張曉蒙

對于不常健身的人而言，對普拉提這三個字可能只是有所耳聞，或許只知道它是一項運(yùn)動；或許知道明星用它來減肥塑身；或許會覺得它和瑜伽并無不同。本期，本刊記者帶您認(rèn)識普拉提，強(qiáng)勢圍觀李欣老師與普拉提的完美邂逅。

李欣老師最初是一名職業(yè)的健美運(yùn)動員，作為運(yùn)動員他擁有所有運(yùn)動員都會有的困擾，那就是全身傷病。李欣老師說傷病真的很痛苦，起初通過醫(yī)療的手段進(jìn)行治療，但一直都只是起到緩解的功效，做完治療也只是緩解那么幾天，之后還是會一直不舒服。直到2003年李欣發(fā)現(xiàn)了普拉提這項運(yùn)動，他了解到這是一項恢復(fù)性運(yùn)動，他希望自己可以通過運(yùn)動的方式去減輕傷病帶來的痛苦，而不是一直依靠醫(yī)學(xué)治療，所以他開始了普拉提的運(yùn)動之旅。經(jīng)過一段時間訓(xùn)練之后，李欣老師發(fā)現(xiàn)這項運(yùn)動對他的身體的確有—定的幫助，可以改善身體上的傷病，因為有一定的效果，所以他想傳播這項運(yùn)動，讓這樣好的運(yùn)動幫助更多像他一樣的人。因此，在2004年他就去系統(tǒng)地進(jìn)修了普拉提。在這之后，一直到2008年，他一直在健身館里做普拉提的私教老師。

2008年，李欣老師開設(shè)了自己的學(xué)院——李欣普拉提學(xué)院。創(chuàng)建學(xué)院的初衷是因為喜歡與熱愛。同時，他認(rèn)為單純的靠健身館的傳授并不能使這項運(yùn)動被更多的人了解、熟知，他希望可以有人去練習(xí)這項運(yùn)動，像他一樣，去教會別人、幫助別人。李欣普拉提學(xué)院不僅可以服務(wù)于想要通過這項運(yùn)動去改善病痛的人還可以培訓(xùn)想加入普拉提教練行業(yè)的人。

如今，普拉提實質(zhì)上依舊是一項以康復(fù)、恢復(fù)為主的運(yùn)動項目，在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)τ诳祻?fù)性效果很好，比如關(guān)節(jié)損傷、腰椎受損等。但現(xiàn)在大多數(shù)人都將它理解為減肥塑形的訓(xùn)練項目。對此，李欣老師也介紹說，普拉提的確是一個減肥塑形最有效的運(yùn)動。相對那些激烈的運(yùn)動而言，普拉提較為輕松，并且保持時間也相對較長。

普拉提最初被約瑟夫先生命名為控制術(shù)，因為普拉提系統(tǒng)是建立在肌肉控制的理念之上的。在整個普拉提系統(tǒng)的動作中沒有任何動作是隨意的。為了可以達(dá)到身體每一處的控制，要求運(yùn)動者需要盡可能的做到全力集中，這里的全力集中包括：智力、直覺、想象力、意志、記憶力。只有在這五部分全部集中到一起才可以使運(yùn)動得到的益處最大化。在運(yùn)動中，身體沒有任何部分被閑置。在墊上運(yùn)動中，每一個動作，都是身體肌肉對抗地心引力的過程。而在器械上就是肌肉與彈簧之間的對抗過程。普拉提就是一項自己控制自己的身體而不是被自己的身體束縛的運(yùn)動。不論普拉提的動作如何演繹，肌肉控制都要滲透到身體的每個部分。

之所以說普拉提是減肥塑形效果最好的運(yùn)動是因為普拉提的每一個動作都具有針對性。不同于跑步，只要一直堅持下去就會得到全身瘦的效果。普拉提是自己想鍛煉哪里就鍛煉哪里的運(yùn)動，身體的任何一個部位都是可以通過這項運(yùn)動得到相應(yīng)改善。

蚌式：側(cè)臥于墊上，同側(cè)手枕于頭下，屈雙腿，背部挺直，骨盆微后傾，膝關(guān)節(jié)打開時呼氣。這項運(yùn)動鍛煉到的是臀大肌外側(cè)，臀中小肌后側(cè)?？梢约訌?qiáng)臀部，改善X型腿，幫助髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定。建議6-8次/組

