策劃/本刊編輯部 整理/陳譽文

文/小土大橙子 牛雯雯

編輯/春苗 設(shè)計/侯宇

寶寶不是天生就有睡眠問題，很多都是大人造成的。睡眠問題很難，但絕不是無解。

要保證寶寶的睡眠量，必須要讓寶寶睡得早。10點多對寶寶來說太晚太晚了！

當(dāng)睡覺吃奶都混在一起的時候，母乳寶寶更有可能出現(xiàn)睡眠問題；

當(dāng)家人的疼愛泛濫，寶寶一直被抱著睡覺 ，喂得過于頻繁，更容易造成不當(dāng)睡眠聯(lián)想。

真正的興奮和睡前“鬧覺”產(chǎn)生的興奮是有差別的，不要誤以為寶寶不困，過度疲勞的情況下很可能會磨覺。

白天少睡會使寶寶夜晚睡得更好？錯！過度疲勞會讓入睡變得困難。

寶寶的睡眠問題不是都能夠自愈，隨著年齡的增加還有可能使問題更難解決。

家有倆寶，睡眠問題有辦法。

關(guān)鍵詞：鬧覺、黃昏鬧、睡前哭鬧

媽媽控訴：5個月的豆丁每天下午五六點開始變得不安分，一直鬧到8點多疲憊不堪了才肯睡下。上網(wǎng)查了一下，原來這個現(xiàn)象還挺普遍的，俗稱黃昏鬧。每到傍晚時分，我都感覺如臨大敵。每到這時，總是期盼時間過得再快一點，快點熬到8點，就到了小家伙體力透支的時間。最神奇的是，前一秒他還在大哭，后一秒居然就呼呼大睡了！謝天謝地……

寶寶申訴：媽媽，我不是故意這樣的，其實我累慘了，但我還不會自己入睡，我也很難受……

不是不想睡，越困越興奮

很多媽媽對小寶寶鬧覺頭疼不已。其實，鬧覺并不是你以為的寶寶不想睡，恰恰相反，這是疲勞過度導(dǎo)致寶寶累崩潰而難以入睡。幾乎所有的研究都表示，過于疲倦的兒童之所以表現(xiàn)得興奮、易怒、急躁、難以入睡，是因為體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)在對抗疲勞。缺乏睡眠會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度清醒，積累的疲倦會讓寶寶總處于興奮狀態(tài)而無法放松入睡。

你以為的解脫，其實更不好

雖然累到極致最終一定會睡著，但入眠突然發(fā)生，是不健康的崩潰式入眠?？摁[了說明哄晚了，哄睡難度也同時飆升。

寶寶的疲倦不一定是玩了什么，醒久了就會疲勞，對嬰兒來說，越缺覺越是敏感度高，越睡不實。可能看起來很精神很興奮，但很可能是假象，興奮由于過度疲勞引起，不要認為是不想睡，家長要堅定一點，及時哄睡。晚間睡前興奮程度（疲勞程度）和入睡難度成正比，和睡著不久又哭醒的概率也成正比。

調(diào)整傍晚覺，告別“黃昏鬧”

6個月前的寶寶每天有3次或3次以上的小睡，其中包括傍晚的一次，在6～9個月期間傍晚的小睡逐漸消失。民間有流傳很廣的“黃昏鬧”的說法，可能的原因之一是，寶寶白天的小睡量不夠，累積了一天的疲勞在傍晚爆發(fā)，越是疲勞過度越是難以入睡，也就是磨覺，缺覺會導(dǎo)致越困睡越少的惡性循環(huán)。傍晚覺一般不要晚于4點半或5點，不然會延遲晚覺入睡時間。如果取消傍晚覺的過程中寶寶不太適應(yīng)，可以適當(dāng)將午睡的時間稍微延長，或提前晚上睡覺的時間。三覺向兩覺過渡期的寶寶如果需要睡傍晚覺，但偶爾又比較難哄睡的，也可以通過奶睡、推車推睡的方式，但對于有修復(fù)力的長覺不能過度依賴推車之類的哄睡道具。

抓住信號，在開鬧前哄睡

留意寶寶的睡眠信號，注意什么時候犯困該睡覺，何時容易入睡。打哈欠、揉眼睛、眼睛沒神、拼命啃手、用力咬、晃頭、抓頭發(fā)、手亂舞、尖叫等都有可能是犯困信號。清醒到再次入睡：3個月1.5小時左右，6個月2.5小時左右，9個月3小時左右。觀察對比睡醒、睡前半個小時之內(nèi)的狀態(tài)表現(xiàn)，很快就能發(fā)現(xiàn)你家寶寶特有的犯困信號。輕微犯困信號（如哈欠等）出現(xiàn)后，一般也不是立即能夠哄睡，要有一段過渡時間，所以如果寶寶不是長期缺乏睡眠，打哈欠之后不要太緊張，安心去做睡前的準(zhǔn)備工作(睡眠儀式)。但如果缺覺的孩子，打哈欠的時候可能已經(jīng)過度疲勞了。

關(guān)鍵詞：睡前、醒后的哭鬧安撫和情緒平復(fù)

媽媽控訴：寶寶睡前鬧覺或者夜間醒來時，有時會撕心裂肺地大哭不止，有時就會眼看著越來越精神。我邊唱兒歌邊輕輕搖晃，試了很多辦法希望能哄他入睡，可他就是不按我希望的去做。有時我會把他放到推車?yán)锖逅缓蠓诺叫〈采?，但醒來后又是一頓哭鬧，真是讓人崩潰！

寶寶申訴：媽媽，是你安撫我的方法不對，過多的關(guān)注會讓我越來越興奮，而入睡和醒來后環(huán)境的改變會讓我更加沒有安全感。

Tips 自我安撫式哭泣不用過度安撫

情緒性哭泣一般聲音會越來越大，而且有明顯的情緒感，但自我安撫音調(diào)基本不變，甚至漸弱, 有點喃喃自語的感覺。注意觀察就能夠區(qū)分了。自我安撫時不需要抱起，要盡量減少干預(yù)。也就是說，情緒看似是可控的那么不需要抱起，用弱一些的原地安撫即可，眼看要失控了，再抱起。

裹襁褓，快速安撫新生兒

裹襁褓方法的原理是這樣的：小寶寶還不知道手也是身體的一部分，所以臨睡興奮，手腳不受控亂舞，而看到眼前都是晃動的手，就會更受干擾，襁褓能夠避免這個干擾，同按住手、摟緊是一個原理。這個方法比較適合剛出生不久的寶寶。

讓寶寶關(guān)注哭以外的事

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，嬰兒無法同時關(guān)注三件事，當(dāng)寶寶想哭時，卻同時聽見了奇妙的聲音，并被有節(jié)奏地輕拍，他的注意力便會轉(zhuǎn)移，不集中在哭上，從而有機會平靜下來。基于這個認識，當(dāng)寶寶哭鬧時，在他耳邊發(fā)出xu/xi/si/enen/ooo之類持續(xù)或有規(guī)律節(jié)奏的聲音，同時在背部中間有節(jié)奏感地輕拍。注意聲音要輕柔，離耳朵可以近一點，但不要對準(zhǔn)耳膜?？薜脜柡r你可以大聲一點蓋過哭聲，否則無法引起注意，大聲時要遠離耳朵。拍要有力但不能過重，拍屁股等其他部位也有效果，越是專注，越是有可能平靜，而平靜是入睡的奧秘所在。

情緒平靜后，嘗試醒著放下

哭的時候，用言語及身體接觸安撫，不要等睡著，只要情緒平靜了，就嘗試放下，如果再次哭泣（帶情緒那種）原地安撫失敗就再次抱起。抱是為了安撫情緒，而非要打算抱著使他睡著，開始的時候也不用強求每一次都是醒著放下的，但要努力去嘗試。3個月的寶寶要注意不要頻繁抱起以免刺激干擾，超過10個月的盡量減少抱起，用原地安撫或自我安撫替代。

