李朝

秋冬交接，氣溫忽冷忽熱，周圍擤鼻涕、感冒咳嗽的朋友倒是多起來(lái)了。很多人平時(shí)也非常容易感冒，然而很多人有一個(gè)誤解，以為感冒就是要“消炎”，有點(diǎn)咳嗽流涕就會(huì)吃一些抗生素，可是真的有用嗎？

一感冒就亂用抗生素，錯(cuò)！

普通感冒在我們生活中非常常見(jiàn)，表現(xiàn)為鼻塞、噴嚏、流涕、發(fā)熱、咳嗽、頭痛等。

2012年中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)呼吸醫(yī)師分會(huì)和中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)急診醫(yī)師分會(huì)發(fā)布的《普通感冒規(guī)范診治的專家共識(shí)》中介紹，普通感冒很常見(jiàn)，一個(gè)人每年患感冒平均2～6次。但感冒是一種自限性疾病，尚無(wú)特效的抗病毒藥物，故以對(duì)癥治療、緩解感冒癥狀為主，同時(shí)注意休息、適當(dāng)補(bǔ)充水分。

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為普通感冒是一種自限性疾病，即不需特殊治療，絕大多數(shù)人都可以依靠自身免疫系統(tǒng)，來(lái)戰(zhàn)勝感冒。普通感冒病程一般為7天，痊愈時(shí)長(zhǎng)根據(jù)個(gè)體免疫力有所差異。

很多年前，大家都認(rèn)為普通感冒也會(huì)引發(fā)一些細(xì)菌感染的并發(fā)癥。在當(dāng)時(shí)抗生素的影響下，普遍認(rèn)為給普通感冒患者使用抗生素治療可以抵抗這些并發(fā)癥。

不過(guò)，抗生素的危害直到七八十年代才引起注意，開(kāi)始研究濫用抗生素對(duì)人體的危害。所以對(duì)于普通感冒很多時(shí)候并不需要用到抗生素，甚至有時(shí)候是在濫用。

要對(duì)抗普通感冒這類自限性疾病，最重要的是提高自身免疫力。

5個(gè)方法教你提高免疫力

1.健康的生活方式

健康的生活方式包括健康的飲食，合理的作息。例如，不抽煙、不喝酒，不吃油炸食品，少吃腌制、加工以及煙熏的肉類。少吃隔夜菜，堅(jiān)決不吃霉變的食物。多吃新鮮的蔬菜和水果，高蛋白質(zhì)低脂清淡飲食，少量多餐，不暴飲暴食，飲食規(guī)律，三餐按時(shí)吃等。這些都屬于健康的生活方式，擁有健康的規(guī)律的生活方式，可以更好地保護(hù)我們的身體，提高身體的抵抗力。

2.適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)

生活中很多人都缺乏運(yùn)動(dòng)，在公司一坐一整天，回到家馬上癱在沙發(fā)上，周末休息了也要宅在家。而適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)自身的體質(zhì)。

3. 按時(shí)睡覺(jué)不熬夜

很多年輕人為了事業(yè)打拼，經(jīng)常熬夜加班，這樣長(zhǎng)期下去對(duì)身體傷害是很大的。經(jīng)常熬夜的人會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。

4.適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社《高級(jí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》一書中指出：提高免疫力，可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。人體在與外界環(huán)境作斗爭(zhēng)，維持自身免疫力的過(guò)程中，“抗體”是其必不可少的戰(zhàn)斗“武器”。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。所以，想要提高免疫力可以多攝入一些蛋白質(zhì)豐富的食物。

蛋白質(zhì)豐富的食物很多，日常吃的牛奶、雞蛋、禽、瘦肉、魚(yú)、蝦、蟹肉等，還有大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

5.適當(dāng)補(bǔ)充維生素C

除了適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，2006年10月《武警醫(yī)學(xué)》期刊中的一篇關(guān)于“維生素C”研究的文章指出：維生素C能夠提高機(jī)體的細(xì)胞免疫力。因此，對(duì)于一些免疫力低下的人群，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素C。

2004年《抗菌化學(xué)雜志》（The Journal of Antimicrobial Chemotherapy）中提到：維生素 C也是人體內(nèi)不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和免疫調(diào)節(jié)劑，通過(guò)影響各種免疫細(xì)胞的增殖分化、細(xì)胞因子的分泌以及抗氧化等作用糾正免疫系統(tǒng)紊亂 ，這有利于機(jī)體抵抗疾病進(jìn)程。

簡(jiǎn)單的說(shuō)：就是維生素 C能幫助增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。

因此，對(duì)于一些維生素C缺乏的或者特殊人群，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充維生素C。

如何選擇維生素C呢？建議可選用一些天然提取的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，比如現(xiàn)在市面上很多人用的養(yǎng)生堂牌天然維生素C。

2017年10月《現(xiàn)代食品》期刊中的一篇關(guān)于“天然來(lái)源維生素C與人工合成維生素C”的研究文章中指出：天然維生素C富含酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素、維生素E等生物活性物質(zhì)，均具有出色的抗氧化、增強(qiáng)免疫力、抵抗慢性疾病的能力，且能與VC協(xié)同作用，提升VC 的抗氧化活性。