楊軍

摘 ?要：皮劃艇比賽是水上競技運(yùn)動當(dāng)中比較激烈的一種，在皮劃艇運(yùn)動日常的訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動員的體能訓(xùn)練是非常重要的，體能訓(xùn)練的強(qiáng)度在很大部分決定了比賽的輸贏。所以在皮劃艇運(yùn)動日常的訓(xùn)練當(dāng)中，對于運(yùn)動員的耐力、爆發(fā)力等方面都要開展訓(xùn)練，只有這樣才能有好的訓(xùn)練效果。本文主要探討皮劃艇比賽運(yùn)動員的訓(xùn)練特征及方法，希望能夠?yàn)槠渌慕逃ぷ髡咛峁┮稽c(diǎn)參考。

關(guān)鍵詞：皮劃艇 ?運(yùn)動員 ?體能訓(xùn)練

中圖分類號：G861 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）12（a）-0054-02

根據(jù)最近幾年的社會狀況來看，經(jīng)濟(jì)與教育經(jīng)過不斷的改革，得到快速的發(fā)展。隨之教育工作也逐漸得到快速的進(jìn)步。其中體育教育也同樣如此。體育教育不僅可以磨練學(xué)生的自制力，而且還可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，是一項(xiàng)對學(xué)生非常有益的課程。伴隨著教育改革的發(fā)展，各層次人士對現(xiàn)在的體育教學(xué)提出了新的要求。本文就根據(jù)南京市水上運(yùn)動學(xué)校以及無錫市體育運(yùn)動學(xué)校的教學(xué)過程中存在的問題來進(jìn)行對策的分析，并對皮劃艇運(yùn)動員的體能訓(xùn)練提出有效意見。

1 ?體育教學(xué)的重要性

隨著社會的不斷發(fā)展，人們在日常生活中更加重視身體素質(zhì)的鍛煉。于是體育教學(xué)也被列入教育的一部分，體育教學(xué)成為教育課程必不可少的一個(gè)分支。隨著時(shí)間的流逝，中國的新課程改革也不斷取得了進(jìn)步。同時(shí)體育教育需要根據(jù)新課改革的要求來進(jìn)行創(chuàng)新，探索跟制定出新的思路以及方法來讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效提升。如今體育教育工作者已經(jīng)認(rèn)識到體育教學(xué)的實(shí)踐意義。但現(xiàn)在的體育教育中由于一些教學(xué)方式以及學(xué)生等各方面因素，導(dǎo)致出現(xiàn)了很多難以解決的問題。所以，本文就圍繞著皮劃艇運(yùn)動員體能訓(xùn)練的問題進(jìn)行探究分析，對體育教學(xué)的實(shí)踐探索進(jìn)行討論，以此來讓學(xué)生有一個(gè)健康的體魄，為國家的建設(shè)增光添彩。

2 ?皮劃艇運(yùn)動員的體能特征

運(yùn)動員的運(yùn)動水平和自身的體能強(qiáng)度是緊密相連的，對于皮劃艇這項(xiàng)運(yùn)動也是一樣的，只有具有良好的體能才能夠鍛煉出更優(yōu)秀的競技水平。皮劃艇運(yùn)動屬于在水中的高強(qiáng)度運(yùn)動項(xiàng)目，一般這種運(yùn)動項(xiàng)目的要求都比較高，在皮劃艇運(yùn)動的比賽當(dāng)中需要運(yùn)動員的肌肉組織保持整體的一致，結(jié)合起來才能發(fā)揮自身全部的力量，以此才能保障皮劃艇的快速穩(wěn)定前行。皮劃艇比賽的進(jìn)程是分階段的，在皮劃艇比賽的時(shí)候，從開始到中場加速以及最終的沖刺，都是比賽不可缺少的一部分，這些不可缺的部分組成不同，所以在比賽中需要的速度也不同，需要皮劃艇運(yùn)動員的協(xié)同調(diào)節(jié)，這些組成里每個(gè)運(yùn)動員都要周期性拉槳，這是為了確保槳葉接觸的支點(diǎn)的準(zhǔn)確性，只有準(zhǔn)確的支點(diǎn)，才能使槳力發(fā)揮最大作用。所以我們的皮劃艇運(yùn)動員要結(jié)合皮劃艇比賽不同的階段，分別使用不同的動作和速度，而且一定要保證自身體能的充足。選手在劃高速槳時(shí)，另一側(cè)的腳迅速踩踏，通過上肢發(fā)力。所以在日常的訓(xùn)練當(dāng)中必須保證良好的體力訓(xùn)練效果。

3 ?體能訓(xùn)練上的不足之處

3.1 訓(xùn)練方式過于簡化

由于我國接觸皮劃艇運(yùn)動時(shí)間不長，很多的訓(xùn)練思維還跟不上國際標(biāo)準(zhǔn)，在日常的訓(xùn)練當(dāng)中有著非常多的不足，存在最多的問題就是訓(xùn)練方式過于簡化，沒有進(jìn)行多元化的訓(xùn)練，簡單的訓(xùn)練方式很難提高運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。所以在皮劃艇的日常訓(xùn)練當(dāng)中，要科學(xué)加強(qiáng)訓(xùn)練當(dāng)中的元素，使運(yùn)動員對訓(xùn)練保持充分的新鮮感，讓他們在訓(xùn)練中煥發(fā)勃勃生機(jī)。

