你有拖延的問題嗎？

我猜想，你的回答一定是肯定的，因?yàn)橥涎拥膯栴}每個(gè)人都有。

事實(shí)上，拖延并不是現(xiàn)在才有的問題，它已經(jīng)在人類歷史上存在上千年的時(shí)間。古希臘哲學(xué)家蘇格拉底和亞里士多德還專門發(fā)明了一個(gè)詞來描述這種行為——Akrasia。Akrasia的意思是，你明知道自己應(yīng)該要做某件事情，卻做了其他的事情。

可見，拖延是一個(gè)古老而又永恒的問題，我們每個(gè)人都注定了要和拖延做斗爭(zhēng)。

接下來，就和大家分享兩個(gè)既能幫助我們有效地對(duì)抗拖延癥，又能讓我們保持平衡感的實(shí)用策略。

讓快樂提前到來

我們之所以會(huì)拖延，是因?yàn)樽鲇?jì)劃的是“未來的自己”，執(zhí)行計(jì)劃的卻是“現(xiàn)在的自己”，而對(duì)于“現(xiàn)在的自己”來說，那些需要等很長(zhǎng)時(shí)間才能獲得的利益并沒有太大的誘惑力，它更傾向于此時(shí)就能獲得快樂和滿足感。

如果我們能夠找到某種方式，讓未來的快樂提前到來，那么克服拖延自然就會(huì)變得沒那么困難了?？墒?，怎樣才能把利益從未來帶到現(xiàn)在呢？一個(gè)被公認(rèn)的好辦法就是“誘惑綁定”。

簡(jiǎn)單來說，“誘惑綁定”就是把一個(gè)你并不享受但卻能給你帶來長(zhǎng)遠(yuǎn)利益的行為，和一個(gè)讓你此時(shí)能夠感到快樂的行為綁定在一起，它的基本形式為：只有在做那件你想要拖延的事情的時(shí)候，才能做那件你喜歡做的事情。

讓痛苦提前到來

第二個(gè)策略與第一個(gè)策略正好相反，叫做“讓痛苦提前到來”。

我們不管做任何事情，背后的驅(qū)動(dòng)力都可以歸為這兩種：要么是為了追求快樂，要么是為了避免痛苦。

也就是說，有的時(shí)候，我們想做某件事情，其實(shí)并不是為了得到快樂，而是為了避免某種潛在的痛苦，比如很多人想要保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，背后的主要?jiǎng)訖C(jī)就是為了避免疾病。

如果是這種情況，那么拖延的原因就不再是“快樂太遙遠(yuǎn)，對(duì)現(xiàn)在的自己構(gòu)成不了誘惑”，而是“痛苦太遙遠(yuǎn)，對(duì)現(xiàn)在的自己造成不了影響”。對(duì)于這種類型的拖延，我們就可以采取“讓痛苦提前到來”的策略。具體如何做呢？

事實(shí)上，大家經(jīng)常喜歡使用的“打卡”，就是一個(gè)不錯(cuò)的辦法，因?yàn)榇蚩ɡ玫木褪侨藗儏拹骸氨硹壋兄Z”的心理特點(diǎn)——當(dāng)你承諾了某件事情，卻沒有做到的話，你內(nèi)心就會(huì)有種愧疚感和羞恥感，為了避免這種痛苦，你就會(huì)努力去遵守自己的承諾。

當(dāng)然，對(duì)于有些人來說，這種“背棄承諾”的痛苦可能還不足以讓自己保持行動(dòng)，這個(gè)時(shí)候，你就可以考慮增加痛苦的程度，比如加入契約金規(guī)則，用金錢損失的痛苦來刺激自己，這種潛在損失越大，你感受到的痛苦就越強(qiáng)烈，行動(dòng)的動(dòng)力也就越大。

（來源：SusanKuang）