邵穎 孫洋

摘? 要：為了提高乒乓球運動的科學(xué)發(fā)展，本文運用文獻資料法和分析法，針對乒乓球運動員基本訓(xùn)練小周期中的恢復(fù)手段科學(xué)利用進行了探討，結(jié)果表明：（1）通過恢復(fù)手段的運用，可防止運動員過度疲勞后的運動損傷;（2）通過科學(xué)的“診斷”，為教練員進行訓(xùn)練調(diào)控提供依據(jù);（3）小周期不同階段的訓(xùn)練中，合理運用不同的恢復(fù)手段，可有效提高訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：少年乒乓球運動員? 訓(xùn)練小周期? 恢復(fù)手段

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（a）-0005-02

Abstract： Through the methods of literature and analysis， basic training for table tennis players small cycle recovery means in science use are discussed in this paper， the results show that： （1） through the use of recovering methods， can prevent the injury of fatigue after; （2） through science "diagnosis"， provide the basis for the coaches to train regulation; （3） small cycle at different stages of training， the reasonable use different means of recovery， which can effectively improve the quality of training.

Key Words： Juvenile table tennis players; Small training cycle; Recovery means

少年乒乓球運動員比賽中，一個回合往往很快結(jié)束，每次接發(fā)球和擊球需要在0.3～0.5s內(nèi)進行準確地判斷并予以正確的反制，在此期間運動員需要準確判斷來球的旋轉(zhuǎn)、速度、力量和落點，迅速、靈活、準確地改變體位、轉(zhuǎn)換動作并根據(jù)對方運動員的打法進行有效的回擊，運動員隨時處于準備爆發(fā)的狀態(tài)，在運動中體能消耗較大。

在訓(xùn)練過程中競技能力的提高和恢復(fù)訓(xùn)練是密不可分的兩個組成部分，運動員能否在訓(xùn)練和比賽后得到充分的恢復(fù)直接影響著運動員下一輪的比賽結(jié)果[1]。根據(jù)乒乓球運動項目訓(xùn)練和比賽的體能特點和供能系統(tǒng)的方向性，對乒乓球運動基本小周期訓(xùn)練中的恢復(fù)手段運用進行探討，為提高少年乒乓球運動員的競技水平提供參考。

1? 少年乒乓球運動員疲勞的診斷

恢復(fù)訓(xùn)練科學(xué)手段的安排要建立在科學(xué)診斷基礎(chǔ)上，乒乓球運動屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項目，在訓(xùn)練和比賽中速度快、變化多、競爭非常激烈[2]。運動員每天進行3～5h的高強度訓(xùn)練，運動負荷很大，在負荷輸出的同時身體機能和運動能力出現(xiàn)下降。這些變化通過觀察運動員訓(xùn)練狀態(tài)，就可以判斷出來。如擊球速度變慢、動作變形、心理上出現(xiàn)焦慮等情況，教練員在訓(xùn)練的過程中應(yīng)當密切關(guān)注運動員生理和心理上的變化，及時調(diào)整訓(xùn)練方法和手段[3]。

少年乒乓球運動員訓(xùn)練和比賽過程中，運動員神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生疲勞，首先表現(xiàn)出情緒急躁、注意力不集中、擊球速度變慢、協(xié)調(diào)性差等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象出現(xiàn)于大腦皮層產(chǎn)生疲勞之后。其次運動員的心血管和呼吸系統(tǒng)的機能下降，運動員的反應(yīng)速率下降，出現(xiàn)完成動作的質(zhì)量下降、排汗增多。隨后運動員的肌肉出現(xiàn)疲勞，動作無力、失誤增多，訓(xùn)練和比賽質(zhì)量明顯下降。在訓(xùn)練過程中，運動員可通過自我感知對身體機能的疲勞和教練員進行溝通，而教練員也應(yīng)當憑借其自身專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)驗，借助先進的診斷儀器，對運動員生理和心理上產(chǎn)生的疲勞進行診斷，及時調(diào)控運動員的訓(xùn)練負荷。

2? 乒乓球運動小周期訓(xùn)練中不同訓(xùn)練階段恢復(fù)訓(xùn)練的安排

基層教練員對恢復(fù)訓(xùn)練的概念僅存在于訓(xùn)練和比賽之后，這種觀念是不科學(xué)和不合理的?；謴?fù)訓(xùn)練不僅在大強度的訓(xùn)練之后需要，在運動訓(xùn)練過程開始，身體機能開始消耗，內(nèi)部的各種能源物質(zhì)開始分解并再次合成，機能的恢復(fù)就開始進行。乒乓球在每個回合之間有一定的間歇時間，利用回合的間歇將機體能源物質(zhì)快速補充，使機能達到更佳的狀態(tài)，提高訓(xùn)練效果。由于能源物質(zhì)在分解合成的過程中，新合成能量物質(zhì)的速度慢于消耗了的能源物質(zhì)，無法完成恢復(fù)，更不可能達到超量恢復(fù)，所以恢復(fù)訓(xùn)練的主體部分還在于每一次訓(xùn)練課和大強度的比賽之后，采用一定的恢復(fù)訓(xùn)練手段，是運動員的整體機能恢復(fù)到良好的轉(zhuǎn)態(tài)，既避免運動員過度疲勞后的受傷，還可以達到超量恢復(fù)的目的。少年乒乓球運動員運動中，恢復(fù)訓(xùn)練分為訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的恢復(fù)。兩個階段都進行合理的恢復(fù)性訓(xùn)練，采用科學(xué)的恢復(fù)訓(xùn)練手段，才能達到恢復(fù)訓(xùn)練的效果。

