登山是戶外最常見的運(yùn)動(dòng)方式。今天為派出所民警介紹一下登山的注意事項(xiàng)。

登山的好處

登山運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性和靈敏度。登山運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量高于散步或慢跑，更有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪。此外，登山運(yùn)動(dòng)還有愉悅放松、降低憂慮、加強(qiáng)與他人溝通的作用，是強(qiáng)身健體的理想運(yùn)動(dòng)之一。

登山的注意事項(xiàng)

選擇合適的登山點(diǎn)、登山時(shí)間和登山裝備。登山地點(diǎn)的選擇應(yīng)以安全性為前提，攀登難度應(yīng)符合自身的運(yùn)動(dòng)條件。登山時(shí)間應(yīng)避開氣溫較低的早晨和傍晚。登山前應(yīng)了解當(dāng)?shù)氐匦?。山區(qū)氣候多變，晝夜溫差大，一定要先掌握山區(qū)的氣候狀況。應(yīng)選擇合適的登山途徑，做好規(guī)劃，選擇好裝備。要選擇合適的鞋和衣服，選擇的鞋子不一定是登山鞋，但女性不要穿涼鞋、高跟鞋這一類的鞋子。選擇的衣物應(yīng)具有良好的排熱及抵抗低溫、風(fēng)雨的作用，不要穿得太多，出汗后脫衣服不僅容易感冒，衣服拿在手里也很不方便。

登山前先熱身。上山前先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是下肢，可以通過壓腿、屈膝、活動(dòng)腳踝等方式，防止肌肉、關(guān)節(jié)僵硬。

注意登山姿勢(shì)。上山時(shí)兩膝自然彎曲，身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，兩腿用力攀登，兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)。下山時(shí)，注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍后仰，速度不要太快。

速度適宜，不可勉強(qiáng)。開始登山時(shí)應(yīng)采取慢速，適應(yīng)一段時(shí)間后，逐步加快速度或維持在一個(gè)平和的速度，但不要過于劇烈，這樣可以走得久而舒適。切不可過度透支體力。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、胸悶、氣喘等情況一定要停下來休息。

備好水和干糧。登山會(huì)出汗，出汗后要及時(shí)補(bǔ)充水分。對(duì)于低血糖的人來說，要帶點(diǎn)吃的，必要的時(shí)候補(bǔ)充一些糖分能量。要隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。注意帶好必需品的同時(shí)最好輕裝上陣。

要有團(tuán)隊(duì)精神。切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時(shí)沿溪下降。因?yàn)楦呱较鞯牡匦斡删彎u陡，對(duì)于登山技能不足、地勢(shì)情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時(shí)最好能沿途標(biāo)示記號(hào)，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

防患于未然，如遇危險(xiǎn)，冷靜面對(duì)。登山過程中注意保持通信工具暢通;進(jìn)入山區(qū)后，需隨時(shí)關(guān)注天氣變化;如需拍攝風(fēng)景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。迷路時(shí)應(yīng)原路返回，或靜待救援。在山里切勿亂丟煙蒂，以免引起山火。

對(duì)于患有高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎等慢性疾病患者來說，登山運(yùn)動(dòng)并不適宜，可選擇其他運(yùn)動(dòng)方式。