劉丹

1.良好的睡眠環(huán)境

現(xiàn)在電器、電子產(chǎn)品發(fā)展迅速，種類(lèi)繁多，家家戶(hù)戶(hù)都有不少電器產(chǎn)品，所以老年人睡覺(jué)的地方應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離電視、電腦、手機(jī)等，減少輻射。另外一定要養(yǎng)成比較良好的作息規(guī)律，定時(shí)定點(diǎn)上床睡覺(jué)，白天午休的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。要?jiǎng)?chuàng)造良好的休息睡眠環(huán)境，房間亮度應(yīng)以暖黃色為主，并且空氣要流通，溫度要適宜，盡量避免有嘈雜的噪音，床鋪要保持清潔和柔軟。

2.重視心理調(diào)節(jié)

老年人比較容易胡思亂想，總會(huì)擔(dān)心自己的睡眠質(zhì)量和情況。每當(dāng)夜幕降臨的時(shí)候就會(huì)擔(dān)心失眠，隨之想得越多，在這種不良情緒下，失眠的癥狀會(huì)越來(lái)越明顯，并且導(dǎo)致失眠的情況越來(lái)越嚴(yán)重。因此，老年人不要一躺下就擔(dān)心自己今晚是否會(huì)失眠，盡量放輕松心情，減少自己的心理負(fù)擔(dān)。

3.攝取安神解郁食物

可以經(jīng)常食用一些具有安眠和安神作用的食物，酸棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠等，都是日常生活中比較常見(jiàn)的食物，并且具有很好的安神、解抑郁的作用。還可以經(jīng)常性地食用首烏和桑葚，這兩種食物滋補(bǔ)肝腎，食用后可以很好地緩解抑郁、失眠和健忘的癥狀。但是一定要堅(jiān)持食用，才會(huì)有明顯的效果。

4.轉(zhuǎn)移注意力

老年人可以尋找自己感興趣的事情去做，享受過(guò)程中帶來(lái)的歡樂(lè)和美好，使自己抑郁的心情得到放松。并且要培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，不要讓自己有過(guò)多的時(shí)間去胡思亂想，這樣就會(huì)使自己每天的生活變得更加充實(shí)，對(duì)治療老年失眠癥有很好的作用。