胡曉明

摘 要：武術運動自身的項目特點，對其選手的身體平衡提出了高要求，即身體平衡，是武術選手取得優(yōu)異比賽成績的關鍵要素。而核心肌力的訓練與武術運動的特點具有諸多相通之處?；诖?，本研究對核心肌力訓練對武術選手身體平衡重要性及其益處展開分析。

關鍵詞：核心肌力 武術選手 身體平衡

中圖分類號：G808文獻標識碼：A文章編號：1003-9082（2019）08-0-01

前言

核心肌力是20世紀90年代初歐美學者提出來的一個新概念，最早應用于醫(yī)學中的康復領域[1]。然后逐漸被應用到競技體育的訓練之中，由于其對于運動成績有著重要的促進作用，越來越被關注和重視。諸多實證研究也說明了核心肌力的加強，能夠提升四肢與軀干之間的協調度，更能在高速、多變的運動過程中為個體建立穩(wěn)定的支撐和平衡，也能形成合理的動力鏈，讓四肢在力量上得以銜接、傳遞與控制以達到肢體做更有效率的利用。在2003年試行武術競賽試行規(guī)則中，對穩(wěn)定性有關的扣分有明確規(guī)定[2]。2005年武術競賽規(guī)則有了重大變革，“高、新、難、美”成為發(fā)展方向，這對選手的身體素質提出了更高要求。由于參賽選手，專項素質與套路動作漸趨接近，因此發(fā)展核心肌力對提高選手競技能力更顯得勢在必行。

一、核心肌力于武術選手身體平衡的重要性

各種運動都需要身體軀干的支持，若核心肌肉的力量相對較弱，那么身體穩(wěn)定性則也不強，四肢的肌力則也將無法徹底被調動，最終運動表現受到影響，甚至容易發(fā)生傷害。在技術水平實力非常接近的情況下，武術動作技術中的平衡與穩(wěn)定成了決定比賽成績的關鍵，對評定運動員全套動作質量以及最后得分、是否能取得好名次起著重要作用[3]。武術運動需要身體各部位肌肉、各個關節(jié)及內臟器官都需要參與的活動，因此膝關節(jié)、髖關節(jié)和肩關節(jié)的靈活性及腰部的柔韌性、上下肢的力量和氣息的調動，在武術運動中起著決定性的作用。提高武術選手核心穩(wěn)定力量水平，不但有助于增進他們專項力量的持久性和運用效率，還能改善他們的神經肌肉在其運動過程中的控制能力。進而強化神經肌肉系統(tǒng)與武術專項動作之間的銜接性，使得該運動鏈上肌群的收縮更加放松，呈現出來的動作也就更具協調性。

武術運動的特征，主要體現為其套路是由各種復合型動作構成——多關節(jié)、多軸面、瞬時固定與交互轉換支撐等的動作群，以及復雜多變的動作路線組成，既具有動作完成瞬時性，也具有動作表現的美觀性。武術運動時的每個動作，都非局部或單關節(jié)的運動，講究手、眼、身、法、步之間的協調配合，體現以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串的全身運動。上肢發(fā)力時則起于腰、行于肩、跟于臂、達于手;下肢動作時則起于跨、行于膝、達于足，做到上下肢動作協調，由此可知腰部是扮演力量轉換的中心。如同武術拳家說，“練拳不練腰，終究藝不高”。除了充分顯示腰力是發(fā)勁的主宰，也說明腰力是身法與技巧集中表現之處，這與核心肌力訓練的概念不謀而合。

二、核心肌力訓練對武術選手的益處

1.增加武術選手動作控制的穩(wěn)定性

動作控制是個體執(zhí)行技術性動作的重要機制之一，它通過精密的神神經回路來控制肌肉收縮的時間、順序、強度等，從而實現對腰椎的支撐力，以發(fā)揮整個軀干的穩(wěn)定作用，其與諸如動作的力量、速度、幅度和動作軌跡等一系列變量有關。武術選手，通過長期的核心肌力訓練，其神經肌肉控制系統(tǒng)變得敏銳，動作控制機制得到充分調動，于是四肢的應力隨之減小，軀干的穩(wěn)定性得到加強，技術動作也更加協調，做起動作來便變得游刃有余。

2.提高武術選手呼吸肌的能力

武術運動，與其他運動不同，其更講求“調息行氣”，故對于呼氣的要求之高。正確的呼吸運用不但能幫助武術選手訓練動作時發(fā)揮原有的功能，更可增加運動的效率，促進呼吸系統(tǒng)的完善。故正確的呼吸不僅可提升武術選手動作學習的效能，還能促進其深層肌群的收縮，更能在武術競賽中擁有通常的氣息。

3.體育武術選手運動表現的能力

核心肌力是運動表現的根本，優(yōu)秀的選手一般都擁有強有力的核心肌群。如強壯的核心肌群能夠獲得適當的力量轉移，能夠使得跳高距離以及下肢運動能力加強。已有研究顯示，

每周進行兩次懸吊系統(tǒng)的核心訓練，可減少單腳站立時的搖晃程度（單腳站立在武術運動中則是較為常見的動作之一）。每周進行三次核心訓練，則可增加軀干穩(wěn)定性與垂直跳躍能力（這也是武術運動所需要的關鍵能力之一）。每周進行四次抗力球的核心訓練，則可促進運動中人體的穩(wěn)定性并提高運動表現力。

4.有效的預防和改善運動傷害的發(fā)生

所有肢體動作皆源自腰骨盆髖區(qū)，不良的身體姿勢容易發(fā)生下肢運動傷害。如果武術選手的核心力量不足，其軀干本體感覺的功能將會降低，然后導致脊柱的穩(wěn)定性受影響，進而造成神經肌肉動力感覺失常。這樣不僅會造成武術選手在運動中發(fā)生低效能的工作，最終還會引起周圍組織的代償作用，增加運動損傷的機率。故核心肌群的耐力才是預防運動損傷和傷后復健的關鍵因素，對于高難動作要求之高的武術競賽更是如此。

結束語

武術規(guī)則的改變使得比賽水平不斷提高，對選手體能的要求也相對更高。核心肌力訓練能有效提升武術選手的身體素質，加強其神經肌肉的適應、連結與控制，提高其肢體的動作效率，并降低運動傷害發(fā)生的風險。因此，教練除了需要了解相關理論基礎與訓練原則外，還可搭配不同的器材，讓枯燥乏味的訓練變得更加多樣化。同時，還能在訓練過程中采取循序漸進的方式并結合武術專項特性與非穩(wěn)定狀態(tài)下的原則，以培養(yǎng)武術專項所需的能力，這樣才能為武術選手參加競賽奠定良好的身體素質。

參考文獻

[1]胡效芳，安嫚娜.青少年核心肌力與平衡能力的相關性研究—以陜西師范大學體育教育專業(yè)大學生為例[J].湖北體育科技，2013，32（11）：975-977.

[2]王占濤.旋轉性練習對武術套路運動員平衡能力影響之研究搏擊，2006，3（12）：36-38.

[3]谷楓，王曉芳，張延慶.對競技武術套路運動中平衡技術的分析與探討[J].搏擊，2006，3（7）：44-46.