注意事項：1.整個動作要始終保持軀干穩(wěn)定，骨盆不動2.腰部始終與地面有縫隙3.膝關(guān)節(jié)打開，但是雙腳不離開

美人魚：坐于墊上，屈腿，雙腳交疊于身體一側(cè)，對側(cè)手向上。身體彎向一側(cè)時，呼氣；身體還原時，吸氣；身體彎向另一側(cè)，同側(cè)手扶地，身體同時做旋轉(zhuǎn)，雙臂伏于墊上時，呼氣；起身時，吸氣；身體回到正中起始位置是，吸氣。這組動作鍛煉腹肌，可以強(qiáng)化核心，改善脊柱側(cè)彎，身體兩側(cè)不平衡。建議6-8次/組

注意事項：整個動作都要保持身體延展

運(yùn)動禁忌：膝關(guān)節(jié)有嚴(yán)重?fù)p傷者，或是身體過緊者不適合

難度降低：雙腳可不并在一起，適當(dāng)分開

平衡控制：身體坐于墊上，雙腿伸直。向后卷動至腳尖觸地。雙手從兩側(cè)扶住雙腳。

單側(cè)腿向上伸展兩次，另一邊保持穩(wěn)定，呼氣；交換時，吸氣；換另一側(cè)腿向上伸展兩次，呼氣。這組訓(xùn)練鍛煉的是我們的腹肌、背伸展肌群、軀干伸展肌群、髖伸展肌群。為了強(qiáng)化核心、背部和臀部力量。建議6-8次/組

注意事項：保持軀干穩(wěn)定；減少頸椎的壓力，重心放于肩胛岡。注意腿向上延展，從而減輕頸部壓力，用臀部的力量向上。

運(yùn)動禁忌：此為中高級動作，不建議會員輕易練習(xí)

難度降低：可于后背一個球，作為支撐，減少頸部及背部壓力

“健身就要健在點子上”這是與李欣老師的談話過程中他所提倡的一種健身理念。正確的健身理念可以讓健身事半功倍。很多人健身都是自己在健身房的跑步機(jī)上跑一跑，在各種器材上練一練，但這種情況下效果并不是那么顯而易見，并且需要一定的周期才行。對于這一點，李欣老師建議，無論是任何形式的運(yùn)動，如果自己想要達(dá)到健身的目標(biāo)，并且以最少的時間達(dá)到最大的健身效果的話，那么在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行會更好。

對于普拉提這項運(yùn)動，李欣老師表示：健身小白盡量避免選擇普拉提。如果是初學(xué)者，那么應(yīng)該選擇在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免走入誤區(qū)。普拉提分墊上和器械，作為初學(xué)者，應(yīng)該先從墊上運(yùn)動開始，與器械相比，墊上是相對容易完成的。

無論是健身期間還是減肥期間，很多人都會在飲食上控制自己，這是一個正確的做法，但是很多人會走進(jìn)誤區(qū)。例如：大多數(shù)人認(rèn)為不吃主食、喝酸奶或者吃水果是不會變胖的。其實事實上并非如此，酸奶和水果其實都是減肥的大忌，因為里面蘊(yùn)含著豐富的糖類，這些糖類會被自己的身體吸收，這也是為什么明明已經(jīng)控制了自己的飲食卻還是不見效果的原因。

《時尚北京》：普拉提對您有什么影響？

李欣：身體方面普拉提幫助我很多，減輕了傷病給我?guī)淼耐纯?。生活方面就是我現(xiàn)在的所擁有的一切都是普拉提帶給我的。

《時尚北京》：普拉提和瑜伽的區(qū)別在于什么？

李欣：普拉提分為墊上運(yùn)動和器械運(yùn)動，這是普拉提和瑜伽最大的區(qū)別。普拉提運(yùn)動中的冥想、呼吸都是與瑜伽相似的，包括一些墊上運(yùn)動的動作也是和瑜伽有所相似。

《時尚北京》：您認(rèn)為普拉提是老少皆宜的運(yùn)動嗎？

李欣：我不贊同這種說法。這項運(yùn)動需要—定的控制能力，太小的孩子可能很難集中自己的注意力。對于老人而言，認(rèn)知上會不能接受這種類型的運(yùn)動。

《時尚北京》：您對讀者在健身這件事上有哪些建議？

李欣：希望大家可以在身體健康的時候選擇健身，這樣可以有效地預(yù)防疾病。在學(xué)院里有很多會員都是身體感受到不適，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生建議增強(qiáng)體育鍛煉之后才選擇用健身的方式去增強(qiáng)身體的免疫力，緩解病情發(fā)展。