斯文

分享幾個(gè)小技巧，既保持運(yùn)動(dòng)情緒又能健身。

1.每次先熱身、拉伸再入水。

2.在水中先慢慢游50米作為運(yùn)動(dòng)開(kāi)始;喝一杯含糖飲料（250～300毫升即可），此時(shí)人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以補(bǔ)充血糖，人也不會(huì)因?yàn)橛斡咀兊镁氲?，而且?dāng)血糖上升到正常水平后，你也不會(huì)感到很餓，這樣，也就可避免因?yàn)轲囸I而在游泳之后暴食一頓，使健身效果大打折扣。

3.盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類(lèi)食品（番薯之類(lèi)的）。

4.使用呼吸管、腳蹼等工具有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

5.很多人游泳是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。

6.像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15～30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。