鄧東青

摘 ?要：在乒乓球的訓(xùn)練過(guò)程中，球員步法的訓(xùn)練非常重要，它不僅關(guān)系到球員基本技術(shù)的發(fā)揮，更關(guān)系到球員在比賽中能否占據(jù)比賽主動(dòng)權(quán)。本文以乒乓球運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練過(guò)程中所涉及到的相關(guān)要素進(jìn)行分析和研究，結(jié)合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)員在比賽中的步法特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性討論，以求能夠更全面和系統(tǒng)地掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)員在步法訓(xùn)練過(guò)程中的相關(guān)情況。

關(guān)鍵詞：乒乓球 ?運(yùn)動(dòng)員 ?步法

中圖分類號(hào)：G846 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）12（a）-0029-02

在乒乓球的訓(xùn)練中，手法和步法的訓(xùn)練是非常重要的兩個(gè)方面，在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，教練員更加看重青少年乒乓球的手法訓(xùn)練，對(duì)于步法訓(xùn)練則比較忽視。近些年，隨著訓(xùn)練手段的逐步完善和豐富，如何更好地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練進(jìn)行干預(yù)，使運(yùn)動(dòng)員能夠掌握更加穩(wěn)定和靈活步法，從而在比賽中更好地去應(yīng)對(duì)每一個(gè)變化，就顯得尤為重要。本文力求從乒乓球運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練質(zhì)量和其擊球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)以及落點(diǎn)等情況的關(guān)系展開(kāi)討論，結(jié)合具體運(yùn)動(dòng)員的相應(yīng)訓(xùn)練實(shí)際情況，對(duì)如何更好地進(jìn)行步法訓(xùn)練展開(kāi)討論。

1 ?乒乓球選手步法的類型分析

在諸多乒乓球選手當(dāng)中，不同技術(shù)風(fēng)格和打法的選手也會(huì)形成不一樣的步法，所以，如何更好地去剖析乒乓球選手的步法情況，并對(duì)相應(yīng)的步法特點(diǎn)進(jìn)行更加深入的、全面的討論和研究，對(duì)于下一步更加科學(xué)和理性的訓(xùn)練非常有幫助。

1.1 平穩(wěn)型的步法

通常情況下，乒乓球選手在比賽過(guò)程中更多的是以一種穩(wěn)定的步法為主，希望通過(guò)扎實(shí)和穩(wěn)定的步法來(lái)使自己的各項(xiàng)基本技術(shù)能夠更好地在比賽中發(fā)揮出來(lái)。擁有如此穩(wěn)定步法的選手，在比賽中不會(huì)有太多的弱點(diǎn)暴露，能夠?qū)⒆约旱幕炯夹g(shù)更好地和比賽融合到一起。例如，我們所熟悉的知名乒乓球運(yùn)動(dòng)員馬龍、波爾，都是屬于平穩(wěn)型的步法特點(diǎn)。

1.2 爆發(fā)型的步法

在很多乒乓球運(yùn)動(dòng)員中，因?yàn)槠渥陨砩眢w素質(zhì)比較出重，爆發(fā)力比較強(qiáng)，所以，在比賽中往往會(huì)通過(guò)非常具有爆發(fā)力的步法來(lái)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，這樣的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻非常具有殺傷力，但也容易因?yàn)槌掷m(xù)的跑動(dòng)而消耗大量的體能，比賽過(guò)程中的穩(wěn)定性也相對(duì)比較低。在這方面，我國(guó)的優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員馬琳就屬于爆發(fā)型步法的代表，他在比賽過(guò)程中的大面積跑動(dòng)進(jìn)攻往往會(huì)給對(duì)手造成很大的威脅。

2 ?乒乓球運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練的重點(diǎn)

在乒乓球的日常步法訓(xùn)練中，應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)員的力量、速度和重心3個(gè)方面的要素進(jìn)行綜合性的考慮，能夠更加積極地去調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員上述3個(gè)方面的相應(yīng)要素。所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的速度、力量和重心3個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練，成為提高運(yùn)動(dòng)員步法能力的關(guān)鍵所在。

2.1 步法訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員如果想擁有靈活、快速的步法，速度素質(zhì)是一個(gè)基本的條件，所以，在日常訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該將速度訓(xùn)練作為一個(gè)基本的要素來(lái)完成。在這個(gè)過(guò)程中，應(yīng)該通過(guò)一些能夠提高運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)能力的方式來(lái)進(jìn)行練習(xí)，保證運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中自始至終的以一種快速的反應(yīng)去處理每一個(gè)球。

在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，不僅要保證運(yùn)動(dòng)員腳步的靈活性訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠在快速的移動(dòng)過(guò)程中做出最為準(zhǔn)確的選擇。而且，應(yīng)該將步法訓(xùn)練和上肢的快速揮拍能力進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練，從而使運(yùn)動(dòng)員在擊球的過(guò)程中更加自如，力量能夠更加充分地發(fā)揮出來(lái)。

2.2 步法訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練

在乒乓球訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員腿部力量尤為重要，一方面，腿部力量是保證運(yùn)動(dòng)員擊球力量的關(guān)鍵;另一方面，腿部力量也是保證運(yùn)動(dòng)員快速移動(dòng)的重要基礎(chǔ)。在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過(guò)程中，不僅要側(cè)重腿部大肌肉群的力量訓(xùn)練，也要保證腳踝等小肌肉群的力量訓(xùn)練。