慰藉的習(xí)慣

寶寶在睡前可能特別喜歡擺弄某種物品：一個玩具、一條小手絹或是舊毯子的一角。你也許還會發(fā)現(xiàn)搖晃嬰兒床、吮吸大拇指或玩弄頭發(fā)也成為寶寶睡前的習(xí)慣。你不必過于擔(dān)心這些習(xí)慣，到一定年齡仍然嚴(yán)重的才需要去糾正。借用這些習(xí)慣來幫助自己入眠實際上是寶寶利用心理暗示的一種表現(xiàn)，有助于提高寶寶的獨立性。

有些睡眠問題是你親手埋下

很多父母為了讓寶寶快速入睡，會采取一些看似是“捷徑”的方法，例如抱睡、奶睡、用推車推睡等。這些方法的確可以讓寶寶比較快地進入夢鄉(xiāng)，但你也許正親手埋下了睡眠問題的種子。為什么？因為問題出在睡眠環(huán)境上。無論是被大人抱著睡、在媽媽懷里喝著奶入睡，還是在推車?yán)锸娣厝胨?，在寶寶真正睡著后睡眠環(huán)境都需要發(fā)生改變。比如在你臂彎里睡著，醒來后卻發(fā)現(xiàn)自己躺在硬邦邦的床上，或者吃著奶入睡醒后發(fā)現(xiàn)奶不知哪里去了，這種無法始終保持一致的睡眠環(huán)境的方法，有可能導(dǎo)致寶寶警覺，他會經(jīng)常醒來，影響安全感和睡眠的連續(xù)性，也會造成寶寶無休止的哭鬧。

關(guān)鍵詞：抱著哄睡、放床醒

媽媽控訴：我家寶寶總是到點不肯睡，最近抱著哄他睡，但是一抱起來就甭想放下，一放下就立即醒來，醒了就鬧。沒辦法，就只能再抱起來，就這么一直抱著睡。

寶寶申訴：媽媽，你把我放下時，我感覺到你要離開我了，這種感覺我還沒有適應(yīng)，我不知所措。

抱睡屬于質(zhì)量差的淺睡眠

抱睡的現(xiàn)象非常普遍，幾乎家家都有經(jīng)歷。但事實上，睡眠中的振動或者移動會導(dǎo)致大腦處于一種淺睡眠狀態(tài)，并削弱睡眠的恢復(fù)力，所以抱睡看起來睡得踏實，能睡長一點，但其實一放就醒，不屬于深睡眠，睡眠質(zhì)量差，修復(fù)力弱。抱睡和搖籃里搖睡會推遲寶寶深度睡眠的時間，造成睡眠缺乏，這也是在浪費家長的時間，屬于白糟罪。

抱睡的最終目的是引導(dǎo)自我入眠

小月齡的孩子如果無法醒著入睡，家長抱著把寶寶哄睡著之后，還是盡量應(yīng)該放床睡，一放就醒可以試著等20分鐘進入深睡眠期再放。哄了很久放下就醒，不要怕，過幾分鐘再試，反彈會像彈起的皮球一樣越來越小，不要一次放不下就想著干脆抱著睡得了。

超過3個月的寶寶，睡眠模式逐步轉(zhuǎn)變，不那么容易放下就醒了，意識到寶寶狀態(tài)的改善后，要給寶寶嘗試自己入眠的機會。放床上醒了的話，嘗試在床上安撫，輕拍、唱歌、耳語之類一切你覺得寶寶能平靜的方法，如果安撫不了再抱起來，拍寶寶背，待情緒平復(fù)后再嘗試放下。不過，如果寶寶長期缺覺，還是應(yīng)該優(yōu)先保證睡眠時長，尤其對于小月齡的寶寶、早產(chǎn)兒，如果家長哄睡技巧欠佳，抱睡有時確實存在合理性和必要性。

抱得起，也能放得下

抱起的目的是在出現(xiàn)哭泣時讓寶寶安心，維護信任感。而放下則是為了教會寶寶如何睡覺，讓其醒著自主入眠。

● 在做好基本的睡前準(zhǔn)備后，讓寶寶自己在醒著或至少迷糊的狀態(tài)下躺在床上嘗試入睡，如果全睡是10，全醒是1，那么嘗試在7的時候放下。

● 當(dāng)寶寶因為不習(xí)慣而害怕哭泣，無法自我平靜時，家長可以抱起安撫寶寶至情緒平靜，但溫柔并堅決，在寶寶睡著之前重新放下，盡力做到讓寶寶不依賴外界道具而獨立完成從醒到入睡這個過程，即使開始時只有幾秒。

● 剛開始，平均抱起放下哄睡大概20分鐘，次數(shù)在6～8次，幾次之后會大大減少到1～2次。這個方法適合3個月以上、1歲以內(nèi)的嬰兒。3個月內(nèi)的寶寶為避免過度的刺激，不太適合這種方式，而1歲以上的寶寶情況不同，太耗費體力，也不太適合。對于4個月大的寶寶可以抱4～5分鐘，6個月的2～3分鐘，9個月的則馬上放下，根據(jù)寶寶的實際情況酌情延長或縮短。

你的態(tài)度平靜而堅定

注意犯困之后開始抱著平靜，第一次可以久一些，一旦放下之后，再抱起就應(yīng)該縮短時間，平靜后勇敢放下。過程中需要相當(dāng)?shù)哪托暮蛯ψ约簽槭裁匆@么做非常清楚，不要把焦躁、內(nèi)疚、不確定的情緒傳遞給寶寶。寶寶會感覺到你的平靜和堅定的態(tài)度，并且很快學(xué)會睡覺過程中不期望你的陪伴，因為他明白你并沒有在他需要的時候拋棄他，在他醒來后一樣全心全意滿足他的需要。在抱起放下的過程中一定要始終安撫好寶寶，不要太激進，不要讓寶寶有被拋棄的感覺，也不要流露出可憐寶寶的情緒，否則寶寶也會覺得睡覺是件痛苦的事情。

遇到反彈，適當(dāng)?shù)雇?/h3>

雖然引導(dǎo)自我入眠的過程中，強調(diào)用抱起來確保寶寶不感覺被拋棄，但實際執(zhí)行時由于執(zhí)行不到位，孩子不適應(yīng)，可能會影響寶寶情緒，繼而導(dǎo)致幾天之后出現(xiàn)嚴(yán)重反彈，甚至入睡后大哭。這種大哭區(qū)別于過度疲倦導(dǎo)致的大哭，特點上表現(xiàn)為哭泣頻繁激烈得多，有可能常規(guī)有效的安撫方式統(tǒng)統(tǒng)失效。這種情況下應(yīng)該適當(dāng)?shù)雇?，用孩子熟悉的安撫方式，讓寶寶感覺到安全和熟悉，先把情緒穩(wěn)定下來。一般安撫得當(dāng)?shù)脑?～2天即可恢復(fù)，這時候再慢慢重新調(diào)整。但也要注意，倒退和讓步都是暫時的，其實是為了更好地前進，方向不能輕易放棄。執(zhí)行抱起放下時，白天醒的時候要多抱多陪伴，增強寶寶安全感，幫助寶寶慢慢適應(yīng)。

超實用哄睡技能get√

√保持一致的哄睡風(fēng)格

每次哄睡最好由一個人完成全程，中間也盡量不要換人。房間內(nèi)只有一個人，有助于減少刺激。哄睡風(fēng)格應(yīng)盡量一致，這樣更能幫助寶寶學(xué)習(xí)和建立睡眠條件反射聯(lián)想。方法無效時窮舉嘗試，但方法有效后要保持穩(wěn)定，少創(chuàng)新。

√減少床上的非睡眠時間

為了讓寶寶不至于對床太反感，初期在床上玩培養(yǎng)感情是有一定幫助的。但長期來說還是注意減少在床上的非睡眠時間：少在床上玩，避免太清醒的時候著床，著床后很快能睡著，睡眠和床之間的聯(lián)想就緊密起來，有利于降低入睡難度。

