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真正的慢跑應(yīng)當(dāng)很輕松

2019-08-15 01:28梅方久仁子游韻馨
公務(wù)員文萃 2019年5期
關(guān)鍵詞:步調(diào)體力走路

梅方久仁子 游韻馨

運(yùn)動會讓人覺得痛苦,是因?yàn)樯眢w負(fù)荷不了。你是否覺得運(yùn)動就是要忍受痛苦?適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動其實(shí)是很舒服的,不但沒有喘不上氣來的感覺,還能感受到溫暖的血液流遍全身,讓人通體舒暢。那么,到底多大的運(yùn)動強(qiáng)度才能讓人感受到這種舒暢呢?這一點(diǎn)因身體素質(zhì)不同而有所差異。

還記得學(xué)生時(shí)代上體育課時(shí)的場景嗎?一群人在一起運(yùn)動時(shí),就會看到體力好的人運(yùn)動起來很輕松,而體力差的人沒過多久就氣喘吁吁了。雖然不少運(yùn)動專家建議“按照自己的步調(diào)慢慢運(yùn)動即可”,但對于沒有運(yùn)動習(xí)慣,又不喜歡大量出汗的人而言,實(shí)在很難找到自己能接受并喜歡的運(yùn)動步調(diào)。最后的結(jié)果往往就是過度忍耐,讓運(yùn)動成為痛苦的代名詞。

以合適的速度跑步,就不會覺得痛苦

“每次慢跑,呼吸就會加速,到最后連100米都跑不了?!笨赡芎芏嗳硕加羞^這樣的經(jīng)歷。

“我算是能跑的人,但因?yàn)樘纯嗔?,反而討厭慢跑?!蔽蚁胗羞@種感覺的人也不在少數(shù) 。

“因?yàn)樘纯嗔?,所以我討厭慢跑?!边@種說法實(shí)在令人費(fèi)解,因?yàn)槁鼙緛砭筒皇且环N讓人覺得痛苦的運(yùn)動。

之所以有這種感受,并不是因?yàn)槟銢]有體力,而是因?yàn)槟氵x擇了不合適的速度跑步。

對于因缺乏運(yùn)動而導(dǎo)致體力不足的大多數(shù)現(xiàn)代人而言,最適合自身步調(diào)的慢跑運(yùn)動,其實(shí)是速度慢到驚人的超慢跑。超慢跑是一種緩慢且輕松的運(yùn)動,其速度甚至比走路還慢。它將徹底改變你對“慢跑”的印象。

大部分人都能輕松完成的超慢跑運(yùn)動,不僅可以讓你感受到運(yùn)動的舒暢,還能有效瘦身,就算是完全沒有運(yùn)動細(xì)胞的人,也可以輕松掌握。對于忙碌的上班族來說,超慢跑更是一種新興運(yùn)動,對保持身心健康有著極大的功效。

走路的運(yùn)動強(qiáng)度過于低微

或許你會想:“如果要做自己身體能負(fù)荷的運(yùn)動的話,走路不就行了嗎?”走路的確是輕松愉快的運(yùn)動,一點(diǎn)也不會讓你覺得痛苦。然而,對于大多數(shù)身體健康的成年人而言,走路的運(yùn)動強(qiáng)度過于低微。不僅不容易大量流汗,而且對熱量的消耗也不足,花再多時(shí)間與精力也無法達(dá)到有效瘦身或增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

那么快走呢?快走的確有相當(dāng)?shù)膹?qiáng)度,但不習(xí)慣快的人,無法輕松地快速行走,于是便無法獲得快感,也看不到成果,雖然不會感到痛苦,卻會因過程單調(diào)無趣而無法長期堅(jiān)持。

懶得運(yùn)動、不會運(yùn)動的你可以放心了,超慢跑是一種可以根據(jù)自己的體力適時(shí)調(diào)整強(qiáng)度的最佳運(yùn)動。

體育成績不及格,也能輕松超慢跑

十八年前,我因?yàn)閲?yán)重缺乏運(yùn)動,導(dǎo)致腰腿無力,體重也直線上升。就在我覺得自己再這樣下去不行的時(shí)候,一位朋友邀我一起慢跑,還跟我說:“真的只要慢慢跑就可以了?!痹谒墓膭?lì)之下,我開始嘗試慢跑。不過,雖說是“慢跑”,一開始我還是會跑得喘不上氣,連50米都跑不動。

