沈南

摘 要：鉛球運動作為現(xiàn)代較為流行的體育項目之一，在近年來得到了很好的發(fā)展。運動員組織專業(yè)的現(xiàn)代鉛球運動訓(xùn)練，既需要教練人員結(jié)合鉛球運動特點以及鉛球運動員的實際情況制定訓(xùn)練方案，也需要嘗試針對運動員組織開展個性化、基礎(chǔ)性、比賽性的訓(xùn)練。良好的鉛球運動訓(xùn)練，必然是適應(yīng)運動員發(fā)展與現(xiàn)代鉛球比賽需求的。

關(guān)鍵詞：鉛球運動;鉛球訓(xùn)練;能量訓(xùn)練

中圖分類號：G849.9 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-013-01

前言

給予運動員專業(yè)的鉛球訓(xùn)練，既是鉛球運動開展的必要技術(shù)需求，也是以標準的運動動作來給予運動員的保護。鉛球運動員訓(xùn)練應(yīng)當具有標準的動作和一定的力量，這源于鉛球運動的特征。在組織鉛球運動訓(xùn)練過程中，教練不僅應(yīng)當具備扎實的專業(yè)技能，還應(yīng)當具備一定的心理學、教育學、體育學、人體構(gòu)造學、醫(yī)學等基礎(chǔ)知識，真正將鉛球運動作為一項科學運動來展開訓(xùn)練工作，為運動員制定專業(yè)的訓(xùn)練內(nèi)容。

1現(xiàn)代鉛球運動訓(xùn)練的要求分析

1.1遵循運動規(guī)律

組織開展鉛球運動，應(yīng)當遵循一定的運動規(guī)律。在組織鉛球運動訓(xùn)練時，教練人員應(yīng)當提前了解鉛球運動的特征，熟悉運動員狀態(tài)，為每位運動員量身定制訓(xùn)練方案。就鉛球運動的訓(xùn)練特征而言，訓(xùn)練的展開，應(yīng)當具備定量化、節(jié)奏化、適應(yīng)性等特征，在遵循一般運動規(guī)律的同時，帶有明顯的針對性[1]。鉛球與其他運動不同之處，在于其自身帶有一定的重量，由此除了專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)外，基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練也十分必要。同時，為了完成鉛球運動訓(xùn)練目標，還應(yīng)當對運動員提出一定的要求，比如，不同運動員適應(yīng)不同的鉛球重量，鉛球重量每年上漲的科學比例等，這些都是當前運動中應(yīng)當遵循的規(guī)律所在。

1.2針對性及定量化

在組織開展鉛球運動訓(xùn)練時，應(yīng)當遵循鉛球運動訓(xùn)練的要求和特點，并且?guī)в嗅槍π院投炕奶攸c。首先是針對性，既要針對運動特征和運動員特征制定明確的訓(xùn)練方案，為接下來的運動訓(xùn)練奠定理論基礎(chǔ);其次是定量化，鉛球運動屬于田徑運動，但是對于力量有一定的要求，由此，如何為學生制定力量目標，而目標如何達成，成為組織訓(xùn)練中的另一個關(guān)注點。在組織開展針對性及定量化的訓(xùn)練，應(yīng)當關(guān)注到這兩個方面，留給教學更多的啟示。

2現(xiàn)代鉛球運動訓(xùn)練特點

2.1重視強度訓(xùn)練

重視強度訓(xùn)練，是為學生建立支撐運動基本能量的要求。在組織鉛球運動訓(xùn)練之前，應(yīng)當先為學生建立基本的體能，即強度訓(xùn)練。強度訓(xùn)練作為運動員適應(yīng)鉛球運動的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，應(yīng)當與專向訓(xùn)練相配合。當運動員的體能達到了一定水平，在這一水平基礎(chǔ)上組織開展的專向機能性訓(xùn)練，才更具積極意義。重視強度訓(xùn)練，為運動員建立扎實的基礎(chǔ)，才能更為全面地展開運動訓(xùn)練，構(gòu)建訓(xùn)練網(wǎng)，為學生帶來更多的可能性，以推動教學的發(fā)展[2]。

