潘佳寧

【摘 要】腰椎間盤突出癥作為一種常見的疾病，一旦發(fā)病會影響人們的正常生活。基于此，本文首先提出腰椎間盤突出癥的癥狀，進(jìn)而重點探究腰椎間盤突出癥患者自我保健的方法。

【關(guān)鍵詞】腰椎間盤突出癥;自我保健;癥狀;方法

【中圖分類號】R274.34【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B【文章編號】1005-0019（2018）03--01

引言

腰椎間盤突出癥是一種常見的中老年人骨科疾病，但是近年，患者年齡逐漸呈現(xiàn)下降趨勢，很多年輕人也患了腰椎間盤突出癥。對該病來說，通常都是采用保守治療方法，如針灸、按摩、理療、推拿等，但是保守治療的效果并不理想，還需要長期堅持，因此目前有醫(yī)生提出了微創(chuàng)治療方案，其治療效果更加明顯。很多患者的癥狀有所改善，但一段時間之后易舊病復(fù)發(fā)，經(jīng)過相關(guān)調(diào)查表明，這些患者缺乏自我保健，在生活中不注重養(yǎng)護(hù)，從而舊病復(fù)發(fā)。這就需要宣傳并提高自我保健意識，以確?；颊呱眢w健康。

一、腰椎間盤突出癥的癥狀

1.1 腰部疼痛

腰椎間盤突出癥的最明顯癥狀就是腰疼，很多人在出現(xiàn)了腰疼情況后，并不認(rèn)為是腰椎間盤突出癥。早期的腰椎間盤突出癥表現(xiàn)為持續(xù)性鈍痛，由于人們?nèi)狈Ρ＝∫庾R，早期的腰痛很容易被忽視。生活中，勞累或常坐、常站，會加重疼痛感，休息一段時間后可得到緩解。

1.2 下肢疼痛

在腰疼之后，很多患者會出現(xiàn)下肢放射性疼痛，通常是沿著坐骨神經(jīng)往一側(cè)或雙側(cè)下肢放射，包括臀部、大腿、小腿，甚至是足部。經(jīng)過采訪得知，很多腰椎間盤突出癥患者在發(fā)病時身體像過電一樣，時間短暫。在腰部受力或坐姿不良時，疼痛感會明顯增強。

1.3 活動出現(xiàn)障礙

無論是腰疼還是下肢疼痛，都會影響患者的正?；顒樱貏e是后伸障礙十分嚴(yán)重。很多患者在做前屈動作時，明顯受到限制。

二、腰椎間盤突出癥患者自我保健的方法

2.1 心理護(hù)理與休息

患者的心理狀況會直接影響康復(fù)情況，腰椎間盤突出癥患者由于需要長期治療，容易產(chǎn)生灰心、焦慮等情緒，所以需要向患者普及健康保健知識，讓患者了解腰椎間盤突出癥治療過程中心理因素的重要性，讓患者對疾病有一定的感性認(rèn)知。出院后，患者也要自我調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)，這樣做能減輕心理壓力，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，對疾病康復(fù)更有益。出院后，患者要臥床休息2-4周，臥床期間要堅持做腰背肌鍛煉和四肢活動。腰圍保護(hù)至少為3個月，起床時需要固定腰部，腰部禁止劇烈的轉(zhuǎn)動，避免出現(xiàn)過度前屈或后伸。

2.2 飲食方面

腰椎間盤突出癥患者在飲食方面需要遵循中醫(yī)的“活血化瘀”原則，食物選擇需要以活血祛濕利水為主，禁止食用辛辣刺激性的食物，主要以低鹽、低脂、高熱量、高蛋白、高維生素飲食為主，包括瘦肉、魚蝦、牛肉、豆制品、新鮮的蔬菜水果等為主，同時也要確保食物易消化，強化機體功能，多吃富含粗纖維的食物，避免便秘等問題。腰椎間盤突出癥患者還需要多飲水，（適當(dāng)攝入粗纖維食品），適當(dāng)喝茶，因茶葉當(dāng)中含有茶酚胺、茶堿、咖啡因、維生素等，可以提高血管的柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，在一定程度上可以緩解痛苦，從而逐漸恢復(fù)健康。

