費(fèi)菲

那么，打鼾和什么有關(guān)呢？

與肥胖有關(guān)

打鼾是睡眠過(guò)程中呼吸削弱的征兆，無(wú)論男性還是女性，在任何年齡段都有可能發(fā)生睡眠呼吸暫停。其中，肥胖的中年男性是高發(fā)人群。體重增加后，脖子就會(huì)變粗，咽部的脂肪也會(huì)隨之增加，導(dǎo)致氣道變窄。當(dāng)堆積的脂肪越來(lái)越多后，一旦睡眠時(shí)放松肌肉，就有可能出現(xiàn)氣道堵塞的情況。資料表明，大約有20%的中年男性有輕度的睡眠呼吸暫停，約7%的中年男性有中度以上的睡眠呼吸暫停。

與臉型的關(guān)系

日本的研究者將患有“睡眠呼吸暫停綜合征”、經(jīng)常打鼾的71名日本人及18名加拿大人與12名健康人的臉形進(jìn)行比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這種人與健康人相比，眉毛到嘴之間的距離更長(zhǎng)，下巴也相對(duì)較小。因?yàn)槟樞问强梢赃z傳的，所以打鼾也常常是家族性的。一般圓臉的人，下巴會(huì)比較短小，睡覺(jué)打鼾的現(xiàn)象也比較多。咽喉部的軟組織在睡覺(jué)時(shí)會(huì)塌陷，如果下巴短小，軟組織可能被迫往上擠壓，造成上呼吸道狹窄，這時(shí)就會(huì)打鼾。還有的人脖子很粗、很短，這樣的人睡覺(jué)時(shí)往往也容易打鼾，因?yàn)檫@類(lèi)人頸部脂肪沉積較多，也會(huì)向上擠壓軟組織，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)股虾粑狸P(guān)閉，在睡眠時(shí)出現(xiàn)呼吸暫停。如果這個(gè)人不僅下巴短小，還比較肥胖，問(wèn)題就更加嚴(yán)重了，肥胖人群中出現(xiàn)“睡眠呼吸暫停綜合征”的比例在50%以上，而在一般人群中只有3%左右。

需要注意的是，女性在絕經(jīng)期后，該病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。吸煙、酗酒、長(zhǎng)期吃安眠藥者，以及有鼻息肉、舌體肥大等上氣道結(jié)構(gòu)異常者，也應(yīng)注意預(yù)防這一疾病。

北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒說(shuō)，睡覺(jué)打鼾如果滿足這幾個(gè)特征就可以確診為呼吸暫停綜合征：7小時(shí)睡眠中呼吸暫停超過(guò)30次;每次暫停時(shí)間超過(guò)10秒。有研究結(jié)果表明，每4個(gè)中重度打鼾的人中就會(huì)有1個(gè)被診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

睡眠呼吸暫停綜合征具體有哪些癥狀？

1.睡眠打鼾、張口呼吸、出現(xiàn)打鼾中突然無(wú)聲呼吸停止現(xiàn)象;2.睡眠反復(fù)憋醒、睡眠不寧、誘發(fā)癲癇3.睡不解乏、白天困倦、嗜睡;4.睡醒后血壓升高;5.睡眠淺，睡醒后頭痛;6.夜間睡眠心絞痛、心律紊亂;7.夜間睡眠遺尿、夜尿增多;8.記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、工作學(xué)習(xí)能力降低;9.白天似睡非睡，工作、吃飯、開(kāi)會(huì)時(shí)也難以抑制地入睡;10.脾氣大，心情煩躁;11.陽(yáng)痿、性欲減退;12.老年癡呆。

