蘇禮屏

摘? 要：耐力跑是一項比較枯燥的訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練過程中還會消耗大量的體能，許多同學(xué)都難以堅持。在日常教學(xué)工作當(dāng)中，很多學(xué)生都會對耐力跑形成懼怕心理，導(dǎo)致課程難以開展。為此，教師需要利用一些科學(xué)的訓(xùn)練方法，在調(diào)動學(xué)生練習(xí)熱情的同時，還能保證學(xué)生的練習(xí)效率。本文就對如何使用“記賬式”練習(xí)法，開展耐力跑教學(xué)進行了研究，幫助體育教師更加高效地開展耐力跑教學(xué)。

關(guān)鍵詞：記賬式練習(xí)法? 耐力跑教學(xué)? 運用

中圖分類號：G822.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（a）-0120-02

“記賬式”練習(xí)法是一種定時定距的練習(xí)方法，規(guī)定固定距離的默認(rèn)時間，對學(xué)生練習(xí)時節(jié)省的時間和超出的時間記賬，并針對不同學(xué)生的完成情況對之后的練習(xí)計劃進行制定，科學(xué)地對學(xué)生的練習(xí)進行調(diào)整。利用該方法能夠調(diào)動學(xué)生的聯(lián)系積極性，從而提升耐力跑的教學(xué)效率。

1? 耐力跑教學(xué)的意義和現(xiàn)狀

1.1 耐力跑教學(xué)的意義

耐力跑教學(xué)是初中體育教學(xué)的關(guān)鍵內(nèi)容，依靠該項教學(xué)可以提高學(xué)生的有氧耐力，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，并且可以磨練學(xué)生的意志品質(zhì)，讓學(xué)生有更加堅定的心里。學(xué)生在初中階段，身體變化會很大，這就需要重視體育教學(xué)工作，并且和學(xué)生的成長情況緊密結(jié)合，建立科學(xué)的教學(xué)模式，促進學(xué)生的成長[1]。為此，需要把握好耐力跑的教學(xué)環(huán)節(jié)，使用合理的方法調(diào)動學(xué)生的積極性，讓學(xué)生更好地進投入到訓(xùn)練和學(xué)習(xí)當(dāng)中，促進學(xué)生的成長。

1.2 耐力跑教學(xué)的現(xiàn)狀和問題

耐力跑也可以成為中長跑，教學(xué)和訓(xùn)練不受到場地限制，通過學(xué)習(xí)學(xué)生能夠提高體能，并鍛煉意志品質(zhì)。但是相比其他運動項目，耐力跑的教學(xué)難度是比較大的。主要是因為耐力跑的生理負荷非常大，而且練習(xí)過程枯燥單調(diào)，學(xué)生在練習(xí)過程中很容易產(chǎn)生畏難情緒，從而不配合教師完成學(xué)習(xí)任務(wù)。特別是在800m跑這個項目上，由于需要進行有氧和無氧的混合代謝，使得對學(xué)生在有有氧和無氧的功能能力上都有很高的要求，很多學(xué)生都難以忍受，甚至在練習(xí)之后容易出現(xiàn)暈厥的問題。為了提高教學(xué)的安全性，以及一些學(xué)校對于耐力跑教學(xué)的不重視，體育教師往往會在教學(xué)過程中將耐力跑的做簡化，只進行一些簡單的講解和示范，并不會帶領(lǐng)學(xué)生進行專門的練習(xí)，一些學(xué)校甚至直接刪去了教學(xué)內(nèi)容，使得學(xué)生并不能學(xué)到中長跑的相關(guān)技術(shù)，從而難以達到教學(xué)目的[2]。并且，由于之前對體育教學(xué)重視程度的不足，學(xué)生的身體素質(zhì)在連年下降，尤其是耐力素質(zhì)難以滿足健康要求。