2.3 腰椎牽引

現(xiàn)在市場上有很多家用腰椎牽引設(shè)備，利用這些設(shè)備可以在一定程度上達(dá)到自我保健的目的，因為腰椎牽引能夠使腰背肌放松，解除肌肉痙攣，緩解對神經(jīng)根的壓迫與刺激從而減輕疼痛。

如果是急性患者，需要在出院后臥床休息2-3周修復(fù)腰椎，降低腰椎負(fù)擔(dān)。睡硬板床、仰臥位，可以在腰部位置墊一個軟墊保持腰椎的自然彎曲度，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少痛苦。禁止在恢復(fù)期間久坐久站，也不得負(fù)重，可以經(jīng)常進(jìn)行小重量的腰椎牽引，這樣即可降低腰椎間盤的壓力。

在家中，如果是仰臥式牽引，需要將腳部墊高，頭低腳高位進(jìn)行牽引，重量為體重的10-15%，每次牽引30分鐘;使用坐姿牽引設(shè)備時，要保持正確的坐姿，并在腰部墊上墊子，避免腰椎扭曲，每次牽引30分鐘，結(jié)合患者身體實際情況，每天牽引1-2次即可。

2.4 腰部保暖

腰部保暖有助于患者恢復(fù)腰椎功能。特別是在冬季，更應(yīng)該做好保暖工作，保暖衣褲必須要穿，避免腰部受到風(fēng)、寒、冷、濕刺激，腰部也要時常進(jìn)行熱敷、熱浴等治療。在家時，可以采用中藥熱蒸法，將中藥配方蒸煮之后，用干凈且厚實的熱毛巾吸取藥水后，蓋在腰椎部位。有條件的患者還可以購買加熱燈，在敷藥之后用加熱燈烤蒸，從而促使藥物滲透到肌層中，起到消炎止痛化瘀的作用，加速體內(nèi)的血液循環(huán)、組織修復(fù)，達(dá)到祛風(fēng)散寒、溫經(jīng)活絡(luò)、活血止痛效果。

2.5 腰部鍛煉

腰椎間盤突出癥會使腰椎部位喪失功能，需要在休息期過后加強腰部鍛煉，才能進(jìn)入恢復(fù)期，強化腰背部、腹部肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性，從而起到糾正脊柱失穩(wěn)、避免復(fù)發(fā)等問題。鍛煉脊柱各個部位，可以強化腰椎的靈活性。通常，鍛煉時間為半年，如果恢復(fù)得好，在行動表現(xiàn)上即可與常人無異，腰椎功能也會恢復(fù)大半。

（1）五點支撐法。讓患者平臥在硬板床中，在腰部下方墊一個薄枕頭，此時肘部、頭后枕部作為上半身三個支撐點，雙足作為下半身的兩個支撐點，這就形成了“五點”，準(zhǔn)備完畢后，盡可能抬起臀部，呈現(xiàn)弓形狀態(tài)，在挺到最高點時暫時停頓，之后慢慢放下，落在薄枕頭上。這樣一起一落為一次，每日進(jìn)行3-4組，每組10次，循序漸進(jìn)，最后每天做20組。鍛煉時，幅度盡可能大，速度平緩，不宜過快。

（2）飛燕展翅。強化腰背臀腿肌肉力量，加速腰椎部位血液循環(huán)?；颊吒┡P于床上，并以腹部作為支撐點，腰部肌肉挺起上半身、下半身，呈現(xiàn)為腰背伸狀態(tài)，在延伸到極限時短暫暫停，之后慢慢放下，一起一落為一次，每日進(jìn)行3-4組，每組10次，循序漸進(jìn)，最終達(dá)到每天20組。其要求為幅度盡可能大，速度平緩，不宜過快。

三、結(jié)束語

綜上所述，我國患有腰椎間盤突出癥的患者數(shù)量越來越多，并且逐漸朝向年輕化發(fā)展，這就需要引導(dǎo)腰椎間盤突出癥患者采用良好的自我保健措施，同時，需要患者消除心理負(fù)擔(dān)，保持健康飲食，健康理療，適當(dāng)活動。經(jīng)過長期鍛煉，患者的腰椎功能會逐漸恢復(fù)，甚至行動自如。總之，患者自我保健的核心就是遵循原則、長期堅持、積極配合。

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