摘 要 華爾茲舞蹈是體育舞蹈的重要構(gòu)成，為了更好的體現(xiàn)華爾茲舞蹈的藝術(shù)魅力，需要對舞者進行必要的形體訓練，全面改善舞者的基本姿態(tài)。有效的形體訓練方式對提高華爾茲舞者的表演質(zhì)量有重要的意義。

關(guān)鍵詞 華爾茲 舞蹈 表演藝術(shù)

中圖分類號：G424 文獻標識碼：A

華爾茲舞蹈是一種男女搭配的舞蹈形式，強調(diào)男女生在舞蹈過程中進行完美的配合。華爾茲舞蹈表現(xiàn)出的是高貴、瀟灑和端莊的整體風格，注重在表演時通過良好的形體條件充分體現(xiàn)舞華爾茲蹈動作的協(xié)調(diào)性。

1華爾茲舞蹈形體訓練的價值

1.1提高身體控制能力

華爾茲舞蹈教學開展形體訓練活動可以提高學生的身體控制能力，更有助于基于身體力量完善腳步動作，促進舞者更好的控制腳后跟，同時提高膝關(guān)節(jié)彎曲度，提升舞者踝關(guān)節(jié)控制力。舞蹈形體訓練使用的單手扶把扶、雙手叉腰，以及擦地練習方式都可以達到訓練踝關(guān)節(jié)和舞者腿部力量的作用，可以提高舞蹈對身體形態(tài)的控制力，保證舞蹈動作升降有序，以及實現(xiàn)舞者輕松交換重心目標，而且對于保持舞者基于身體力量，保證動作的標準性，提高動作完成的質(zhì)量有重要的意義。

1.2提高身體的靈活性

華爾茲舞蹈舞者的身體訓練還有助于提高身體靈活性，例如基于芭蕾的五個腳位、七個手位的練習可以使華爾茲舞者對自己的手型與腳型有更好的把握，有助于逐步提高手和腳的靈活性?；谖璧感误w訓練的華爾茲舞者可以保持優(yōu)雅的姿態(tài)，可以提高身體協(xié)調(diào)能力，保證動作的連貫性，實現(xiàn)身體各部位形體美的有效展示。舞者可以更容易的把握華爾茲舞蹈動作，達到提高雙人配合有效性，實現(xiàn)和諧自然進行舞蹈目標。

1.3增強審美表現(xiàn)意識

華爾茲舞蹈的本質(zhì)仍是通過形體美展示舞蹈藝術(shù)魅力。華爾茲作為一種步行式的舞蹈，對于舞者的形體素質(zhì)有更高的要求，只有良好的形體素養(yǎng)才能滿足在行進間展示華爾茲藝術(shù)魅力的效果。如果華爾茲舞者不掌握良好的形體表現(xiàn)技巧，那么就不能在行進間做到張馳有度?；诒匾男误w訓練可以增強舞者個人的信心，可以更好的實現(xiàn)舞步與音樂的配合，對于提高舞者的審美能力，熏陶舞者的情感，以及培養(yǎng)舞者的正確華爾茲審美意識，更好的展示華爾茲的動作有更大意義。

2華爾茲舞蹈形體訓練的原則

2.1從實際出發(fā)

華爾茲舞蹈形體訓練應(yīng)當從舞者的實際情況出發(fā)，根據(jù)華爾茲舞蹈課堂教學的實際情況融入形體訓練的內(nèi)容。強調(diào)根據(jù)舞者的身體素養(yǎng)明確形體訓練的計劃，合理的傳授形體訓練的方法，從而為舞者的形體美打下堅實的基礎(chǔ)。首先，應(yīng)當對學生身體的柔韌度、身體的平衡能力，以及個人身體素質(zhì)情況確定華爾茲舞蹈形體訓練的強度，保證形體訓練為舞者所接受。在形體訓練時還要從舞者的心理素養(yǎng)情況出發(fā)，強調(diào)舞者在完成形體訓練的每個動作時都集中注意力，能進行長時間的重復和保持，形體課程訓練時應(yīng)當鼓勵學生信心，基于舞者的個性特征消除重復動作帶來的煩躁心理，達到提高形體訓練科學性的目標。