呼嚕聲中的隱憂

誘發(fā)心血管疾病

睡眠呼吸暫?？梢鹦厍回?fù)壓增大、慢性間歇低氧等，在此基礎(chǔ)上會(huì)出現(xiàn)血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷，血液黏度增高和高凝狀態(tài)等。這容易誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，出現(xiàn)高血壓、冠心病，增大猝死風(fēng)險(xiǎn)。資料顯示，約50%～90%的阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者患有高血壓，隱性高血壓的比例也高達(dá)32%。打呼嚕也可能會(huì)引起心梗。如果呼吸反復(fù)停止，導(dǎo)致血液中氧氣含量的減少，引起全身組織細(xì)胞缺氧。頻繁的缺氧會(huì)造成血管壁的損害，增加血管中血栓形成并脫落，堵塞血管，最終引起致命性的心梗。

增大糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

國(guó)內(nèi)外大量研究表明，無(wú)論病程長(zhǎng)短，睡眠呼吸暫停都與糖尿病的發(fā)生有關(guān)。也就是說(shuō)，這類(lèi)打鼾者也是糖尿病的高發(fā)人群。睡眠呼吸暫停的患者中，糖尿病的患病率超過(guò)40%。打呼嚕時(shí)因?yàn)槿毖酰w內(nèi)多種激素水平會(huì)發(fā)生變化，胰島素的降糖能力減弱，身體對(duì)葡萄糖的利用率下降，血糖升高。而且晚上常打呼嚕，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，白天嗜睡、活動(dòng)減少，消耗降低，可能導(dǎo)致體重進(jìn)一步增加，增加了糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

引起窒息

睡眠呼吸暫停會(huì)影響呼吸，嚴(yán)重時(shí)可能發(fā)生窒息。

代謝紊亂

睡覺(jué)打呼嚕會(huì)使人體內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，使得身體脂肪代謝異常，時(shí)間久了也會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌異常，引發(fā)糖尿病。

老年癡呆

常打呼嚕會(huì)引起缺氧會(huì)導(dǎo)致大腦局部退化，負(fù)責(zé)注意力和學(xué)習(xí)的部位的細(xì)胞特別容易死亡，導(dǎo)致中老年人罹患癡呆癥的概率增加兩倍。

性功能障礙

打呼嚕和男子性功能也有一定關(guān)聯(lián)，往往表現(xiàn)為陽(yáng)痿及性欲下降，甚至性功能障礙。睡覺(jué)時(shí)呼吸會(huì)反復(fù)暫停，造成身體器官的血液嚴(yán)重缺氧，形成低氧血癥。由于血液到達(dá)身體各個(gè)器官時(shí)不充分，會(huì)影響性激素分泌和男性勃起功能。人的身體處于亞健康狀態(tài)，夜間鼾聲不斷。性功能也會(huì)因此而處于抑制狀態(tài)，造成性欲低下、性疲勞。

早衰

打鼾致氣血不暢，造成面部皮膚松弛、粗糙、口臭口苦、過(guò)早出現(xiàn)魚(yú)尾紋、眼白渾濁不清、黑眼圈、大眼袋以及月經(jīng)不調(diào)、容易衰老等癥狀。

肥胖

肥胖與打呼嚕是互為因果的惡性循環(huán)。肥胖的人出現(xiàn)打呼嚕的概率也遠(yuǎn)多于普通人。而打呼嚕會(huì)造成代謝異常，增加肥胖概率。

治療睡眠呼吸暫停綜合征的方式如下：

1.有上氣道解剖狹窄的，可以通過(guò)微創(chuàng)的手術(shù)治療;2.呼吸機(jī)治療;3.減重治療，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，減少攝入來(lái)減肥，極度肥胖的病人還可以通過(guò)減重手術(shù)來(lái)進(jìn)行減重。

9個(gè)方法幫你緩解打鼾

采用側(cè)臥睡姿

一些癥狀比較輕的病人只會(huì)在仰臥的時(shí)候出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，這是因?yàn)楹粑鼤和Ｗ枞牟课欢喟朐谘是徊课?，晚上睡覺(jué)的時(shí)候，軟腭和舌體的放松隨著重力脫垂就會(huì)把咽腔堵塞了。而人們側(cè)身睡覺(jué)的時(shí)候只會(huì)偏向一邊脫垂，這樣對(duì)呼吸道的干擾就會(huì)小一些。

