探索長壽乃至長生不老的奧秘，是人類亙古不變的話題。雖然目前人類還無法永葆青春，但人均壽命卻在不斷增長。一項最新研究指出，與20年前的同齡人相比，現(xiàn)在的人細(xì)胞更耐損耗，衰老得更慢。

七十不再“古來稀”

美國耶魯大學(xué)和南加州大學(xué)研究了1988～2010年間美國80歲以下人口的健康狀況，共分析了2萬多人的新陳代謝率、炎癥病史、器官功能、血壓和肺活量。結(jié)果顯示，人們的衰老進(jìn)程在變慢，生理年齡比過去的人小了，但不同年齡層和性別之間存在差別。60～79歲男性健康狀況進(jìn)步最大，生理年齡平均年輕了4歲;年輕人特別是女性，健康改善不太明顯。

中國人民大學(xué)老年學(xué)研究所所長杜鵬分析說，不論過去還是現(xiàn)在，年輕人的身體狀況整體較好，個體差異不大，健康改善不明顯屬于正常情況。但老化是一個緩慢、漸進(jìn)的過程，經(jīng)過幾十年的累積，中老年人的健康差異逐漸明顯，且年齡越大差異顯示得就越充分，改善程度比年輕人大是合理的。當(dāng)然，中老年人更注重養(yǎng)生，而年輕人熬夜、不注意飲食、工作壓力大等，也是原因之一。

雖然這項研究的分析范圍只限于美國，但“越活越年輕”是全球性趨勢。

衰老的開關(guān)在哪

一般認(rèn)為，衰老受先天因素（遺傳因素）和后天因素（環(huán)境因素）的影響。浙江大學(xué)轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)研究院教授閔軍霞說，遺傳因素占20%～25%。比如，不論一個國家或地區(qū)的經(jīng)濟(jì)狀況如何，在衰老過程中，男性健康指數(shù)平均比女性高，但女性更長壽，這一矛盾可以說是醫(yī)學(xué)界的“千古之謎”。環(huán)境與生活方式因素占到75%～80%，包括生活不規(guī)律、環(huán)境惡劣、病毒與細(xì)菌感染、輻射、不良飲食習(xí)慣、缺少運動、濫用藥物、心理壓力過大等，這些可以通過干預(yù)來改變。

最新研究發(fā)現(xiàn)，衰老和熱量攝入有不可忽視的關(guān)系。美國潘寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心研究表明，如果兩年間將攝入的熱量減少15%，可延緩衰老和新陳代謝，預(yù)防與年齡有關(guān)的疾病，比如阿爾茨海默癥、帕金森病、癌癥、糖尿病等。限制熱量的受試者體重平均減輕了8.7千克，且未出現(xiàn)貧血、骨質(zhì)流失或月經(jīng)失調(diào)等不良反應(yīng)。

最好的抗衰老方法

生、長、壯、老、死，是生命的規(guī)律。衰老不可避免，但我們可以延緩它的進(jìn)程。閔軍霞說，保持健康的生活方式和積極的生活態(tài)度，就是最好的抗衰老方法。

合理膳食 建議人們適當(dāng)多吃些新鮮蔬果，多喝水，每天喝一兩杯綠茶，以減少炎癥;烹飪時多用些香料有助于抗衰老，姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和提高免疫力的功效;吸煙會加快皮膚、大腦衰老，應(yīng)戒煙并遠(yuǎn)離二手煙。

優(yōu)質(zhì)睡眠 睡覺時，身體的各項機能得以休息和恢復(fù)，長期睡眠不足容易末老先衰，尤其是處于更年期的女性。研究發(fā)現(xiàn)，50～59歲人體急劇衰老，如在這個時期注意保養(yǎng)，可有效降低老化程度，減少老年疾病的發(fā)生。建議每天睡夠7小時;失眠的人可適量吃些小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠食物;睡前2小時可用溫水泡腳;臥室溫度不宜過高，美國專家認(rèn)為，在15℃～20℃的低溫環(huán)境下睡覺，人體更易釋放抗衰老激素，利于消除炎癥，增強免疫力。

堅持鍛煉 英國倫敦大學(xué)國王學(xué)院等機構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，定期騎行的人，肌肉并未因年齡增長而減少，體脂和膽固醇水平也未增長。慢跑、快走或游泳也有類似效果，每次鍛煉20～30分鐘，既能訓(xùn)練肌肉力量，又能增強心肺功能。不過，中老年人運動要量力而行，以運動后5分鐘內(nèi)，心跳、呼吸可基本恢復(fù)正常，全身舒適且無疲勞感為宜;運動前做好熱身，運動后慢走2分鐘再休息;持之以恒，貴在堅持。

培養(yǎng)興趣 衰老會影響心理機能，產(chǎn)生失落、無助、不自信等情緒，因此老人要學(xué)會把衰老看作美妙的人生經(jīng)歷，適應(yīng)、享受老年生活，盡量保持內(nèi)心的年輕，不斷嘗試新鮮事物，培養(yǎng)興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。

（據(jù)“新浪健康”）