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被日漸繁忙的工作和環(huán)境所困擾，深感壓力的人們，當(dāng)下最需要的就是放松。一部分人意識(shí)到的「放松」，往往是拋開(kāi)困擾，尋求一些自己喜歡的娛樂(lè)活動(dòng)——三五好友的大吃一頓、推杯換盞、洗一個(gè)痛快的熱水澡或通宵打個(gè)游戲，忘記去聆聽(tīng)內(nèi)心真正的需求;而越來(lái)越多的人，選擇去嘗試了「冥想」這個(gè)療愈途徑，以此來(lái)消除疲憊，收獲心靈真正的寧?kù)o與力量。

冥想這個(gè)詞，近來(lái)很常見(jiàn)，而實(shí)際上，這項(xiàng)修習(xí)身心的技能已存在了好幾千年，只是名稱繁多。人們通常說(shuō)的禪修、打坐、正念療法，和冥想其實(shí)是同一概念。它所帶來(lái)最多的誤解是，冥想到底去想什么？

有些人會(huì)想象某些場(chǎng)景或人;還有些人，會(huì)強(qiáng)制自己放空，什么都不去想。

而實(shí)際上，這些都不重要。因?yàn)?，冥想的重點(diǎn)并不在想，它是用來(lái)反省和覺(jué)察自身狀態(tài)的一項(xiàng)技能。通過(guò)它，逐步從“對(duì)過(guò)去和未來(lái)的執(zhí)著”中解脫出來(lái)。

只因生活中充斥著太多執(zhí)念和欲望，而所有的煩惱又都來(lái)自于對(duì)過(guò)去的執(zhí)著，和對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂，導(dǎo)致人們?cè)诖蠖鄶?shù)時(shí)間里，都被這兩者所牽絆，內(nèi)心充滿著混亂。

冥想能給人帶來(lái)的，是真正的平靜——想象一個(gè)湖面，當(dāng)湖水洶涌，沙石翻動(dòng)，人看到的是一片混濁;而當(dāng)它寧?kù)o下來(lái)，變得清澈，水下的真實(shí)便逐漸凸顯。冥想的平靜，讓人擺脫各種情緒的紛擾，內(nèi)心清澈地去看清自身狀態(tài)，看清繼續(xù)要走的路。

這也是為何越來(lái)越多的人，肯花時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)一些冥想的技巧。大家對(duì)于自我探索，對(duì)覺(jué)知、意識(shí)和潛能的產(chǎn)生，有了極大興趣。若要問(wèn)起去參加冥想活動(dòng)的人，他們大多會(huì)回答：“冥想讓我感覺(jué)好多了！”或是“我想更了解自己?！睔w根結(jié)底，點(diǎn)出一個(gè)基本事實(shí)——他們通過(guò)冥想方法，疏解和克服生活所帶來(lái)的緊張和壓力;同時(shí)，也努力讓生命更愉快、更健康、更富有創(chuàng)造性和快樂(lè)。

當(dāng)一個(gè)人開(kāi)始冥想，并逐漸深入，內(nèi)心會(huì)變得越來(lái)越清澈，更明白世間一切煩惱都源于自身的所作所為，由此，逐漸停止“被牽絆”，從而真正地活在了當(dāng)下。

一切盡在呼吸之間

在開(kāi)始練習(xí)冥想之前，要詢問(wèn)自己：若無(wú)法堅(jiān)持今后的每一天都能練習(xí)，就不要開(kāi)始。

堅(jiān)持，哪怕每天只有15分鐘，也是至關(guān)重要的。過(guò)程之中可能會(huì)遇到各種各樣的疑惑或不舒服，但長(zhǎng)此以往，不斷地做出調(diào)整，必然會(huì)找到冥想的真正樂(lè)趣——晨間可以進(jìn)行冥想，抑或是夜晚睡覺(jué)之前，在每天固定的時(shí)間，會(huì)更易堅(jiān)持，且效果顯著。

