林莫

睡得好，其實(shí)是一件奢侈的事情。

怎樣才是睡得好？很多人都篤信一條：每天要睡滿8個(gè)小時(shí)。

“睡滿8小時(shí)”的理論到底怎么來(lái)的？

1667年，巴黎成為了世界上第一個(gè)使用蠟燭玻璃燈作為路燈的城市，到了17世紀(jì)末，歐洲已經(jīng)有50多個(gè)城市擁有了人工照明系統(tǒng)。緊接著電力的發(fā)展，實(shí)現(xiàn)了大城市的大規(guī)模照明。

人工照明系統(tǒng)的不斷發(fā)展，延長(zhǎng)了人們夜間外出活動(dòng)的時(shí)間，催生了資本主義偉大的發(fā)明——夜班悄悄改變了歐洲人。兩段式睡眠占用了太多夜間時(shí)間，而連續(xù)的8小時(shí)睡眠則可以最大化的利用工人的時(shí)間。

羅杰·艾基奇是弗吉尼亞理工大學(xué)的歷史教授，他在論文中援引了19世紀(jì)的醫(yī)學(xué)期刊，這本雜志就曾敦促父母強(qiáng)迫孩子擺脫中世紀(jì)的兩段式睡眠模式。甚至美國(guó)《家庭與學(xué)校健康手冊(cè)》的作者也建議，熬到晚上10點(diǎn)、11點(diǎn)的人，可以睡到早上六七點(diǎn)鐘。連續(xù)8小時(shí)睡眠進(jìn)一步成為了大眾接受的作息方式。潛移默化間，睡眠健康的標(biāo)準(zhǔn)也隨之改變。

事實(shí)上，沒(méi)有任何一個(gè)研究認(rèn)為人一定要睡滿8小時(shí)，良好睡眠時(shí)間實(shí)際上就是一個(gè)區(qū)間，因人而異。所以，連續(xù)睡8個(gè)小時(shí)，或許并不是人類生理的選擇，而是人類現(xiàn)代生活的選擇。

睡太多和太少可能都不好

一部分人，睡太少，要死要活。一部分人，睡得太多，卻也未必是好。

多項(xiàng)流行病學(xué)研究表明，短暫睡眠（自我報(bào)告的睡眠時(shí)間<6小時(shí)）和長(zhǎng)時(shí)間睡眠（自我報(bào)告的睡眠時(shí)間≥8小時(shí)）可能與死亡率增加和多種疾病有關(guān)。

韓國(guó)首爾國(guó)立大學(xué)醫(yī)學(xué)院金博士分析了13.3萬(wàn)名40-69歲男女的醫(yī)療數(shù)據(jù)以及每天所有的睡眠時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的女性比每天睡6-7小時(shí)的女性腹部脂肪更多。睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的男性不僅腰圍可能更粗，代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)也更高。

過(guò)度睡眠的人也不一定更健康。金博士的團(tuán)隊(duì)把睡眠超過(guò)10小時(shí)定義為過(guò)度睡眠，它和男性的甘油三酯水平升高以及代謝綜合征有關(guān)系。在女性中，睡眠過(guò)度還有可能導(dǎo)致高血糖和大肚子。

麥克馬斯特大學(xué)的王博士及其同事使用城鄉(xiāng)流行病學(xué)前瞻性研究（PURE），調(diào)查了包括中國(guó)在內(nèi)的21個(gè)國(guó)家，一共超過(guò)11.6萬(wàn)名被調(diào)研者，年齡分布在35歲至70歲之間。研究人員關(guān)注參與者的社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況、生活習(xí)慣、身體活動(dòng)、飲食、各種藥物的使用和慢性病家族史的信息。

王博士及其團(tuán)隊(duì)默認(rèn)建議的睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)，如果睡多了，比如8-9小時(shí)的人過(guò)早死亡或患有心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)可能增加5%，睡得更多的人，比如9-10個(gè)小時(shí)的人，風(fēng)險(xiǎn)可能增加17%;經(jīng)常睡超過(guò)10小時(shí)的人，風(fēng)險(xiǎn)可能高達(dá)41%。

當(dāng)然，這些研究也有缺陷。比如心臟功能不好，甚至心衰的病人，每天的睡眠時(shí)間就會(huì)比正常人長(zhǎng)。所以，結(jié)論是，睡得太久或太少，對(duì)健康的人來(lái)說(shuō)都不一定是最好的。但睡眠時(shí)長(zhǎng)和疾病之間是否存在必然的因果關(guān)系，還需要因人而異進(jìn)行診斷。

但對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，睡眠的關(guān)鍵在于保質(zhì)又保量。

摘自《東南西北》