√不必每次夜醒都重復(fù)抱起放下

抱起放下也是一種入睡的學(xué)習(xí)，可以從白天或晚上開始，甚至同步訓(xùn)練。晚上可以從入睡著手，睡眠中間一小時一醒的可以采用抱起放下讓寶寶繼續(xù)睡，但不一定每次夜醒都如此，否則家長太累無法支持，夜間如果吃得少了，白天要加量。

抱起放下如果進行得順利，一兩個禮拜基本就能夠在完成睡眠程序后放在床上，僅僅需要聲音的安撫就能夠安靜地睡了。這時候逐步減少聲音的幫助，朝完全不給任何幫助過渡。翻身、長牙、大腦發(fā)育、搬家、旅行、媽媽上班、換保姆等，太多事情都有可能影響到寶寶脆弱的睡眠。但是要知道這些因素的影響都是有限的，持續(xù)時間不會太久，注意具體情況具體分析，區(qū)分對待，在外部原因消失之后，及時恢復(fù)受干擾的睡眠。

√確保寶寶不是被晃睡的

通常是不提倡抱起后搖晃的，不過，抱起放下的目的還是最終能夠達到放下的時候不再哭?；谶@個理由，抱起之后如果實在很難控制情緒，也可以靠搖晃過渡一下，讓寶寶不至于情緒失控。要注意把握分寸，不要以晃睡為目的。

引導(dǎo)自我入眠Q&A

Q 寶寶哭了，但一抱起來就睡了，怎么辦？這算自主睡嗎？

A那就立即放下，開始很難做到次次都全醒放下，這也不要緊，始終作為努力方向，但不強求即可。另外一抱就睡，表示離入睡所差的安撫量很小了，這種情況，下次可適當(dāng)降低安撫，也就是不用抱起，改用稍弱的安撫如唱、說話、按住手、扶住肩等，相信稍加時間便可以入睡。是不是算自己睡的問題不用那么糾結(jié)，大方向吻合就行。

Q 抱起打挺怎么辦？

A打挺說明寶寶對抱不買賬，嘗試換抱的姿勢，有節(jié)奏地走幾步。如果都沒有用的話就把寶寶放下。放下之后一般還會哭，但其實也沒有太多能做的了，繼續(xù)言語安慰，陪著寶寶，讓寶寶哭一下發(fā)泄情緒，一般哭一陣子會平靜下來一些，再試試看是否抱起不打挺了或者不用抱起了。

Q 放下之后不哭不鬧開始玩怎么辦？抱著就開始笑怎么辦？

A檢查哄睡時機是否恰當(dāng)。如果確實已經(jīng)醒了很久，需要再抱起繼續(xù)哄，一般走幾步能迷糊起來，或者抱起放下幾次，一般有可能開始發(fā)急。換句話說，時機合適的話，不哭不鬧的狀態(tài)無法持久。應(yīng)避免太清醒的時候就把寶寶放在床上。實在真醒了，就結(jié)束小睡。

Q 反復(fù)放下了幾次結(jié)果越哭越厲害怎么辦？

A說明前幾次的安撫沒有奏效，寶寶被反抗卻遭到拒絕這個事情激怒了。這時候其實很考驗意志，反復(fù)地抱起，向他解釋，這么做的目的并非有意激怒他等等，最終哭鬧會像皮球落地一樣，反彈越來越小。

但也有可能遇到脾氣大的寶寶，真的就不行，抱起放下無數(shù)次也做不到，那當(dāng)次可以抱久一些，讓寶寶平靜下來，甚至就睡熟了再放下。一兩次的折中沒有那么大的影響力，只要大方向不變就可以，不用心理負擔(dān)太大，這并不代表前功盡棄。

要注意的是，放到小床上不是把他扔在那，要讓他逐漸覺得媽媽就在邊上，可以輕輕地拍拍，哼哼兒歌，他聽到媽媽的聲音就是一個安撫，慢慢覺得我這么躺著也挺舒服，抱著實際上并不見得舒服。培養(yǎng)他自我安撫的能力，讓他相信這個環(huán)境是安全的，媽媽并沒有拋棄他。這樣經(jīng)過短則3天、長則1周甚至半個月的引導(dǎo)，睡眠習(xí)慣逐漸就培養(yǎng)出來了，要持之以恒。

Q 哄半小時、1小時還不睡怎么辦？

A哄睡時間太長如超過半小時，應(yīng)該反過頭總結(jié)一下以下幾個方面是否有問題：身體是否不適，入睡時間是否太早或太晚（一般太晚居多)，睡眠環(huán)境和睡眠程序是否充分（讓寶寶有機會對將會發(fā)生什么有預(yù)期），以及寶寶的情緒問題（突然變化哄睡方式，寶寶沒搞清楚到底怎么回事，心生疑惑害怕）。白天小睡哄的時間過長會導(dǎo)致拖到了吃奶時間，或者困意已過，太長就放棄當(dāng)次小睡，抱到客廳叫醒，等待下次一起睡。

Q 突然夜里比原來還差了，兩小時一哭怎么辦？

A感覺方式上突然轉(zhuǎn)換，引起了寶寶的迷惑和情感波動，或多或少受到了驚嚇。在這個過程中盡量將意圖完整清晰地傳達給寶寶，安撫好寶寶。自己有了明確清晰的想法再開始執(zhí)行，執(zhí)行過程中不要風(fēng)格變化太大。一致性越好，寶寶越能對將要發(fā)生什么有預(yù)期。

Q 次次要接覺怎么辦？

A接覺也要盡量醒著放下，否則很難持久，到后面就接不上了或次次要接。一般接2～3天，就可以不接了，注意觀察是否已經(jīng)可以自己睡45分鐘。行就減少干預(yù)，不行再繼續(xù)。接覺比入睡的難度還要高，首推接中午覺。另外，有時候先將要緊的小睡睡長，比如午覺，抱久一點確保不會放下徹底醒來也很重要，這種情況下，是不是醒著放下反而是次要的。

媽媽們的放床慢鏡頭

如果你不想寶寶在你粗笨的動作中驚醒，抱著哄睡著后，把寶寶放到床上時，可以試試這些高手媽媽們給出的如下動作指導(dǎo)。

丁丁媽：寶寶睡著以后，橫抱著，大人移到床上并坐下，將寶寶平躺，雙腿先放在自己的一側(cè)大腿上，并將托雙腿的手抽出，托頭部的手先別動，這個姿勢，大人和小孩是能夠同時躺下去的，當(dāng)躺下后，另一只手協(xié)助輕輕抬起頭部并迅速抽出托頭的手，將手環(huán)繞輕輕貼在寶寶頭頂，另一只手輕輕搭在寶寶腹部。

茹茹媽：試試身體貼著寶寶，一起俯身下去，等寶寶全身在

床上睡穩(wěn)了，再慢慢離開寶寶身體起來。用2分鐘慢慢完成這個過程。

果果媽：躺下去的時候，媽媽和寶寶面對面，兩人的大腿和上身都呈90度，寶寶腳落在媽媽大腿上，也有幫助。原因可能是蜷曲幫助舒緩腹部，增加安全感，面對面時胸部擋住眼睛減少了視覺刺激。

媽媽支招：大寶寶也需要睡前儀式

有時你知道寶寶已經(jīng)很疲倦了，可他就是不肯聽話去睡覺。問題不在于寶寶不想上床睡覺，而在于他不想與你分開，他不想離開你而在那里抗議。制定一些有創(chuàng)造性的睡前儀式能夠解決這些不愿去睡覺的問題。

做一些逐步遞減活動

大一些的寶寶常常需要一些“逐步遞減”的活動，如洗一個熱水澡，講一個有鎮(zhèn)靜作用的溫馨小故事，揉背，逐漸變暗的燈光（寶寶房間里設(shè)變光開關(guān)是一項聰明的投資），以及睡前的祈禱等。和寶寶一起躺下，并哄他睡覺，可以緩解他與父母分離的感覺，而這種感覺正是寶寶不愿聽話去睡覺的原因之一。要避免一些令人興奮或感到刺激的活動，比如在上床前就不宜打鬧。這種活動只會把發(fā)動機發(fā)動起來，然后就別想停下來了。