2.2注重可變性

為了讓華爾茲舞者積極參與形體訓練，還要采用可變和多元化的形體訓練方法，注重根據(jù)訓練內(nèi)容、訓練者在不同動作時的心理變化感受進行訓練，強調(diào)優(yōu)化設(shè)置形體訓練的情境氛圍，從而達到保持舞者訓練形體時的積極情緒。例如，可以運用多元化的訓練場地，可以將課堂設(shè)置在環(huán)境較好的室外空間，以及通過多媒體方式展示學生可以自主開展的課下訓練方式，從面達到提供多元氛圍，保證學生訓練新鮮感的目標。

2.3培養(yǎng)自控力

形體訓練教學的關(guān)鍵任務(wù)還是促進學生掌握自主訓練方法，從而促進華爾茲舞者進行課下自主開展的形體訓練。因此，華爾茲舞蹈形體教學時應(yīng)當有意識的進行意志力的培養(yǎng)和磨煉，幫助參與形體訓練的舞者制定自主訓練計劃，促進訓練者記錄訓練時間，完成訓練效果的分析任務(wù)，并且促進訓練者自主加大訓練量，達到提高訓練有效性的目標。

3華爾茲舞蹈形體訓練的方法

3.1基本形體訓練

基本形體訓練主要包括站姿、手位、腳位的訓練。站姿訓練主要保持站立者進行立正、雙手叉腰、站立步法的訓練。肢體訓練主要基于華爾茲的舞蹈動作進行頭、手、腳的訓練。華爾茲形體訓練在很大程度止借鑒了芭蕾的訓練方式，運用芭蕾的七個手位進行訓練，女士主要采用橢圓形手位，要求大拇指和中指相對靠攏，其余手指自然展開并呈弧線型。腳位訓練在立正站姿的基礎(chǔ)上開展五位練習，上半身按標準站姿保持好，每八拍換一個腳位，再配上手位練習，并且達到訓練靈活性目標。

3.2力量練習

力量練習主要以提踵練習為主，包括單手把扶練習、雙手叉腰提踵練習等，要求腳后跟提起離開地面后，整個人的重心要在雙腳的前腳掌，下降時控制好身體重心，保證腰后跟輕輕落地。華爾茲舞蹈動作都是雙腳交換向前行進，因此交換重心時需要保持重心落在一條腿上，因此要求舞者進行充分的支撐腿練習。在力量練習時還要進行充分的下蹲練習，并且可以輔助開展擦地練習，下蹲應(yīng)當保持二位腳站立姿態(tài)，采用屈膝深蹲的練習方式。在下蹲練習時腰部應(yīng)當始終保持直立，臀部不能向后翹起，并且保證跟著節(jié)奏反復練習，下蹲練習也應(yīng)當以單腿蹲為主。

3.3徒手姿態(tài)練習

徒手姿態(tài)練習主要由升降訓練、反身訓練和換重心練習。升降訓練主要體現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和趾關(guān)節(jié)方面。升的過程是先腳后跟升起，然后是膝并節(jié)、踝關(guān)節(jié)逐步的升起。下降時先放膝蓋，再逐步的過度到腳跟，軀干不能在下降時主動下落，整個過程應(yīng)當保持腰部的直立。反身練習對胯和肩的要求較高，左腳前進時保證右胯和右肩向前送。左腳后退時，做到右肩和右胯后讓，再運用屈膝動作進行反復練習。在練習的過程中身體不能前傾或后仰，保證有序的進行前后重心的交換，上半身應(yīng)當保持直立，不能主動傾斜，從而達到保持良好習慣的目標。

4結(jié)論

華爾茲舞蹈形體訓練是華爾茲舞者的基本功，在訓練過程中應(yīng)當從華爾茲舞蹈的表演需要出發(fā)，根據(jù)舞者的身心情況合理的控制形體訓練的節(jié)奏，從面這到全面控制形式訓練的有效性，合理制定訓練計劃，全面扎實的進行基礎(chǔ)訓練，滿足華爾茲舞蹈表演對身體形態(tài)的基本需要。

作者簡介：李游寧（1985-），女，本科，講師，研究方向：中國舞蹈。

參考文獻

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