高嘉悅

鍛煉后，有些事是不能做的，否則會讓運動打折扣。首都體育學(xué)院運動科學(xué)與健康學(xué)院博士王宇告訴記者，培養(yǎng)健康的“運動后”意識很重要。

不要立即停下休息 如果運動剛一結(jié)束就停下休息，肢體中大量靜脈血會淤積，造成心臟缺血，大腦也會因供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以運動后最好先進(jìn)行一些低熱量的活動，例如長跑之后逐漸改為慢跑、慢步走。

不要貪吃冷飲 鍛煉讓人口干舌燥，如果圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，誘發(fā)腸胃道疾病。喝含礦物質(zhì)的水或運動飲料是比較理想的選擇。

不要立即吃飯 運動后消化器官的血液相對較少，如果馬上吃飯會增加消化器官負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，嚴(yán)重者甚至造成多種疾病。運動完20～30分鐘后，消化吸收功能才逐漸恢復(fù)。

不要吸煙 運動后吸煙會讓肺內(nèi)的空氣混入大量煙霧，減少含氧量，難以消除機體疲勞，還會導(dǎo)致人體因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難等癥狀。

不要驟降體溫 運動時體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若鍛煉后貪涼，可能導(dǎo)致血管收縮，免疫功能下降，引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

不要飲酒解乏 劇烈運動后身體處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使酒精更快進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害比平時更甚。長期如此會引發(fā)脂肪肝、肝硬化、癡呆癥等疾病。尤其是運動后喝啤酒，會使血液中尿酸增加，導(dǎo)致痛風(fēng)。

（摘自《生命時報》）