鄒雨晨

有個(gè)段子是這樣的：一間6人寢也許有8個(gè)微信群......雖然有點(diǎn)夸張，但事實(shí)確實(shí)如此。我們自出生開(kāi)始，每個(gè)人都在不同的環(huán)境中長(zhǎng)大，性格不同，愛(ài)好不同，作息時(shí)間不同，就連溝通的方式也不一樣。這些各具特性的少年們聚在一個(gè)宿舍，難免會(huì)有許多讓人困擾的事情發(fā)生。今天，就和鄒鄒老師一起來(lái)看看，這位同學(xué)在寢室的一系列遭遇吧。

I Was REJECTED

我好像融入不了新寢室

這學(xué)期，我申請(qǐng)了住讀，但因?yàn)楸景嗨奚岬奈恢貌粔颍冶话才诺狡渌嗟乃奚崂?。我很想和大家成為朋友，但宿舍其他人都是同班同學(xué)，關(guān)系比較親密，我一個(gè)新來(lái)的外班人員完全融入不了他們。我覺(jué)得可能他們并不歡迎我的加入。每天回到宿舍，看到他們聊得熱火朝天，我都不知道該說(shuō)些什么。他們也不搭理我，我就只好沉默地走開(kāi)。為此，我常常感到很無(wú)助，我該怎么辦？

鄒鄒：我非常理解你現(xiàn)在的感受，就像一只小鴨子突然走入了一群小雞的生活。你不知道他們的生活方式和興趣喜好，想要融入這個(gè)群體卻不知從何入手。你希望有人能帶你進(jìn)入，但沒(méi)有人來(lái)幫助你，所以你覺(jué)得迷茫和無(wú)助。

你的困擾是很多人都曾經(jīng)遇到過(guò)的。當(dāng)來(lái)到一個(gè)新的環(huán)境，我們很可能會(huì)陷入“想融入?yún)s不知如何做”的困境中。而學(xué)著去面對(duì)和解決這個(gè)困境，打開(kāi)新的局面，是我們鍛煉適應(yīng)能力的一次機(jī)會(huì)。

好開(kāi)心

TIPS：

A.找出消極假設(shè)，驗(yàn)證它的對(duì)錯(cuò)

很多時(shí)候，消極情緒都來(lái)源于我們對(duì)一件事情的猜測(cè)和假想。我們會(huì)因?yàn)槟骋惶炖蠋煻嗫戳宋乙谎?，而覺(jué)得老師對(duì)我最近的表現(xiàn)不滿(mǎn)意;我們也會(huì)因?yàn)楹门笥训囊痪渫嫘υ?huà)，就猜疑她是不是不拿我當(dāng)朋友了。但這些都是猜測(cè)，事實(shí)到底如何，需要我們?nèi)ヲ?yàn)證，而不是因?yàn)檫@些負(fù)面猜測(cè)就開(kāi)始責(zé)怪自己，埋怨他人。

1.找出消極假設(shè)：你的想法里面，哪些是猜測(cè)而不是親眼看到的事實(shí)呢？把他們找出來(lái)吧。是的，你認(rèn)為室友們可能不喜歡你的加入，這便是你的消極假設(shè)，也是因?yàn)檫@個(gè)假設(shè)，你感到被排擠。

2.驗(yàn)證這個(gè)假設(shè)的對(duì)錯(cuò)：室友是否真的不喜歡你的加入呢？他們沒(méi)有主動(dòng)來(lái)幫助你，可能是他們并沒(méi)有注意到你的困窘，也可能是他們注意到了但不知道如何做。最好的驗(yàn)證辦法就是與他們面對(duì)面地接觸和交流，看看他們的真實(shí)想法到底如何。

B.尋找共同話(huà)題

你說(shuō)自己回寢室后看到大家聊天就默默走開(kāi)，不如下一次嘗試著坐下來(lái)聽(tīng)聽(tīng)大家在聊什么。雖然你和他們不同班，但你們的年紀(jì)相仿，又都在同一所中學(xué)，想找到一些共同話(huà)題其實(shí)并不難。嘗試去聽(tīng)一聽(tīng)，找一找，有時(shí)候打破局面的話(huà)題就浮現(xiàn)出來(lái)了。有可能是你們都喜歡的明星，共同的語(yǔ)文老師，或者都想去看的排球比賽。當(dāng)發(fā)現(xiàn)了共同話(huà)題，你們就可以一起聊天討論，不知不覺(jué)間大家就會(huì)熟悉起來(lái)，融入他們的群體就是自然而然的事了。

SHOULD I LISTEN TO THEM

我該一味遷就室友的作息時(shí)間嗎？

我逐漸融入了這個(gè)寢室，但新的問(wèn)題又來(lái)了。我和大家的作息時(shí)間不一樣，他們喜歡早睡早起。我不明白他們?yōu)槭裁此媚敲丛?，多浪費(fèi)晚上的寶貴時(shí)間啊。我喜歡夜深人靜的時(shí)候看書(shū)學(xué)習(xí)，那是我注意力最集中的時(shí)候。雖然我已經(jīng)盡量不讓自己打擾到他們，但還是感覺(jué)到了他們的不耐煩?？伤麄兪裁炊疾粚?duì)我說(shuō)，我有點(diǎn)生氣，也有點(diǎn)害怕，他們會(huì)不會(huì)集體孤立我？

