◎文/一鳴

夏季雨水本來就有所增多，江南不少地區(qū)雨季更長，保健需要在日常生活中多留一份心，具體來說，建議記住8個(gè)字。

關(guān)鍵詞：除菌

雨天出行最好每天換雙鞋

夏季雨天的溫度和濕度都適合真菌的繁殖，如果不注意的話，人就容易患上皮膚病或使原有的皮膚病發(fā)作。盡管如此，但如果做好準(zhǔn)備工作，還是可以將患病幾率降低的。預(yù)防可從以下方面注意：

衣物不要攢著洗：雨季洗衣籃或洗衣機(jī)內(nèi)筒潮濕，易滋生霉菌。被汗浸濕的衣物也容易發(fā)霉。此外，積累大批衣物一起洗滌，不易讓洗衣液充分接觸，難以洗凈。建議每次洗滌量最多占洗衣機(jī)內(nèi)筒容積的70%左右；最好1～2周就用專門清洗劑給洗衣機(jī)內(nèi)筒做一次消毒。

衣服不宜擺太密：擺放太緊密，會阻礙通風(fēng)，導(dǎo)致濕氣聚集，從而滋生霉菌?？捎每照{(diào)、干衣機(jī)或取暖設(shè)備烘干衣服。

女性的內(nèi)褲要常用開水燙洗，晾后如果手感潮濕，最好用熨斗熨一下去除濕氣，防止霉菌侵害健康。如若發(fā)現(xiàn)白帶增多、稀薄，呈豆渣樣，外陰瘙癢并有灼痛感等，可能是患有細(xì)菌性或霉菌性陰道炎，應(yīng)及早就醫(yī)。

衛(wèi)生間保持干燥，灶臺、砧板做好清潔，防止霉變。

陰雨天切忌光腳穿鞋，也最好不要穿露腳趾的鞋子，盡量穿著透氣性好的鞋子和襪子。下雨天穿過的涼鞋，第二天最好不要繼續(xù)穿，以免誘發(fā)真菌感染。尤其是糖尿病患者，雨天莫蹚水，最好穿雨鞋防糖尿病足。如果皮膚沾到了雨水，要及時(shí)將雨水擦拭掉，有條件時(shí)再用干凈的清水沖洗皮膚。

大雨過后要防蚊，還要多吃高秧蔬菜，如茄子、辣椒等。

關(guān)鍵詞：保暖

3個(gè)部位做好防寒保暖

在涼爽的雨天，脖子、腰腎、腳踝這3個(gè)部位應(yīng)做好保暖，以免受寒引起相關(guān)部位的疾患。

暖頸：擴(kuò)胸仰頭抻筋骨。讓脖子不受寒，最簡單的就是戴圍巾或穿高領(lǐng)衫，讓脖頸不露在外面。還可以擴(kuò)胸仰頭抻筋骨，即雙手交叉放在頸后，同時(shí)擴(kuò)胸，頭向后仰，手臂向前用力，使得脖頸與手臂形成“抵抗”之勢，鍛煉頭頸部肌肉。

暖腰：按摩疏解受涼不適。老年人中比較高發(fā)的寒濕性腰痛主要就是腰部受風(fēng)寒侵襲引起的，在陰雨天會加重。而女性腰部受寒引起的氣滯血瘀，會影響卵巢等生殖系統(tǒng)機(jī)能。

除了戴腰圍保暖外，也可通過按摩疏解不適。雙手交叉，快速揉搓，把手掌搓熱后直接捂在腎腧穴（俗稱“腰眼”，位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處）上，用手掌溫暖腰腎，同時(shí)雙手順時(shí)針按揉。

暖腳：穿稍厚的襪子。腳踝部有200多個(gè)穴位，寒氣一般都是從腳底侵入。建議下雨天穿稍厚的襪子，此外可以泡腳保護(hù)腳踝，用40攝氏度左右的水溫即可，加些中草藥效果更好。其中具有溫經(jīng)作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝；有活血通脈功效的有：紅花、當(dāng)歸、雞血藤、艾葉。使用時(shí)不同功效的中草藥可搭配使用，一般來說，每種選用10克即可。有糖尿病、心腦血管病的患者，使用前詢問醫(yī)生。

