楊渝平

有位國外的脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號。為什么呢？這位醫(yī)生說他每周治療的患者中，有20～30個(gè)人是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不當(dāng)所致。

什么是瑜伽損傷？

練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則。如果急于求成、強(qiáng)度過大或者難度過高，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。很多愛美女性的瑜伽動(dòng)作以近乎體操運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。

在國內(nèi)，也不乏因練習(xí)瑜伽受傷的患者，她們往往追求高難度的動(dòng)作，帶著跟同伴比拼的心態(tài)，強(qiáng)迫自己腿必須要抬到某個(gè)高度，韌帶一定要拉伸到什么程度。然而我們畢竟不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，即使做到了高難度的動(dòng)作，也不會因此得到提升。

前幾日，我的門診就來了一位患者，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)極度疼痛，她上下樓梯都很困難，甚至如廁時(shí)膝蓋都痛得難以忍受，已經(jīng)明顯影響到日常生活。

經(jīng)過了解，這些癥狀是由于練習(xí)瑜伽造成的?？釔圻\(yùn)動(dòng)的她，游泳、跑步項(xiàng)目都參加，一直認(rèn)為自己體能很不錯(cuò)，正是由于覺得自己能力挺強(qiáng)，那些運(yùn)動(dòng)在她心里就顯得有點(diǎn)枯燥，于是就去嘗試挑戰(zhàn)自己，練習(xí)新項(xiàng)目瑜伽。

瑜伽，如何讓人受傷呢？

瑜伽里面有個(gè)體式，叫金剛坐。這個(gè)姿勢要求跪坐，然后坐在腳后跟上。這位患者剛開始練沒問題，慢慢隨著時(shí)間的延長，漸漸發(fā)現(xiàn)坐不下去了。

經(jīng)過檢查，患者被確診為髕骨軟化癥，即髕骨軟骨損傷，是由于膝關(guān)節(jié)長期用力、快速屈伸，增加關(guān)節(jié)的磨損導(dǎo)致的。如果平時(shí)不怎么練肌肉力量，去練習(xí)金剛坐無疑會造成損傷。

在受傷人群中，有85%以上是女性。瑜伽的各種體式以及練習(xí)方法，也多次受到了專業(yè)人士的指正和批評。這種“和自己過不去”的修行式練習(xí)，需要我們換種客觀的眼光去評判。

不是每個(gè)人都適合練瑜伽

正確認(rèn)識瑜伽，要懷著平和的心態(tài)，不要片面追求完成復(fù)雜的形體動(dòng)作，不以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽。

另外，瑜伽對于肌肉力量的訓(xùn)練是沒有幫助的，它主要是起到牽拉的作用。牽拉韌帶等對人體確實(shí)有一定的幫助，但是對于肌肉力量的提高效果并不明顯。

所以，我們在選擇練習(xí)瑜伽之前，要對自己的需求有所了解。如果自身肌肉力量還不錯(cuò)，就只是需要放松放松，還是可以選擇練習(xí)瑜伽的;反之，如果本身肌肉力量就不太好，從關(guān)節(jié)健康的出發(fā)點(diǎn)來說，就不太建議練習(xí)瑜伽。就好比前面說的這位患者，本身關(guān)節(jié)有一定的磨損，加上自己肌肉力量不足，本來就應(yīng)該避免做蹲的動(dòng)作，可是她還是在堅(jiān)持練習(xí)金剛坐，結(jié)果可想而知。下一步，她需要多練習(xí)大腿的肌肉力量，按照醫(yī)生給她制訂的康復(fù)計(jì)劃去鍛煉。