文/潘利陽

據(jù)國內(nèi)外研究表明，高中階段是青少年靈敏素質(zhì)發(fā)展的重要時(shí)期，在高中階段開展針對(duì)性靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，不僅能夠提高高中體育教育教學(xué)效率，而且有助于提高學(xué)生身體素質(zhì)，為學(xué)生的成長(zhǎng)和發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。鑒于此，本文從高中籃球教學(xué)出發(fā)，深入研究了軟梯訓(xùn)練方法的作用，闡述了軟梯訓(xùn)練具體方法，并與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法進(jìn)行簡(jiǎn)單的對(duì)比，以期挖掘軟梯訓(xùn)練在高中籃球教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值，促進(jìn)學(xué)生靈敏素質(zhì)進(jìn)一步發(fā)展。

一、軟梯訓(xùn)練概述

20世紀(jì)末，經(jīng)我國體育總局引入，專門用于運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，訓(xùn)練方式發(fā)生了較大的變化，由懸掛使用改為地面訓(xùn)練，而且能夠適應(yīng)于室內(nèi)、室外、不同場(chǎng)地條件的訓(xùn)練需求，并發(fā)展出多種訓(xùn)練方法，可通過軟梯任何方向進(jìn)行多角度、多方位快速移動(dòng)訓(xùn)練，在器材條件無法滿足時(shí)，可以粉筆在地面畫出相應(yīng)的格線開展訓(xùn)練，大大降低了靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)器材、場(chǎng)地的要求，操作方法簡(jiǎn)單、方便，訓(xùn)練效果顯著，據(jù)具有顯著的應(yīng)用優(yōu)勢(shì)及推廣價(jià)值。

二、軟梯訓(xùn)練方法研究

根據(jù)訓(xùn)練方向的不同，軟梯訓(xùn)練方法可分為直線方向、水平方向、垂直和水平方向相結(jié)合訓(xùn)練方法，各種方向包含多種不同的訓(xùn)練方法，教師可根據(jù)需求進(jìn)行合理設(shè)計(jì)和應(yīng)用，限于篇幅，本文舉例幾種常見的訓(xùn)練方法。

（一）直線方向訓(xùn)練方法

1.快速跑

該方法是將軟梯平放到場(chǎng)地上，學(xué)生身體面向軟梯方向，從一端開始，每步踩入不同的格子，以直線方向加速跑的方式快速通過軟梯。在此過程中，學(xué)生兩臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，膝蓋微曲，步子幅度較小，但步伐頻率較快。通過該方法，可以鍛煉學(xué)生帶球快速穿過能力，從而培養(yǎng)學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性，是靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)性訓(xùn)練

2.快速墊步跑

該方法與快速跑基本類似，不同點(diǎn)在于學(xué)生每個(gè)格子踩兩次，在格子內(nèi)墊步一次，小腿擺動(dòng)頻率快，雙臂隨身體運(yùn)動(dòng)自然擺動(dòng)。通過快速墊步跑訓(xùn)練，模擬帶球墊步訓(xùn)練，從而增強(qiáng)學(xué)生突破防守的能力。

3.墊步抬腿跑

該方法是在一條腿做墊步的同時(shí)，另一條腿做抬腿動(dòng)作，要求腿部抬起應(yīng)與胯關(guān)節(jié)平齊，雙臂隨身體運(yùn)動(dòng)自然擺動(dòng)。在該方法應(yīng)用中，應(yīng)注意彈跳應(yīng)帶有節(jié)奏。墊步抬腿跑既可以作為運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作，也能夠起到訓(xùn)練學(xué)生身體靈敏素質(zhì)的重要作用，能夠幫助學(xué)生在快速運(yùn)動(dòng)中掌握身體平衡，從而提高防守或突破防守的能力。墊步抬腿跑根據(jù)方向的不同，可進(jìn)行前后墊步、行進(jìn)墊步、前后墊步高抬下壓腿等，可以鍛煉腿部肌肉群，增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)控制能力。

4.兩腿伸直跳

兩腿伸直跳時(shí)，身體面向軟梯方向，兩腿并攏伸直，膝蓋小幅度彎曲并向前蹬地跳，在該方法應(yīng)用時(shí)，雙臂應(yīng)扶在腰間，前腳掌點(diǎn)地挑起，每個(gè)格子跳起一次，頻率應(yīng)帶有節(jié)奏、快速。該訓(xùn)練方式尤其適用于投籃動(dòng)作的練習(xí)，鍛煉腿部靈敏性及協(xié)調(diào)性。

（二）水平方向訓(xùn)練法

1.平行側(cè)移高抬腿訓(xùn)練

平行側(cè)移訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生側(cè)面面向軟梯，側(cè)向高抬腿，兩腿站在軟梯外，先抬右腳，進(jìn)入框內(nèi)，再高抬左腿，進(jìn)入相同的框內(nèi)，如此重復(fù)該動(dòng)作直至結(jié)束。