鄒鄒：你的擔(dān)憂(yōu)和害怕，也許是因?yàn)?，?dāng)一個(gè)集體中，你和大家不一樣時(shí)，就會(huì)擔(dān)心受到大家的排擠和責(zé)怪。除了害怕，你也有生氣的情緒，因?yàn)楝F(xiàn)在的環(huán)境與你在家中不一樣，你需要改變自己的一些習(xí)慣去適應(yīng)新環(huán)境，這難免會(huì)讓人焦躁不安。

TIPS：

1.在態(tài)度上試著理解別人，差異沒(méi)有對(duì)錯(cuò)

寢室生活是集體生活，每個(gè)人從小到大的經(jīng)歷和家庭環(huán)境都不一樣，他們進(jìn)入集體宿舍前都有一套自己的作息時(shí)間和生活方式。你喜歡晚睡，他喜歡早起，你喜歡午睡，他喜歡中午背單詞。請(qǐng)記?。翰町悰](méi)有對(duì)錯(cuò)。在集體生活中，我們要嘗試去理解別人的行為，你晚睡是因?yàn)槟阃砩闲矢?，而他們?cè)缢部赡苁且驗(yàn)樗麄冊(cè)缟系膶W(xué)習(xí)效率高呀。當(dāng)你開(kāi)始站在對(duì)方的角度思考這件事，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方的行為不是那么難以理解了。能為別人著想，能體會(huì)別人的感受，是互相包容的第一步。

2.在理解的基礎(chǔ)上，做一些改變

換位思考后，你的情緒會(huì)好很多。當(dāng)情緒平復(fù)后，就要思考做出一些改變了。不同的人行為習(xí)慣存在差異，同在一個(gè)屋檐下的你們需要各退一步。如果你喜歡晚睡，你可以與大家溝通，解釋你晚睡的原因（因?yàn)槟懔?xí)慣在晚上學(xué)習(xí)且效率比較高），并且保證自己會(huì)放低動(dòng)靜。在大家上床睡覺(jué)前洗漱好，學(xué)習(xí)的時(shí)候使用自己的臺(tái)燈，盡量不發(fā)出聲響。大家聽(tīng)完你的解釋和保證自然就能夠理解你的行為，那你也不用擔(dān)憂(yōu)他們會(huì)排擠你了。

I CAN'T SAY IT

好生氣卻不敢說(shuō)

室友打碎了我最喜歡的杯子，那個(gè)杯子是10歲生日時(shí)最要好的朋友送給我的。我真的很生氣，但想著要和他們和睦相處，便忍住憤怒說(shuō)算了?？勺屛译y受的是，室友不僅沒(méi)有道歉，就連一絲愧疚都沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)。我越想越氣憤，可又已經(jīng)說(shuō)了沒(méi)關(guān)系，現(xiàn)在只好獨(dú)自生氣，郁悶也得不到排解。

鄒鄒：首先，你要正確看待你的憤怒。憤怒并不是一種不好的情緒，它常常能促使我們?nèi)ヌ幚砟切┳约河憛挼那榫常绻覀儾蝗ヌ幚恚瑧嵟那榫w就會(huì)累積。在這件事上，你沒(méi)有主動(dòng)去處理，而室友也沒(méi)有給出你想要的反應(yīng)，比如愧疚或道歉，因此你越想越氣憤。這是因?yàn)槟愕膽嵟榫w一直完整地放在那里，沒(méi)有得到很好的處理和紓解。

TIPS：

A.和自己的憤怒談?wù)勑?/p>

當(dāng)你察覺(jué)到心里涌出一股火，騰騰地燃燒著，無(wú)法熄滅時(shí)，不妨問(wèn)一問(wèn)自己下面幾個(gè)問(wèn)題：

1.我到底在氣什么？我是氣杯子碎了這件事本身，還是氣室友不在意我的感受，或是兩者都有？

2.我的生氣有多大程度上是由于自己的猜測(cè)或者夸大，而不是來(lái)源于事件本身？注意在思考的時(shí)候，避免絕對(duì)化想問(wèn)題，少用“總是”“絕不”“從來(lái)”這些詞。

B.從“你想要的結(jié)果”去思考整件事

問(wèn)完上面幾個(gè)問(wèn)題，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的憤怒減少了一些。接著，再問(wèn)問(wèn)自己：

1.你期待得到什么樣的結(jié)果？你只是希望室友道歉，還是她必須賠你一個(gè)新的杯子才會(huì)消氣？在思維上，嘗試用“我想要什么結(jié)果”來(lái)代替“我要求你做什么”。

2.你如何能得到你想要的結(jié)果？你已經(jīng)嘗試了什么辦法？還有沒(méi)有更好的解決辦法？

AN EXERCISE

我可以和室友們成為好朋友

每間宿舍都有不一樣的故事，因?yàn)槊總€(gè)人的性格各不相同，正是因?yàn)槿绱?，我們枯燥無(wú)味的學(xué)習(xí)生活變得豐富有趣起來(lái)。嘗試以下的小練習(xí)，與室友們成為好朋友吧。歡迎加入雜志QQ群：517192142分享心得體會(huì)。有個(gè)身材微胖的室友，上下床時(shí)總是風(fēng)風(fēng)火火，發(fā)出很大的聲音，常常吵醒我和其他正在睡覺(jué)的室友，她卻不自知，我們都很困擾。

1.每當(dāng)這時(shí)候，我都會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒：________________________________

2.也許有些是不恰當(dāng)?shù)?、過(guò)激的：________________________________

3.室友們的想法是：________________________________

4.我們決定跟她談一談，需要注意的是：________________________________