鬧鬧媽：讓鬧鐘宣布睡覺時間

用一個鬧鐘蜂鳴器，鬧鐘一響就表示“還有5分鐘就該睡覺了”。避免發(fā)生意愿上的沖突，讓鬧鐘去宣布睡覺時間。然后設(shè)一個“誰第一個上床就可以挑選講什么故事”的比賽。也可以進行按摩游戲：“閉上眼睛，不許偷看。現(xiàn)在我在揉搓哪里？”在寶寶的背上“種上”一個花園，寶寶說要種什么就種什么，但要用不同手法代表所種的不同的花。然后在撫平花園時慢慢地把撫摩變得越來越輕。

子涵媽：讓寶寶盯著沙漏看

用一個沙漏計時器。對寶寶說：“等到上面的沙子全部漏到了底部，就該熄燈了?！睂殞毝⒅侣┑纳匙涌矗芸炀蜁蠢哿?。

魚魚媽：睡前閱讀是固定模式

我家寶寶也是屬于夜貓子型的，每天都睡得晚。自從上了幼兒園之后，睡覺時間還穩(wěn)定了，每天都是晚上9點半左右洗澡，洗完就陪著一起看花園寶寶的書，看完10點就看花園寶寶的碟子，看半個小時，里面的寶寶睡覺了，她也就乖乖地睡了。給寶寶養(yǎng)成了一定的作息習(xí)慣，慢慢地就好了。

關(guān)鍵詞：夜醒、接覺

媽媽控訴：寶寶每晚八九點入睡，突然隔一兩小時，10點、11點左右就開始醒，然后哭鬧，之后更是1個半小時一次，到凌晨1點甚至半小時一次，而且比較難安撫。我不知道寶寶是不是餓了，有時會喂奶，他就能很快入睡，但夜醒的頻率沒有絲毫減少。寶寶申訴：媽媽，我那不是餓了，我的睡眠本來就是一個階段一個階段的，我會在你喂我之后養(yǎng)成習(xí)慣，以后還會在固定的時間醒來。

超頻夜醒 習(xí)慣性夜醒醒來次數(shù)醒來間隔醒來表現(xiàn)安撫特點7次以上 3次左右前半夜1～2次，后半夜1個半小時以內(nèi) 前半夜睡4小時以上，后半夜2小時左右有些哼唧哼唧也有立即嚎的 立刻嚎哭居多安撫過程中也表現(xiàn)出一定的痛苦，安撫時間長，抱拍有時有效，吃完不一定安靜，而且睡也有可能很快再醒，讓人有摸不著頭腦的感覺不算很難，拍哄不太有用，基本最后靠吃奶，但吃完一般會接著睡，目標(biāo)明確的感覺起因身體緣故或者情緒因素引起 在這個點自然饑餓或者因為偶然的原因醒過，受到喂奶、抱哄等干預(yù)，變成習(xí)慣固定下來

夜醒≠餓

很多媽媽至今對付寶寶頻繁夜醒的唯一大招就是塞乳頭。錯！這并不是對付夜醒的好方法，反而是造成習(xí)慣性夜醒的主因！夜醒并不等于餓，排便、濕疹、冷熱、白天受的刺激、換床、家里來人、媽媽上班、學(xué)翻身、長牙乃至蚊子咬，都可能造成寶寶夜醒，如果寶寶醒得很多那不要一醒就給他塞乳頭，先花點時間判斷一下原因。

維護作息穩(wěn)定性

3個月后寶寶的生物鐘開始逐漸規(guī)律，這時，媽媽們要盡最大力量維護寶寶作息與生物鐘的一致性。及時哄睡不太引起關(guān)注的另一面是，不在寶寶應(yīng)該清醒的時候哄睡，或在需要睡眠的時候讓其保持清醒。尤其是盡量避免在生理清醒時入睡，這和在生理睡眠時順利入睡同等重要。寶寶的生物鐘比較規(guī)律，不太缺覺時，不能提前太早哄睡，否則浪費體力不說還會招致反抗，使入睡難度增加。如果因為某些原因錯過了一次小睡，盡量不要補睡，保持低強度的活動，到下一次睡眠時間再哄睡。身體在睡眠時段卻清醒著，生物鐘在興奮而身體卻在睡眠，都會導(dǎo)致生物鐘混亂，影響入睡和睡眠時長，也會增加夜醒次數(shù)。

區(qū)分習(xí)慣性夜醒與真正有需求的夜醒

判斷寶寶是習(xí)慣性夜醒還是真正有需求的醒來，可能可以的方法：夜醒的時間一般比較固定，在連續(xù)幾天的睡眠記錄里面，可以發(fā)現(xiàn)寶寶醒來的時間像上鬧鐘似的，1點、3點、5點……比如前面這位媽媽的控訴，她的寶寶其實就已經(jīng)養(yǎng)成了一種固定的模式，有可能不一定是饑餓哦。

不餓也喂，埋下習(xí)慣性夜醒的種子

雖說按需喂養(yǎng)，但還是要知道寶寶的生理特點，從而更好地幫助區(qū)分寶寶的需求。3個月之內(nèi)的寶寶2～3小時就會餓，3個月以上的寶寶3～4小時才會餓，加了輔食之后就更久了。4個月以上的寶寶可以做到夜間連續(xù)睡眠至少6～8小時而不餓，7個月以上的寶寶則堅持10小時也問題不大。

按照《睡眠圣經(jīng)》的說法，超過4個月的寶寶如果仍有2次以上的夜奶，有可能有習(xí)慣性夜醒的成分。問題不在于是否是吃著奶入睡的，而在于太過頻繁的喂奶可能是刺激夜間頻繁醒來的一部分因素。比如寶寶從來不會在11點時醒來，而如果你今天破天荒地在11點喂了次奶，重復(fù)幾天，敏感一些的寶寶就會從此主動在這個點醒來，只要短短幾次就可能埋下習(xí)慣性夜醒的種子。

情緒變化也會導(dǎo)致夜醒

有的寶寶會因情緒上的原因而頻繁夜醒。比如有的寶寶會因為媽媽上班導(dǎo)致夜醒次數(shù)增多，這時可以通過睡前多陪伴安撫，白天有質(zhì)量的玩耍改善寶寶的心情。這種情況下突然增加的夜醒基本可以排除是餓，喂奶不是唯一選擇，夜間讓孩子爸爸也參與哄睡，等情緒適應(yīng)了自然就會恢復(fù)。

其他可能的身體原因

√長牙疼痛

在你還沒摸到寶寶的牙齒前，寶寶可能已經(jīng)開始感覺到長牙的不適了。長牙造成的疼痛最早從寶寶3個月大就會開始，之后會時有時無地持續(xù)到2歲長臼齒為止。如何知道寶寶晚上睡不好是因為長牙呢？寶寶頭枕著的床單濕濕的，臉頰和下巴有明顯口水造成的紅疹，牙齦腫大、觸痛及輕微發(fā)燒，都是線索。

√鼻塞

寶寶出生后的頭幾個月，鼻腔通道必須很通暢，才能好好呼吸。之后，如果鼻子不通，他們可以用嘴巴呼吸。新生兒如果鼻塞，特別容易焦躁不安，碰到這種情況，要幫寶寶清除鼻腔中的阻塞物。

√胃食管回流

寶寶的消化系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，平躺后，胃里的東西會部分回流，引起胃痛，使得寶寶難以入睡。注意睡前不要喂太多，在嬰兒床上把寶寶的上半身適當(dāng)墊高。