2? “記賬式”耐力跑使用方法

2.1 制定重復(fù)跑的時間距離并組織學(xué)生

在開始教學(xué)工作之前，需要結(jié)合學(xué)生的身體情況，對奔跑距離和時間進行確定，例如對于九年級學(xué)生，重復(fù)跑的單圈距離可以設(shè)置為300m，單圈的時間為70s，建議總共練習(xí)七圈，在保證練習(xí)量的同時也不會超過學(xué)生的承受能力。

2.2 根據(jù)學(xué)生重復(fù)跑的情況來進行獎勵和懲罰

學(xué)生每進行一圈的練習(xí)，都需要記錄學(xué)生的單圈成績，比如在某一圈學(xué)生用55s完成了300m任務(wù)，由于比規(guī)定時間少用15s，學(xué)生就賺了15s的時間，但是如果學(xué)生在后面某一圈用了79s完成任務(wù)，學(xué)生就損失了9s的時間。學(xué)生的成績要累計在一起，經(jīng)過5圈之后，對學(xué)生的完成情況進行衡量，根據(jù)學(xué)生賺取的時間長短來確定獎罰標(biāo)準(zhǔn)，以下為建議的獎罰標(biāo)準(zhǔn)：

（1）累計賺取秒數(shù)在40s及以上的學(xué)生，可免跑第六、第七圈。

（2）累計賺取秒數(shù)在30～40s的學(xué)生，可免跑第七圈。

（3）累計賺取秒數(shù)在30s以下的學(xué)生，則第六、第七圈不予免跑，但可將剩余秒數(shù)分別加在后兩圈上，總成績控制在70"×7=490"+30"之內(nèi)。

（4）賺取的秒數(shù)可以使用在下節(jié)課，比如可將50%留在下一次課內(nèi)使用。

（5）累計，秒數(shù)超過70"×7=490"的學(xué)生，需要加強訓(xùn)練，則每超過15s多跑一圈，但是增加圈數(shù)并不會計入完成的總時間。

3? “記賬式”練習(xí)法效果分析

3.1 學(xué)生的完成情況

在每一圈結(jié)束后，教師都需要將學(xué)生的成績記錄下來。在第一圈結(jié)束的時候，由于學(xué)生體力很充沛，所以一般有很高的積極性和興奮度，并且沒有人出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。這種情況下學(xué)生一般都能夠按照要求完成任務(wù)，并且能夠賺取很多時間。在五圈之后，學(xué)生完成了第一階段的訓(xùn)練，這時教師需要需要組織學(xué)生休息，并對之前的成績進行匯總計算，將學(xué)生在5圈之后賺取和損失的時間統(tǒng)計起來，分析學(xué)生的累積成績。

學(xué)生本身就存在身體素質(zhì)上的差異，因此5圈之后沒能完成任務(wù)的學(xué)生通常并不是因為不努力，主要來自于他們本身的耐力就很差，身體基礎(chǔ)素質(zhì)有很大不足。因此在訓(xùn)練的最初，可以不給學(xué)生增加訓(xùn)練的圈數(shù)，可以對身體素質(zhì)相對較差的學(xué)生降低速要求，并且予以相應(yīng)的鼓勵，促進他們在今后的進步[3]。

