譚珊珊

今年以來(lái)，大名鼎鼎的影視明星唐國(guó)強(qiáng)頻頻在電視上露面接受采訪，鏡頭前的他雖已67周歲，但依舊氣宇軒昂，精神飽滿，對(duì)影視中的問(wèn)題侃侃而談。看到他這樣陽(yáng)光而健康，有人請(qǐng)教他保養(yǎng)的秘密。他話鋒一轉(zhuǎn)，調(diào)侃自己是“烏龜養(yǎng)生術(shù)，縮在家里也健康”。唐國(guó)強(qiáng)怎么自稱(chēng)“烏龜養(yǎng)生術(shù)”？縮在家里、足不出戶也能夠養(yǎng)生嗎？

▲成功之路。

唐國(guó)強(qiáng)1952年出生于美麗的青島，中學(xué)畢業(yè)后進(jìn)入青島市話劇團(tuán)。1975年，23歲的唐國(guó)強(qiáng)參加拍攝八一廠戰(zhàn)爭(zhēng)片《南海風(fēng)云》，飾演男主角于化龍，從此走上了影視之路。1979年，因在《小花》中的杰出表演，獲文化部?jī)?yōu)秀青年創(chuàng)作獎(jiǎng)、“電視十佳演員”、“首屆全國(guó)百佳電視工作者”。1985年，唐國(guó)強(qiáng)入北京電影學(xué)院表演專(zhuān)修班學(xué)習(xí)，陸續(xù)在《今夜星光燦爛》、《路漫漫》、《高山下的花環(huán)》等影片中扮演角色。后來(lái)，參加拍攝《到莫斯科去》、《三國(guó)演義》、《雍正王朝》、《開(kāi)國(guó)領(lǐng)袖毛澤東》、《建國(guó)大業(yè)》等。1998年，憑借電影《長(zhǎng)征》獲得第4屆中國(guó)電影華表獎(jiǎng)最佳男演員的稱(chēng)號(hào)。此后，連獲電視“飛天獎(jiǎng)”、金鷹獎(jiǎng)。如今是中國(guó)國(guó)家話劇院一級(jí)演員，中國(guó)書(shū)法家協(xié)會(huì)會(huì)員，毛澤東特型演員。

▲發(fā)福頭暈，促使他開(kāi)始室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

拍戲之余的唐國(guó)強(qiáng)是個(gè)“宅男”型的，很少出門(mén)，除了躲在房中看書(shū)、練書(shū)法，就是約三五好友來(lái)家中聚餐，很少出去鍛煉。60歲之前，他就漸漸發(fā)福了，繼而出現(xiàn)了頭暈、嗜睡、手腳麻木等癥狀，不得不求助于醫(yī)生了。經(jīng)過(guò)系列檢查，醫(yī)生告訴他：你的血壓、血糖和膽固醇都超過(guò)了正常的指數(shù)，典型的“三高”癥狀，以后要注意飲食和鍛煉了！

唐國(guó)強(qiáng)吃了一驚，他開(kāi)始審視自己的生活。以前，他自認(rèn)為養(yǎng)生方法就是拍戲：“只有拍戲的時(shí)候，我才能保證一日三餐的規(guī)律飲食，而且每天的活動(dòng)量挺大，這也算是被動(dòng)式鍛煉了。”可他拍戲的余暇時(shí)間運(yùn)動(dòng)太少，而且喜歡在家和妻子壯麗研究美食，休息一段時(shí)間就明顯胖了。而“肥胖是萬(wàn)惡之源”，當(dāng)然也是“三高”的罪魁禍?zhǔn)琢恕?/p>

他下定決心，聽(tīng)從醫(yī)生建議，戒煙少酒，飲食上少油膩、多果蔬，增加運(yùn)動(dòng)?？蔁o(wú)論是去健身房，還是和妻子到外面打球，唐國(guó)強(qiáng)所到之處，總會(huì)有人來(lái)打招呼，總會(huì)呼啦啦圍來(lái)一群人，說(shuō)長(zhǎng)道短，令人十分無(wú)奈。唐國(guó)強(qiáng)干脆把運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所換到家中，在家里鍛煉，在家里養(yǎng)生。

唐國(guó)強(qiáng)很早就在家里購(gòu)置了跑步機(jī)，但新鮮一段時(shí)間以后，就幾乎成了擺設(shè)。妻子壯麗見(jiàn)他身體出了問(wèn)題，就每天督促唐國(guó)強(qiáng)在家跑步5公里，大約8000步，她也這樣要求自己?！耙悄奶焱瓴怀扇蝿?wù)，就乖乖承擔(dān)第二天的所有家務(wù)?！眽邀愔溃茋?guó)強(qiáng)最怕做家務(wù)，故意以此來(lái)“要挾”他。

起初，身高體胖的唐國(guó)強(qiáng)上了跑步機(jī)后，往往堅(jiān)持不了10分鐘就已經(jīng)全身冒汗，雙腿沉重，那種酸痛感幾次都差點(diǎn)讓他放棄。喜歡運(yùn)動(dòng)的兒子指導(dǎo)他說(shuō)：爸，運(yùn)動(dòng)也要講究技巧，跑步時(shí)要腳后跟先著地，而不是用腳尖或腳掌，這樣才能保護(hù)雙腳，不容易受傷和疲勞。跑步時(shí)要配合深呼吸，呼吸節(jié)奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”；還要保持自然挺胸收腹、雙臂前后擺動(dòng)的正確姿勢(shì)，使身體更加舒展，以利于增加肺臟通氣量，不要雙臂左右擺動(dòng)；跑步結(jié)束后，不能立刻就坐下來(lái)，還要再慢跑幾分鐘，這樣有助于從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到休息狀態(tài)。