后來,我又下定決心以極慢的速度再跑一次。沒想到竟然成功了!當(dāng)時(shí)我的速度是1000米要跑10分鐘左右。從學(xué)校畢業(yè)后我就再也沒跑過步,沒想到在快邁入40歲時(shí),竟然能堅(jiān)持跑完1000米,這讓我信心大增。

再后來,我接受朋友的邀約,在沒進(jìn)行什么練習(xí)的情況下就去參加了市民馬拉松大賽。

雖然當(dāng)時(shí)我跑完5000米的成績是42分鐘,較專業(yè)跑者而言這速度是很慢的,但我還是成功地達(dá)成了自己的目標(biāo)。這是我第一次完整地跑完5000米。成功的喜悅,更激起了我繼續(xù)慢跑的興趣。

除了喜悅和成就感外,我還獲得了額外的“獎(jiǎng)勵(lì)”。在堅(jiān)持慢跑的過程中,我的體重逐漸下降,坐地鐵能跑著上下樓梯,身邊的親友對我的改變也表達(dá)了驚訝和贊賞,他們總會在看了我第一眼后,就用充滿羨慕的語氣說:“你瘦了好多哦!”此外,在慢跑的過程中,我還交到了不少新朋友,這也成為我堅(jiān)持慢跑的一大動力。

輕松慢跑的秘訣

就在于保持與走路相同的速度

養(yǎng)成跑步的習(xí)慣雖然不難,但跑步本身畢竟不是一件那么有趣的事,所以,想要一直堅(jiān)持下去,就必須為跑步找到相應(yīng)的“回報(bào)”。

有豐厚的回報(bào),才會讓人堅(jiān)持慢跑。我想,既然已經(jīng)決定要慢跑了,就要提升一下自己慢跑的能力,于是開始收集與慢跑有關(guān)的各種信息。就在此時(shí),我得知在專業(yè)的慢跑者中,有些人提倡以極慢速長時(shí)間跑步,他們認(rèn)為這是最好的運(yùn)動方式。

佐佐木功先生與淺井惠理子小姐合著的《跑得慢才會跑得快》一書中,就曾揭秘前奧運(yùn)選手淺井小姐在練習(xí)時(shí),曾經(jīng)用時(shí)7~8分鐘跑完1000米,慢得著實(shí)令人驚訝。

對于經(jīng)常跑步的人來說,即使慢慢跑,1000米也只需5~6分鐘而已。雖然我的速度比他們更慢,但剛開始練習(xí)時(shí),1000米大概也只需要7分鐘就能跑完。既然淺井小姐跑1000米用時(shí)7~8分鐘,那就代表我可以再慢一點(diǎn)。于是我決定嘗試1000米跑8~9分鐘。沒想到,這樣跑起來真的相當(dāng)輕松愉快。如果我走快一點(diǎn),1000米大概不到9分鐘就能走完。也就是說,1000米8~9分鐘的慢跑速度就跟走路差不多,但跑步比走路更輕松,也更暢快。

正因?yàn)槌芤稽c(diǎn)也不痛苦,所以只要有時(shí)間,我也能輕松完成20~30公里長距離慢跑練習(xí)。就在我開始超慢跑后,原本平穩(wěn)的記錄突飛猛進(jìn),真的是“跑得越慢,才會跑得越快”。既然那個(gè)時(shí)候的我可以1000米跑8~9分鐘,那么,對于體力差、尚未習(xí)慣跑步的人而言,也許可以用更慢的速度來跑步。

日本福岡大學(xué)運(yùn)動科學(xué)系的田中宏曉教授在《聰明跑完全程馬拉松》一書中寫道:“以極慢的速度跑步,也能增強(qiáng)體力。”于是我邀請朋友一起親身檢驗(yàn)這個(gè)理論,沒想到原本認(rèn)為“我根本沒辦法慢跑”的朋友們,居然都輕松愉快地完成了超慢跑的嘗試。

“我跑不動”“跑步好痛苦”“懶得跑步”……你會有這些想法,全都是因?yàn)槟闩懿降乃俣儒e(cuò)了!只要找到適合自己的速度,任何人都可以輕松地慢跑。

(摘自《驚人的超慢跑》)

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