√排便

有些寶寶晚上會因為尿濕或排便而不舒服。如果寶寶尿濕了還能好好睡，就不需要把他叫醒換尿布，除了大便。這里有一個晚上幫寶寶換尿布的訣竅：盡量在寶寶吃奶前就幫他換好尿布，否則吃完奶再換，好不容易積攢的困意就又煙消云散了。

√腹痛

腹痛的起源和本質(zhì)還不確定，可能是因為還未發(fā)育完全的胃受到刺激引起的不適。當(dāng)寶寶邊哭邊不時地抬腿，或者寶寶的胃摸起來很脹，則可以確定他正被腹痛折磨著。輕輕揉他的腹部，或把寶寶放在前臂上輕拍他的背部，都能適當(dāng)減輕寶寶的不適感。另外，寶寶哭太久造成疝氣也會引起腹痛。

√中耳炎

耳部感染在幼兒中比較常見，一般不易被察覺，但卻經(jīng)常影響睡眠。如果發(fā)現(xiàn)寶寶有耳部異常，比如發(fā)燒、嘔吐、耳部疼痛等，應(yīng)及時接受治療。

睡后半小時大哭

兩種特殊的夜醒

媽媽控訴：寶寶最近總是睡著后半小時左右突然醒來大哭，各種因素都排除了，并沒有身體上的不適，這是怎么回事呢？

寶寶申訴：那是因為我還小，大腦發(fā)育還不成熟，太累了、情緒不好、習(xí)慣了……反正一個睡眠周期結(jié)束，我就要起來視察一下。

可能是睡前準(zhǔn)備不夠充分

關(guān)于晚上睡著半小時大哭，一是可能由于入睡前醒的時間過長，另外也有可能是入睡前的情緒問題。因此，晚上入睡前的睡眠儀式、對情緒的安撫一定要充分，而且比較有一致性。

對待晚間入睡半小時哭的情況，要注意防止徹底醒來玩，這樣到正式睡晚覺可能還要再耗費一兩個小時。哄可以試試看，無效的話可以哭一哭讓孩子的情緒宣泄出來，或者醒來要哄很久的話還可以嘗試直接用哺乳安撫，這樣便于順利入睡。注意在睡前安撫充分。

多守一會兒直到熟睡

要注意寶寶睡著之后一般未必會睡熟，特別是缺覺且比較敏感的寶寶，隨時有可能因為聲音、家長的離開而醒來，再入睡將會相當(dāng)?shù)仉y。如果是經(jīng)常性晚上入睡半小時后醒，可以嘗試晚上入睡后守在旁邊。在早期調(diào)整的時候，要能夠在睡著之后守10分鐘，半小時就醒的要半小時醒之前重新陪伴。守寶寶的時候要專心，不去看手機或想其他事情，等習(xí)慣睡長就可以。

徹底醒來只是一個勁越哭越厲害的，還可以靠聲音和燈光叫醒重新哄睡。

半夜起來玩

媽媽控訴：寶寶有時半夜里醒來，突然好像來勁一樣，開始玩，不管喂奶還是抱哄都無法讓寶寶再次入睡，一般在1～4點之間高發(fā)。

寶寶申訴：我的大腦正處在發(fā)育活躍期，偶爾一兩次也是正常的現(xiàn)象。

不哭不鬧就不必哄

如果是偶發(fā)現(xiàn)象不要太著急，這是很多寶寶都會出現(xiàn)的情況。另外，如果寶寶不哭不鬧開始自己玩，哄不哄的差別不大，再次入睡時間在半個小時到2小時不等。睡大床的寶寶不干預(yù)的話可能會有掉床的危險，睡在小床里的話不干預(yù)更好，或等鬧了再哄。

不要配合玩

增加白天活動量，白天要讓寶寶多一些時間自由活動，而非一直抱著逗樂被動活動。如果寶寶正處于某一項大運動的初始期，那白天更一定要給足時間空間讓寶寶熟悉和適應(yīng)。

對于大寶寶尤其要注意半夜不要配合玩，也就是即使哄不睡也要隔幾分鐘提醒一下寶寶：這是夜晚，不是白天，要接著睡覺。開燈、幫著拿玩具、和寶寶比較多的對話，都算是配合。即便是寶寶哭了，家長還是要溫柔而堅定，適當(dāng)?shù)匕矒?，但不要讓寶寶拽著你的底線走。

小心奶睡后徹底清醒

也有媽媽提到過，寶寶比較少地奶睡后，反而一吃就徹底醒了，這種情況的話就表明提供的安撫超過了寶寶的需求，這種情況不喂奶反而更合適。有些時候也有寶寶不哭鬧會玩2小時也無法再睡，但哭個一兩分鐘再哄卻很快入睡的情況，需要酌情考慮。

結(jié)合白天的睡眠量看寶寶是否確實睡得過多，并適當(dāng)調(diào)整。試著以半小時為單位提前或推后入睡時間，看看夜間起來玩的現(xiàn)象有無變化。如果定點半夜起來玩，那么也可以在固定點之前半小時嘗試“喚醒去睡”（在“早醒”部分中會有詳細解釋）的方法。長期夜間醒來玩，可以嘗試比較大幅度（提前推后1～2小時）地對入睡時間進行調(diào)整，打破習(xí)慣。

接覺——做BB的超級接夢師

寶寶睡眠有個很大的坎，就是半小時、45分鐘必醒。多個小打盹的修復(fù)效果遠遠弱于三兩個長覺，為了保證全天的睡眠質(zhì)量和時長，應(yīng)該通過接覺幫助寶寶延長每次的睡眠時間，建立睡得長的習(xí)慣。3個月內(nèi)的寶寶醒后一般1～1.5小時內(nèi)需要再次入睡，3～6個月的為1.5～2.5小時內(nèi)，9個月以上的則為2.5～3小時。

具體方法（5個月寶寶為例）

提前行動

如半小時醒，試試睡25分鐘還沒有醒的跡象的時候拍拍他或者把手放在肩頭輕輕摁摁。6個月以上寶寶不一定要拍，手放在身上固定位置。過了常規(guī)要醒的點如果沒醒就安全了，很可能度過了淺睡眠周期，實在要醒則及時抱起來哄。缺覺嚴(yán)重的寶寶會秒醒，可能靠拍不行，需要直接提前抱起。

開始得守著寶寶小睡，把醒的跡象撲滅在搖籃，這么幾次基本他就習(xí)慣睡得就長了。一般午覺可以試一下。寶寶進入比較踏實的睡眠之后應(yīng)該減少拍動或不拍動。能夠出現(xiàn)多次長覺之后可以不用接覺，順其自然。

不用每覺必接

5個月的寶寶起床后1～2個小時會開始睡早覺，早覺一般1.5小時，如果1小時左右精神好，也沒必要硬接。傍晚覺一般半個小時，不用硬接，不然影響晚上入睡。午覺最有潛力，可以沖到2個多小時，所以是最值得爭取的，一般午覺如果只有45分鐘應(yīng)該作為接覺重點。另外，如果睡覺哭醒，一般需要嘗試幫助接覺，而非直接從哭泣中喚醒。

有時候媽媽辛苦一通寶寶只睡半個小時，別氣餒也別著急，短期需要運氣，長期靠耐心。小睡接覺成功之后不能高興太早，一定要鞏固幾分鐘，否則一旦再反彈，想再哄就幾乎是非常難了，嘚瑟太早，容易一夜回到解放前。

橙橙的睡眠改善實錄

向整夜覺前進

橙橙媽媽：“很偶然的機會得到了一份特殊的指導(dǎo)，實施的第5天，第一個整夜覺出現(xiàn)了。把我的經(jīng)歷寫出來，跟和我一樣困擾于寶寶睡眠的媽媽們一同分享?！?/p>