在家人的幫助支持下，唐國(guó)強(qiáng)有了韌勁，掌握了運(yùn)動(dòng)技巧，漸漸地從最初的10分鐘，堅(jiān)持到了半個(gè)小時(shí)，乃至四五十分鐘，跑下來(lái)不再氣喘如牛。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處是，可以提高心肌收縮力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、調(diào)控血糖。堅(jiān)持半年多后，唐國(guó)強(qiáng)再去體檢，“三高”指數(shù)已經(jīng)大大下降，這讓他領(lǐng)略到了運(yùn)動(dòng)的“魔力”。

▲ 讀書(shū)也是一種養(yǎng)生。

唐國(guó)強(qiáng)家中最寬敞明亮的房間是書(shū)房。古典家具陳列其間，配以文房四寶和梅蘭竹菊之類(lèi)的“君子”盆栽，烘托出文人雅士熱衷的清雅和高潔。唐國(guó)強(qiáng)喜歡在這個(gè)屬于自己的小天地里閑倚床榻覽古籍，揮毫潑墨寫(xiě)書(shū)法，或約上三五同好，齊聚雅齋，摩挲古鼎，品鑒書(shū)畫(huà)，有時(shí)候則在古箏音樂(lè)聲中品茗暢談……

唐國(guó)強(qiáng)認(rèn)為，讀書(shū)本身也是一種養(yǎng)生。比如和尚打坐，心無(wú)雜念，一心誦經(jīng)。他的感悟是：“讀書(shū)養(yǎng)生，務(wù)必認(rèn)真。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》有這樣一說(shuō)：聚精會(huì)神是養(yǎng)生大法。只有認(rèn)真，方能放松心情，并將心情調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)；只有堅(jiān)持認(rèn)真讀書(shū)，方可讓全身的細(xì)胞（特別是腦細(xì)胞）持續(xù)活躍，延緩衰老，預(yù)防老年癡呆。閱讀不同的好書(shū)，恰似與擁有不同閱歷和思想的飽學(xué)之士談經(jīng)論道，總能從中受益。

唐國(guó)強(qiáng)曾在微博上寫(xiě)下感言：“可見(jiàn)，讀書(shū)之所以可以養(yǎng)生，緣于帶給人很多無(wú)法言喻的快樂(lè)。一書(shū)在手，雙目和思想專(zhuān)注于字里行間，幾萬(wàn)個(gè)方塊字的巧妙組合，構(gòu)筑起奧妙無(wú)窮、有血有肉的精神大廈?！?h3>▲攜手妻子恢復(fù)健康。

時(shí)光到了2011年，妻子壯麗做了甲亢手術(shù)。出院后，在激素類(lèi)藥物的作用下，壯麗體重飆升，還患上了抑郁癥。作為國(guó)家話劇院的專(zhuān)業(yè)演員，壯麗曾主演過(guò)多部有影響的影視劇，但隨著體重一路飆升，她整天賦閑在家。于是，在自卑、落寞、抑郁等不良情緒的裹挾中，原本溫柔賢惠的壯麗變得多疑和易怒，經(jīng)常和唐國(guó)強(qiáng)發(fā)生爭(zhēng)吵。唐國(guó)強(qiáng)提出帶她外出旅游散心或找朋友們聚聚，但壯麗不愿出門(mén)。唐國(guó)強(qiáng)決定陪妻子在家改變體形，幫她重塑自信。

唐國(guó)強(qiáng)在家陪妻子在跑步機(jī)上跑步、騎室內(nèi)自行車(chē)，還教她練書(shū)法。唐國(guó)強(qiáng)告訴她，古人認(rèn)為“壽從筆端來(lái)”。書(shū)法是一門(mén)藝術(shù)，也是一種養(yǎng)生之道。言為心聲，書(shū)為心畫(huà)，練習(xí)書(shū)法能陶冶人的情操，賦予生命積極向上的活力，而且它能養(yǎng)神練意，有效地減少或避免心理對(duì)于生理的干擾，使一切雜念全拋之九霄云外，這種全身心的投入，其作用不亞于練氣功、打太極拳。練習(xí)書(shū)法，形神共養(yǎng)，可以使書(shū)家形神一體、心身統(tǒng)一，從而健康長(zhǎng)壽。而從形體上說(shuō)，執(zhí)筆寫(xiě)字時(shí)，指實(shí)、掌虛、腕平的姿勢(shì)，書(shū)寫(xiě)中懸腕、懸肘，不斷前落后顧、左撇右捺、上折下彎的運(yùn)動(dòng)，不但調(diào)節(jié)了手臂的肌肉和神經(jīng)，而且使指、臂、肩、背、腰、腿部也得到運(yùn)動(dòng)，而這種運(yùn)動(dòng)是舒緩的、非劇烈的。

不外出拍戲的時(shí)候，唐國(guó)強(qiáng)會(huì)和妻子一起在家看書(shū)、練字，侍弄花草，做各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天至少鍛煉半個(gè)小時(shí)以上。

壯麗是藏族人，偏愛(ài)高脂肪、高熱量食物，尤其喜歡吃牛羊肉。在唐國(guó)強(qiáng)的建議下，她中晚餐逐步減少肉食分量，增加蔬菜和水果的分量。有時(shí)唐國(guó)強(qiáng)外出拍戲，他就將監(jiān)督壯麗減肥的任務(wù)交給兩個(gè)兒子。每隔半個(gè)月，唐國(guó)強(qiáng)給壯麗稱(chēng)體重，每降1公斤，他就送壯麗一件她喜歡的小禮品。于是，妻子壯麗的體重由80多公斤下降到不足70公斤，基本恢復(fù)正常。

編輯/譚明