困不困，是生理機(jī)制問題，而熬不熬夜是心理機(jī)制問題。

“熬夜變笨”真的有了科學(xué)依據(jù)

波士頓大學(xué)的一項(xiàng)最新研究成果登上了Science，科學(xué)家們拍下了大腦在睡著后的自我“洗腦”過程。紅色的血液會(huì)周期性流出大腦，藍(lán)色的腦脊液趁機(jī)涌入，清除毒素，包括導(dǎo)致阿爾茲海默癥（俗稱老年癡呆癥，但并不完全等價(jià)）的β淀粉樣蛋白。而這只有在睡覺時(shí)才能實(shí)現(xiàn)。如果你在熬夜，腦脊液是沒辦法涌入清除毒素的。

“熬夜會(huì)變笨”是真的。

美國《睡眠》雜志的研究顯示，剝奪睡眠時(shí)間，大腦會(huì)產(chǎn)生類似于腦部受到撞擊時(shí)的化學(xué)物質(zhì)，所以晚上沒睡好覺就頭疼不是沒道理的。

“舍不得睡”是心病

很多人睡眠不足，其實(shí)是主動(dòng)選擇熬夜。

白天的工作學(xué)習(xí)壓力大，不滿意自己對(duì)時(shí)間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點(diǎn)時(shí)間，找補(bǔ)回來。好像只有熬夜的時(shí)候，才有自己的空間，才能感到一種滿足感。

但這種讓自己內(nèi)心滿足的心理儀式是無用的。

心理學(xué)中有種疾病叫DSPD——睡眠相位后移綜合征。這是一種慢性睡眠紊亂，最突出的表現(xiàn)就是強(qiáng)迫性晚睡，與失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照樣會(huì)進(jìn)入深度睡眠。但對(duì)于需要按時(shí)工作生活的人，它就如絕癥一般。

這是一個(gè)長期的慢性病癥。患者常常在工作日晚上讓自己少睡，但要在周末補(bǔ)回來。這樣的“補(bǔ)覺”，更加強(qiáng)化了睡眠相位后移。后果就是總比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越來越難;長期缺覺，心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個(gè)人都不在狀態(tài)。

而在有記載的DSPD病例中，近半數(shù)患者還有抑郁癥或者其他心理疾病。

如何應(yīng)對(duì)晚睡強(qiáng)迫癥

1.制止惡性循環(huán)，從早起開始

調(diào)整時(shí)期，就算睡得晚，也要求自己七點(diǎn)起。因?yàn)榘滋炀Σ粔?，自然能制止?dāng)天繼續(xù)熬夜。連續(xù)幾次固定了起床時(shí)間，會(huì)讓人把生物鐘調(diào)到健康狀態(tài)。但這只是最簡單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要養(yǎng)成到點(diǎn)習(xí)慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時(shí)間。為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動(dòng)安排到第二天早上。

2.強(qiáng)制轉(zhuǎn)移注意力

睡前逼著自己關(guān)上手機(jī)、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。你可能會(huì)覺得百般無聊，但進(jìn)入淺眠狀態(tài)后，放心去睡就沒那么難了。

3.運(yùn)動(dòng)或放松

運(yùn)動(dòng)過后一段時(shí)間內(nèi)人會(huì)比較興奮，但經(jīng)過適量的運(yùn)動(dòng)后，人體會(huì)產(chǎn)生需要休息的信號(hào)，對(duì)助眠有很大幫助。

4.學(xué)會(huì)取舍

熬夜其實(shí)是一種用健康賒債的賭博行為。心里應(yīng)該有一桿秤，可以衡量哪邊的價(jià)值更高。

晚上就是用來休息的，不要覺得“偷不到”的時(shí)間就被浪費(fèi)掉了。