1.做扭腰、轉(zhuǎn)圈動(dòng)作，腰的小肌肉、韌帶會(huì)因此得到鍛煉牽拉，使勞損和僵硬程度得到緩解。長(zhǎng)期進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)，會(huì)使肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉。

2.做牽拉，平躺后挺起上半身，用雙手去觸碰雙腳，或用手夾緊雙腿并前后拉伸。這兩種方法可拉開腰肌痙攣的部位，促進(jìn)血液循環(huán)，從而保護(hù)腰肌，防止腰肌勞損。

3.俯臥，同時(shí)把頭與雙腳往中間抬起，保持雙腿筆直，初做此運(yùn)動(dòng)可分腳進(jìn)行練習(xí)。以10個(gè)為一組，先少后多，動(dòng)作緩慢。