陳霖

2017年2月，艾柯在美國加利福尼亞州演講。

我幸福嗎？很少有人會經(jīng)常問自己這個問題，也許是覺得自己還未成為人生贏家，談幸福似乎為時尚早。

不過，肖恩·艾柯卻告訴你：“恰恰相反，你幸福了，才能成功?！?h3>“感恩小紙條”

年初，伊利諾伊州的紹姆堡54學(xué)區(qū)震驚全美。這個學(xué)區(qū)位于芝加哥市郊，有21所小學(xué)、5所初中，1.6萬名學(xué)生。3年前，學(xué)區(qū)學(xué)生的平均成績僅排在該州各個學(xué)區(qū)的中段，今年排名大幅上升。如今，學(xué)區(qū)內(nèi)的許多學(xué)校已是美國名列前茅的優(yōu)秀學(xué)校。

這個驚人的改變源于肖恩·艾柯的“橘色青蛙”項目。3年前，艾柯剛走進(jìn)54學(xué)區(qū)就發(fā)現(xiàn)“1/3的學(xué)生參加免費(fèi)午餐項目”。1946年，美國聯(lián)邦政府設(shè)立免費(fèi)午餐項目，讓貧困家庭的中小學(xué)生享受免費(fèi)或折扣午餐。這一項目已涵蓋美國數(shù)萬所學(xué)校，至少3000萬學(xué)生從中受益。很多貧困學(xué)生有學(xué)業(yè)困難，想提高成績。而艾柯發(fā)現(xiàn)54學(xué)區(qū)的學(xué)生“也想提高情感和社交能力”，于是發(fā)起“橘色青蛙”項目，希望讓他們兼顧學(xué)業(yè)和幸福感。

艾柯跑遍學(xué)區(qū)的每個學(xué)校。他遞給每位學(xué)生一張紙條，讓他們花15分鐘寫下今天令自己開心的事和想感謝的人，而且“必須每天做這件事”。一開始，學(xué)生們都叫苦連天：“寫紙條有什么用？那不是小屁孩才做的事嘛！”五年級的薩利就曾抱怨：“靜靜坐15分鐘只是寫張紙條，這真的太難了?！?/p>

面對抱怨的學(xué)生，艾柯笑笑：“你們不是想快樂幸福嗎？那就相信我。如果過段時間你沒有更開心，那我就學(xué)青蛙跳?！睂W(xué)生們被他的幽默逗樂了，只好跟著做了一段時間。除了寫紙條，學(xué)生還在艾柯的指導(dǎo)下冥想，每次持續(xù)兩分鐘，以拋開雜念。同時，艾柯讓學(xué)生們回家后，和家人一起寫紙條、冥想。他還請家長參加“橘色青蛙”設(shè)計的“家長課”。這些課一般在晚上開課，以錯開家長的工作時間，孩子們還要陪父母上下學(xué)。

學(xué)生上“幸福課”后，情緒變積極了，記憶力和專注力也隨之提高，“幸福課”還影響紹姆堡的其他居民。比如，公交車司機(jī)鮑勃得知“感恩小紙條”的魔力，便開始在發(fā)車前和停車后寫下孩子的成長。他說：“開車很煩，尤其遇上暴風(fēng)雪，但寫紙條時能想起娃的成長和自己的改變，就覺得一切都值了。”

艾柯也將“橘色青蛙”帶到其他州。他在艾奧瓦州的一個貧困學(xué)區(qū)上“幸福課”后沒多久，當(dāng)?shù)貙W(xué)校的畢業(yè)率上升至91%，出勤率增加到95%。一些富裕社區(qū)的學(xué)生甚至遷往這個學(xué)區(qū)，只為了學(xué)習(xí)艾柯的“幸福課”。

從左至右依次為艾柯作品《快樂競爭力》《幸福原動力》《橘色青蛙》。

艾柯到南非推廣“幸福課”。

其實(shí)，54學(xué)區(qū)逆襲之前，艾柯就憑借《快樂競爭力》和《幸福原動力》等暢銷書成為全美名人。他關(guān)于幸福的研究被《紐約時報》《華爾街日報》和美國有線電視新聞網(wǎng)（CNN）等主流媒體報道。2014年，艾柯接受名嘴奧普拉的專訪，在“超級靈魂星期天”節(jié)目中談“幸福學(xué)”，兩人還做了“21天追求幸?！钡捻椖俊Ｆ?，艾柯在TED（美國一家邀請全球各界有代表性的人做演講的非營利機(jī)構(gòu)，TED意為“技術(shù)、娛樂、設(shè)計”）的“幸福演講”點(diǎn)擊量將近2000萬，是TED最佳演講之一。

