儲德節(jié)

冬季，霧霾天氣常常讓有戶外鍛煉習慣的運動愛好者有些無所適從。霧霾天該如何運動？

特殊時段不逞強建議人們外出鍛煉前可參照空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI），它是判斷是否適合室外鍛煉的科學指標。霧霾中的細顆粒物PM2.5，可深入到細支氣管和肺泡，且難以脫落，直接影響肺功能，對有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病等慢性病的患者危害尤大。

化整為零嘗新招如果實在憋不住想出去活動，可采取化整為零的方式鍛煉。比如可將半小時分為3個10分鐘進行，每個10分鐘按小于平時的運動強度鍛煉，盡量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再進行下一個10分鐘的鍛煉，這跟一次性鍛煉30分鐘一樣有效。運動的項目不只是有氧鍛煉，也可以有力量練習、柔韌練習、平衡練習等，50歲以上的人肌肉丟失明顯，正好可以提升平時忽視的其他運動能力。

健身貴在堅持霧霾嚴重時鍛煉地點、時間和方式都要調(diào)整，但長期來說健身貴在堅持。增強體質(zhì)也是抵抗霧霾的重要手段之一，最有效的方法是保持健身習慣。