2.1 訓(xùn)練中的恢復(fù)手段

乒乓球運動對抗性很強，時間長、強度大的訓(xùn)練對少年乒乓球運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)影響非常深刻。由于少年乒乓球運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)疲勞，會反射性的引起運動員植物神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，運動員在生理上會表現(xiàn)出呼吸節(jié)奏紊亂、頭暈、兩腿無力、眼前發(fā)黑甚至嘔吐等現(xiàn)象，導(dǎo)致動作變形、步伐緩慢、判斷力下降等問題[4]。乒乓球運動比賽和訓(xùn)練每個回合間都有5～25s的間歇時間，每局有1min的間歇時間，訓(xùn)練和比賽中教練員要充分利用這個時間[5]，除對運動員有機體進行能源物質(zhì)的補充外還要求運動員注意深呼吸，特別是深呼氣，增加氧氣的有效交換量，盡快排除運動員肌體中過量氧耗。同時訓(xùn)練運動員利用間歇時間，進行自我暗示、語言誘導(dǎo)等心理學(xué)恢復(fù)手段消除心理疲勞。從而使少年乒乓球運動員機能盡快恢復(fù)，為下一回合和下一局比賽做好準備。

2.2 訓(xùn)練后的恢復(fù)

運動員在訓(xùn)練和比賽后身體機能處于疲勞狀態(tài)，盡快使少年運動員生理和心理疲勞得以恢復(fù)是科學(xué)訓(xùn)練的重要組成部分。作為恢復(fù)訓(xùn)練的主體，好的恢復(fù)訓(xùn)練手段有助于運動員實現(xiàn)超量恢復(fù)，為下一次訓(xùn)練課打下良好的基礎(chǔ)。

（1）訓(xùn)練后的積極恢復(fù)。

在有條件的情況下，運動員可借助一些物理療法和醫(yī)學(xué)、生物學(xué)的方法進行恢復(fù)訓(xùn)練。如進行蒸氣浴、按摩等方式，促進血液循環(huán)和新陳代謝，放松肌肉，輔助呼吸循環(huán)系統(tǒng)的恢復(fù)[6]。使用37°～40°水泡腳和淋浴來促使血液循環(huán)過程加快，消除水腫或積滯癥狀的產(chǎn)生。進行一些簡單易行的放松游戲?qū)\動員的神經(jīng)系統(tǒng)是極好的放松手段。瑜伽作為一種充分放松身心，對機體有積極改善作用的放松手段可以較快的消除運動員高強度運動后的疲勞癥狀。

（2）訓(xùn)練后的自然恢復(fù)。

在訓(xùn)練結(jié)束后，整理放松活動可以促進少年乒乓球運動員體能的恢復(fù)，可以利用抻拉肌肉和韌帶對肌肉和關(guān)節(jié)進行放松，配合深呼吸的活動性休息可以較快消除運動員肌肉和血液中的乳酸。高質(zhì)量、氧氣充足的睡眠是機體恢復(fù)體力的主要手段，在運動員宿舍放入負氧離子制造機，在睡眠中補充氧分、放松身心，可以最快最直接的對體能進行恢復(fù)。

（3）訓(xùn)練后的營養(yǎng)補充。

運動過程中，少年乒乓球運動員身體內(nèi)的糖、氨基酸、水、鹽、和眾多微量元素都出現(xiàn)不同程度消耗，訓(xùn)練后需要對這些能源物質(zhì)進行補充，促進體能和機能盡快的恢復(fù)。運動員可補充葡萄糖、口服氨基酸、淡鹽水、微量元素飲品以及科學(xué)的飲食能很好的補充這些物質(zhì)。也可以食用一些有助于排除體內(nèi)乳酸的，如弱堿性的食物，來提高肌肉的輸出功能，消除疲勞。

3? 結(jié)語

運動疲勞的診斷方法主要如下：運動員積極與教練員溝通其自身的疲勞感知和對身體機能的判斷。教練員對相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)知識進行完善充實，對運動員的生理和心理上產(chǎn)生的疲勞進行準確診斷，并對訓(xùn)練負荷進行及時調(diào)控。

乒乓球運動小周期訓(xùn)練中不同訓(xùn)練階段訓(xùn)練課中，恢復(fù)訓(xùn)練要分為訓(xùn)練中和訓(xùn)練后兩個恢復(fù)階段，并且需采用科學(xué)的手段進行恢復(fù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，教練員和運動員應(yīng)當合理利用間歇時間，對運動員機體進行能源物質(zhì)的補充。訓(xùn)練后應(yīng)采取自然恢復(fù)、積極恢復(fù)與營養(yǎng)補充相結(jié)合的方式，以達到恢復(fù)訓(xùn)練的效果。

參考文獻

[1] 袁紹輝.國家乒乓球女隊運動員運動損傷訓(xùn)練致因分析[D].北京體育大學(xué)，2007.

[2] 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[3] 徐建，徐敏.乒乓球訓(xùn)練中的主導(dǎo)干預(yù)與調(diào)適[J].學(xué)周刊，2013（28）：180.

[4] 桂文亮，倪釗.恢復(fù)性訓(xùn)練對乒乓球競技水平遷移作用的實驗研究[J].體育科技，2010，31（4）：48-51.

[5] 王文琦.淺論科學(xué)安排乒乓球的恢復(fù)性訓(xùn)練[J].漳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2008（3）：114-117.

[6] 張翠霞.對乒乓球運動疲勞與恢復(fù)的研究[J].山西體育科技，2008（Z1）：66-67.