要知道，冥想進(jìn)行的不是儀式，而是給自己一段反省自我的時(shí)間，更需要注意以下幾個(gè)方面：

時(shí)機(jī)的選擇

這個(gè)過(guò)程是充分覺(jué)知身心活動(dòng)的過(guò)程，需要精力來(lái)保持自己的覺(jué)知能力——很多人在睡覺(jué)之前充滿困意時(shí)練習(xí)、在大量運(yùn)動(dòng)后冥想或躺在床上練習(xí)并試圖在冥想中進(jìn)入睡眠，這些都是不合適的做法。

在疲勞、困頓時(shí)練習(xí)，人會(huì)陷入昏沉，無(wú)法覺(jué)察到身心變化，冥想也就失去了意義。所以，務(wù)必在比較清醒的時(shí)候進(jìn)行冥想，因?yàn)槟菚r(shí)心緒活躍，更易覺(jué)察到呼吸、心情、想法的多樣變化，比如這些時(shí)間：

√完成一天事務(wù)卻不感覺(jué)太過(guò)疲勞時(shí)，能夠安心地練習(xí);

√早起之后，身心活躍，一天的事情還沒(méi)有開(kāi)始，頭腦清澈的時(shí)刻;

√半夜醒來(lái)無(wú)法入睡、或晚上躺下后無(wú)法入睡，越來(lái)越清醒的時(shí)候。

保持坐姿

練習(xí)時(shí)需要注意坐姿，而非躺姿。因?yàn)樘芍毩?xí)非常容易陷入昏沉。

√練習(xí)時(shí)，要盤腿而坐，如果單盤或雙盤對(duì)你來(lái)說(shuō)很輕松，那么非常好;如果盤腿會(huì)很痛苦，散盤也可，總之要讓自己坐得盡可能舒適;

√試著在臀部下放置硬一點(diǎn)的枕頭或坐墊，讓腿部更加放松，也避免上身傾斜;

√上身保持豎直，而不是挺直，在盤坐時(shí)上身無(wú)需用力，從背部、肩膀到脖頸都應(yīng)保持放松狀態(tài)。若感覺(jué)自己在用力保持豎直，試著把臀部再墊高一點(diǎn)，總能找到一個(gè)較為平衡的狀態(tài);

√手可以自然地搭在雙膝上，也可以舒適地交疊在大腿根部;

√一些人久坐后會(huì)感覺(jué)背部疲勞，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期處于不正確的坐姿中，背部的肌肉過(guò)于松弛。但只要堅(jiān)持坐下去，這種疲勞感會(huì)在一段時(shí)間后消失不見(jiàn)。

一呼一吸間

冥想起源于幾千年前，方法在不同地區(qū)和時(shí)代不斷地演化，由此出現(xiàn)了巨大不同。所以，若隨便找一種方法來(lái)練習(xí)，一定會(huì)產(chǎn)生各種困惑和不舒適。大部分不舒適，都因太強(qiáng)迫自己專注于某個(gè)地方、某種變化或某些特定想法。所以，要讓一切自然發(fā)生，而非必須達(dá)到某個(gè)目標(biāo)。

一、自然地呼吸

不需要采用腹式呼吸，或刻意進(jìn)行深長(zhǎng)的呼吸。無(wú)論坐下時(shí)呼吸多么急促和不穩(wěn)定，也無(wú)需著急改變。就自然地采取當(dāng)前的呼吸方式，并知道自己的呼吸狀態(tài)即可，隨著冥想的深入，呼吸會(huì)自然變得越來(lái)越平穩(wěn)和深長(zhǎng)。

二、呼吸時(shí)的自我感知

大多數(shù)冥想方法都要求專注于某個(gè)身體部位的變化。很多要求非常細(xì)微，比如鼻子下方的感受、腹部的起伏、聽(tīng)到的某個(gè)咒語(yǔ)等，這些方式有一定難度，更容易進(jìn)入誤區(qū)。