思考幸福

說到“橘色青蛙”項目，不得不提艾柯另一本暢銷書《橘色青蛙》。書中，一只名為“史帕克”的橘色青蛙一直因膚色與其他青蛙不同而飽受困擾。但有一次，它發(fā)現(xiàn)如果做一些讓自己愉悅的事，皮膚上的橘色斑點(diǎn)便增多;若不做這些事，雖能讓它的外表和其他青蛙一致，卻并不開心。漸漸地，史帕克發(fā)現(xiàn)找到自己的樂趣、確立自我，才能獲得真正的幸福?，F(xiàn)實(shí)中，艾柯的自我則萌芽于父親的實(shí)驗室，成長于哈佛的“幸福課”。

艾柯的母親是一名高中英文老師，父親是一名神經(jīng)科學(xué)教授。小時候，當(dāng)父親在神經(jīng)科學(xué)實(shí)驗室工作時，艾柯和哥哥就經(jīng)常當(dāng)被試者，幫助爸爸檢測腦神經(jīng)如何運(yùn)作。那時，艾柯就隱約覺得“了解人的想法和感受很有趣”。但這種感覺僅是好奇，當(dāng)他進(jìn)入哈佛大學(xué)神學(xué)院修讀基督教和佛教倫理課程，才發(fā)現(xiàn)“了解想法和感受”之所以重要，是因為它能改變?nèi)说男袨?，他便開始關(guān)注“幸福”。不過，對那時的艾柯而言，“幸福還只是一個人的事情”。直到畢業(yè)后，艾柯遇到了真正引領(lǐng)他進(jìn)入“幸福事業(yè)”的伯樂，泰勒·本—沙哈爾教授。

沙哈爾來自以色列，他的“積極心理學(xué)”是哈佛最受歡迎的課程之一，他上課的視頻風(fēng)靡全球。沙哈爾個子不高，講話風(fēng)趣，下課便回家陪妻子和兒子，而且一定會關(guān)掉手機(jī)。他告訴《環(huán)球人物》記者，最近他和大兒子一起學(xué)跆拳道，“我倆一周上兩次課，還比賽誰的‘啊哈喊得更響呢。”

但可能很多人都想不到，這位沉靜溫順又顧家的教授，年輕時為了參加以色列全國壁球比賽而花了5年練習(xí)長跑和力量訓(xùn)練，“一心一意只為冠軍”，生理和心理都經(jīng)受了巨大的考驗。16歲那年，他夢想成真，成為冠軍。當(dāng)他拿起獎杯的那一刻，他覺得自己一定能獲得“前所未有的幸福體驗”。然而，隨之而來的反而是空虛和失落。這讓沙哈爾體會到“不斷追求世俗勝利無法維持長久幸?！保八伎夹腋！北愠蔀樗娜松n題。

艾柯和他的兒子。

后來，他進(jìn)入哈佛學(xué)習(xí)組織行為學(xué)，獲得博士學(xué)位后留校任教，并于2002年開設(shè)“積極心理學(xué)”，這門課有22堂課，教哈佛學(xué)子學(xué)習(xí)幸福，因此也被稱為“幸福課”。沙哈爾告訴記者：“他最自豪的事便是許多參加這堂課的人都進(jìn)入‘幸福事業(yè)，他們活躍在商界、學(xué)界等。”而艾柯則是一個代表。當(dāng)時，沙哈爾看中了艾柯對“幸?！钡乃伎己屠斫?，請他擔(dān)任首席助教，負(fù)責(zé)設(shè)計教學(xué)內(nèi)容。事實(shí)證明，沙哈爾選對了人。

“幸福課”開課第一天，助教們要給學(xué)生布置任務(wù)。艾柯則“不走尋常路”，他讓哈佛精英做3件事：到大廣場對著行人做鬼臉、在電梯里躺下、在電梯里干瞪旁人。盡管尷尬無比，學(xué)生仍厚著臉皮完成任務(wù)?；氐浇淌液螅蠹叶济婷嫦嘤U，“搞不懂這位助教到底想干嗎？”

