郭仲華

腰椎間盤突出癥好發(fā)于青中年人，發(fā)病原因與腰部扭傷或慢性勞損等有關(guān)。大多數(shù)腰椎間盤突出的部位位于腰4～5及腰5～骶1椎體之間，突出的間盤組織擠壓腰部神經(jīng)，加上局部的炎性反應(yīng)刺激，是致病主要因素。如何預(yù)防腰椎間盤突出是許多人關(guān)注的問題，在此提出“四注意”，建議大家不妨一試。

不宜久坐

中醫(yī)認(rèn)為，久坐傷肉，其實(shí)更傷椎間盤。坐姿受力點(diǎn)主要集中在下腰椎，由于腰椎兩側(cè)肌肉張力不平衡，就會引起肌肉韌帶勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性，若坐著上半身又是前傾的姿勢，腰椎間盤所承受的壓力會更大。

防止扭傷

腰部扭傷很常見，當(dāng)腰椎猛然屈伸、旋轉(zhuǎn)姿勢不當(dāng)或超過小關(guān)節(jié)活動范圍時，腰椎后方小關(guān)節(jié)內(nèi)滑膜易被擠入關(guān)節(jié)面之間，就容易造成滑膜嵌頓，甚至小關(guān)節(jié)紊亂，椎間盤纖維環(huán)裂傷，肌肉痙攣，可突然出現(xiàn)疼痛、腰椎僵直、腰部活動障礙，坐臥行走均受很大影響。平時坐臥勞作時腰部動作要緩慢，以防扭傷。

小心腎虛

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“腰者，腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊也”。腰不好，首先考慮腎虛。男性腎虛多與性生活有關(guān)，縱欲過度是最主要的原因，要控制性生活次數(shù)。性生活過于頻繁會導(dǎo)致勞損性腰痛，甚至腰椎間盤突出。此外，還要注意性生活過程中不可用力過猛，強(qiáng)力房事，容易損傷腎氣，使腰間的背椎骨受損?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》就指出，“因而強(qiáng)力，腎氣乃傷，高骨乃壞”。

避風(fēng)寒

中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)為百病之長。炎夏如果睡覺時腰部受穿堂風(fēng)，或運(yùn)動后腰部出汗受風(fēng)，由于毛細(xì)血管擴(kuò)張，一旦風(fēng)邪侵入，就會引起筋脈拘攣，氣血瘀滯，經(jīng)絡(luò)不通，容易導(dǎo)致血運(yùn)失衡，椎間盤組織變性，誘發(fā)或加重腰椎間盤突出癥狀。

因此在健身鍛煉后，要預(yù)防汗出當(dāng)風(fēng)，也不宜立即進(jìn)入空調(diào)房內(nèi)，更不宜立即用自來水擦洗腰部降溫。氣溫下降，還要注意腰部防寒保暖。