在小肌肉群的力量訓(xùn)練過(guò)程中，要做到科學(xué)合理的控制訓(xùn)練強(qiáng)度，保證運(yùn)動(dòng)員是在一個(gè)恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度之下來(lái)完成訓(xùn)練，避免因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞和損傷。

2.3 步法訓(xùn)練中的重心訓(xùn)練

在乒乓球的步法訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的重心訓(xùn)練非常重要，通過(guò)相應(yīng)的訓(xùn)練手段，使運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中能夠很好地把握自己擊球過(guò)程中的身體移動(dòng)，保證擊球動(dòng)作的穩(wěn)定性，使出球線路更加靈活，從而更好地占據(jù)比賽過(guò)程中的主動(dòng)權(quán)。乒乓球運(yùn)動(dòng)員在快速擊球的過(guò)程中，身體在移動(dòng)的過(guò)程中，其重心的穩(wěn)定性非常的重要，所以，保證身體重心的穩(wěn)定性就顯得尤為關(guān)鍵。

3 ?乒乓球運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)

在乒乓球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練中，必須要從運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要領(lǐng)出發(fā)來(lái)進(jìn)行最基本的訓(xùn)練，而其中，運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練的基本姿勢(shì)、對(duì)于來(lái)球路線的反應(yīng)和判斷、動(dòng)作的速度等要素的把握就顯得更加重要。在該部分中，著重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本姿勢(shì)、更好地對(duì)來(lái)球進(jìn)行反應(yīng)和判斷以及更加充分地進(jìn)行發(fā)力成為掌握動(dòng)作要領(lǐng)的關(guān)鍵所在。

3.1 運(yùn)動(dòng)員的基本姿勢(shì)

只有將基本姿勢(shì)做好，運(yùn)動(dòng)員才可能更好地根據(jù)球的線路來(lái)進(jìn)行發(fā)力。而且，在訓(xùn)練的過(guò)程中，要將準(zhǔn)備姿勢(shì)和還原動(dòng)作之間進(jìn)行更加緊密和有效的銜接，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的全過(guò)程中，必須要保證每一個(gè)球在打完之后能夠更快地回到還原動(dòng)作。

在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該著重以一些“短”“快”的球進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)來(lái)球的速度、線路等實(shí)際情況做出更加快速和準(zhǔn)確的判斷。

3.2 球員的快速反應(yīng)能力

在球員的步法訓(xùn)練中，應(yīng)該著重提高球員的快速反應(yīng)能力，在這個(gè)過(guò)程中進(jìn)行訓(xùn)練，不僅要提高球員的技術(shù)，更應(yīng)該提高球員的心理素質(zhì)，使球員在比賽的過(guò)程中能夠根據(jù)場(chǎng)上的實(shí)際情況作出更加準(zhǔn)確和及時(shí)的判斷。近些年，隨著訓(xùn)練手段的不斷提高，以提高運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)反應(yīng)能力為基礎(chǔ)的訓(xùn)練比重逐步增加，所以，在相應(yīng)的訓(xùn)練過(guò)程中，要以此為手段重點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)的能力。

3.3 球員的腿部力量訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)員腿部力量的訓(xùn)練對(duì)于其自身有一個(gè)很穩(wěn)定的步法和快速移動(dòng)能力尤為重要，因此，在訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要著重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部力量進(jìn)行訓(xùn)練，尤其是要保證小肌肉群的力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠在瞬間的移動(dòng)過(guò)程中將腿部力量發(fā)揮出來(lái)。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，必須要使運(yùn)動(dòng)員能夠有一個(gè)準(zhǔn)確的選位，使自己在快速的移動(dòng)過(guò)程中能夠做出最為準(zhǔn)確的判斷和選擇。

在腿部力量訓(xùn)練的過(guò)程中，周期性的訓(xùn)練非常關(guān)鍵，保證運(yùn)動(dòng)員能夠在一個(gè)系統(tǒng)的周期內(nèi)循序漸進(jìn)地增強(qiáng)腿部力量。而且，在制定相應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中，必須要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)區(qū)別對(duì)待，保證運(yùn)動(dòng)員找到最適合自己的訓(xùn)練方法和手段。

4 ?結(jié)語(yǔ)

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練是保證其技術(shù)能夠得到最大發(fā)揮的關(guān)鍵所在，在訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員在安排步法訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況，按照訓(xùn)練要求，要始終圍繞步法以左右、前后移動(dòng)為主的特征，反復(fù)刺激，強(qiáng)化訓(xùn)練。專項(xiàng)力量訓(xùn)練，盡量與技術(shù)、步法動(dòng)作相似，加強(qiáng)腳下起動(dòng)速度，及腿部爆發(fā)用力的練習(xí)。重心交換是步法訓(xùn)練的重點(diǎn)，應(yīng)貫穿于每一堂課、每一板球。針對(duì)步法水平低的隊(duì)員，應(yīng)抓好基礎(chǔ)訓(xùn)練如重心交換，對(duì)于水平較高者，應(yīng)根據(jù)打法，擴(kuò)大跑動(dòng)范圍。另外，運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)的提高對(duì)于其在競(jìng)爭(zhēng)和殘酷的比賽過(guò)程中能夠有更加穩(wěn)定的步法非常有幫助，這也成為今后日常訓(xùn)練的過(guò)程中所需要重點(diǎn)關(guān)注的點(diǎn)。

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