當(dāng)練習(xí)時(shí)，唯一的明顯變化就是呼吸，得知自己的呼吸變化就已足夠，沒(méi)有必要去了解呼吸的細(xì)節(jié)。在呼氣時(shí)知道這是呼氣，內(nèi)心默念“呼”;在吸氣時(shí)知道是吸氣，內(nèi)心默念“吸”。

三、努力覺(jué)察念頭的出現(xiàn)和變化

經(jīng)過(guò)一兩次練習(xí)后就會(huì)知道，自己在冥想中最常做的事情是“講故事”。因?yàn)槿魏我稽c(diǎn)聲響、一個(gè)念頭、一絲感覺(jué)都會(huì)把思緒拉走，由此便開(kāi)始一個(gè)念頭套一個(gè)念頭地講故事。其實(shí)，被念頭帶走很正常，關(guān)鍵是要捕捉念頭的發(fā)生。

就像是看門人，要保持警覺(jué)，觀察進(jìn)進(jìn)出出大門的人。這樣就會(huì)比較快地覺(jué)察到某個(gè)念頭的出現(xiàn)和演化。無(wú)需努力去擺脫這些念頭，只要知道念頭的發(fā)生和變化就足夠。

四、把念頭進(jìn)行分類

出現(xiàn)了某個(gè)念頭后，不要去強(qiáng)迫自己消除念頭，而是簡(jiǎn)單對(duì)它進(jìn)行分類：這是在回憶過(guò)去，還是擔(dān)憂或計(jì)劃將來(lái)。分類后，就會(huì)對(duì)念頭有所了解，并意識(shí)到這個(gè)念頭并非當(dāng)下。這時(shí)候念頭自然會(huì)停止。

五、回到呼氣和吸氣當(dāng)念頭停止、不再繼續(xù)下去時(shí)，提醒自己回到呼吸。繼續(xù)在呼吸時(shí)感知呼氣、吸氣。這是一個(gè)輪回：呼吸-被念頭帶走-覺(jué)察-念頭止息-呼吸;當(dāng)下-被過(guò)去和未來(lái)帶走-覺(jué)察-停止糾纏過(guò)去和未來(lái)-回歸當(dāng)下。

所以，練習(xí)冥想是練習(xí)在現(xiàn)實(shí)生活中覺(jué)察自身狀態(tài)并回歸當(dāng)下的能力。只要做好看門人，努力去覺(jué)察念頭的發(fā)生和變化，在冥想中念頭就會(huì)越來(lái)越少，內(nèi)心由此越來(lái)越寧?kù)o。這種進(jìn)步，真實(shí)反映在每天的現(xiàn)實(shí)生活之中。

六、練習(xí)足夠的時(shí)間

冥想的練習(xí)要有足夠的時(shí)間才能達(dá)到更佳效果，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，保持10分鐘以上的練習(xí)時(shí)間都會(huì)極為艱難。所以，逐漸加長(zhǎng)的練習(xí)時(shí)間是10分鐘到15分鐘、20分鐘，逐漸延長(zhǎng)到半小時(shí)以上。這可能需要幾周甚至幾個(gè)月的時(shí)間。當(dāng)能坐到半小時(shí)以上，逐漸學(xué)會(huì)覺(jué)察念頭并回到呼吸的過(guò)程，冥想對(duì)自身的改變會(huì)紛紛體現(xiàn)。

若每天很忙，確實(shí)沒(méi)有半小時(shí)時(shí)間去冥想，那就練習(xí)幾分鐘，讓自己每天幾分鐘保持冥想姿勢(shì)，從而更容易把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去，等非忙碌時(shí)間再加長(zhǎng)練習(xí)，一定有不凡收獲。

就這樣，從平靜、內(nèi)省，再到覺(jué)醒，體會(huì)冥想帶給人最直接、也最根本的作用。每天進(jìn)行冥想，每天比昨天更覺(jué)醒一些，從而主動(dòng)地去改善自身的方方面面，讓人生進(jìn)入良性的循環(huán)。