這是我家橙橙5個多月時的睡眠狀況：

● 2個半小時左右吃一次奶，睡覺和玩的時間不可預(yù)期，白天一般在出現(xiàn)打哈欠時開始哄睡，以抱著走著直到睡著然后放在床上為主。

● 一般都會鬧覺，發(fā)出嗯嗯咳咳的聲音，有時很難分清是困還是餓的情況，甚至也會哭幾嗓子。

● 兩三個月大的時候白天幾乎全是抱著睡。到4個月的時候發(fā)現(xiàn)可以放在床上睡了，但還是睡不長，常常就是45分鐘，很少超過1小時，幾乎沒有超過2小時，睡覺翻來覆去感覺不踏實。只能靠抱著睡、放推車?yán)锩嫱浦蛘咧虚g靠吃奶續(xù)覺，延長睡眠時間。

● 晚上以奶睡為主，頭一覺入睡時間不固定，8點多、9點多都有，頭一覺稍長能夠支持到夜里1點，1點之后每2小時或者1個半小時醒，醒來很難安撫，吃不到奶就容易哭。

● 到早上五六點差不多就徹底醒了（吃奶也不繼續(xù)睡），醒來一般會打哈欠，但是再哄睡非常困難。

建立常規(guī)程序

建立穩(wěn)定的生物鐘

Step1

試想一個一直倒時差或者倒班的成年人如何可能有好睡眠？對嬰兒就更是如此，每一天都是可以預(yù)期的有比較固定的次序，相對比較穩(wěn)定的生物鐘能給嬰兒安全感，也是改善睡眠的先決條件。這個過程需要根據(jù)寶寶發(fā)育的實際情況，不是強迫寶寶，而是通過更細致的觀察了解寶寶的特點，因勢利導(dǎo)，幫助他能夠更好地建立生物鐘，用條理的生活作息代替每天的不可預(yù)知性，從而建立安全感和生活節(jié)奏。

吃和睡應(yīng)隔離開

嬰兒正確的基本活動順序應(yīng)該是吃、玩、睡，這是因為，吃和睡如果連在一起，一般睡眠依賴就會隨之而來。只有玩得好，寶寶才能睡得香，這是一個良性循環(huán)。不是睡眠的時間，那么盡量安排一些使寶寶比較有興趣、比較興奮的活動，接近睡眠時間，盡量讓寶寶安靜待著，不要讓他繼續(xù)玩興奮的游戲了，少逗他，這些都是比較基本的。

把吃奶安排在睡眠之后，能夠減少寶寶吃著吃著就睡著的情況，如果疲勞的時候吃奶容易睡著，那么進食的量很難得到保證，寶寶又變成頻繁進食的零食鬼。吃得頻繁，沒有規(guī)律，睡得斷斷續(xù)續(xù)，不僅不利于寶寶的成長，更讓照顧寶寶的人疲于奔命。

4小時一周期的喂奶程序

我家寶寶5個月時，采用的是4小時的周期，再小一些的應(yīng)該是3小時左右。不用強調(diào)時間節(jié)點的一致，但每天的內(nèi)容在順序上應(yīng)該有比較好的一致性。程序一旦建立起來，需要充分的耐心去維護，不要輕易打破，即使打破也要及時重建。

常規(guī)睡眠程序和抱起放下法睡眠儀式/睡前程序

Step2

觀察寶寶犯困的信號，每個寶寶不一樣，可以通過幾天的睡眠記錄發(fā)現(xiàn)規(guī)律。發(fā)現(xiàn)寶寶困了，及時做出相應(yīng)動作。不要直接把他放在床上，他翻來覆去反而更不平靜，還是需要有個過渡階段，這個階段就是睡眠儀式。抱著寶寶輕輕地走動，或者如果寶寶情緒平靜的話，抱著他坐著更好，要防止寶寶是被走動過程中的搖晃搖暈睡著的，防止走動時寶寶重新興奮起來。這個階段最好是豎著抱，如果橫過來，寶寶還沒有完全做好睡眠準(zhǔn)備很可能就開始鬧覺，越是鬧覺的時候媽媽越容易著急走動，寶寶又是被晃睡了，還是沒有達到讓寶寶學(xué)習(xí)自己睡的目的。抱著他的目的是幫他平靜，而非是抱著和搖晃結(jié)合在一起使他入睡。

抱著他平復(fù)情緒

抱著的時候，可以輕輕和寶寶說說話，拍拍他后背，但是一切的宗旨是平靜為主，如果有燈光或者物品刺激他，讓他興奮的，盡量避免刺激，比如把窗簾拉起，讓環(huán)境盡量安靜。睡前程序到抱起寶寶的時間需要結(jié)合寶寶實際情況慢慢總結(jié)，我感覺5分鐘左右還是比較合適的，太短寶寶情緒無法平復(fù)，放下必然大鬧，太長又容易產(chǎn)生新的睡眠依賴。但抱是為了安撫情緒而非要打算抱著使他睡著，雖然抱久了還是有可能直接睡著，但是兩者應(yīng)該是有差別的，開始的時候也不用強求每一次都是醒著放下的，努力去做即可。

平靜后放床

在寶寶沒有睡著之前，當(dāng)寶寶平靜下來的時候，把他輕輕放在床上，放下的時候?qū)殞毧赡懿惶珓?，那么很好，這接近成功，采取方法繼續(xù)保持他的平靜。抱著平靜的時間長短可以根據(jù)寶寶實際情況來定，感覺上5分鐘左右可能比較合適，如果是活潑一點的寶寶可能需要更長的時間。不要一直抱在手里，要嘗試放下，但是如果寶寶情緒明顯還是很激動的話，繼續(xù)安撫，因為平靜才是睡眠的要訣。

如果寶寶放下開始像說話一樣咿咿呀呀，甚至聲音中比較煩躁痛苦，不要著急抱起，先可以觀察一下，是否可能用前面說過的安撫方法使他平靜下來，過于頻繁地抱起放下，反而更使寶寶受到刺激。

重復(fù)：抱起→安撫→放下

如果這時候?qū)殞殢倪捱扪窖街饾u開始哭或者一放下立刻開始哭，那么及時抱起他，安撫情緒，注意觀察寶寶的情緒，情緒平穩(wěn)就放下，放下之后用上面的情緒平靜法繼續(xù)，如果發(fā)現(xiàn)失控了，再繼續(xù)抱起安撫。要注意抱起放下對3個月內(nèi)的寶寶刺激太強烈了，并不一定能幫助他平靜，所以不太適用，3個月內(nèi)的寶寶還是要靠睡眠程序和輕拍安撫。書上說有些特殊的案例，抱起放下了100多次，我家寶寶大概最厲害的時候接近10次，多數(shù)時候3次以內(nèi)。我相信大多數(shù)媽媽不會遇到需要100次的情況，為了不讓自己太累也不讓寶寶哭得傷身，可以給每次設(shè)定一個次數(shù)，比如這次超過10次就放棄之類，當(dāng)然這還是要根據(jù)寶寶的脾氣來靈活掌握的。

實施中橙寶的變化

第1～2天：基本適應(yīng)新的作息，進食頻率得到改善，平均哄睡在20分鐘左右，抱起放下5～6次，小睡時間從以前的半小時延長，出現(xiàn)了1個半小時的情況。

第3～4天：基本確立新的作息，哄睡的難度下降，夜間醒來的次數(shù)下降，再次入睡的難度下降，夜間抱起放下基本在一兩次。

第5～6天：吃奶和睡覺的聯(lián)系基本消失，夜奶基本不用了，第一個整夜覺出現(xiàn)，白天出現(xiàn)了不用抱起放下就能自己睡的情況。

第7～10天：規(guī)律、小睡、夜醒，這3個問題基本得到解決，但是仍有不少反復(fù)。有時入睡仍然比較困難，還要繼續(xù)觀察寶寶的習(xí)性。

關(guān)鍵詞：小睡

小睡對嬰兒來說至關(guān)重要，那種認為日間睡眠不如夜間睡眠重要的想法是錯誤的。事實上，嬰兒出生3個月后其睡眠中有30%是日間睡眠。盡管隨著年齡的增長日間睡眠量會逐漸減少，但在出生9個月后，仍然有很多嬰兒睡眠量的20%是靠小睡完成的。

