寧蔚夏

繞環(huán)操是適宜于冬季鍛煉的簡(jiǎn)易體操，具有舒筋活絡(luò)、益氣行血之功，能促進(jìn)血液循環(huán)，使機(jī)體獲得更多的氧氣，增強(qiáng)全身肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活性。

臂繞環(huán)：兩腿分開至肩寬，雙臂屈肘手觸肩，做向后、向上、向前肩繞環(huán)15 -20次：然后手臂伸直做向后繞環(huán)15 - 20次，向前繞環(huán)15 - 20次。

腰繞環(huán)：兩腿分開至肩寬，雙手叉腰，腰部和髖關(guān)節(jié)緩緩地向左、向后、向右、向前繞環(huán)15 - 20次，換方向旋轉(zhuǎn)15 -20次。

膝繞環(huán)：屈膝半蹲，兩手按在膝蓋上，膝部緩慢按順時(shí)針、逆時(shí)針方向，各旋轉(zhuǎn)15 - 20次。

身繞環(huán)：左腿向左前方跨成左弓步，兩臂舉起微握拳，拳心向前向上向前向下做搖櫓動(dòng)作，同時(shí)俯身呼氣，搖至左膝兩側(cè)時(shí)，上體后仰并吸氣，連做15 - 20次，再換右弓步做15 - 20次。