)下肢力量。

2.登山步

俯撐于地面，雙手支撐雙腿模擬登山動(dòng)作，不僅可以訓(xùn)練核心肌群，還能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)提升心率。

3.開(kāi)合跳

開(kāi)合跳是簡(jiǎn)單又高效的有氧動(dòng)作，盡可能地伸展四肢，可以使身體迅速進(jìn)入律動(dòng)狀態(tài)。

4.弓步跳

雙腿以人字狀邁開(kāi)，左右弓步，雙手交替觸地，在進(jìn)入狀態(tài)后可加入跳躍動(dòng)作來(lái)切換左右弓步。

5.高抬腿

原地高抬腿是在原地慢跑的動(dòng)作上增加了高抬腿的動(dòng)作，需要注意頻率。

6.模擬速滑

模擬速滑動(dòng)作以側(cè)腿左右交叉為重點(diǎn)，對(duì)臀部及大腿外側(cè)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。

在家就能完成的無(wú)氧訓(xùn)練

既然有人偏好有氧運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)肌肉線條情有獨(dú)鐘的人一定要加上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。懶得出門(mén)，沒(méi)有健身房的大型訓(xùn)練器械，那么請(qǐng)?jiān)诩依餃?zhǔn)備好以下健身器材，就能進(jìn)行有效地肌肉訓(xùn)練了：

1.啞鈴

啞鈴無(wú)疑是最常見(jiàn)的家用訓(xùn)練器材，體積小、不占地，且適用于各個(gè)部位的肌肉訓(xùn)練。

2.仰臥板

仰臥板是非常實(shí)用的家用訓(xùn)練器材，與啞鈴搭配使用，可以解鎖更多進(jìn)階動(dòng)作，以達(dá)到更加全面有效的訓(xùn)練效果。

3.瑜伽墊

瑜伽墊可以在做核心訓(xùn)練時(shí)使用，保護(hù)脆弱的腰部在堅(jiān)硬的地板上免受損傷。

4.彈力帶

彈力帶的功效與啞鈴相似，同樣適用于全身各個(gè)部位的肌肉訓(xùn)練。

別再找借口說(shuō)家里不適合運(yùn)動(dòng)，懶懶地窩在被子里一動(dòng)不動(dòng)了，現(xiàn)在就用這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作和器材，用大汗淋漓來(lái)?yè)敉松眢w里的蜷縮蟲(chóng)，讓自己神氣十足吧！