日間小睡的諸多好處

√會讓夜間睡得更好。

√寶寶小睡后，胃口會很好。

√心情會更加平靜。

√有規(guī)律的日間睡眠習(xí)慣更有助于良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。

√有助于智力發(fā)育的睡夢或REM睡眠（對大腦的發(fā)育尤其重要）經(jīng)常發(fā)生在小睡時。

√注意力不集中的問題會得到改善。

間隔—優(yōu)質(zhì)小睡的關(guān)鍵

盡管寶寶睡眠量的一個顯著組成部分發(fā)生在白天，但是關(guān)注兩次小睡之間的間隔與每次小睡的時間是同樣重要的。如果你能將小睡間隔得很好，那么，定時進行小睡就會成為令寶寶終身受益的好習(xí)慣。

小睡需要被很好地隔開，這樣寶寶到時就會適當(dāng)?shù)匦∷?。一個經(jīng)常假寐且在任何場合都不會長時間睡眠的嬰兒，無法獲得與那些睡得次數(shù)少但睡得時間長的寶寶同樣多的益處，寶寶在夜間可能會遵從和白天一樣的睡/醒模式而頻繁醒來。

合理間隔嬰兒的小睡

一些寶寶想吃過東西就睡覺，但是他們吃的食物量又不足以維持到下一次喂食，而且也沒有充足的睡眠可以讓他們醒著的時候精力充沛。要解決這一問題有2個途徑：

1.逐漸延長小睡間隔時間

比如，你想讓寶寶每3個小時小睡一次，但他們卻堅持不到2個小時就睡著了，這樣的話，你可以每2～3天就將寶寶的小睡時間延長10～15分鐘，直到寶寶精力充沛。請保證你制定的小睡睡前常規(guī)活動和你使寶寶安靜下來的方法一致。

2.給寶寶喂食要盡量喂飽

如果寶寶在吃東西的時候想睡覺的話，要盡量抱抱他，或者在他吃完之前為他換好尿布。因為小睡時間延長了，喂食的時間間隔也會相應(yīng)延長。

白天睡得少，晚上睡更好？錯！

很多媽媽認為，減少白天小睡的次數(shù)和時間，可以延長夜間睡眠的時間，并減少寶寶半夜醒來的次數(shù)。這種說法對于那些夜里老是被寶寶吵醒的父母和寶寶醒得特別早的父母來說非常有吸引力。但是，這種認識是錯誤的。

睡眠減少的嬰兒在晚上會過于疲倦，而且很暴躁。這不僅會使父母的睡前常規(guī)活動執(zhí)行起來非常困難，而且會影響寶寶的夜間睡眠質(zhì)量。同時，一種名叫氫化可的松的主要激素的含量在睡著時也會減少，而當(dāng)寶寶睡眠減少時，它的含量則會增加。如果寶寶過度疲勞，他會很壓抑，睡前很難放松，甚至拒絕入睡，而且晚上會頻繁夜醒。

小睡次數(shù)與時間

0～3個月：每2個小時睡一次。出生后3個月，白天總的小睡時間約為5小時。

3～6個月：小睡間隔延長到1.5～2.5個小時，這意味著寶寶每天要小睡3～4次。等到寶寶6個月大時，白天總的小睡時間平均為3～4個小時。

6～9個月：每天需要小睡3次，其中長約45分鐘的有2次，一次在早上，一次在傍晚，還有一次長約90分鐘的午睡。到寶寶9個月大時，白天總的小睡時間約為3小時。

9～12個月：小睡次數(shù)減為每天2次，傍晚的小睡已經(jīng)不需要了，只剩下早上約45分鐘的小睡和午飯后1.5～2小時的午睡。寶寶在下午3:30左右就會醒來。等到12個月大時，寶寶白天總的小睡時間平均只有2.5個小時左右。

15～18個月：小睡次數(shù)逐漸減為每天一次，只剩下一次午睡。有的寶寶早上會覺得不困，但是又太累以至于堅持不到午飯后?？梢詫⑽顼垥r間稍微提前。這個年齡段的寶寶，白天總的小睡時間為2小時左右。

關(guān)鍵詞：早醒、黑白顛倒、突然睡不好、與父母同床

媽媽控訴：我家寶寶總是不到6點就醒，醒來就哼哼唧唧，折磨得大人也睡不好。

寶寶申訴：有時我的醒來并不需要你的安撫，可能我一會兒會再繼續(xù)睡。

早醒

我們常說寶寶是追著太陽跑的，寶寶起得比大人早是很正常的。一般寶寶能達到11～12小時的夜間睡眠之后，在7點（6～8點）左右起床會比較好。早于6點的基本上屬于早醒。

排除導(dǎo)致早醒的因素

首先可以簡單地排除一些環(huán)境的原因：檢查房間早晨的光線是否過亮，早晨是否有一些特殊噪音。

其次，排除一些行為上的干預(yù)：早上時間尚早，寶寶咿咿呀呀自言自語的時候，是否家長第一時間就開始陪著聊陪著玩？睡夠了醒來的寶寶一般是可以很安靜地自己玩一會的，而不是哭醒的。

自言自語是假象

早上醒來第一反應(yīng)先看一下大致的時間，如果才5點多要知道娃還沒有睡夠，這種自言自語是假象，他有可能過個十幾分鐘半小時就自行睡去的，不要干預(yù)。不少媽媽在實踐中都發(fā)現(xiàn)，自言自語那種哼唧是自我安撫。不要以為講話是不睡就開始發(fā)急加力哄，喃喃自語是好兆頭，不需要干涉的，至少出現(xiàn)這個情況的時候要有意識地減少安撫的力度，隱形裝死。

如果寶寶哭起來眼看要哭醒，則立即抱哄或者躺喂奶。對于大一些已經(jīng)斷了夜奶的寶寶，有時候觀察一下，讓寶寶哭一哭，看能不能自行再次入睡，防止過早干預(yù)而徹底醒來，也是一種方式。

固定早醒，解決ABC

如果已經(jīng)出現(xiàn)了每天定點的早醒，可以嘗試下面的幾種辦法。

A提前或推后入睡

以半小時為單位提前或推后入睡時間，看看早晨醒的時間有無變化。如果寶寶沒有相對固定的入睡時間，那么這招也無從用起，要做全面的調(diào)整。

B喚醒去睡

這是一個簡單易行的辦法，稍有風(fēng)險，但估計一半的成功率還是有的。具體操作，早醒定點在5點的，可以在固定要醒的點之前1小時，比如4點（時間卡得準(zhǔn)的話半小時也行），趁娃在熟睡狀態(tài)時，輕輕碰碰，可以整理一下娃的衣物，擺擺頭或腳之類，動靜比換尿布稍輕，輕輕說一兩句話也行。時間幾秒十幾秒就可以。大概喚到八九分睡的樣子，也就是寶寶可能頭左右擺動一下，翻個身，哼一聲，不可弄太醒，連續(xù)兩天，第三天可以按兵不動繼續(xù)觀察是否已經(jīng)能夠推后醒來的時間。一般如果成功的話可以推后半小時到1小時，也就是擺脫早醒了。如果在這個點餓的寶寶喂迷糊奶也可以的?？傊谏刑幱谏钏叩臅r候操作。點卡得不好的話就只能改天了。

C亡羊補牢—回籠覺

如果實在上面的方式都試過還是沒有用，那么最后亡羊補牢的話可以采用回籠覺。也就是早醒之后，哄不睡就放棄哄睡，讓玩半小時到1小時（最好不出房間），留意困的信號，在比平時睡覺間隔更短的時間睡個回籠覺?；鼗\覺區(qū)別于早覺，一般比較短不用接覺。5點醒的話6點回籠覺有個45分鐘再起床也是可以接受的節(jié)奏。回籠覺如果在的話，注意配合前幾條調(diào)整，逐漸就不會早醒了。