關(guān)鍵詞：祛濕

吃點(diǎn)大蒜，做做艾灸

陰雨天要打好“祛濕戰(zhàn)”。專家們介紹了很多方法：

艾灸祛濕。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任韓莉提醒大家注意：據(jù)天氣變化增減衣物，不可過分貪涼，防止受濕、受寒。加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，但晚上睡覺最好關(guān)上窗戶，或只開一窄縫，不要著涼。韓莉還指出，可通過艾灸祛濕：對關(guān)元穴（位于臍下3寸，長期施灸可調(diào)理氣血、補(bǔ)腎固精）、命門穴（位于人體背后第二腰椎之下，與臍相對）、中脘穴（位于腹部正中線，臍上4寸處，相當(dāng)于五指寬度）、足三里穴（外膝下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處），每次用艾條灸10～15分鐘或艾罐灸20～30分鐘。對于豐隆穴（小腿外側(cè)的中點(diǎn)，肌肉較鼓起的地方），每日用艾條灸15分鐘即可化濕。對于解溪穴（腳背、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)的凹點(diǎn)，對解除下肢的水腫效果較好），每日艾灸15分鐘。

薏仁紅豆粥祛濕。武漢大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任宋恩峰推薦平時(shí)多吃點(diǎn)赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山藥等健脾祛濕的食物，其中，把薏苡仁和赤小豆搭配一起煮粥吃，祛濕的效果更強(qiáng)勁。另外，平時(shí)多吃點(diǎn)大蒜、馬齒莧，適當(dāng)吃點(diǎn)辣，可以防治暑濕及由此帶來的腹瀉。

服用藿香正氣水。中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師王澤民說，藿香正氣水對于祛除暑濕及其引起的感冒和腸胃腹瀉很管用。如不能忍受它的特殊味道，可選用藿香正氣軟膠囊。

關(guān)鍵詞：防病

雨天風(fēng)濕痛，用中藥泡泡腳

雨季會令腳癬、感冒、風(fēng)濕腿痛等處于高發(fā)或加重的狀態(tài)，應(yīng)對策略如下：

防皮膚病：保持干凈、干燥。穿涼鞋蹚了不干凈的水，金黃色葡萄球菌停留在腳趾甲縫里面，易引發(fā)甲溝炎，可采用硼酸粉化水泡腳。而穿了潮濕的鞋襪會引發(fā)真菌感染，導(dǎo)致腳氣發(fā)作，可在溫水中加入食鹽泡腳，食鹽有除菌功效，能有效防止皮膚病。不過，腳有破損時(shí)不要用鹽水泡腳。

足癬患者如出現(xiàn)破潰，應(yīng)設(shè)法先使創(chuàng)面干燥后再用霜?jiǎng)荒苡敏鷦?；皮膚變厚、有裂口應(yīng)用軟膏。建議足癬患者每天涂兩次藥，持續(xù)3～4周。切記，要在癥狀消失后再鞏固用藥一周。對腳癬病菌接觸的鞋襪殺菌、消毒，保持腳的干凈和干燥。

防鼻塞頭痛：喝生姜大棗茶。夏季雨水增多，氣溫波動(dòng)較大，如不慎受涼或淋雨，極易引起感冒，導(dǎo)致鼻塞、頭痛。建議多喝驅(qū)寒暖胃的生姜大棗茶，淋雨后做個(gè)單姜湯也不錯(cuò)，生姜三到五片，水熬一刻鐘即成。此外，還可常按風(fēng)池（后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中）、合谷（在大拇指和食指的虎口間）、迎香（鼻翼兩側(cè)）這3個(gè)穴位，以祛風(fēng)通絡(luò)，緩解感冒引起的頭痛。

防雨季風(fēng)濕痛：中藥泡腳。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院風(fēng)濕內(nèi)科教授王莘智說，陰雨天風(fēng)寒濕邪易乘虛侵襲人體，邪氣流注經(jīng)絡(luò)肢體關(guān)節(jié)，導(dǎo)致出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼等局部或全身性疼痛。此時(shí)不能貪涼，不能沖涼，不用涼席、涼床，注意關(guān)節(jié)保暖。此外，可試試中藥泡腳：獨(dú)活15克、牛膝15克、威靈仙15克、續(xù)斷16克、川芍10克、麻黃15克、桂枝15克、當(dāng)歸12克、紅花12克、乳香12克、沒藥12克、豨薟草15克、海風(fēng)藤15克。用法：上藥用水浸泡10分鐘，用布包煎沸15分鐘，倒入盆內(nèi)待溫度適宜后，浸泡雙足30—40分鐘，一劑藥可煎2次，早晚浸泡。