2.側(cè)向小步平移跑

該方法是身體側(cè)面面向軟梯，兩腳并攏在軟梯外，根據(jù)站立方向的不同，先抬左（右）腳側(cè)向平移到框內(nèi)，右（左）腳跟進(jìn)，左（右）腳側(cè)向平移到下一框中，如此重復(fù)完成。

3.兩腳向外平移跳

學(xué)生兩腳并攏站在梯外，膝蓋微曲，并腳側(cè)向跳入框內(nèi)，隨后并腳跳入下一框內(nèi)，如此重復(fù)。該方法可從左右兩個(gè)方向進(jìn)行，注意學(xué)生身體重心和頻率的控制。在籃球運(yùn)動(dòng)中，該訓(xùn)練方法可提高學(xué)生高處接球的協(xié)調(diào)性與靈敏性。

4.分腿墊步橫向跑

在應(yīng)用該方法時(shí)，學(xué)生先站立在軟梯第一個(gè)框內(nèi)，兩腳并立，與軟梯方向平行，右腳側(cè)踏下一框，隨后撤回，左腳墊步，右腳繼續(xù)側(cè)踏，左腳抬起跟進(jìn)墊步，左腳落地的同時(shí)右腳抬起，重復(fù)此動(dòng)作直至結(jié)束。分腿墊步是與反應(yīng)直接相關(guān)的重要步法，通過有目的的訓(xùn)練，能夠鍛煉學(xué)生接球、傳球的反應(yīng)速度，為接下來的快速移動(dòng)做好準(zhǔn)備。

（三）直線和水平方向相結(jié)合訓(xùn)練法

1.并腿向前（右后）跳

并腿向前跳、向右后跳方法應(yīng)用時(shí)，學(xué)生兩腿并攏站在軟梯框外的前方或左后方，兩腿微曲，并腳跳入前一框，在跳入框內(nèi)的同時(shí)快速跳到框外左側(cè)前或右后方，隨后跳入下一個(gè)框內(nèi)，以此重復(fù)該動(dòng)作。在該方法應(yīng)用時(shí)，學(xué)生應(yīng)注意保持重心穩(wěn)定。在跑動(dòng)的過程中，并腿向前、向后跳，能夠使接球后帶球突破更為靈活、迅捷，從而提高學(xué)生突破能力。

2.左右跨步向前、向后跑

學(xué)生站在框側(cè)，面向軟梯站在左后或右前方，以左（右）腳為軸心，挑起右（左）腳跨步跳入第一個(gè)框內(nèi)，站穩(wěn)后，右（左）腳跨到框外，左（右）腳抬起，重心落在右（左）腳上，左（右）腳順勢(shì)進(jìn)入第二個(gè)框內(nèi)，如此循環(huán)至結(jié)束。該方法主要是針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中改變站立位置、方向的訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)防守、轉(zhuǎn)向、突破中靈活性。

3.側(cè)移步向前跑

學(xué)生兩腳站在第一框的左側(cè)，右腳先踏入第一框內(nèi)，在落腳的同時(shí)，左腳順勢(shì)進(jìn)入框內(nèi)，身體穩(wěn)定后右腳向右側(cè)移，左腳進(jìn)入第二框內(nèi)，以此交替的方式向前跑。在應(yīng)用該方法時(shí)，應(yīng)注意小腿頻率要快，重心可適當(dāng)放低。側(cè)移快速跑是針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中搶位、接球的靈敏訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中，學(xué)生腳尖朝向移動(dòng)方向，頭部和上身朝向籃球的方向，有助于觀察和應(yīng)變場(chǎng)上的變化，為接球和傳球做好準(zhǔn)備。

三、應(yīng)用效果分析

通過在高中籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)用軟梯訓(xùn)練方法，學(xué)生身體靈活性、協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)速度顯著提高，較訓(xùn)練前，滑步倒跑測(cè)試時(shí)間縮短了1.5秒左右，20秒橫跨側(cè)測(cè)試成績(jī)提高了2.6次，16×2m交叉跑測(cè)試成績(jī)縮短了1.6秒左右，訓(xùn)練效果顯著，對(duì)高中籃球教學(xué)起到了積極的推動(dòng)作用。

四、結(jié)語

素質(zhì)教育背景下，青少年體質(zhì)健康問題引起社會(huì)的廣泛關(guān)注，高中體育教育作為青少年學(xué)習(xí)體育知識(shí)、鍛煉體育技能的重要途徑，教師應(yīng)不斷探索和創(chuàng)新教學(xué)方法，提高訓(xùn)練方法的針對(duì)性和有效性，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。