此時，艾柯解答：“你們體會到社會腳本的力量了嗎？”原來，他想讓學(xué)生明白人們經(jīng)常不自覺地生活在社會的期待之中，比如“走在路上不隨意看別人”“在密閉空間最好不要打擾別人”“要根據(jù)不同場合調(diào)整自己的姿勢”，這些不成文的規(guī)定便是“社會腳本”。艾柯認(rèn)為，在遵照社會規(guī)范前，我們應(yīng)該先聆聽內(nèi)心的聲音，才能明白哪些事情能夠給你真正的幸福。他對著臺下的學(xué)生說：“幸福不是告訴你‘每件事都是好的，而是讓你相信‘一切改變皆有可能?！贝撕?，哈佛學(xué)子記住了這位特別的助教，艾柯也獲得哈佛最佳教學(xué)獎。

此時，艾柯是哈佛積極心理學(xué)領(lǐng)域冉冉升起的新星，然而，他卻離開舒適圈，放棄了前途光明的科研事業(yè)。艾柯說：“我想將幸福秘訣分享給更多人?！?h3>幸福是成功之本

艾柯的秘訣是“牢記幸福不是一件個人的事”。一個人要提升幸福感，需要感受到自己的社會關(guān)系。

2007年，艾柯創(chuàng)立“好想”公司。初創(chuàng)時，為了完成100多場“幸福秘訣”演講，艾柯一年要飛300多趟。他坐飛機(jī)都會帶上電子書閱讀器，讀與工作相關(guān)的資料，“就怕浪費(fèi)一分一秒”。但他很快發(fā)現(xiàn)，自己口口聲聲說要“分享幸福”，生活卻被工作弄得異常緊張，毫無幸?？裳?。于是，他不再帶電子產(chǎn)品上飛機(jī)，而是在飛行中冥想、寫“感恩卡”。“其實(shí)，我們在旅途中往往容易錯過真實(shí)美好的事物，花幾分鐘回憶旅途中一兩件有意思的事和一些你記憶深刻的人，可以讓你心情愉悅?！?/p>

艾柯還分享一個在日常生活中便能“增加幸福感”的小方法：打開郵箱，給一位你熟識的人發(fā)一封僅僅兩句話的感謝信，這些人可以是你的同事、家人、朋友甚至是許久不見的同學(xué)，而寫信的過程僅需3分鐘。艾柯強(qiáng)調(diào)，當(dāng)你堅持3周就會發(fā)現(xiàn)這種不經(jīng)意的聯(lián)系會帶來意想不到的反饋，你可能與朋友重建聯(lián)系、也許還會收獲新的工作機(jī)會、甚至能得到情感支持。

艾柯說：“幸福的反面并非不幸福，而是內(nèi)心孤獨(dú)?！碑?dāng)人缺乏社會支持時會感到極其失落和抑郁。但這不意味著你要“膚淺社交”。你應(yīng)與你關(guān)心的人建立起長期且深度的交流，這能讓你“潛意識地覺得你有很強(qiáng)的社會支持”。換句話說，與好友進(jìn)行一次深度對話并感謝對方的陪伴，遠(yuǎn)比你在1小時內(nèi)認(rèn)識100個人來得幸福。

其實(shí)，幸福除了讓人身心愉悅之外，還能帶來工作成就。經(jīng)營“好想”時，艾柯發(fā)現(xiàn)“大多數(shù)人進(jìn)入職場，并不是為了收獲幸?！?，他們往往認(rèn)為只有在工作上取得成就，成為眾人羨慕的“成功者”才能幸福，幸福只是成功后的獎賞，因此，他們花很多精力在工作中。

為了驗證幸福和成功之間的關(guān)系，艾柯做了一個實(shí)驗。他讓近千名公司高管每天真心夸獎一位員工，21天過后，這些公司的員工積極性明顯提高，公司的生產(chǎn)效率足足高出其他公司31%，而管理者的工作效率也顯著提升。艾柯說：“當(dāng)一個人幸福時，腦中便會分泌多巴胺，這種物質(zhì)可以提高人的記憶力和專注力，進(jìn)而提高做事效率。因此，幸福感能提高成功的幾率?！?/p>

最近，芝加哥剛經(jīng)歷暴風(fēng)雪，許多學(xué)校紛紛停課，而54學(xué)區(qū)的學(xué)生則沒有因為惡劣天氣而停止“練習(xí)幸?！?。今年，艾柯有了新心愿，他想把“幸福課”帶到威斯康辛州、肯塔基州，帶給他遇見的每一個人。

肖恩·艾柯1978年3月出生于美國，畢業(yè)于哈佛大學(xué)，是哈佛“幸福課”的設(shè)計人之一。2007年創(chuàng)立“好想”（Good Think Inc.）咨詢公司，著有《快樂競爭力》和《幸福原動力》等暢銷書，其“幸福演講” 的點(diǎn)擊量已將近2000萬。