黑白顛倒

媽媽控訴：我的寶寶才2個半月，總是黑白顛倒，白天睡得很多很好，晚上反而很精神不愿意睡覺。

寶寶申訴：媽媽，這是你給我安排的作息太紊亂了，你需要安排我晚上早點睡，幫我明確白天和黑夜的分別。

不同環(huán)境區(qū)別白天黑夜的不同

8～12周的時候是寶寶建立良好睡眠的很關(guān)鍵的時期，我們要有意識地來培養(yǎng)寶寶的良好睡眠習(xí)慣。夜間除了喂奶，不跟他說話，也不逗他，叫叫名字，拍拍讓他接著睡，不吃奶的時候他醒了，那也頂多是拍一拍，讓他自己吭哧兩下，讓他自己睡。容易吃奶睡著的話，白天喂奶的地方可以換一個場景，比如在客廳里，陽光明亮的地方，一邊喂奶一邊跟他說話，給他唱一唱歌謠，逗一逗他，這些都可以。目的是讓他感覺到白天跟晚上的不同。白天睡覺的時候，我們相對還是讓他保證睡眠安靜，還是放在一個比較安靜的環(huán)境里，可以放到他的搖籃里，可以換到另外一個小床上。讓他體會到一睜眼是黑的那就是睡覺，一睜眼是亮的我們就要多活動，要高興起來，白天興奮，晚上安靜。這樣他就逐漸形成晝夜規(guī)律。

如果晚上睡太晚導(dǎo)致晝夜顛倒，從第二天早上早點起床開始調(diào)整作息。

突然睡不好

媽媽控訴：寶寶本來有一個比較好的睡眠習(xí)慣，晚上也都睡得挺安穩(wěn)的，但是最近突然晚上睡不好了，經(jīng)常會醒，這是為什么？

寶寶申訴：飲食習(xí)慣的改變、新添加的食物、長腦子，這些都可能影響我的睡眠。

原因1 添加輔食

小寶寶睡眠都是間斷的2～3個小時，然后逐漸到6～9個月能發(fā)展成睡整宿覺。如果寶寶已經(jīng)睡眠很規(guī)律了，然后突然間又不規(guī)律了，這個情況一般來說在4個月左右容易發(fā)生，原因就是添加輔食。輔食添加得太早或太多，都會使晚上睡不好。

原因2 病理性因素

也有的寶寶會因為感冒等病理因素而導(dǎo)致鼻塞、呼吸不暢，身體不適，而突然使睡眠狀況變差。

原因3 大腦發(fā)育跳躍期

寶寶出生第一年是大腦發(fā)育最快的一年，而大腦發(fā)育不是直線的，而是跳躍的。每次大腦發(fā)育期有可能會對睡眠有一定的影響。

與父母同床

可以讓寶寶和我們一起睡嗎？可以！不只可以，跟寶寶同享睡眠還有一些好處。

寶寶更輕松入眠

在剛出生的頭幾個月，寶寶必須先經(jīng)過淺睡眠階段才能真正睡著，他需要你陪伴他到睡著。如果是在熟悉的床上，被熟悉的人抱著或一起躺著，寶寶會更容易放松。

當(dāng)寶寶從深睡眠進入淺睡眠時，他也就進入了一個容易醒來的敏感時期，這個過渡階段每小時就會出現(xiàn)一次。一旦醒來，小寶寶很難自己再進入深睡眠階段。而當(dāng)你就在他身邊時，他更容易依靠自己的力量沉靜下來，你這時溫柔地撫摸他，或者幾分鐘的哺乳，寶寶很快就能再次進入深睡眠。而在這個過程中，同享睡眠的媽媽和寶寶都不需要完全清醒過來。

與安全兼顧

跟寶寶同睡，很多父母會擔(dān)心翻身壓到寶寶造成窒息的危險。其實提早做好準(zhǔn)備，同享睡眠也可以很安全。

在媽媽跟寶寶之間，放一個護欄，或者把床緊靠著墻壁，讓寶寶睡在墻和媽媽之間而不是媽媽和爸爸之間。另外，床要夠大，且睡的人越少越好。

不拼智商拼睡商

1 寶寶每天總共的睡眠時間？

A 不足9小時

B 9～10小時

C 10～11小時

D 12～14小時

2 夜里寶寶醒來幾次？

A 3次以上，有時還會哭鬧B 2次左右

C 平均每晚醒來1次，哄哄他很快又睡著了

D 幾乎每晚都一覺睡到天亮

3 寶寶每天醒來的時候有怎樣的表現(xiàn)？

A 一醒來就大哭大鬧

B 醒來不哭不鬧，但是眉頭緊鎖著，好像有點不高興

C 睡醒能乖乖地躺在床上，偶爾會皺眉頭

D 每天醒來會露出微笑，好像睡得很好的樣子

4 早上起來后，當(dāng)你跟寶寶親近時，寶寶的精神狀態(tài)和反應(yīng)怎么樣？

A 寶寶反應(yīng)比較暴躁，容易生氣

B 小寶寶表情呆呆的，不大理睬媽媽

C 小寶寶精神還不錯，愿意跟我一起互動

D 小寶寶兩眼有神，笑得很燦爛

評價：選A得1分，選B得2分，選C得3分，選D得4分。

12～16分 寶寶的睡眠質(zhì)量非常好

寶寶早上醒來后很開心，狀態(tài)非常好，可見他晚上的睡眠質(zhì)量一定很高。你的寶寶白天更樂于學(xué)習(xí)，想必也會給你帶來更多驚喜！

7～11分 寶寶的睡眠質(zhì)量還不錯

寶寶的睡眠質(zhì)量還算不錯，但還可以提高到最優(yōu)水平。建議你可以記錄寶寶的睡眠日記，然后按照我們本篇中介紹的方法，改善睡眠。

1～6分 寶寶的睡眠質(zhì)量有待提高

你的寶寶睡眠質(zhì)量不佳，可能已經(jīng)影響到寶寶的健康發(fā)育，從現(xiàn)在開始，一起努力為寶寶改善睡眠質(zhì)量吧！

各種睡眠寶典觀點合集

觀點來源《寶寶安睡魔法書》 《實用程序育兒法》 《法伯睡眠寶典》能常規(guī)性自己入睡滿6個月 滿3個月 滿3個月6個月寶寶夜間進食的次數(shù)一般為1～2次，到了8個月如果父母覺得夜醒沒精力承受，可以嘗試避免夜間進食，但1～2次的夜間哺乳持續(xù)到1歲多也是正常的。夜間喂食及連續(xù)睡眠基本觀點第4個月夜間僅有1次夢中進食，滿7個月逐漸停止夢中進食。2～3個月夜間進食控制在2次，3～4個月減少為1次，5個月左右可以不喂或保留1次。主要方法/觀點拍拍，對睡眠問題的矯正可適當(dāng)白天定時哺喂，睡前多喂1次，定點小睡，讓父親抱著走著哄，鼓勵母嬰同床。頭3個月為好的睡眠習(xí)慣打下基礎(chǔ)：建立常規(guī)程序，充分的睡眠程式4S，避免無規(guī)則養(yǎng)育和過度刺激。超過3個月用抱起放下糾正睡眠道具依賴：在昏昏欲睡時放床，如果哭泣則反復(fù)抱起安撫至情緒平靜?？奁刂疲u進法）：孩子哭泣3分鐘后安慰；如再哭，5分鐘后給予安慰；然后10分鐘，并不再延長時間，期間父母離開房間，安慰時返回。睡眠環(huán)境一致的重要性。作者簡介威廉·西爾斯，《親密育兒百科》一書的作者，醫(yī)學(xué)博士，南加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院兒科教授，全美最著名的兒科醫(yī)師之一。特蕾西·霍格，世界聞名的實戰(zhàn)型育兒專家，以“寶寶耳語專家”享譽全球。理查德·法伯，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)內(nèi)科副教授，波士頓兒童醫(yī)院兒童睡眠障礙中心主任。從事兒童睡眠障礙研究20余年，該書在美國暢銷近30年。