3.2 運(yùn)動員肌肉柔韌性訓(xùn)練不足

皮劃艇運(yùn)動是一項(xiàng)需要身體協(xié)調(diào)能力作用的運(yùn)動，如果運(yùn)動員的肌肉柔韌度不足，那么在運(yùn)動的過程中肢體出現(xiàn)強(qiáng)烈不適，這種情況會大大影響比賽的成績。運(yùn)動員的肌肉柔韌度不足主要是因?yàn)槿粘５挠?xùn)練沒有太過重視，而且也沒有專門訓(xùn)練肌肉柔韌度的理論發(fā)展，但是作為教練員，要想盡一切辦法，找人制作適合訓(xùn)練柔韌度的訓(xùn)練器械，培養(yǎng)運(yùn)動員的肌肉柔韌度。

4 ?皮劃艇運(yùn)動員對于體能訓(xùn)練的有效方法

4.1 皮劃艇運(yùn)動員的力量訓(xùn)練

在皮劃艇運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中，要通過針對性的訓(xùn)練方法強(qiáng)化肌肉的快速收縮能力，以此來保證較高的肌肉輸出，在訓(xùn)練方式中重點(diǎn)選擇橫向和橫拉。在訓(xùn)練推舉能力的時(shí)候，教練員要對運(yùn)動員作出要求，要求運(yùn)動員針對性的訓(xùn)練胸大肌、三角肌等部位。

4.2 皮劃艇運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練

皮劃艇比賽是一項(xiàng)運(yùn)動量大且持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動，為了讓運(yùn)動員輕松地跑完全程，一定要好好訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動員的耐力。在皮劃艇的持久比賽當(dāng)中，耐力是取得勝利的重大保障，教練員在對運(yùn)動員做耐力和持久力的訓(xùn)練計(jì)劃中，一定要嚴(yán)格要求，確保運(yùn)動員在劃艇當(dāng)中保持勻速前進(jìn)，并且保證留有余力在必要的時(shí)候適當(dāng)?shù)募铀?。?xùn)練的首要前提是在距離超過1500m的滑行中，運(yùn)動員心跳負(fù)荷在150次/min前后，緊接著，通過等速行駛和變速走形，進(jìn)行有氧能力訓(xùn)練。每個(gè)運(yùn)動員各組的訓(xùn)練強(qiáng)度必須控制在心率185次/min左右。當(dāng)心率恢復(fù)到130次/min時(shí)，才能開始開始下一組訓(xùn)練，而且每次訓(xùn)練次數(shù)最好在5組以下。

4.3 皮劃艇運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性

由于皮劃艇是一項(xiàng)考驗(yàn)技術(shù)的運(yùn)動，所以在皮劃艇比賽當(dāng)中，皮艇運(yùn)動員的四肢協(xié)調(diào)性一定要好好培養(yǎng)，只有具備良好的協(xié)調(diào)能力，皮劃艇運(yùn)動員才能在比賽中得到好成績。在日常的訓(xùn)練中加入?yún)f(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，可以培養(yǎng)運(yùn)動員的條件反射，雖然是后天訓(xùn)練的，但是在比賽之中遇到緊急情況，運(yùn)動員自然地條件反射很可能為自己的勝利奠定基礎(chǔ)。所以在皮劃艇運(yùn)動的日常訓(xùn)練當(dāng)中，一定要合理安排運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，把協(xié)調(diào)性培養(yǎng)成條件反射，讓運(yùn)動員踏上皮劃艇后每時(shí)每刻都保持緊張的運(yùn)動狀態(tài)。

4.4 體能訓(xùn)練要注意科學(xué)性

皮劃艇比賽的日常訓(xùn)練是根據(jù)人體體征出發(fā)的，訓(xùn)練不是一朝一夕的事情，其需要經(jīng)過長期系統(tǒng)的訓(xùn)練才能夠培養(yǎng)出運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力。所以在皮劃艇運(yùn)動員的訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)運(yùn)動員的體能素質(zhì)以及訓(xùn)練強(qiáng)度，科學(xué)地制定運(yùn)動員的訓(xùn)練計(jì)劃，以不傷害運(yùn)動員身體為基礎(chǔ)來提高他們的體能素質(zhì)。

5 ?結(jié)語

皮劃艇運(yùn)動員的體能訓(xùn)練是非常重要的，運(yùn)動員體能的強(qiáng)度是比賽的關(guān)鍵，只有擁有良好的體能，才能夠在皮劃艇比賽中取得好成績，因此在皮劃艇比賽的訓(xùn)練當(dāng)中，一定不要太在乎表面的東西，要踏踏實(shí)實(shí)地訓(xùn)練基礎(chǔ)體能，而且對于皮劃艇運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法要勇于創(chuàng)新，為皮劃艇運(yùn)動項(xiàng)目的發(fā)揚(yáng)光大做出自己的貢獻(xiàn)。

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