2.2具備個性化特征

具備個性化的特征，是現(xiàn)代鉛球運動訓(xùn)練的另一特點之一。在一定意義上，體育運動的訓(xùn)練也屬于教育的一部分，由此也應(yīng)當遵循教育的一般規(guī)律，而個性化就是其中之一。在組織運動訓(xùn)練中，應(yīng)當充分關(guān)注到每位運動員的個性特征，為他們制定完善的訓(xùn)練目標。技術(shù)、力量、專項技能，是運動員參與訓(xùn)練的幾個重要方面，需要以扎實的技能加以支撐。在組織鉛球運動訓(xùn)練中，尊重每位學生間的體能差異，在比賽時間中觀察學生的反應(yīng)能力等，并且以此為基礎(chǔ)，制定訓(xùn)練方案。

2.3在比賽中完善

競技性，是體育運動的重要特征之一。傳統(tǒng)運動訓(xùn)練中，運動員通常是為了參加比賽而訓(xùn)練，但是在具體教學中，反而可以通過比賽去完善訓(xùn)練。借助一些比較高投擲訓(xùn)練強度的比賽案例，為學生做出賽事的實例展示，當然，也包括對每一次學生參加的比賽的總結(jié)與整理。在組織賽事訓(xùn)練中，運動員的反應(yīng)是與日常訓(xùn)練有著極大的不同的，充分把握運動員的真實反應(yīng)，推動訓(xùn)練，才能更好促進鉛球運動項目的發(fā)展。

2.4不同重量鉛球的特征

在對鉛球運動訓(xùn)練的討論中，我們一再強調(diào)了“個性化”，這不僅是對運動員本身而言的，也是對鉛球運動而言的。鉛球是有重量的，在訓(xùn)練中就應(yīng)當結(jié)合運動員本身的身體素質(zhì)，來選擇適應(yīng)的鉛球，但同時，運動員應(yīng)當是成長的，訓(xùn)練的意義不僅在于適應(yīng)，更在于培養(yǎng)，培養(yǎng)運動員能逐漸適應(yīng)更重的鉛球。一般而言，以全年為訓(xùn)練周期，重鉛球的訓(xùn)練應(yīng)當占比32%～34%，而標準重量與輕重量的則分別占到35%～37%、30%～32%，而鉛球重量的增減一般控制在1～2kg的范圍內(nèi)，這組數(shù)據(jù)是具有科學規(guī)律考量的，不能隨意增減[3]。

在現(xiàn)代鉛球訓(xùn)練中，力量、技能、實戰(zhàn)策略等，是訓(xùn)練的重要方向，每一項都應(yīng)當在對運動員的訓(xùn)練中得到充分的關(guān)注。隨著現(xiàn)代信息技術(shù)的發(fā)展，大量實戰(zhàn)案例被帶入到訓(xùn)練中，同時也有更為科學的測量方式出現(xiàn)，這些都應(yīng)當被充分融入到當代鉛球訓(xùn)練中，為運動員的訓(xùn)練工作帶來更多的可能性，也使得訓(xùn)練更為科學與系統(tǒng)。

參考文獻：

[1]王廣海.高考體育特長生改進鉛球技術(shù)的有效方法[J].中國學校體育.2010（3）：47—48.

[2]于智芳.關(guān)于鉛球運動員技術(shù)訓(xùn)練的幾點思考[J].山西體育科技.2008（4）：89—90.

[3]鮑彩霞.淺析如何提高推鉛球技術(shù)動作中的速度節(jié)奏[J].少年體育訓(xùn)練.2010（5）：105—106.F6ED0B0F-F95D-4043-B580-67970724A0B8