腳尖走路治痔瘡 每天早晚各走2000米左右，走路時(shí)，雙腳抬起腳后跟，用腳尖走路。這樣練習(xí)，既有利于提肛收腹，又使肛門(mén)靜脈瘀血難以形成。既防治痔瘡，又防止脫肛。

仰臥姿勢(shì)治呃逆 仰臥姿勢(shì)有和胃、降逆、止嘔功效，尤其對(duì)飽食或食后過(guò)度運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的呃逆效果很好。

揉膝蓋腿腳老得慢 腿部衰老最先體現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)上。經(jīng)常按摩膝蓋可使其氣血流暢，有利于防病治病。中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺(jué)微熱為佳。還可以兩腿并攏，取屈膝半蹲位，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部。

踢小腿肚祛除濕氣 一手扶住固定物，一條腿站立，用另一條腿的腳面踢打站立腿的承山穴（踮腳尖時(shí)，小腿后側(cè)肌肉浮起的尖角凹陷處）。踢打的力度視個(gè)人承受能力而定。在踢打過(guò)程中可以緩慢加速，交替進(jìn)行，每次5～10分鐘。

右側(cè)臥位止腹痛 凡因飲食過(guò)度、情緒波動(dòng)或胃腸炎引起的胃腸痙攣所致腹痛，可采用微曲雙膝向右側(cè)臥的姿勢(shì)，保持10～30分鐘，即可緩解或消痛。尤其對(duì)功能性或神經(jīng)性腹痛效果較好。

平躺腿貼墻治失眠 生活中不少人為失眠所困擾，采用這一姿勢(shì)，可能會(huì)有助于您進(jìn)入睡眠?！捌教缮吓e雙腿直立靠墻”（類(lèi)似大寫(xiě)的“L”）訓(xùn)練，有助于人體進(jìn)入“身心放松模式”，可緩解肌肉疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，讓呼吸更深更穩(wěn)。

彈彈腳趾利養(yǎng)生 可以坐在椅子、沙發(fā)上，也可以在床上仰臥練習(xí)，兩腳伸直向前方，上身盡量挺直，將雙腳的第一趾和第二趾重復(fù)相彈即可。每日早晚各練習(xí)1次，每次彈99下。長(zhǎng)期堅(jiān)持不但可以刺激腳部經(jīng)絡(luò)，還能鍛煉腿部、腰部筋骨，激發(fā)、帶動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)氣血流通，進(jìn)而起到延緩衰老、防病益壽的作用。

高舉雙手緩解腿麻 久坐會(huì)導(dǎo)致腿腳發(fā)麻。遇此情況，應(yīng)立刻改變姿勢(shì)，可以小范圍內(nèi)快速走動(dòng)幾分鐘;如果感到左腿發(fā)麻，就高舉右手10秒，然后放下，反復(fù)3次，右腿麻的話就舉左手，麻木感可以得到緩解。此外，變換走路姿勢(shì)，如走“內(nèi)八字”，使不同的肌肉均衡受力，減輕發(fā)麻的感覺(jué);對(duì)發(fā)麻部位進(jìn)行搓、熱敷，也能消除麻木。

晃腳改善血液循環(huán) 全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)如頭痛、食欲不振等，可仰臥在床，先讓雙腳在空中像踏自行車(chē)一樣運(yùn)動(dòng)，只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善。此法還可使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。

升提氣血姿勢(shì) 人們一旦因解便蹲廁過(guò)久，突然起立出現(xiàn)頭暈眼花，甚至站立不穩(wěn)，此屬體位性低血壓。年老體弱、病后體虛者，或低血壓病人更容易出現(xiàn)這種情況，如采用屈膝半蹲位同時(shí)低頭彎腰，很快就會(huì)氣血上升，腦得血養(yǎng)而止暈眩。

（郭旭光/文，摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）