選擇合適的枕頭

枕頭與打鼾密切相關(guān)，過(guò)軟或過(guò)硬都不好。硬枕頭可以說(shuō)是鼾癥幫兇，像涼枕，還有一些保健枕，因?yàn)橘|(zhì)地較硬彈性差，枕下去不易變形，枕頭會(huì)讓脖子像被卡住一樣，呼吸不暢，從而加重打鼾程度。軟枕頭也不好，這是因?yàn)檐浾眍^躺下去仰臥頭向后仰，舌根后墜，對(duì)脖子沒(méi)有很好地支撐，使喉部肌肉過(guò)度緊張，也加重打鼾程度。對(duì)打鼾的人來(lái)說(shuō)，選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮枕頭、茶葉枕頭是首選，厚度以單側(cè)肩寬為宜。

睡前喝點(diǎn)水

美國(guó)暢銷(xiāo)書(shū)《更聰明地入睡》的作者肖恩·史蒂文森認(rèn)為，干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。入睡前補(bǔ)點(diǎn)水，保持臥室空氣濕潤(rùn)，有助減少打鼾。

睡前禁服鎮(zhèn)靜藥物

打鼾患者睡前應(yīng)禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物。因鎮(zhèn)靜劑可降低上呼吸道周?chē)∪獾倪\(yùn)動(dòng)，加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制，增加睡眠呼吸障礙的發(fā)生。

控制體重

肥胖時(shí)，脖子會(huì)變粗，咽部脂肪增多，容易導(dǎo)致氣道變窄，更易出現(xiàn)打鼾。一般認(rèn)為體重指數(shù)在18.5～24的人較為正常，超過(guò)25的人應(yīng)及時(shí)控制體重。建議打鼾患者每周5天，每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，比如健步走、游泳、騎車(chē)等，以“心率=170-年齡”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為宜。

鍛煉上呼吸道肌肉

美國(guó)費(fèi)城德雷克塞爾睡眠中心醫(yī)療主任喬安妮·蓋希醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，吹奏樂(lè)器可以鍛煉上呼吸道肌肉，擴(kuò)張氣道，減小打鼾的概率。

藥方漱口

由咽喉部有各種炎癥導(dǎo)致的臃腫，像鼻炎、鼻息肉、腺樣體肥大等，這些原因造成的睡覺(jué)打呼嚕?？捎弥嗅t(yī)方子漱口緩解癥狀。取柴胡3克、射干6克、郁金6克、丹皮6克、炒梔子6克、蒲公英6克、連翹6克、玄參6克、浙貝母9克、生牡蠣9克、黃芩6克、全瓜簍9克、生石膏9克。用此方熬水，每晚漱口。

按揉兩穴

足三里是補(bǔ)充后天之本脾胃的最佳穴位，陰陵泉是脾經(jīng)的合穴、水穴，健脾祛濕功效最強(qiáng)。按揉兩穴對(duì)緩解打鼾有幫助。每晚臨睡前堅(jiān)持按揉這四個(gè)穴位，每個(gè)穴位2～3分鐘，雙腿輪流做，共20分鐘左右即可。

喝山藥冬瓜湯

對(duì)于肥胖打鼾的人群來(lái)說(shuō)，日常飲用山藥冬瓜湯，打鼾聲也會(huì)隨之減小。取山藥50克，冬瓜150克，帶皮放入鍋中大火燒開(kāi)后換成小火煲30分鐘，再加上自己喜愛(ài)的調(diào)味料即可。

最后，如果這些方法沒(méi)有緩解癥狀，要及時(shí)就醫(yī)！中重度打鼾的人尤其要就醫(yī)。

責(zé)編/昱青