3.2 教學(xué)當(dāng)中的注意事項

在教學(xué)當(dāng)中要切忌一刀切的方式，由于學(xué)生發(fā)育情況和身體素質(zhì)在初中階段差別很大，因此需要根據(jù)學(xué)生不同的身體素質(zhì)對每一圈都提出不同的要求。例如對于身體相對比較差的學(xué)生，可以要求他們在前兩圈的時間在70s，但是第三、四、五圈都是80s。而對于身體素質(zhì)較強，成績較好的學(xué)生，也可以提出更高的要求，例如在最后的時間上有更嚴(yán)格的要求等。教師在利用“記賬式”練習(xí)法后，可能夠給教學(xué)帶來更多的樂趣，讓學(xué)生在跑步上更加積極。但另一方面，教師也必須要注重學(xué)生技術(shù)水平的提升，包括如何控制跑步時的呼吸和節(jié)奏，并且教會學(xué)生如何合理分配體力，在提升學(xué)生積極性的同時，也幫助學(xué)生技術(shù)水平提升，更大幅度的提高學(xué)生的訓(xùn)練效率[4]。在教學(xué)過程中，還需要注意加強運動負荷的檢測，讓學(xué)生能夠掌握自我檢測運動負荷的方法以及強度大小的比值，使學(xué)生能夠進行自我診斷，避免由于練習(xí)強度過高導(dǎo)致學(xué)生受傷，提高學(xué)生的運動安全意識和為我保護能力。

4? 耐力跑教學(xué)的改進方法

4.1 創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍

由于耐力跑教學(xué)本身比較枯燥，所以在教學(xué)過程中學(xué)習(xí)氛圍的創(chuàng)造十分重要。教師可以利用情景教學(xué)有意識地營造輕松愉快的教學(xué)氣氛，避免學(xué)生在練習(xí)過程中心里壓力過大。教師學(xué)生訓(xùn)練時也需要給學(xué)生進行心里暗示和鼓勵學(xué)生，減少學(xué)生在練習(xí)過程中的不安，讓學(xué)生具有更強的克服苦難的心里。比如教學(xué)過程中教師可以專門播放一些可以鼓舞斗志的音樂，提高學(xué)生的興奮程度。

4.2 豐富教學(xué)方法

除了本文重點強調(diào)的記賬式教學(xué)法以及教師平時所使用的常規(guī)教學(xué)方法之外，還需要采用及時跑、重復(fù)跑、變速跑等形式的教學(xué)或練習(xí)方法，通過豐富的教學(xué)方式使用，來提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣[5]。教師在上課過程中還可以專門開展一些比賽和游戲，讓學(xué)生在競爭以及娛樂當(dāng)中更好地學(xué)習(xí)。

4.3 結(jié)合思想品德教育

在耐力跑教學(xué)中，還需要和思想品德教學(xué)相結(jié)合，給學(xué)生滲透相互幫助的精神，引導(dǎo)學(xué)生克服困難，提高他們的社會適應(yīng)能力，使學(xué)生減少在思想上對耐力跑的抗拒，認(rèn)識到耐力跑對意志品質(zhì)鍛煉、身體素質(zhì)提高的作用。也可以在耐力跑練習(xí)中可以，運用暗示法、體驗法、激勵法、時機捕捉法，對學(xué)生進行適時的思想教育，改善學(xué)生的意志品質(zhì)。

5? 結(jié)語

耐力跑對于學(xué)生的影響是多元而且長遠的，因此學(xué)校必須要對體育課程中的耐力跑予以重視。在使用“記賬式”練習(xí)法時，教師需要根據(jù)不同的學(xué)生靈活進行安排，并且予以學(xué)生足夠的鼓勵。教學(xué)過程中，要使用豐富的教學(xué)方法，與“記賬式”練習(xí)法配合，讓學(xué)習(xí)變得更有趣味，提高學(xué)生的積極性。

參考文獻

[1] 丁元江，徐偉偉.“記賬式”練習(xí)法在耐力跑教學(xué)中的運用[J].體育教學(xué)，2018，38（8）：77-78.

[2] 陳雪峰.提高中學(xué)生耐力跑教學(xué)效果的思考[J].科技信息，2011（8）：298.

[3] 曲軍興，潘梅萍.心理訓(xùn)練方法在耐力跑教學(xué)中的運用[J].安徽體育科技，2000（1）：64-66.

[4] 董曉.耐力跑教學(xué)興趣法[J].運動，2013（7）：59，54.

[5] 閆順利.解析我校中學(xué)體育耐力跑的教學(xué)方法[J].科學(xué)大眾：科學(xué)教育，2010（11）：67，142.