呂傳彬

很多人坐時喜歡蹺二郎腿，站時又習(xí)慣三七步，更有不少女性愛穿高跟鞋、踮高腳追求S身形。殊不知這些姿勢長久下去有可能導(dǎo)致骨盆不正而引發(fā)很多毛病。例如腰膝酸痛、下肢發(fā)麻無力、椎間盤突出……嚴(yán)重的還會導(dǎo)致內(nèi)臟下垂受壓迫、婦科病叢生甚至不孕。

很多現(xiàn)代人都因為生活上各種不正的姿勢而導(dǎo)致骨盆傾斜或移位。骨盆位于身軀的中間，連接著脊椎和下肢，同時也是支撐身體的樞紐。如果骨盆不穩(wěn)固，上面的脊柱和下肢的關(guān)節(jié)都會受影響。女性骨盆為了適應(yīng)懷孕生產(chǎn)的需求，恥骨天生比男性寬大。因此，女性盆骨更不穩(wěn)定，脊椎發(fā)病率且高于男性。如果再加上久坐斜站等不良姿勢與缺乏運動之下，就會導(dǎo)致骨盆前后傾斜，從而引起腰背疼痛、身材走形、臀部下垂、大腿增粗、小腹隆起、臟器下垂、漏尿遺尿、陰道松弛、婦科炎癥、性冷淡甚至不孕不育等不良后果。因此，不得小覷。

中醫(yī)對治：找出支點和軸點?

中醫(yī)治療骨盆不正，主要是采用徒手整形矯正，把移位的骨盆復(fù)位。如果已影響到神經(jīng)線，配合針灸治療，效果更好。徒手修復(fù)骨盆，是利用醫(yī)學(xué)上筋骨并重和力學(xué)平衡的原理，加上杠桿力學(xué)的手法，找到骨關(guān)節(jié)的支點和軸點，巧妙用力，可在配合患者自主運動產(chǎn)生的肌肉收縮力，即可達到盆骨復(fù)位的目的。

基本上，若是輕微的移位，只需1～2次就能復(fù)位。但前提是，復(fù)位后回到日常生活時，無論是站坐行臥，都得要保持正確的姿勢，不然又會再次移位;如果是上了年紀(jì)的病患，骨盆錯位已久，骨骼又不像年輕人壯，就可能需要6～8次的治療。在治療前并要先檢測是否有骨質(zhì)疏松的問題，或近日是否有跌倒造成骨折。沒有這些問題才能采用徒手復(fù)位。

如果是輕微的骨盆移位，也可自行運動來矯正。有以下兩種矯正法。

一、轉(zhuǎn)圈式矯正骨盆

1.將雙腳張開成比肩膀幅度大一點。

2.雙手放在腰腿處。

3.踮起腳尖，把重心放在腳跟。

4.背部、肩膀以及腰部要放松。感覺到小腿以及大腿的深層肌肉伸展。

5.從腰腿部開始大大轉(zhuǎn)動骨盆3圈，再反方向轉(zhuǎn)動3圈。

二、擺腿式矯正骨盆

1.雙手插腰。以單腳（比如說右腳）為身體的重心支撐站立。

2.左腿往外張開，擺向右側(cè)前方。

3.接著再把左腳移向右側(cè)后方。

4.重復(fù)做幾次再換另一只腿同樣擺動。

注：不要小看這個動作，腿離開地面后是靠骨盆的力量把整條腿帶動起來。因此，常做此動作能夠增強骨盆肌肉的力量，并且起到提臀的作用。

各種姿勢的宜忌

姿勢不良會使骨盆移位，平日生活上應(yīng)多關(guān)注以下姿勢，以確保骨盆端正。

坐姿：忌蹺二郎腿

蹺二郎腿、斜坐或躺坐在柔軟的沙發(fā)都是不正確的坐姿。長久下去會導(dǎo)致駝背、頸椎長富貴包，也會影響骨盆的錯位外擴。

正確的坐姿則可避免駝背和骨盆外擴：首先，坐下后整個背部貼緊椅背，如此一來背部因為有支撐而使腰椎受力減輕。其次，小腿和大腿之間的角度不要小于90度，這樣小腿往前伸的話，膝蓋壓力就會小;如果是席地而坐，最好采用跪坐式。

一些男性習(xí)慣把錢包塞進后褲袋，如果錢包太厚，在坐時，會使一邊臀部墊高，久而久之也會影響骨盆傾斜。因此，男性也須注意。

站姿：重力平均分布

不正確的站姿會影響骨盆傾斜，造成長短腳，而腰椎和背部的負(fù)擔(dān)也會加重。一些人站立時喜歡三七步，全身重力不能平均分布在雙腿。長此下去也會造成骨盆傾斜。

正確的站姿應(yīng)該是雙腳并攏或分開。但是分開時不能超過肩膀?qū)挾?。膝蓋稍微放松，不要緊繃。

在鞋子方面，不要經(jīng)常穿高跟鞋及平底鞋。由于穿著高跟鞋要踮著腳走路，無形中會使臀部往后蹺，日久會造成骨盆前傾;平底鞋由于支撐力不夠，因此也不是很好的選擇，最好的選擇是球鞋。

睡姿：勿慣性睡一側(cè)

睡覺最好是平躺。切忌像蝦米呈C形睡臥。腳的曲度若太彎或側(cè)躺時雙腳一前一后擺放，也會影響骨盆內(nèi)旋，久而久之就會影響腰椎，晨起時感覺腰痛。

如果要采用側(cè)臥方式，背一定要直。雙腳要重疊或在兩腳中間夾一個小枕頭。最好不要慣性睡一側(cè)，例如采取左側(cè)后，再換成右側(cè)臥以達到平衡。

食療藥膳：瘦腿消水腫

由于骨盆的傾斜會影響下半身的新陳代謝，令雙腿看起來“肥腫”。因此，不妨嘗試以下“瘦腿”食譜。

紅豆薏米粥

材料：薏米15克，紅豆15克，紅糖或蜂蜜適量。

做法：將薏米和紅豆洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加適量的水煮沸，再用文火煨熬。待薏米和紅豆煮爛后加入紅糖或蜂蜜即可。

功效：薏米能健脾除濕，減肥消腫。紅豆含有石鹼酸成分，可加速腸胃蠕動，促進排尿，消除身體的浮腫。另有纖維素可助排泄體內(nèi)多余的鹽分和脂肪等，對消除下肢浮腫有很好的效果。

花生粥

材料：大米100克，花生50克。

做法：將大米淘洗干凈并控干水分。花生洗凈加水泡至脹大。過后將大米和花生一起入鍋，加適量水同煮成粥。

功效：花生也是一種很好的美腿食品，它含有豐富的維他命B2、煙鹼酸和蛋白質(zhì)，可以幫助促進新陳代謝，消除腿部多余的脂肪。

編輯：若愚 woxingzhai123@163.com